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Nicolas85 a écrit:Oups :-S
Je corrige ce soir. C'est pour ça que je ne me suis pas fait gronder par Pierre dans son message précédent!

Pas de soucis

Mattecoco a écrit:T'as pas mis le bon lien pour le curl incliné :'(

Lien corrigé

Salut.

Effectivement, chaud le Ci aussi.
L'avancement des coudes ne me choque pas, par contre tu n'ouvres pas assez le coude en position basse.

Oui. Je ne descends pas assez

L'avance des coudes est minime, tu es bien. Par contre oui tu devrais ouvrir un peu plus les coudes.

Est-ce un niveau de triche "acceptable" et donc j'augmente le poids en repartant à 10 reps ou faut-il que je relance le cycle à 10 kgs afin de le faire plus proprement ?

Tu peux rectifier le tire en augmentant en poids sans problème je penses. Augmente seulement de +0.5kg/haltère au pire

Ok. Thx!
Je n'ai pas plus petit comme poids. Si quelqu'un voit des 0,25 kg, je suis preneur!

Séance du samedi 05/09/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 - 1 série, + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 30 kgs / 1'30 RPE 6 + 4 reps
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 8 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @ 16 kgs / 2' RPE 3 + 2 kgs, - 5 reps
Reverse crunch incliné : 4*15 / 2' RPE 6 + 1 rep

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
J'enlève une série.

Hip thrust :
J'ai fait attention à ne plus lever le pied gauche. Il suffisait d'y penser

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
On y va toujours tranquillement pour bien apprendre le mouvement.

Reverse crunch incliné :
RAS

Nicolas85 a écrit:Ok. Thx!
Je n'ai pas plus petit comme poids. Si quelqu'un voit des 0,25 kg, je suis preneur!

J'utilise des 1,25kg pour monter de 0,5 par haltère. Avant je mettais 0,5kg de plus d'un seul côté de l'haltère (côté pouce), le déséquilibre ne se sent pas trop mais c'est préférable d'utiliser les 1,25 si on en a

Sinon rien à ajouter sur ta technique : ça manque un poil de descente (biceps courts peut-être ?) et l'avancée des coudes reste légère et donc la "triche" acceptable.

Pas de 1,25 pour le moment. Il faudrait que j'en achète. Thx!

Décath en vend si jamais :

Il existe des lests de poignées de 0. 5kg sinon.

Au pire comme dit Pierre, tu mets juste un poids de 0.5kg d'un côté de l'haltere, c'est ce que je fais.

Oui, j’ai testé plusieurs fois des haltères avec des déséquilibres de 0,5 ou même 1kg d’un côté et j’ai pas vu de grande différence perso

Séance du dimanche 06/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*7 + 6*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg, -5 reps)
Tirage poulie basse : 4*13 @ 46 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep, +30 secs)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*17 @16 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*12 @19 kgs / 2' RPE 4 (+2 reps)

Tractions :
Bug de la vidéo :-S
RAS sinon

Rowing à un bras :
https://youtu.be/OnYvg6dnSN8
La sortie de la cage n'était pas top. J'essaierai de faire mieux la prochaine fois.
Je me sens beaucoup plus facile que la dernière fois que j'ai fait 10 reps à ce poids là.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/L4zO_XdvSx0
J'ai encore augmenté la récupération pour que cela se passe mieux.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/7fqFUnDBq2s

Magic tryceps :
https://youtu.be/StB9rkzuuUs
J'ai fait attention à plier les bras dès le début de la descente.

Tu n'arrives pas à descendre plus bas au magic tryceps ?

Oui. Je me rends compte à la vidéo que j'aurais dû plus descendre.

Séance du mardi 08/09/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*35*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*25*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*11*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*20*16 kgs / 2' RPE 4 (+5 reps)
Reverse crunch incliné : 4*15 / 2' RPE 6

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/Gq-sDEBj9hk

Oiseau avec haltères :
Le RP est là.

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/aBlszdZdc7Q
Il me manque le petit mouvement des fesses pour rapprocher le bassin.

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du jeudi 10/09/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @16 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*20 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg , - 10 reps , - 1'
Curl pupitre prise marteau : 4*14 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/F5vz8oDleqw
Plus simple cette fois-ci. Je me suis même senti très bien jusqu'à la neuvième rep.
Les épaules me semblent un peu mieux fixés. Par contre, le travail des jambes est à revoir.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/HRkImFmtEqw

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/8RfNCoy_d3Q
Cela fait plaisir de redescendre à 10 reps
Je pense avoir réussi à avoir une meilleure amplitude.

Curl pupitre :
RAS

C'est mieux le DC et le CI

Tu es vraiment RPE 9 sur ces deux exercices ou c'est une erreur ?

Sympa la séance ! Peut-être un tout petit trop d’en rebond utilisé sur le DC comme tu as cherché à être plus explosif ?
En tout cas on est sur les mêmes charges à peu près j’ai l’impression !
Et j’ai la même serviette Babolat chez moi

Vovo a écrit:C'est mieux le DC et le CI

Tu es vraiment RPE 9 sur ces deux exercices ou c'est une erreur ?

Exact. Erreur sur le CI :-S Je rectifie. Thx!
Pour le DC, je pense en avoir juste une en stock d'où mon RPE 9.

NicolasWrgt a écrit:Sympa la séance ! Peut-être un tout petit trop d’en rebond utilisé sur le DC comme tu as cherché à être plus explosif ?

Oui, j'essaie d'être moins lent qu'avant.

NicolasWrgt a écrit:En tout cas on est sur les mêmes charges à peu près j’ai l’impression !
Et j’ai la même serviette Babolat chez moi

Je tourne avec les Wilson!

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/F5vz8oDleqw
Plus simple cette fois-ci. Je me suis même senti très bien jusqu'à la neuvième rep.
Les épaules me semblent un peu mieux fixés. Par contre, le travail des jambes est à revoir.

Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules

Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/8RfNCoy_d3Q
Cela fait plaisir de redescendre à 10 reps
Je pense avoir réussi à avoir une meilleure amplitude.

Tu es bien là oui.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules

Je pense que c’est un problème de joueur de tennis, on est trop habitué à envoyer notre épaule de and’ toutes les directions ^^

Belle perf ce DC Nico !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules

NicolasWrgt a écrit:Je pense que c’est un problème de joueur de tennis, on est trop habitué à envoyer notre épaule de and’ toutes les directions ^^

Comme en plus, je n'ai pas le dos très droit et les épaules pas mal en avant, cela me complique encore plus la tâche :-S

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es bien là oui.

Foxxy a écrit:Belle perf ce DC Nico !

Merci!

Séance du dimanche 13/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 5*7 + 5*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @ 46 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*18 @16 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep, +30 secs)
Magic tryceps : 3*14 @19 kgs / 2' RPE 4 (+2 reps)

Tractions :
https://youtu.be/uFHEtopFa3U

Rowing à un bras :
https://youtu.be/CnDV8kc5ZY0
J'ai vraiment du mal à sortir la cage :-S

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/TO-yiX7U6zA

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/HvrMjGPkcDw

Magic tryceps :
https://youtu.be/NEcDpNFZv9Y
Est-ce que je descends les bras assez bas ?

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps :
https://youtu.be/NEcDpNFZv9Y
Est-ce que je descends les bras assez bas ?

C'est mieux, tu peux peut-être faire encore un peu mieux par contre je trouve que ça manque un poil de flexion des bras.

Qd on voit d'ou t'es parti au MT c'est top
Faut se dire que c'est un skullcrusher allongé et non pas un demi-pull over.
Si c'est pas clair, comme a dit Train la base ca reste une barre au front donc une flexion des coudes la ca en est une conséquence.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux, tu peux peut-être faire encore un peu mieux par contre je trouve que ça manque un poil de flexion des bras.

Pour faire passer la barre sous la tête ?

Foxxy a écrit:Qd on voit d'ou t'es parti au MT c'est top
Faut se dire que c'est un skullcrusher allongé et non pas un demi-pull over.
Si c'est pas clair, comme a dit Train la base ca reste une barre au front donc une flexion des coudes la ca en est une conséquence.

Thx :-)

Nicolas85 a écrit:Pour faire passer la barre sous la tête ?

Oui.

Ton rowing à un bras est propre !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui.

Ca marche. Thx!

LouisR a écrit:Ton rowing à un bras est propre !

Mr propre qui s'entraîne pour la masse !

Séance du samedi 19/09/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 - 10 reps, + 6 kgs
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 - 10 reps, + 0,5 kg
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 18 kgs / 2' RPE 4 + 2 kgs
Reverse crunch incliné : 4*16 / 2' RPE 6 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/BDRh1vgxAMo

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/r9W-GTwZNhM

Hip thrust :
https://youtu.be/rcDkYh4_37g

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/tYfWc51-3IE

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/d7RTS707Dho
Je n'enroule peut-être pas assez au début

Première séance de la semaine pour cause de tournoi de tennis.
J'ai préféré gardé mon planning habituel et donc reprendre avec une séance jambes (warrior spirit)

Nicolas85 a écrit:Première séance de la semaine pour cause de tournoi de tennis.
J'ai préféré gardé mon planning habituel et donc reprendre avec une séance jambes (warrior spirit)

Bon esprit ça Alors ça a donné quoi le tournoi après 2 ans sans en faire ?

Une victoire à 15 et une défaite à 4/6
Mais c'était mieux que ce que j'espérais.

Séance du dimanche 20/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 + 4*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @ 46 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*19 @16 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*15 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/K5P0HZlyAQs

Rowing à un bras :
https://youtu.be/xg3rtroI0pM

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/SX5dyoR2YSA
Dernier entraînement à ce poids. Je vais monter (très) progressivement en ajoutant 0,5 kg et en repartant à 10 reps.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/VguDUjmHGIs
Cela devrait le faire pour les 20 reps la semaine prochaine

Magic tryceps :
https://youtu.be/jqZi5MpCTCU
J'ai fait attention à descendre la barre sous la tête. Cela ne me semble pas trop mal.

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/d7RTS707Dho
Je n'enroule peut-être pas assez au début

J'ai effectivement la même impression.
Peut etre te forcer à toucher le menton avec les genoux et les coudes.

Dommage pour les tractions, tu n'arrives pas a décocher les épaules?

Je te trouve bien bien au R1b, si je pouvais être comme ça ...

Pourquoi ne pas mettre le Magic triceps avant les extensions?
Les extensions c'est plus un exo de finition et bien plus "facile" à faire que la MT.

Propre le R1B Nico! Y a du mieux sur le MT tu commences à choper le truc