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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 04/09 09h41

Nicolas85 a écrit:Oups :-S
Je corrige ce soir. C'est pour ça que je ne me suis pas fait gronder par Pierre dans son message précédent!

Pas de soucis ;)

:lol:
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 07h03

Mattecoco a écrit:T'as pas mis le bon lien pour le curl incliné :'(


Lien corrigé
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Messagepar Piranas le 05/09 07h09

Salut.

Effectivement, chaud le Ci aussi. :lol:
L'avancement des coudes ne me choque pas, par contre tu n'ouvres pas assez le coude en position basse.
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 07h59

Oui. Je ne descends pas assez :ill:
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Messagepar Vovo le 05/09 08h39

L'avance des coudes est minime, tu es bien. Par contre oui tu devrais ouvrir un peu plus les coudes.
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 09h45

Est-ce un niveau de triche "acceptable" et donc j'augmente le poids en repartant à 10 reps ou faut-il que je relance le cycle à 10 kgs afin de le faire plus proprement ?
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Messagepar Vovo le 05/09 10h33

Tu peux rectifier le tire en augmentant en poids sans problème je penses. Augmente seulement de +0.5kg/haltère au pire :)
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 19h02

Ok. Thx!
Je n'ai pas plus petit comme poids. Si quelqu'un voit des 0,25 kg, je suis preneur!
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 19h06

Séance du samedi 05/09/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 - 1 série, + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 30 kgs / 1'30 RPE 6 + 4 reps
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 8 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @ 16 kgs / 2' RPE 3 + 2 kgs, - 5 reps
Reverse crunch incliné : 4*15 / 2' RPE 6 + 1 rep

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
J'enlève une série.

Hip thrust :
J'ai fait attention à ne plus lever le pied gauche. Il suffisait d'y penser :super_lol:

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
On y va toujours tranquillement pour bien apprendre le mouvement.

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 20h41

Nicolas85 a écrit:Ok. Thx!
Je n'ai pas plus petit comme poids. Si quelqu'un voit des 0,25 kg, je suis preneur!

J'utilise des 1,25kg pour monter de 0,5 par haltère. Avant je mettais 0,5kg de plus d'un seul côté de l'haltère (côté pouce), le déséquilibre ne se sent pas trop mais c'est préférable d'utiliser les 1,25 si on en a ;)

Sinon rien à ajouter sur ta technique : ça manque un poil de descente (biceps courts peut-être ?) et l'avancée des coudes reste légère et donc la "triche" acceptable.
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Messagepar Nicolas85 le 06/09 10h39

Pas de 1,25 pour le moment. Il faudrait que j'en achète. Thx!
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Messagepar Mattecoco le 06/09 17h08


Décath en vend si jamais :

;)
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Messagepar Vovo le 06/09 17h10

Il existe des lests de poignées de 0. 5kg sinon.

Au pire comme dit Pierre, tu mets juste un poids de 0.5kg d'un côté de l'haltere, c'est ce que je fais.
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09 17h14

Oui, j’ai testé plusieurs fois des haltères avec des déséquilibres de 0,5 ou même 1kg d’un côté et j’ai pas vu de grande différence perso
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 06/09 17h48

Séance du dimanche 06/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*7 + 6*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg, -5 reps)
Tirage poulie basse : 4*13 @ 46 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep, +30 secs)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*17 @16 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*12 @19 kgs / 2' RPE 4 (+2 reps)

Tractions :
Bug de la vidéo :-S
RAS sinon

Rowing à un bras :
https://youtu.be/OnYvg6dnSN8
La sortie de la cage n'était pas top. J'essaierai de faire mieux la prochaine fois.
Je me sens beaucoup plus facile que la dernière fois que j'ai fait 10 reps à ce poids là.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/L4zO_XdvSx0
J'ai encore augmenté la récupération pour que cela se passe mieux.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/7fqFUnDBq2s

Magic tryceps :
https://youtu.be/StB9rkzuuUs
J'ai fait attention à plier les bras dès le début de la descente.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 17h49

Tu n'arrives pas à descendre plus bas au magic tryceps ?
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Messagepar Nicolas85 le 06/09 17h52

Oui. Je me rends compte à la vidéo que j'aurais dû plus descendre.
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Messagepar Nicolas85 le 08/09 20h23

Séance du mardi 08/09/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*35*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*25*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*11*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*20*16 kgs / 2' RPE 4 (+5 reps)
Reverse crunch incliné : 4*15 / 2' RPE 6

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/Gq-sDEBj9hk

Oiseau avec haltères :
Le RP est là.

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/aBlszdZdc7Q
Il me manque le petit mouvement des fesses pour rapprocher le bassin.

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 10/09 20h47

Séance du jeudi 10/09/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @16 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*20 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg , - 10 reps , - 1'
Curl pupitre prise marteau : 4*14 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/F5vz8oDleqw
Plus simple cette fois-ci. Je me suis même senti très bien jusqu'à la neuvième rep.
Les épaules me semblent un peu mieux fixés. Par contre, le travail des jambes est à revoir.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/HRkImFmtEqw

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/8RfNCoy_d3Q
Cela fait plaisir de redescendre à 10 reps :cool:
Je pense avoir réussi à avoir une meilleure amplitude.

Curl pupitre :
RAS
Dernière édition par Nicolas85 le 10/09 21h18, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 10/09 20h58

C'est mieux le DC et le CI ;)

Tu es vraiment RPE 9 sur ces deux exercices ou c'est une erreur ?
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Messagepar NicolasWrgt le 10/09 21h12

Sympa la séance ! Peut-être un tout petit trop d’en rebond utilisé sur le DC comme tu as cherché à être plus explosif ?
En tout cas on est sur les mêmes charges à peu près j’ai l’impression !
Et j’ai la même serviette Babolat chez moi :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 10/09 21h18

Vovo a écrit:C'est mieux le DC et le CI ;)

Tu es vraiment RPE 9 sur ces deux exercices ou c'est une erreur ?


Exact. Erreur sur le CI :-S Je rectifie. Thx!
Pour le DC, je pense en avoir juste une en stock d'où mon RPE 9.

NicolasWrgt a écrit:Sympa la séance ! Peut-être un tout petit trop d’en rebond utilisé sur le DC comme tu as cherché à être plus explosif ?


Oui, j'essaie d'être moins lent qu'avant.

NicolasWrgt a écrit:En tout cas on est sur les mêmes charges à peu près j’ai l’impression !
Et j’ai la même serviette Babolat chez moi :lol:


Je tourne avec les Wilson!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 21h21

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/F5vz8oDleqw
Plus simple cette fois-ci. Je me suis même senti très bien jusqu'à la neuvième rep.
Les épaules me semblent un peu mieux fixés. Par contre, le travail des jambes est à revoir.

Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules :p
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/8RfNCoy_d3Q
Cela fait plaisir de redescendre à 10 reps
Je pense avoir réussi à avoir une meilleure amplitude.

Tu es bien là oui.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/09 21h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules

Je pense que c’est un problème de joueur de tennis, on est trop habitué à envoyer notre épaule de and’ toutes les directions ^^
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Messagepar Foxxy le 11/09 09h17

Belle perf ce DC Nico !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 11/09 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, maintenant faudrait le faire pour l'incliné la fixation des épaules :p


NicolasWrgt a écrit:Je pense que c’est un problème de joueur de tennis, on est trop habitué à envoyer notre épaule de and’ toutes les directions ^^


Comme en plus, je n'ai pas le dos très droit et les épaules pas mal en avant, cela me complique encore plus la tâche :-S

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es bien là oui.


Foxxy a écrit:Belle perf ce DC Nico !


Merci! :)
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Messagepar Nicolas85 le 13/09 21h13

Séance du dimanche 13/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 5*7 + 5*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @ 46 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*18 @16 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep, +30 secs)
Magic tryceps : 3*14 @19 kgs / 2' RPE 4 (+2 reps)

Tractions :
https://youtu.be/uFHEtopFa3U

Rowing à un bras :
https://youtu.be/CnDV8kc5ZY0
J'ai vraiment du mal à sortir la cage :-S

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/TO-yiX7U6zA

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/HvrMjGPkcDw

Magic tryceps :
https://youtu.be/NEcDpNFZv9Y
Est-ce que je descends les bras assez bas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 21h40

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps :
https://youtu.be/NEcDpNFZv9Y
Est-ce que je descends les bras assez bas ?

C'est mieux, tu peux peut-être faire encore un peu mieux par contre je trouve que ça manque un poil de flexion des bras.
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Messagepar Foxxy le 13/09 22h29

Qd on voit d'ou t'es parti au MT c'est top :)
Faut se dire que c'est un skullcrusher allongé et non pas un demi-pull over.
Si c'est pas clair, comme a dit Train la base ca reste une barre au front donc une flexion des coudes la ca en est une conséquence.
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Messagepar Nicolas85 le 14/09 20h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux, tu peux peut-être faire encore un peu mieux par contre je trouve que ça manque un poil de flexion des bras.


Pour faire passer la barre sous la tête ?

Foxxy a écrit:Qd on voit d'ou t'es parti au MT c'est top :)
Faut se dire que c'est un skullcrusher allongé et non pas un demi-pull over.
Si c'est pas clair, comme a dit Train la base ca reste une barre au front donc une flexion des coudes la ca en est une conséquence.


Thx :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 20h47

Nicolas85 a écrit:Pour faire passer la barre sous la tête ?

Oui.
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Messagepar LouisR le 16/09 21h22

Ton rowing à un bras est propre !
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Messagepar Nicolas85 le 17/09 07h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui.


Ca marche. Thx!

LouisR a écrit:Ton rowing à un bras est propre !


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Messagepar LouisR le 17/09 08h53

Mr propre qui s'entraîne pour la masse !
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Messagepar Nicolas85 le 19/09 20h17

Séance du samedi 19/09/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 - 10 reps, + 6 kgs
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 - 10 reps, + 0,5 kg
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 18 kgs / 2' RPE 4 + 2 kgs
Reverse crunch incliné : 4*16 / 2' RPE 6 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/BDRh1vgxAMo

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/r9W-GTwZNhM

Hip thrust :
https://youtu.be/rcDkYh4_37g

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/tYfWc51-3IE

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/d7RTS707Dho
Je n'enroule peut-être pas assez au début

Première séance de la semaine pour cause de tournoi de tennis.
J'ai préféré gardé mon planning habituel et donc reprendre avec une séance jambes (warrior spirit)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/09 21h02

Nicolas85 a écrit:Première séance de la semaine pour cause de tournoi de tennis.
J'ai préféré gardé mon planning habituel et donc reprendre avec une séance jambes (warrior spirit)

Bon esprit ça :) Alors ça a donné quoi le tournoi après 2 ans sans en faire ?
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Messagepar Nicolas85 le 19/09 21h12

Une victoire à 15 et une défaite à 4/6 :confused:
Mais c'était mieux que ce que j'espérais.
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Messagepar Nicolas85 le 20/09 17h52

Séance du dimanche 20/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 + 4*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @ 46 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*19 @16 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*15 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/K5P0HZlyAQs

Rowing à un bras :
https://youtu.be/xg3rtroI0pM

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/SX5dyoR2YSA
Dernier entraînement à ce poids. Je vais monter (très) progressivement en ajoutant 0,5 kg et en repartant à 10 reps.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/VguDUjmHGIs
Cela devrait le faire pour les 20 reps la semaine prochaine

Magic tryceps :
https://youtu.be/jqZi5MpCTCU
J'ai fait attention à descendre la barre sous la tête. Cela ne me semble pas trop mal.
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Messagepar Piranas le 20/09 19h17

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/d7RTS707Dho
Je n'enroule peut-être pas assez au début

J'ai effectivement la même impression.
Peut etre te forcer à toucher le menton avec les genoux et les coudes.

Dommage pour les tractions, tu n'arrives pas a décocher les épaules?

Je te trouve bien bien au R1b, si je pouvais être comme ça ...

Pourquoi ne pas mettre le Magic triceps avant les extensions?
Les extensions c'est plus un exo de finition et bien plus "facile" à faire que la MT.
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Messagepar Mattecoco le 20/09 20h39

Propre le R1B Nico! Y a du mieux sur le MT tu commences à choper le truc ;)
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