21/05/19
DC prise serrée
1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
échauffement
3 x 8 45 kg (53 à la base)
J'ai baissé en poids à cause de mon mal d'épaule
Easy 1ère série
2 ème série également mais épaule douloureuse juste aprés
3ème série facile aussi et RAS niveau douleur
Rpe 7
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Vidéo demain!
Extension verticale haltère assis
3 x 10 12 kg + (à la base 20 kg)
Baisse de charge également
1ère série facile
2ème aussi douleur aprés
3ème RAS
Rpe 6.5 OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min
Extension poulie à la corde
3 x 15 35 kg (à la base 44 kg)
Baisse de charge aussi
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 1 min 30
Séries faciles,bordel j'ai jamais congestionné autant ni ressenti autant de sensations aux triceps
EL
1x 30 4 kg (à la base 7 kg)
Baisse de charge dûe a la douleur aussi..STOP je crois que j'ai trouvé comment je me suis fait mal..
A chaque fin de montée j'ai comme un frottement sur le dessus de la clavicule et ça claque et bien sur ça fait mal.
Avec une haltère de 2 kg ça me le fait moins et au bout de 10 reps.
J'ai pourtant les bras bien tendus et les épaules basses,je fais gaffe de ne jamais aller au dessus de l'horizontale.
J'ai remplacé par des l-fly poulie ça le fait non?
J'ai de bonnes sensations sur l'arrière du delto surtout.
Ça tire un peu sur l'avant mais ca passe.
4 x 12 10 kg
Rpe 7
Ris 2 min
OBJ: 4 x 30 7 kg
Oiseau incliné assis
4 x 20 4 kg (5 kg à la base)
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Je ramène pas mes bras complètement devant sinon ça pique.
Séance + longue à trouver un exo pour les épaules du coip j'ai zappé les abdos.
En début de séance je n'ai pas pu m'échauffer à lapoulie basse comme je voulais , elle était occupée.
Je me suis bien étiré avant la séance également.
J'ai l'impression d'avoir soulevé et tiré du vent du fait d'avoir baissé les charges de partout,vivement que ça aille mieux.