A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darkonymous : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 28/04 19h39

Il faut te sentir "ancré" sur tes appuie. Tu n'es pas obliger de verrouiller en haut du mouvement, ça peut t'aider à garder les épaules en arrières avec les omoplates resserrés.
Tu dois toujours pousser la barre le plus vite possible sur tes séries de travail.
Après il n'y a rien de catastrophique non plus hein.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564


darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 29/04 21h33

Ok j'essaierais de reculer plus mes pieds histoire d'être plus "solide"
Merci dark :)

29/04/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 70 kg
(Echauffement)
 
3 x 12 72 kg validés rpe 9
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 2 min
Restpause 11 2e série / 8-10 3e série
Séance pro 3 x 8 73.5 kg
C'est con j'ai zappé de filmer

Deadlift 4 x 12 80 kg 
Rpe 8 OBJ: 4 x 10 80 kg
Ris 2 min
Vidéo bientôt

Leg curl
3 x 15 91 kg + 3 reps
Rpe 9
Ris 2 min

Banc à lombaires
3 x 13 pdc + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 16  50 kg
+ 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min
J'ai cru que j'allais choper une grosse crampe a la dernière

5 x 25 crunchs
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 30/04 06h19

Hop le deadlift : https://youtu.be/3ws4eFKSbV4

Je suis pas fier du mouvement j'ai fait mieux..Sur les lie's que tu as posté bossu,on voit que l'athlète garde la barre collée sur ces jambes.C'est obligatoire?je crains de me faire mal partout en faisant ça :lol:

J'ai progressé un peu partout mais j'ai l'impression que cette séance a été inutile je ne sais pas pourquoi :\
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 08h29

Tu ne pas vas forcément te blesser, sa ressemble plus à du Soulevé de terre jambe tendu.
Tu es trop " en dos", tu dois plus plier tes jambes sur le départ, ton dos se retrouvera moins à l’équerre.

N'hésite pas à regarder cette vidéo et à comparer avec ton mouvement :
https://www.youtube.com/watch?v=nkzKGyk8U0k ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 01/05 14h18

Merci pour la vidéo :)

Je trouve aussi que je ne me baisse pas assez mais j'ai des grands bras,si je me baisse + je n'aurais pas les bras assez tendus mais je pense pouvoir rectifier ça en ramenant la barre vers mes jambes en effet.

01/05/19

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

2 x 12 / 1 x 10 60 kg
Rpe 9 OBJ: 3 x 12 60 kg
+ 2 reps
Ris 2 min 30
Restpause 7 2ème série,rpe 10 sur celle la j'ai raccroché de justesse

Vidéo 2ème série : https://youtu.be/mBnq16X1AEo

J'ai réussi a corriger le développé zumba comme dirait street :lol: sauf sur la dernière rep je bouge un peu mes pieds.
Je ne me suis pas lancé sur un cycle de force (celui de Casabianca qui est sur le site) mais ça va être nécessaire ou je peux descendre à 3 séries de 6 à 65 kg et monter de 1 rep par série à chaque séance?
Je voudrais utiliser le cycle de force qu'en cas de dernier recours.
Je sens que je ne ferais pas une rep de + à la séance pro.
La dernière série j'aurais pu tenter une rep de + mais je voulais garder du jus pour les autres exos
+ 2 reps quand même
J'aurais bien voulu valider mon 3 x 12 avant :(

Développé incliné haltères à 30°
3 x 8 19 kg
Rpe 8 Ris 2 min
OBJ : 3 x 12 19 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 18 13 kg 
+ 1 rep Rpe 9 OBJ: 3 x 20 13 kg
Restpause 10 3e série
Ris 2 min 30

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 10 23 kg
Rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 1 min 30

Curl incliné haltères 45°
3 x 20 8 kg validés
+ 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 2 min
SEANCE PRO 3 x 12 8.5 kg

Curl marteau
3 x 14 9 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30

Crunchs 5 x 25
Séance + longue que d'habitude
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 16h03

Non tes bras peuvent rester tendus si tu abaisses tes fessiers et remonte ton buste. Par contre tu dois avoir les fémurs assez long. Au départ la barre doit être collée au tibias, et collée durant tout le mouvement.

Tu en chie un peu au bench :D c'est ce qu'il faut.
Il y a différente façon de progresser au bench, déjà sur ce mouvement il faut éviter d'être au régime pour progresser.
Ensuite je trouve que c'est assez difficile de progresser sur un range reps assez long, comme trop court d'ailleurs, mais déjà tu peux rester sur 3*12 et tenter de valider @ 60.
Redonne toi de la marge en diminuant la charge, par exemple reprend à 3*12 @ 54 et augmente d'1 kg par séance. Si tu progresses tu pourras valider même mieux que 3*12 @60, si tu échoues tu peux tenter de modifier le range reps, par exemple tu reprends à 3*8 @ 55 , et +1 kg par séance. Au début tu seras facile, il faut quand même être le plus explosif possible, va savoir d'ici 15 séance tu peux peut être accrocher 3*8 @ 70.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 01/05 16h51

Oui j'en chie au bench :lol: , ok je vais baisser en charge et monter de 1 kg à chaque séance en essayant d'avoir la technique la plus parfaite possible.

Je me suis dit tout à l'heure que si ça se trouve je prenais trop lourd et que ça freinait ma progression mais je veux pas soulever du vent non plus quoi (c'est déja pas énorme 60 kg.. :lol: )

Pour ce qui est de mon alimentation,je ne suis plus au régime je suis légèrement au dessus de mon maintien je suis passé de 74.4 kg à 75.3 kg en un mois à peu près.

Merci pour tes conseils :)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 18h08

Je comprend mais il faut savoir diminuer la charge pour repartir de plus belle.
Tu peux très bien rester à 60 kg et faire 3*8 avec plus 1 kg à chaque séance.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 01/05 20h37

Okay il faudrait que je fasse comme ça alors :

3 x 10 60 kg
3 x 10 61 kg
3 x 10 62 kg etc

Dès que je ne valide plus le 3 x 10 je garde la charge ou j'échoue et je la passe en 3 x 8 , exemple:

Je ne valide pas le 3 x 10 64 kg donc
3 x 8 64 kg
3 x 8 65 kg
3 x 8 66 kg etc

Si je bloque je passe en 3 x 6 , exemple:

3 x 6 68 kg
3 x 6 69 kg
3 x 6 70 kg

Et quand je bloque je déloade de 20 % et je monte à 3 x 12, je recommence à monter en charge à chaque séance et dès que je bloque je recommence, exemple:

Je ne valide pas le 3 x 6 70 kg je déloade de 20% ce qui fait 56 kg donc

3 x 12 56 kg
3 x 12 57 kg
3 x 12 58 kg etc

J'ai bien compris?

Ou je peux faire de même en partant à 3 x 8 60 kg
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 02/05 18h27

Oui et non! Je te disais simplement de rester à 60 kg mais de déload les reps (3*12 actuellement ---->3*8),donc pour détailler:

Séance 1: 3*8 @60
Séance 2: 3*8 @61
Séance 3: 3*8 @62
Séance 4: 3*8 @63
Séance 5: 3*8 @64 etc...jusqu'à l'échec d'un 3*8, et la tu repars de plus bas en charge pour te redonner une marge de progression, à un moment donner tu n'auras pas le choix que de diminuer la charge!

Maintenant ce que tu as écrit peux très bien fonctionner aussi, il y a plein de méthode. L'important c'est de se simplifier la chose, comprendre qu'il faut savoir se redonner de la marge pour aller encore plus loin etc...
Les cycles de forces c'est sympa aussi, j'aime bien alterner cycle de force et entrainement plus classique 4*8 /10.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 02/05 18h59

Pour le fait de plier plus les jambes pour "squatter" son soulevé de terre, je suis de l'avis de Sarting strength et Barbell Medicine, y a des monstres de la nature genre compétiteurs strongmen qui font ça, pour le reste, le commun des mortels, c'est une erreur. Ta position de départ optimal qui résulte du set up en 5 étapes, est fonction de la longueur de tes leviers, si tu pars avec les hanches trop basses, la première chose qui va se passer c'est qu'elles monteront d'un coup pour se placer là où elles devraient être.
https://youtu.be/4_hb5KPJzBA?t=87
Jordan Feigenbaum: "Thing one, you don't have a choice"

Par contre tu devrais regarder devant toi, garder les grands dorsaux actifs pour que la barre soit proche de toi (trajectoire en ligne droite au dessus du milieu des pieds)
Tu vas peut-être te rapper un peu les jambes au début, mais c'est un coup à prendre
Et sentir ton équilibre avant de tirer (milieu des pieds, pas sur les talons, pas sur la pointe), sens le poids de la barre avant de tirer, sois sûr que tes genoux sont bien placés dans le creux de tes coudes.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 03/05 17h49

D'accord darksim , je vais t'écouter et repartir sur 3 séries de 8 et rajouter 1 kg à chaque séance (il faut que je me prenne des bracelets de 500g).

Quand il faudra déload,il y a un pourcentage à respecter ou c'est au ressenti?
Toujours en série de 8 au déload?

@bossu : oui je dois améliorer ce défaut la je regarde n'importe ou..
Je vais essayer de garder la barre collée contre moi.

Et oui également pour la position deadlift,c'est vachement par rapport à l'anatomie de la personne j'ai l'impression.
Comme un peu tous les exos tu me diras mais plus pour les gros exos poly je trouve.

Séance du 03/05/19

Tractions au poids de corps
5 x 9
9e dur dur,les 2 dernières ressemblaient plus a de la zumba suspendue en fait (entre ça et le dc je vais finir par m'y mettre :super_lol: :super_lol: )
+ 1 rep
Rpe 10 a la dernière OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30/3 min entre les 2 dernieres
Je voudrais valider 5 x 10 pdc avant de lester les tractions mais ça sert vraiment d'en faire autant avant de faire du 3 x 10 lesté par exemple?

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 10 25 kg Rpe 9
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30 entre 1ere et 2 ème
2 min entre 2eme et 3 ème
Restpause 8 3eme série
Vidéo 1ère série : https://youtu.be/XLFB4J_-2pc

Bûcheron
3 x 10 25 kg Rpe 8.5
Restpause 9/3e série côté gauche
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min

Crunchs poulie haute
Pas fait aujourd'hui car poulies squattés par les retraités du vendredi matin

Gainage latéral
3 x 50s par côté
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
3 x 29 6 kg + 3 reps
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30

5 x 25 crunchs classiques du coup

Zic training
Amon Amarth : Berserker
Origin : Abogienesis ,A coming into existence

Je n'écoute plus de brutal death en training,je rentre en transe et je me suis surpris en train de faire de l'airguitar comme un gros beauf :lol:
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 05/05 19h27

05/05/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

3 x 8 52 kg ,j'ai baissé en poids je pars sur un autre cycle en me laissant plus de marge

OBJ: 3 x 12 55 kg Rpe 8
Ris 2 min
A la dernière rep , j'ai levé les épaules je ne sais pas pourquoi.
Vidéo 3e série : https://youtu.be/ewM6u-PYCMQ
Séance pro 3 x 8 53 kg


Extension verticale haltère assis
3 x 10 20 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2min

Extension poulie à la corde
3 x 20 43 kg + 3 reps
Rpe 8 et 10 sur la dernière
Restpause 17 3e série
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min
Séance pro 3 x 12 44 kg

EL
4 x 24 7 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min 30
Restpause 18 1ère/ 16-20 2e/ 14-17 et 2 dernières 3e/ 15-20 4e

Oiseau incliné assis
3 x 25 5 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30,prendre 2 min séance pro

5 x 25 crunchs
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 06/05 17h34

06/05/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 70 kg
(Echauffement)
 
3 x 8 73.5kg rpe 8
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 2 min

Deadlift 4 x 8 81.5 kg 
Rpe 8 OBJ: 4 x 10 100 kg
Ris 2 min

Vidéo dernière série : https://youtu.be/6pa3eGAJFLM

J'arrive à mieux coller la barre à la levée mais encore de l'appréhension sur la descente,j'ai réussi a le faire sur les 2 dernières reps mais ça change la trajectoire de la barre elle n'est pas droite :\ ,j'essaye de regarder devant quand j'y pense :lol: ça va rentrer..

Leg curl
3 x 16 91 kg + 3 reps
Rpe 8.5
Ris 2 min
Dernière à chier,c'est trop lourd en fait il y a pas de poids intermédiaire entre les plaques.
Séance pro je remets a 88 kg et je mettrais un bracelet de 1 kg sur la goupille

Banc à lombaires
3 x 14 pdc + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 17  50 kg
+ 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min

5 x 25 crunchs
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 06/05 18h01

darkonymous a écrit:Je n'écoute plus de brutal death en training,je rentre en transe et je me suis surpris en train de faire de l'airguitar comme un gros beauf :lol:

Y a pire comme comportement de beauf en salle \m/

darkonymous a écrit:Deadlift 4 x 8 81.5 kg 
Rpe 8 OBJ: 4 x 10 100 kg
Ris 2 min

Vidéo dernière série : https://youtu.be/6pa3eGAJFLM

C'est déjà beaucoup mieux que les 1ères vidéos, reste à répéter le geste :)

Si tu reposes la barre un peu trop loin, là il faut la faire rouler un peu vers toi pour bien la replacer pour le parfait setup (le "DO NOT MOVE THE BARBELL" c'est quand la barre est bien placée :p )
https://www.youtube.com/watch?v=mzpE3Ukzgls
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 06/05 21h56

J'ai bien senti les grands dorsaux sur cette séance à vouloir ramener la barre contre moi ,ça rentre petit à petit :)

Merci pour tous vos conseils :cool:
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/05 11h30

La technique s'améliore :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11328
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 09/05 15h58

09/05/19

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

3 x 8 60 kg
Rpe 8
Je pars sur un autre cycle et j'augmente de 1 kg a chaque séance
Ris 2 min
Vidéo 1ère série : https://youtu.be/FzAghMwX3go
Vidéo 2 ème série : https://youtu.be/bkTpbvxrx6g
Vidéo 3ème série : https://youtu.be/FH-554AgJW8

On dirait que j'en chie un truc de ouf avec mes mimiques mais pas tant que ça en vrai :lol:

Développé incliné haltères à 30°
3 x 9 19 kg
Rpe 8 Ris 2 min
OBJ : 3 x 12 19 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 19 13 kg 
+ 2 rep OBJ: 3 x 20 13 kg
Ris 2 min 30

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 23 kg
Rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 2 min
Vidéo :

Curl incliné haltères 45°
3 x 12 9 kg
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 13 8.5 kg
Je n'ai pas encore reçu mes lests de 500g du coup j'ai pris 9 kg pour voir.
C'est pas lourd mais je sens qu'en longue série ça va se corser,je reprends à 8.5 kg a la séance pro.

Curl marteau
3 x 15 9 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30

Crunchs 5 x 25
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 11/05 19h09

11/05/19
Mal à mon épaule opérée je l'ai sentie aux échauffements,j'y suis allé doucement sur les tractions.

Tractions au poids de corps
1 x 10 / 2 x 9
Rpe 8.5 OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30
Est-ce utile de faire 5 séries de 10?sur tous mes exos poly je suis en 3 séries.
Quand je serais à 3 x 10,je peux passer en tractions lestées?

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 11 25 kg Rpe 8.5
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min entre 2eme et 3 ème
Restpause 9 3e série
Dernière degueulasse

Bûcheron
3 x 11 25 kg Rpe 8.5
Restpause 10 3e série côté droit
8/10 3e série côté gauche
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min

Crunchs poulie haute
5 x 27 51 kg
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
3 x 50s par côté
Je tremblais de partout à partir de 40 s :confused:
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
2 x 30/ 1 x 26 6 kg haltère qui a glissé d'entre mes pieds sinon je rentrais la série facile
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30 puis 2 min

Zic training
Possessed : Revelations of Oblivion
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 12/05 09h02

Pour ton DC tu manques de stabilité au niveau des bras, il faut que tu engages des dorsaux en ayant la volonté de plier la barre (rotation externe de l'humérus) avant d'engager la descente et pendant la descente sans exagérer (les coudes qui se retrouvent en avant de la barre et plus en dessous)
Tu devrais peut être faire toucher la barre plus bas sur tes pecs, essaie de placer la caméra au niveau des tes épaules la prochaine séance
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 12/05 11h41

J'avais lu sur ce lien :


qu'il fallait faire comme si on voulait plier contre soi la barre en phase négative,il faut donc faire pareil à la phase positive mais dans l'autre sens?

Et oui la barre est placée trop haute sur les pecs ,je m'étais fait la remarque également.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 13/05 20h10

13/05/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

3 x 8 53 kg +1 kg
Rpe 8
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
J'ai zappé de filmer, j'ai placé la barre un peu plus bas sur ma poitrine (juste en dessous des tétons).

Extension verticale haltère assis
3 x 11 20 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min

Extension poulie à la corde
3 x 12 44 kg + 1 kg
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 1 min 30

EL
4 x 25 7 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min 30
Restpause 14-23 1ère/ 14-19-24 2e/ 13-18-21 3e/ 14-19-22 4e

Oiseau incliné assis
4 x 26 5 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30

3 x 25 crunchs
Gainage frontal 2 x 1 min
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 14/05 06h17

Hier après le DCS je sentais une gène à l'épaule droite et hier soir épaule un peu douloureuse , je me suis dit que ça irait mieux après cette nuit.

J'ai mal dormi cette nuit et résultat épaule toujours douloureuse, pas en permanence mais quand je fais certains mouvements et surtout quand j'appuie sur le dessus au niveau de l'acromion :confused:

Aujourd'hui c'est jour de repos et demain les cuisses,prochain training haut de corps vendredi pecs/biceps en espérant que ça aille mieux..
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 15/05 11h37

darkonymous a écrit:comme si on voulait plier contre soi la barre en phase négative,il faut donc faire pareil à la phase positive mais dans l'autre sens?

"Plier" devant soit comme pour joindre les paumes des mains oui, en gros "fermer" les coudes à la descente et les réouvrir à la fin de la montée, c'est accentué chez ceux qui vont toucher la barre bien bas (style power) et moins chez les autres, quand tu vois Rudy au bench c'est quasi droit, mais lui c'est tout dans les pecs :D

darkonymous a écrit:J'ai mal dormi cette nuit et résultat épaule toujours douloureuse, pas en permanence mais quand je fais certains mouvements et surtout quand j'appuie sur le dessus au niveau de l'acromion

Arrête d'y toucher et avise vendredi ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 15/05 20h32

Okay merci,oui Rudy a tout dans les pecs :cool:

Pour l'épaule oui j'aviserais vendredi ,la douleur était quand même présente aujourd'hui.
Je pensais la sentir au deadlift mais non tant mieux.
En revanche aux mollets à la macbine quand je l'ai posé sur mes épaules j'ai couiné :lol:

15/05/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 70 kg
(Echauffement)
 
3 x 9 73 kg rpe 8
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 2 min

Deadlift 4 x 9 82 kg 
Rpe 8 OBJ: 4 x 10 100 kg
Ris 2 min
Vidéo demain!

Leg curl
3 x 15 88 kg + 1 kg de lest
La c'est propre par rapport a la séance dernière.
Ris 2 min

Banc à lombaires
3 x 15 pdc + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 18  50 kg
+ 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min

5 x 25 crunchs
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 17/05 11h31

J'avais zappé de poster le deadlift : https://youtu.be/StIrsKBHLYM

Pour ma douleur d'épaule,elle est moindre aujourd'hui mais toujours la.
J'y vais doucement ce soir et si je sens que ça va pas le faire je ferais uniquement les biceps et étirements/auto massages.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 17/05 17h26

darkonymous a écrit:J'avais zappé de poster le deadlift : https://youtu.be/StIrsKBHLYM

ça s'améliore

Mais t'as l'air d’être trop sur la pointe des pieds, pense à te mettre en tension avant de tirer tes reps ça devrait t'aider à trouver ton équilibre, et tes chaussures ont plus de semelles au talon non?

Regarde devant toi aussi, là tes yeux se baladent n'importe où ça aide pas :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 17/05 20h59

Mes chaussures ont plus de semelle au talon en effet.

Et oui j'ai toujours ce défaut de balader ma tête n'importe ou..J'ai du mal a corriger ça :lol:

17/05/19
J'ai beaucoup moins mal à mon épaule voire quasi plus,mais ça a recommencé a piquer au dc surtout sur l'avant de l'épaule.
Du coup je n'arrivais pas a faire une amplitude complète a la descente.

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

3 x 8 61 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Vidéo dernière série : https://youtu.be/U5E8CRfb9FY

Du fait que j'essayais de gérer mon épaule (la droite) , je devais être moins concentré et mon pied gauche s'est mis à bouger n'importe comment , je m'en suis rendu compte qu'en regardant la vidéo.

Développé incliné haltères à 30°
3 x 10 19 kg
Rpe 8 Ris 2 min
OBJ : 3 x 12 19 kg
Vidéo dernière série : https://youtu.be/bjQrM1FjwkY

Écarté incliné à 30 °
2 x 20 / 1 x 11 13 kg
OBJ: 3 x 20 13 kg
Ris 2 min entre 1ère et 2ème série/2 min 30 2e et 3 e
J'avais zappé que j'étais monté à 2 min 30 la séance dernière..
J'ai arrêté à la 11e rép 3ème série car ça me tirait vachement sur l'avant de l'épaule.

Rowing coudes ouverts haltères

PAS FAIT A CAUSE DE MON EPAULE,JE VOULAIS PAS PRENDRE DE RISQUES.

Curl incliné haltères 45°
3 x 13 8.5 kg
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 13 8.5 kg

Curl marteau
3 x 16 9 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30

Crunchs 3 x 25
Gainage frontal 3 x 1 min
Zic training : coups de coeur deezer (le dernier album de Rammstein vient de sortir,j'ai zappé de m'envoyer ça dans les feuilles!)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 19/05 08h16

Mon épaule est toujours douloureuse mais j'ai vu qu'on pouvait quand même faire nos séances du moment qu'on fait des exercices qui ne nous font pas mal.

Aujourd'hui,je bosse dos et abdos , les tractions pronation et les rowings inclinés ca ne va pas passer :(

Qurlqu'un aurait des exercices à me conseiller qui ne sollicitent pas trop l'avant de lépaule? (C'est assez dur a ne pas solliciter en même temps :lol: )

Pour les tractions j'avais pensé a les faire en supination et encore..Je me demande si c'est une bonne idée , et faire du rowing poulie passe avec la poignée en V mais du coup il n'y a plus d'exos pour la largeur du dos.

Ou le mieux c'est de rien faire et d'attendre demain?
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 19/05 20h31

11/05/19

Toujours une douleur à mon épaule,j'ai essayé une série de tractions pronation a chaque montée ça me faisait comme un coup de jus sur l'avant de l'épaule.
J'ai remplacé par de la poulie haute prise large ça passe.

Tractions au poids de corps
1 x 10

Tirage poulie haute prise large
3 x 10 51 kg
Rpe 7.5
Ris 2 min

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 12 25 kg validé,c'était dur dur sur les dernières

Ris 2 min
Restpause 8 2e série/8-10 3ème
Ça passe sans douleurs :)

SEANCE PRO 3 x 8 26 kg
OBJ : 3 x 12 26 kg

Bûcheron
3 x 12 25 kg validé Rpe 9
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min 30
Ça me fait un peu mal a l'épaule sur la 1ère série , pas au tirage ,mais quand je m'appuie dessus pour tirer avec le bras safe.
SEANCE PRO : 3 x 8 26 kg

Crunchs poulie haute
5 x 28 51 kg
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Chaise romaine
J'ai essayé de me positionner sur la chaise mais ça accentue la douleur du coup j'ai pas fait et idem pour le gainage latéral (côté droit).

J'ai fait plus d'étirements que d'habitude à mes épaules en début et fin de séance ainsi qu'après les exos dos.
Les étirements faits sont ceux conseillés pas Rudy sur un article du site.
L'étirement à faire avec le bâton en étirant les bras derrière soi est top.

Zic training
Rammstein : Rammstein
Blind guardian : Memories of a time to come
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 19/05 21h10

Tu manques toujours de stabilité aux développés, ta trajectoire change tout le temps.
Je te dirais bien de diminuer la charge et de retravailler ta technique mais j'ai l'impression que ta douleur à l'épaule va t'y obliger de toute façon :p
darkonymous a écrit:Mes chaussures ont plus de semelle au talon en effet.

Ce serait mieux de changer ça du coup


4 choses à voir quand on a une douleur à gérer:

1-éviter de flipper sa race :lol:
2-moduler la charge
3-moduler l'amplitude
4-trouver des variantes d'exos qui passent sans douleurs

(à noter que les 2,3,4 ne sont pas forcément à gérer dans cette ordre)

Cool si la poulie haute passe, c'est toujours ça de pris le temps que ça se règle
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 19/05 21h45

Oui la peur n'évite pas le danger :lol:

Je pense qu'il va falloir en effet baisser la charge sur les développés pendant un certain temps tant que la douleur est présente (pas trop long j'espère..) mais si ça peut me permettre d'améliorer ma technique c'est top.

Pour moi la priorité c'est de trouver des exos safe et ensuite moduler la charge :)

En modulant l'amplitude ça travaille ce qu'il faut quand même?j'ai essayé d'avoir la meilleure amplitude possible à la poulie haute cet après midi mais avec mes grands bras quand je décrochais mes épaules les plaques se reposaient à chaque fois.
Du coup les premiers centimètres de la descente se font dans le vide quoi..

Je pense depuis plusieurs jours à quelque chose à propos du DC.
Est-ce que le fait d'avoir du mal sur cet exercice peut provenir d'un manque de musculature aux trapèzes?
J'essaye de les contracter le plus possible pour tenir mes omoplates serrés mais j'ai l'impression que je manque de force à cet endroit et que du coup ça me freine sur la technique et du coup sur la progression.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 20/05 09h45

darkonymous a écrit:En modulant l'amplitude ça travaille ce qu'il faut quand même?

ça vaut mieux que de ne rien faire :)
darkonymous a écrit:j'ai essayé d'avoir la meilleure amplitude possible à la poulie haute cet après midi mais avec mes grands bras quand je décrochais mes épaules les plaques se reposaient à chaque fois

Soit y a un réglage à faire, soit c'est d'la merde :p

darkonymous a écrit:Est-ce que le fait d'avoir du mal sur cet exercice peut provenir d'un manque de musculature aux trapèzes?

D'une difficulté de recrutement en tout cas, tu peux t’entraîner à placer tes épaules avec la barre à vide, tu te places sur le banc, tu sors la barre, tu serres tes omoplates en sortant ta cage, tu relâches, tu resserres, etc.
Si c'est pas déjà le cas tu peux faire du rowing épaules aussi, à la poulie basse (rétraction scapulaire) comme le conseille Rudy dans ses vidéos
ça aussi ça peut aider: https://www.youtube.com/watch?v=1FWDde2IEPg ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 20/05 17h13

Il n'ya aucun réglage sur cette poulie,tout est de la marque "Hammer Strength" dans ma salle , soit la gamme choisie est merdique soit la marque elle même est merdique car aucun moyen de rajouter des poids intermédiaires ni de faire certains réglages (enfin vu mon niveau je vais pas exiger du matos top la classe hein :lol: :lol: )

Le rowing dont tu me parles c'est du tirage menton à la poulie non?

Cool cette vidéo,je vois en effet ou est le problème avec ma trajectoire..Il faut simplement garder les bras perpendiculaires au sol en fait :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 20/05 17h24

darkonymous a écrit:Le rowing dont tu me parles c'est du tirage menton à la poulie non?

Nope, regarde mon topic sur l'échauffement ;)

Cool cette vidéo,je vois en effet ou est le problème avec ma trajectoire..Il faut simplement garder les bras perpendiculaires au sol en fait :super_lol:

oui, et surtout la trajectoire de ta barre doit être toujours la meme, et la position de tes coudes pendant le mouvement aussi
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2746
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 91

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 20/05 21h08

Okay j'ai vu ce que c'était,j'essaye ça demain en échauffement si la poulie est pas squattée.

Demain c'est triceps/épaules, je fais développé prise serrée en 1 er et j'essaye de corriger tous ces défauts la,en revanche ce sera beaucoup plus léger à cause de mon épaule (si ça passe).
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 21/05 20h19

21/05/19

DC prise serrée
1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
échauffement

3 x 8 45 kg (53 à la base)
J'ai baissé en poids à cause de mon mal d'épaule
Easy 1ère série
2 ème série également mais épaule douloureuse juste aprés
3ème série facile aussi et RAS niveau douleur
Rpe 7
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Vidéo demain!

Extension verticale haltère assis
3 x 10 12 kg + (à la base 20 kg)
Baisse de charge également
1ère série facile
2ème aussi douleur aprés
3ème RAS
Rpe 6.5 OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min

Extension poulie à la corde
3 x 15 35 kg (à la base 44 kg)
Baisse de charge aussi
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 1 min 30
Séries faciles,bordel j'ai jamais congestionné autant ni ressenti autant de sensations aux triceps :eek:

EL
1x 30 4 kg (à la base 7 kg)
Baisse de charge dûe a la douleur aussi..STOP je crois que j'ai trouvé comment je me suis fait mal..
A chaque fin de montée j'ai comme un frottement sur le dessus de la clavicule et ça claque et bien sur ça fait mal.
Avec une haltère de 2 kg ça me le fait moins et au bout de 10 reps.
J'ai pourtant les bras bien tendus et les épaules basses,je fais gaffe de ne jamais aller au dessus de l'horizontale.

J'ai remplacé par des l-fly poulie ça le fait non?
J'ai de bonnes sensations sur l'arrière du delto surtout.
Ça tire un peu sur l'avant mais ca passe.
4 x 12 10 kg
Rpe 7
Ris 2 min

OBJ: 4 x 30 7 kg

Oiseau incliné assis
4 x 20 4 kg (5 kg à la base)
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Je ramène pas mes bras complètement devant sinon ça pique.

Séance + longue à trouver un exo pour les épaules du coip j'ai zappé les abdos.

En début de séance je n'ai pas pu m'échauffer à lapoulie basse comme je voulais , elle était occupée.
Je me suis bien étiré avant la séance également.

J'ai l'impression d'avoir soulevé et tiré du vent du fait d'avoir baissé les charges de partout,vivement que ça aille mieux.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 23/05 20h53

23/05/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 70 kg
(Echauffement)
 
3 x 10 73 kg rpe 8
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 2 min
Vidéo après

Deadlift 4 x 10 82 kg 
Rpe 8 OBJ: 4 x 10 100 kg
Ris 2 min
Vidéo après

Leg curl
4 x 16 83 kg (et pas 88 comme j'avais dit pourla séance dernière :lol: ) + 1 kg de lest
Ris 2 min

Banc à lombaires
2 x 16 pdc + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 19  50 kg
+ 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min
Restpause 16ème 3e série
Les 3 dernières,j'ai cru que mon mollet droit allait exploser

5 x 25 crunchs
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 23/05 22h20

Vidéo squat : https://youtu.be/h0R11sGtV4s

Deadlift : https://youtu.be/5Pq8bidH86M

Je viens de voir que j'en avais fait que 9 au deadlift :lol:
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 25/05 17h17

25/05/19
J'ai encore l'épaule douloureuse, du coup j'ai baissé la charge un peu partout.

Développé couché barre
1 x 8 20 kg/1 x 6 30 kg/1 x 4 45 kg
Echauffement

3 x 8 50 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Vidéo demain

Développé incliné haltères à 30°
3 x 8 20 kg j'avais oublié de prendre mes lests j'ai pris 1 kg de + pour essayer ça passe mais un poil lourd quand même.
Bizarrement ça ne me fait pas du tout mal à l'épaule à l'incliné sauf après la dernière série.
Rpe 8.5 Ris 2 min
OBJ : 3 x 12 19 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 15 8 kg
OBJ: 3 x 20 13 kg
Ris 2 min
Je suis descendu à 8 kg pour finir 3 séries cause de la douleur (baisse de 5 reps pour me laisser de la marge)
J'ai jamais autant senti les pecs se congestionner sur cet exo la.
En fait je me demande si je prends pas trop lourd sur certains exos a chaque fois comme un c*n :wtf:

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 12 15 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 2 min
J'ai baissé à 15 kg pour mon épaule
J'ai eu l'impression de tirer de l'air..L'epaule en action ça va mais quand je repose l'haltère ça tire je reste a cette charge la du coup.

Curl incliné haltères 45°
3 x 14 8.5 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30


Curl marteau
2 x 17 9 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30

Crunchs 5 x 25
Dernière édition par darkonymous le 03/06 16h22, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 220
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: lars forel, Vovo et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création