catono : Musculation Training Log
Posté: 25/02/2019 15h09
Hello,
J'ouvre un carnet afin de commencer au mieux mes débuts en salle de musculation, qui plus est sur le forum sp, une vraie mine d'informations.
Des petits détails (27 ans - 1m73 - 64kg - passé sportif plutôt maigre - objectif premier : santé puis esthétique).
Remarque : attitude scoliotique.
3 séances par semaines.
Poly : progression 12 reps 2min de repos, 10 reps 2m30, 8 reps 3 min (+1kg/séance)
Iso : progression 1 à 2 reps/séance
Dos/triceps/Delt lat
- Tractions pronations cycle sp (deuxième cas du site)
- Tirage poulie haute neutre 4x8-12
- Rowing poulie basse neutre 4x8-12
- DCS 3x8-12
- Magic tRYCeps 3x10-20
- EL 4x10-30
Jambes
- Presse inclinée 4x8-12
- Hip thrust 4x8-12
- Pull through 4x8-12
- Leg curl 3x8-12
+
Abdos
- Crunch
- Enroulement de bassin
- Obliques
Pecs/biceps
- DC 4x8-12
- DIH 4x8-12
- Ecarté 3x10-20
- Rowing coude ouvert 4x8-12
- Curl incliné 3x10-20
- Curl marteau 3x10-20
J'ouvre un carnet afin de commencer au mieux mes débuts en salle de musculation, qui plus est sur le forum sp, une vraie mine d'informations.
Des petits détails (27 ans - 1m73 - 64kg - passé sportif plutôt maigre - objectif premier : santé puis esthétique).
Remarque : attitude scoliotique.
3 séances par semaines.
Poly : progression 12 reps 2min de repos, 10 reps 2m30, 8 reps 3 min (+1kg/séance)
Iso : progression 1 à 2 reps/séance
Dos/triceps/Delt lat
- Tractions pronations cycle sp (deuxième cas du site)
- Tirage poulie haute neutre 4x8-12
- Rowing poulie basse neutre 4x8-12
- DCS 3x8-12
- Magic tRYCeps 3x10-20
- EL 4x10-30
Jambes
- Presse inclinée 4x8-12
- Hip thrust 4x8-12
- Pull through 4x8-12
- Leg curl 3x8-12
+
Abdos
- Crunch
- Enroulement de bassin
- Obliques
Pecs/biceps
- DC 4x8-12
- DIH 4x8-12
- Ecarté 3x10-20
- Rowing coude ouvert 4x8-12
- Curl incliné 3x10-20
- Curl marteau 3x10-20