Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 11/09/2020 11h03Bien propre. Cela me donne un objectif pour mes 40 ans (encore 5 ans!)
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Superfifre : Musculation Training Log
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Posté: 11/09/2020 11h03Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 11/09/2020 14h32En 5 ans tu seras largement plus balèze c'est sûr !
Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 22/09/2020 22h1914/09/20: DOS - TRICEPS
TRACTION NEUTRE : 8.5kg: 4x8 (nouvelle ceinture de lest)
ROW BARRE PRO : 67.5kg: 12-12-12-20
DIPS: 20kg: 12-10-10-14
Magic TrycEPS: 44kg: 4x12
EXT ELAST : 1jaune : 18-16-16-16
17/09/20: PEC - EPAULES
DD : 92.5kg: 10-10-10-12
DCH: 35kg: 10-10-11
ECARTE ELAST : 1jaune 47-47-47
19/09/20: DOS - BICEPS
TRACTION PRONATION :2kg : 12-12-12-12 (nouvelle ceinture de lest)
ROW1BRAS: 30kg: 10-10-10-10
CURL INCLINE : 13.75kg: 10-10-10-12
CURL PUPITRE UNI : 12.75kg: 18-18-18-18
CURL PRO EZ : 16.5kg: 12-12-12-20
06/09/20: JBES
FRONT SQUAT : 57.5kg: 4x10
PAC: 80kg: 20-20-20-20
SDT JT : 75kg:12-12-12-12
LEG EXT: 14kg: 4x30
OC: 8kg: 24-24-24-24
CRUNCH machine: 32kg: 30-30-30-30
TRACTION NEUTRE : 8.5kg: 4x8 (nouvelle ceinture de lest)
ROW BARRE PRO : 67.5kg: 12-12-12-20
DIPS: 20kg: 12-10-10-14
Magic TrycEPS: 44kg: 4x12
EXT ELAST : 1jaune : 18-16-16-16
17/09/20: PEC - EPAULES
DD : 92.5kg: 10-10-10-12
DCH: 35kg: 10-10-11
ECARTE ELAST : 1jaune 47-47-47
19/09/20: DOS - BICEPS
TRACTION PRONATION :2kg : 12-12-12-12 (nouvelle ceinture de lest)
ROW1BRAS: 30kg: 10-10-10-10
CURL INCLINE : 13.75kg: 10-10-10-12
CURL PUPITRE UNI : 12.75kg: 18-18-18-18
CURL PRO EZ : 16.5kg: 12-12-12-20
06/09/20: JBES
FRONT SQUAT : 57.5kg: 4x10
PAC: 80kg: 20-20-20-20
SDT JT : 75kg:12-12-12-12
LEG EXT: 14kg: 4x30
OC: 8kg: 24-24-24-24
CRUNCH machine: 32kg: 30-30-30-30
Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 23/09/2020 20h08Cool, ça reposte par ici
Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 01/12/2020 21h35Alors petit changement, je change l'ordre de l'exo du lundi en faisant le rowing en premier.
Lundi 30/11/2020 DOS - TRICEPS
Rowing Barre : 72.5kg : 4x12 (+2.5kg)
Tractions PRO : 5kg : 4x6 (+1kg)
Rowing élastique : 1j1v : 4x18 (+2reps)
Dips : 27.5kg : 4x8 (+2.5kg)
Magic tryceps : 40kg : 10-10-10-15 (+1kg)
EXT Elastique : 1jaune : 4x15 superset 1v : 4x15 (nouveau cycle en attendant poulie)
Mardi 01/12/2020 JBES
FS : 72.5kg 4x10 (+0.5kg)
SDT JT : 65kg: 4x10
SQUAT BULG : 5kg : 4x6 (nouveau cycle)
CRUNCH: 2.5kg : 4x18 (+1rep)
MOLLETS debout : 5kg : 4x13
Vendredi 04/12/2020 DOS2 - EPAULES
Traction PRO :
Rowing1bras :
Row inversé :
EL uni :
OC :
Oiseau élast :
Samedi 05/12/2020 PEC - BICEPS
Développé Décliné :
Développé Haltère :
Ecarté Elastique unilatéral :
Curl incliné :
Curl pupitre :
Relevé buste sur banc 35° :
Lundi 30/11/2020 DOS - TRICEPS
Rowing Barre : 72.5kg : 4x12 (+2.5kg)
Tractions PRO : 5kg : 4x6 (+1kg)
Rowing élastique : 1j1v : 4x18 (+2reps)
Dips : 27.5kg : 4x8 (+2.5kg)
Magic tryceps : 40kg : 10-10-10-15 (+1kg)
EXT Elastique : 1jaune : 4x15 superset 1v : 4x15 (nouveau cycle en attendant poulie)
Mardi 01/12/2020 JBES
FS : 72.5kg 4x10 (+0.5kg)
SDT JT : 65kg: 4x10
SQUAT BULG : 5kg : 4x6 (nouveau cycle)
CRUNCH: 2.5kg : 4x18 (+1rep)
MOLLETS debout : 5kg : 4x13
Vendredi 04/12/2020 DOS2 - EPAULES
Traction PRO :
Rowing1bras :
Row inversé :
EL uni :
OC :
Oiseau élast :
Samedi 05/12/2020 PEC - BICEPS
Développé Décliné :
Développé Haltère :
Ecarté Elastique unilatéral :
Curl incliné :
Curl pupitre :
Relevé buste sur banc 35° :
Re: Superfifre : Musculation Training Log
Posté: 14/04/2021 14h4506/04/21 : DOS
Rowing Banc : 4x8@87,5kg------------------------------ +2.5kg
Rowing Serré: 4x16@30kg------------------------------- +2reps
Tirage Vertical: 3x12@50kg----------------------------- nouveau cycle
Tirage unilatéral: 4x20@15kg-------------------------- +2reps
08/04/21 : TRICEPS - EPAULES
DIPS : 4x12@25kg---------------------------------------- +2.5kg
MT : 4x12@26kg------------------------------------------ +2reps
Extension Poulie unilatéral : àvide 4x30------------- +2reps
EL unilatérales : 4x12@10kg--------------------------- +2reps
09/04/021 : JAMBES
Bsquat poulie : 4x12@25kg---------------------------- +2.5kg
SDT JT : 4x8@70kg-------------------------------------- +2.5kg
Squat Bulgare : 4x16@10kg---------------------------- +2reps
Mollets unilaterale : 4x20@7,5kg (+50 2 pieds)---- +2reps
Crunchs poulie : 4x12@25kg--------------------------- +2reps
11/04/21 : PEC Biceps
DD : 4x6@97.5kg----------------------------------------- +2.5kg
DCH : 4x20@30kg----------------------------------------- +2reps
Ecartés poulie uni : 1elast vert à vide : 4x18------- +2reps
CI : 4x8@15.7kg------------------------------------------ +2 reps
CI poulie uni (test) : àvide 10-10-10-15------------- (bonne congestion, aucune douleur épaule/avt bras)
Curl Ez Pronation : 85-85-90-------------------------- +5reps (vivement les 3x100 pour charger)
Rowing Banc : 4x8@87,5kg------------------------------ +2.5kg
Rowing Serré: 4x16@30kg------------------------------- +2reps
Tirage Vertical: 3x12@50kg----------------------------- nouveau cycle
Tirage unilatéral: 4x20@15kg-------------------------- +2reps
08/04/21 : TRICEPS - EPAULES
DIPS : 4x12@25kg---------------------------------------- +2.5kg
MT : 4x12@26kg------------------------------------------ +2reps
Extension Poulie unilatéral : àvide 4x30------------- +2reps
EL unilatérales : 4x12@10kg--------------------------- +2reps
09/04/021 : JAMBES
Bsquat poulie : 4x12@25kg---------------------------- +2.5kg
SDT JT : 4x8@70kg-------------------------------------- +2.5kg
Squat Bulgare : 4x16@10kg---------------------------- +2reps
Mollets unilaterale : 4x20@7,5kg (+50 2 pieds)---- +2reps
Crunchs poulie : 4x12@25kg--------------------------- +2reps
11/04/21 : PEC Biceps
DD : 4x6@97.5kg----------------------------------------- +2.5kg
DCH : 4x20@30kg----------------------------------------- +2reps
Ecartés poulie uni : 1elast vert à vide : 4x18------- +2reps
CI : 4x8@15.7kg------------------------------------------ +2 reps
CI poulie uni (test) : àvide 10-10-10-15------------- (bonne congestion, aucune douleur épaule/avt bras)
Curl Ez Pronation : 85-85-90-------------------------- +5reps (vivement les 3x100 pour charger)