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Superfifre : Musculation Training Log

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Superfifre : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/09 10h03

Bien propre. Cela me donne un objectif pour mes 40 ans (encore 5 ans!)
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Messagepar Superfifre le 11/09 13h32

En 5 ans tu seras largement plus balèze c'est sûr ! :D
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Messagepar Superfifre le 22/09 21h19

14/09/20: DOS - TRICEPS
TRACTION NEUTRE : 8.5kg: 4x8 (nouvelle ceinture de lest)
ROW BARRE PRO : 67.5kg: 12-12-12-20

DIPS: 20kg: 12-10-10-14
Magic TrycEPS: 44kg: 4x12
EXT ELAST : 1jaune : 18-16-16-16

17/09/20: PEC - EPAULES
DD : 92.5kg: 10-10-10-12
DCH: 35kg: 10-10-11
ECARTE ELAST : 1jaune 47-47-47

19/09/20: DOS - BICEPS
TRACTION PRONATION :2kg : 12-12-12-12 (nouvelle ceinture de lest)
ROW1BRAS: 30kg: 10-10-10-10

CURL INCLINE : 13.75kg: 10-10-10-12
CURL PUPITRE UNI : 12.75kg: 18-18-18-18
CURL PRO EZ : 16.5kg: 12-12-12-20


06/09/20: JBES
FRONT SQUAT : 57.5kg: 4x10
PAC: 80kg: 20-20-20-20
SDT JT : 75kg:12-12-12-12
LEG EXT: 14kg: 4x30

OC: 8kg: 24-24-24-24

CRUNCH machine: 32kg: 30-30-30-30
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Messagepar MarieP le 23/09 19h08

Cool, ça reposte par ici :D
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Superfifre : Musculation Training Log

Messagepar Superfifre le 01/12 20h35

Alors petit changement, je change l'ordre de l'exo du lundi en faisant le rowing en premier.

Lundi 30/11/2020 DOS - TRICEPS
Rowing Barre : 72.5kg : 4x12 (+2.5kg)
Tractions PRO : 5kg : 4x6 (+1kg)
Rowing élastique : 1j1v : 4x18 (+2reps)

Dips : 27.5kg : 4x8 (+2.5kg)
Magic tryceps : 40kg : 10-10-10-15 (+1kg)
EXT Elastique : 1jaune : 4x15 superset 1v : 4x15 (nouveau cycle en attendant poulie)


Mardi 01/12/2020 JBES
FS : 72.5kg 4x10 (+0.5kg)
SDT JT : 65kg: 4x10
SQUAT BULG : 5kg : 4x6 (nouveau cycle)

CRUNCH: 2.5kg : 4x18 (+1rep)
MOLLETS debout : 5kg : 4x13

Vendredi 04/12/2020 DOS2 - EPAULES
Traction PRO :
Rowing1bras :
Row inversé :

EL uni :
OC :
Oiseau élast :

Samedi 05/12/2020 PEC - BICEPS
Développé Décliné :
Développé Haltère :
Ecarté Elastique unilatéral :
Curl incliné :
Curl pupitre :
Relevé buste sur banc 35° :
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