Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 14/11/2019 16h04
14.11.19
1. Front squat: 5x8 à 88kgs / 2' / 6
2. Leg press: 3x16 à 170kgs / 2' / 6.5
3. Leg curl assis: 1x20 à 70kgs + 3x20 à 52kgs / 2' / 7.5
4. Extensions au BAL: 4x20 à 12.5kgs / 1'30 / 6
5. Hip thrust: 4x8 à 125kgs / 2' / 6.5
6. Mollets à la presse: 5x20 à 40kgs / 1' / 7.5
7. Crunchs à la poulie haute: 4x22 à 10p + 2.5kgs / 1' / 6
1. Appréhension avant de passer sous la barre, mais finalement ça passe plutôt bien. Par contre je dois éviter autant que possible cette séance après le travail. Je passe à 90kgs directement à la prochaine séance.
2. Semaine prochaine, 3x20
3. J'ai deload, c'était trop lourd pour être encore efficace. J'en ai profité pour rajouter un cran de plus et mettre l'étirement au max.
4. RAS
5. RAS
6. Reprise, ça pique.
7. RAS
Conclusion: Ça progresse !
1. Front squat: 5x8 à 88kgs / 2' / 6
2. Leg press: 3x16 à 170kgs / 2' / 6.5
3. Leg curl assis: 1x20 à 70kgs + 3x20 à 52kgs / 2' / 7.5
4. Extensions au BAL: 4x20 à 12.5kgs / 1'30 / 6
5. Hip thrust: 4x8 à 125kgs / 2' / 6.5
6. Mollets à la presse: 5x20 à 40kgs / 1' / 7.5
7. Crunchs à la poulie haute: 4x22 à 10p + 2.5kgs / 1' / 6
1. Appréhension avant de passer sous la barre, mais finalement ça passe plutôt bien. Par contre je dois éviter autant que possible cette séance après le travail. Je passe à 90kgs directement à la prochaine séance.
2. Semaine prochaine, 3x20
3. J'ai deload, c'était trop lourd pour être encore efficace. J'en ai profité pour rajouter un cran de plus et mettre l'étirement au max.
4. RAS
5. RAS
6. Reprise, ça pique.
7. RAS
Conclusion: Ça progresse !