Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 20/02/2020 15h31
20.02.20
1. Tractions à la PH en pronation: 4x13 à 70kgs + 27x48kgs / 3' / 7
2. Rowing à la T bar en pronation: 4x10 à 57kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 65kgs / 2' / 9
4. Tractions à la PH en neutre: 4x8 à 50kgs + 10xPDC / 2' / 6.5
5. Rowing tyran: 4x18 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Crunchs à la PH: 4x30 à 11p / 1' / 7.5
8. Mollets à la presse: 5x20 à 72.5kgs / 1' / 8
1. Assez partiel, mais ça me fait bien les dorsaux. Je continue ma série longue et légère pour bien pump.
2. 8 pour la dernière série, les autres assez facile. La 1ère série en vidéo plus bas.
3. Je l'ai senti très lourd aujourd'hui, je vais augmenter la récup.
4. On the road again. Je rajoute une série PDC en me concentrant bien sur les dorsaux, après les séries à la poulie, au feeling.
5. Vivement le 4x20 qu'on en finisse !
6. RAS
7. Exo rattrapé
8. Exo rattrapé
Conclusion: En route pour le dos de Mammouth
Rowing T-Bar en pronation: https://youtu.be/uoDf58Lk_xc
1. Tractions à la PH en pronation: 4x13 à 70kgs + 27x48kgs / 3' / 7
2. Rowing à la T bar en pronation: 4x10 à 57kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 65kgs / 2' / 9
4. Tractions à la PH en neutre: 4x8 à 50kgs + 10xPDC / 2' / 6.5
5. Rowing tyran: 4x18 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Crunchs à la PH: 4x30 à 11p / 1' / 7.5
8. Mollets à la presse: 5x20 à 72.5kgs / 1' / 8
1. Assez partiel, mais ça me fait bien les dorsaux. Je continue ma série longue et légère pour bien pump.
2. 8 pour la dernière série, les autres assez facile. La 1ère série en vidéo plus bas.
3. Je l'ai senti très lourd aujourd'hui, je vais augmenter la récup.
4. On the road again. Je rajoute une série PDC en me concentrant bien sur les dorsaux, après les séries à la poulie, au feeling.
5. Vivement le 4x20 qu'on en finisse !
6. RAS
7. Exo rattrapé
8. Exo rattrapé
Conclusion: En route pour le dos de Mammouth
Rowing T-Bar en pronation: https://youtu.be/uoDf58Lk_xc