A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 20/02 14h31

20.02.20

1. Tractions à la PH en pronation: 4x13 à 70kgs + 27x48kgs / 3' / 7
2. Rowing à la T bar en pronation: 4x10 à 57kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 65kgs / 2' / 9
4. Tractions à la PH en neutre: 4x8 à 50kgs + 10xPDC / 2' / 6.5
5. Rowing tyran: 4x18 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Crunchs à la PH: 4x30 à 11p / 1' / 7.5
8. Mollets à la presse: 5x20 à 72.5kgs / 1' / 8

1. Assez partiel, mais ça me fait bien les dorsaux. Je continue ma série longue et légère pour bien pump.
2. 8 pour la dernière série, les autres assez facile. La 1ère série en vidéo plus bas.
3. Je l'ai senti très lourd aujourd'hui, je vais augmenter la récup.
4. On the road again. Je rajoute une série PDC en me concentrant bien sur les dorsaux, après les séries à la poulie, au feeling.
5. Vivement le 4x20 qu'on en finisse ! :super_lol:
6. RAS
7. Exo rattrapé
8. Exo rattrapé

Conclusion: En route pour le dos de Mammouth :cool:

Rowing T-Bar en pronation: https://youtu.be/uoDf58Lk_xc
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Messagepar Hellraiser le 20/02 20h13

AlanC a écrit:Rowing T-Bar en pronation: https://youtu.be/uoDf58Lk_xc


Pas trop exigeant pour le bas du dos ? :)

De belles perfs comme à ton habitude ! :cool:
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Messagepar thomasR74 le 20/02 20h42

AlanC a écrit:Rowing T-Bar en pronation: https://youtu.be/uoDf58Lk_xc


Pas mal ! :cool:
sa à l'aire tellement simple en vidéos :lol:
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Messagepar AlanC le 20/02 22h01

Hellraiser a écrit:
Pas trop exigeant pour le bas du dos ?

De belles perfs comme à ton habitude ! :cool:


Pour l'instant, le dos va niquel, assez étonné d'ailleurs ! Merci mais les perfs c'est beau, mais faut que le physique suive aussi :ill: :lol: Mais je m'applique mieux maintenant, plus musculaire, finit la perf pour la perf.

thomasR74 a écrit:Pas mal ! :cool:
sa à l'aire tellement simple en vidéos :lol:


Je suis gainé comme un malade haha ! J'essaye vraiment de faire bloc et de garder bien le contrôle parce que la punition pourrait vite arriver !
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Messagepar Hellraiser le 20/02 22h07

AlanC a écrit:Merci mais les perfs c'est beau, mais faut que le physique suive aussi :ill: :lol: Mais je m'applique mieux maintenant, plus musculaire, finit la perf pour la perf.


Au début tu poussais / tirais avec ce qui voulait bien participer ? Ta façon de t'entraîner a évoluée tant que ça ? :)
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Messagepar AlanC le 21/02 16h20

21.02.20

1. Dips: 3x17 à 10kgs / 3' / 7.5
2. Magic tRYCeps: 3x10 à 35kgs / 2' / 5
3. Extensions nuque à 1 bras: 3x21 à 8kgs / 1'30 / 7
4. Extensions triceps avec élastique noir: 4x1' d'extensions / 1'30
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x14 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x24 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 8.5
7. Développé avec haltères: 3x14 à 14kgs / 2' / 7
8. L-Fly à la poulie avec cuffs: 4x24 à 1 mini-plaque / 1' / 8

1. 2 séries sans RP
2. Je vais monter tranquille en rep ici, le temps de faire le 3x20 aux dips, puis je remonterais de 2 en 2.
3. RAS
4. Test ici, vu que les extensions à la poulie me faisaient mal la semaine passée. C'est du bonus en quelque sorte, je ne sais pas si je vais progresser dessus en temps ou pas. En m'appliquant bien sur la contraction.
5. RAS
6. Difficile mais bien strict.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Pas de douleur depuis quelques jours ni au long biceps ni au sus épineux, en ayant virer tous les exos douloureux !

Hellraiser a écrit:Au début tu poussais / tirais avec ce qui voulait bien participer ? Ta façon de t'entraîner a évoluée tant que ça ? :)


Des exécutions pour la plupart trop axées perfs ou club si on peut dire ça. Pas vraiment de contrôle sur les négatives, pas de notion de chercher à adapter l'amplitude/le mouvement à moi pour localiser le bon muscle (aux tractions par exemple), etc
Entrainement pas assez "musculaire", j'espère faire mieux maintenant et davantage encore à l'avenir :) Sans partir dans délires de contractions volontaire bien sûr.
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Messagepar AlanC le 24/02 12h53

24.02.20

1. Développé décliné: 1x100kgs + 4x10 à 71kgs / 2' / 6
2. Développé incliné haltères: 3x14 à 22kgs / 3' / 7
3. Développé décliné "long": 30x52kgs + 2x30 à 50kgs / 5' / 5
4. Curl pupitre: 4x15 à 12kgs / 2'30 / 8
5. Curl marteau: 4x15 à 13kgs / 2'30 / 7.5
6. Brachial curl à la PH unilatéral: 4x27 à 1p / 1' / 7
7. Flexions de poignet: 4x20 à 32kgs / 1'30 / 7
8. Flexions latérales au BAL: 4x20 à 3.75kgs / 1' / 7

1. 1x100kgs en vidéo plus bas, like water ! Facile à 71kgs !
2. RAS
3. Ça vole et gonfle les pecs à fond !
4. Difficile.
5. RAS
6. Tout dans le brachial, grosse congestion des bras.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Enfin un développé qui me convient ?

Développé décliné (1x100kgs): https://youtu.be/9b3F3X2ZK5w
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Messagepar Vovo le 24/02 13h12

A l'aise la barre à 100kg :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 13h35

AlanC a écrit:Développé décliné: 1x100kgs

ça vole !
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Messagepar Dylan.C le 24/02 21h38

Bientôt les 10x100kg :cool: !
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Messagepar Mattecoco le 24/02 22h14

AlanC a écrit:ent forcé, et après ça je me suis tapé une hypo de la mort qui a niqué toute ma séance. C'est le jeu.
3. Cuisses surgonflés et en pleine hypo, c'était la mort malgré la charge pourrie.
4. RAS
5. Douleurs aux genoux, côté intérieur, en plus d'être dans le mal. J'ai deload, mais je vais relancer complètement le cycle en 4x25 en essayant d'atteindre le poids que j'ai fais en 4x20. Ça laissera le temps aux genoux de se reposer.
6. Dans le mal +++

Conclusion: Séance de merde, j'ai été dans le mal quasiment tout le long. J'ai pas fais les mollets et le crunch PH que je rattraperai jeudi.

Comme quoi je suis pas le seul à avoir été dans le mal le jour des cuisses. Je te soutiens Alan! Prochaine séance on prend notre revanche je le jure!
(il manque la première partie de ton message on voit pas les exos :( )

Courage ;)
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Messagepar AlanC le 25/02 13h56

25.02.20

1. Hack squat allongé: 4x11 à 140kgs / 2' / 7
2. Leg press: 3x12 à 215kgs / 2' / 6.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 40kgs / 45" / 6
4. Leg curl assis: 4x20 à 61kgs / 2' / 7
5. Extensions au BAL: 4x25 à BW / 1'30 / 5
6. Hip thrust: 4x8 à 170kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 75kgs / 1' / 7.5
8. Crunchs à la PH: 4x12 à 11p + 2.5kgs / 1' / 5

1. Pas si facile avec les pieds tout en bas, ni si safe, on sent que ça tasse. Mais ça bosse bien les quads en tout cas !
2. Je vais plus décomposer le cycle ici, vu que je commence à forcer.
3. Ça gonfle bien les cuisses !
4. RAS
5. Nouveau cycle, l'objectif est d'égaler mon 4x20 en 4x25.
6. Le hip hop de la masse glutéal comme qui dirait :cool:
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Grosses couisses :super_lol:

Vovo a écrit:A l'aise la barre à 100kg

Train_Hard_Win_Easy a écrit: ça vole !

Dylan.C a écrit:Bientôt les 10x100kg !

Ca va monter plus haut que le bench en proportion, je vous le dit d'avance ! :cool:

Mattecoco a écrit:Comme quoi je suis pas le seul à avoir été dans le mal le jour des cuisses. Je te soutiens Alan! Prochaine séance on prend notre revanche je le jure!
(il manque la première partie de ton message on voit pas les exos )


Toi il faut que tu manges plus surtout !! 2300 kcalories c'est une diète d'éthiopien !! :super_lol:
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Messagepar NicoL76 le 25/02 15h04

Salut, super training log, il y a plein de trucs intéressants.

Je suis assez impressionné par ton hip thrust, c'est un mouvement que j'ai commencé il a quelques semaines, et pour l'instant je m’ennuie un peu dessus, j'augmente de 5kgs par semaine pour le moment.

C'est intéressant ce que tu fais sur le couché décliné, ça t'aide de faire des séries longues comme ça ?
Je suis toujours sur du couché mais je galère pas mal, après mon cycle je vais peut être regarder pour changer de stratégie.
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Messagepar Mattecoco le 25/02 15h18

AlanC a écrit:Toi il faut que tu manges plus surtout !! 2300 kcalories c'est une diète d'éthiopien !! :super_lol:

Oui monsieur ! :super_lol: :lol:
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Messagepar AlanC le 27/02 13h30

27.02.20

1. Tractions à la PH en pronation: 4x14 à 70kgs + 29x48kgs / 3' / 7
2. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 58kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 66kgs / 2'30 / 7.5
4. Tractions à la PH en neutre: 4x9 à 50kgs + 11xpdc / 2' / 65
5. Rowing tyran: 4x19 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Crunchs: 4x30 / 1'

1. RAS
2. Pas si simple ! Les 3' ne vont pas tarder :)
3. 1RP sur les deux premières séries et 2RP sur les deux dernières.
4. RAS
5. Semaine prochaine encore et j'aurais le droit de me reposer un peu :super_lol:
6. RAS
7. RAS

Conclusion: Bonne séance, je vais reprendre des BCAA et de la malto pour que ça passe mieux :)

NicoL76 a écrit:Salut, super training log, il y a plein de trucs intéressants.

Je suis assez impressionné par ton hip thrust, c'est un mouvement que j'ai commencé il a quelques semaines, et pour l'instant je m’ennuie un peu dessus, j'augmente de 5kgs par semaine pour le moment.

C'est intéressant ce que tu fais sur le couché décliné, ça t'aide de faire des séries longues comme ça ?
Je suis toujours sur du couché mais je galère pas mal, après mon cycle je vais peut être regarder pour changer de stratégie.


Merci beaucoup !
Oui le hip thrust ça se fait bien en +2.5kgs ou +5kgs ! J'ai démarré à 60kgs en +2.5kgs et puis ça monte toujours, presque aussi simple qu'au début :)
J'ai fais 3 ans de couché sérieux + quelques années auparavant "n'importe comment", et je peux conclure maintenant que cet exercice ne me va définitivement pas ! Les pecs sont sur-étirés en bas à cause de ma cage plate et donc je perd tout l'influx. Avec le décliné la je me sens bien mieux, et plus fort proportionnellement à l'exo !
Sinon pour ce qui est des séries longues, je les fais en partiel, donc uniquement sur l'ampli des pecs, ça me les fait gonfler en fond, ça imprime bien la technique dessus, à terme ça permettra de faire du long et lourd tout en PEK ! :D
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Messagepar Mattecoco le 27/02 14h35

AlanC a écrit:Sinon pour ce qui est des séries longues, je les fais en partiel, donc uniquement sur l'ampli des pecs, ça me les fait gonfler en fond, ça imprime bien la technique dessus, à terme ça permettra de faire du long et lourd tout en PEK ! :D

Ce stratège j'hallucine quoi :lol: ;)
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Messagepar AlanC le 28/02 12h34

28.02.20

1. Dips: 3x18 à 10kgs / 3' / 8.5
2. Magic tRYCeps: 3x12 à 35kgs / 2' / 7
3. Extensions nuque à un bras: 3x23 à 8kgs / 1'30 / 7.5
4. Extensions triceps avec élastique (rouge): 4x1' non stop / 2'
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x16 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6.5
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x26 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 9
7. Développé haltères: 3x15 à 14kgs / 2' / 7
8. L-Fly à la poulie avec cuffs: 4x26 à 1 mini-plaque / 1' / 8

1. Pas si facile sur la dernière série !!
2. Après les séries longue au dips c'était pas si simple, par contre ça gonfle.
3. Exo magique.
4. Je suis passé de l'élastique noir au rouge sur les conseils de Rudy et Yann. C'est pas simple, mais ça fait congestionner à mort !
5. RAS
6. Difficile, dur de garder la position à genoux du côté gauche, ça me fait un peu mal au dos. Du coup je me redresse pour RP, sans relâcher la tension sur le delt post.
7. Facile.
8. Pas simple, surtout à gauche !

Conclusion: Bonne séance, ça congestionne vraiment bien !

Mattecoco a écrit:Ce stratège j'hallucine quoi

Arf je suis loin d'être le plus stratège pourtant ! J'ai trop souvent tendance à vouloir accélérer les cycles, surtout sur les developpés ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 28/02 12h47

AlanC a écrit:Conclusion: Bonne séance, ça congestionne vraiment bien !

à te lire on t'imagine vraiment congestionné comme un ballon ! :lol:
Des bonnes séances ça ça fait plaisir !
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Messagepar Dylan.C le 28/02 22h20

Mattecoco a écrit:à te lire on t'imagine vraiment congestionné comme un ballon ! :lol:
Des bonnes séances ça ça fait plaisir !

Ce sont les avantages de la Sacro-Sainte PDM ! :idiot:
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Messagepar Vovo le 29/02 09h09

Tu vas déchirer ton t-shirt pendant les séances avec la maltodextrine :D
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Messagepar AlanC le 29/02 09h12

PDM > All les mecs :cool:
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Messagepar Mattecoco le 29/02 09h44


Ouais bah je compte bien te rattraper alors :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 29/02 09h48

AlanC a écrit:PDM > All les mecs :cool:

Amen :)

Mattecoco a écrit:Ouais bah je compte bien te rattraper alors :super_lol:

Bonne chance, prépare les pro-biotiques :lol:
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Messagepar Vovo le 29/02 10h29

thomasR74 a écrit:Bonne chance, prépare les pro-biotiques :lol:


:lol: :lol:
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Messagepar AlanC le 02/03 13h24

02.03.20

1. Développé décliné: 1x102.5kgs + 4x10 à 72kgs / 2' / 6
2. Développé incliné haltères: 3x15 à 22kgs / 3' / 7
3. Développé décliné "long": 2x30 à 52kgs + 1x30 à 50kgs / 5' / 6
4. Curl pupitre: 4x16 à 12kgs / 2'30 / 8.5
5. Curl marteau: 4x16 à 13kgs / 2'30 / 8
6. Brachial curl à la PH en uni: 4x29 à 1p / 1' / 7.5
7. Flexions de poignet: 4x20 à 33kgs / 1'30 / 6
8. Flexions latérales au BAL: 4x20 à 3.75kgs / 1' / 7

1. Les séries passent bien !
2. De la marge ici.
3. Pas prit 5' de récup pour la deuxième qui était un peu plus dur que prévu, mais ça passe encore très facilement.
4. A voir ce que ça donnera dans les semaines à venir, RPE 10 pour Rudy.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: J'ai prit un peu de pecs depuis l'introduction du DD, ce qui est bon signe !
Dylan.C a écrit:Pas bête du tout d'avoir rajouté un DD en long en 3e aulieu de faire de l'iso.
Après tout , si l'exo ne te procure aucune gènes/ douleurs et que tu peux forcer autant en profiter.
J'attends ton retour d'expérience par rapport à ça étant un peu dans le même cas que toi pour l'isolation sur les pecs :/
Le PO me fracasse l'épaule droite , les ecartés me flinguent le tendon du biceps à droite ..
Je vais tester de faire des pompes même si ce n'est pas très ludique je trouve ( en plus de ne pas pouvoir charger ) , en tout cas en attendant de faire mieux sa fera très bien l'affaire :)


Mets du DD ou bench en long :cool:
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Messagepar Dylan.C le 02/03 19h51

A voir ce que ça donnera dans les semaines à venir, RPE 10 pour Rudy.

Met nous une vidéo on veux voir le dieu de la Sacro-sainte-PDM forcer ! :D
Mets du DD ou bench en long
Je crois bien que ça va partir comme ça oui :cool:
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Messagepar AlanC le 03/03 13h55

03.03.20

1. Hack squat allongé: 4x12 à 140kgs / 2' / 7.5
2. Leg press: 3x14 à 215kgs / 2' / 6.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 40kgs / 45" / 6
4. Leg curl assis: 4x12 à 61kgs + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Extensions au BAL: 4x25 à 2.5kgs / 1'30 / 5
6. Hip thrust: 4x8 à 175kgs / 2' / 5
7. Mollets à la presse: 5x20 à 77.5kgs / 1' / 7.5
8. Crunchs à la PH: 4x14 à 11p + 2.5kgs / 1' / 5

1. Pas si simple avec les pieds tout en bas.
2. Faite en 3eme exo après les fentes ce jour.
3. RAS
4. Fait après le BAL ce jour.
5. RAS
6. Vraiment facile. Je me suis permis la dernière rep de la 3ème et 4ème série à la claque sans poser la barre au sol.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Facile, en revanche vivement les glucides et les BCAA en intra training.

Dylan.C a écrit:Met nous une vidéo on veux voir le dieu de la Sacro-sainte-PDM forcer ! :D

Franchement, j'assume pas de poster mon CP :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 14h05

AlanC a écrit:Franchement, j'assume pas de poster mon CP

Il est si dégueulasse que ça ? :p
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Messagepar AlanC le 03/03 14h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est si dégueulasse que ça ? :p


Je ne dirais pas qu'il est dégueulasse, je dirais plutôt qu'il est parfait... pour moi :p :ill: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 14h14

AlanC a écrit:Je ne dirais pas qu'il est dégueulasse, je dirais plutôt qu'il est parfait... pour moi

Oh ça sent le demi curl ça :idiot: :lol:
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 05/03 14h29

05.03.20

1. Tractions à la PH en pronation: 4x15 à 70kgs + 31x48kgs / 3' / 8
2. Rowing à la T-barre en pronation: 4x10 à 59kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 7x67kgs + 3x12 à 45kgs / 2' / 10
4. Tractions à la PH en neutre: 4x10 à 50kgs + 9xpdc / 2' / 7.5
5. Rowing du tyran RYC: 4x20 à 36.5kgs / 1'15 / 9
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Crunchs: 4x30 / 1'

1. 72.5kgs maintenant ! La série longue était assez facile :)
2. 60kgs semaine prochaine ! Je filmerai.
3. Trop lourd sur la 1ere série, il est temps de recycler. J'en ai profité pour bien m'appliquer sur les suivantes :)
4. Pas facile en ayant forcé deja pas mal avant.
5. Enfin le 4x20 validé ! Maintenant un peu de repos :D
6. RAS
7. RAS

Conclusion: Perte d'énergie après le jojo, malto + bcaa feront du bien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh ça sent le demi curl ça


Un demi curl de champion ! :cool:
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 06/03 13h46

06.03.20

1. Dips: 3x20 à 10kgs / 3' / 8.5
2. Magic tRYCeps: 3x13 à 35kgs / 2' / 7
3. Extensions nuque: 3x25 à 8kgs / 1'30 / 7.5
4. Extensions triceps avec élastique rouge: 4x1'05 non stop / 2' / 8
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x18 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x28 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 8
7. Développé haltères: 3x8 à 16kgs / 2' / 5
8. L-fly à la poulie avec cuffs: 4 séries à 1p / 1'

1. J'ai anticipé le 3x20, je le sentais bien :D
2. Pas facile, mais ça va aller mieux en repartant plus bas en rep aux dips.
3. Ouch, ça gonfle !
4. L'explosion des triceps ! :eek:
5. RAS
6. RAS
7. En contrôle, vu que je suis facile.
8. J'ai arrêté de progresser ici, en forçant ça me faisait pas du bien. Je garde 4 séries au feeling pour la santé :)

Conclusion: Bonne séance !
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Messagepar Vovo le 06/03 14h17

Lourd le MT!
Il faudrait nous filmer ça :)
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Messagepar AlanC le 09/03 13h48

09.03.20

1. Développé décliné: 1x105kgs + 4x10 à 73kgs / 2' / 5
2. Développé incliné haltères: 3x8 à 24kgs / 2' / 5
3. Développé décliné "long": 3x30 à 52kgs / 5' / 5
4. Curl pupitre: 4x17 à 12kgs / 2'30 / 8.5
5. Curl marteau: 4x17 à 13kgs / 2'30 / 8
6. Brachial curl à la PH: 4x31 à 1p / 1' / 8
7. Flexions de poignet: 4x20 à 33kgs / 1' / 10
8. Flexions latérales au BAL: 3x24 à 3.75kgs / 1' / 7

1. La pouissance !!! J'ai filmé la rep lourde plus bas ! 110kgs dans deux semaines si tout roule ! :cool: Pour les autres séries c'était facile, j'en ai profité pour bien m'appliquer.
2. RAS
3. J'ai filmé la dernière série plus bas, les commentaires audios valent le coup :cool: Vraiment facile, donc j'en profite pour bien me concentrer sur les pecs.
4. Les premières séries étaient plus facile, en revanche la dernière du bras gauche était à la mort ! C'est bête j'ai oublié de filmé Train ... :ill:
5. Je force.
6. Je vais passer à 1'30 de récup ici.
7. Ici également.
8. Ici je suis passé à 3 séries, à défaut de virer l'exo qui commence à " m'emmerder " :P

Conclusion: J'étais énorme ! Je remplis enfin les manches du T shirt M qui est prêt à craquer !

DD 1x105kgs: https://youtu.be/pSdds7E4lL0
DD long dernière série: https://youtu.be/b9bSrC5_H_Y
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 13h55

AlanC a écrit:Développé décliné: 1x105kgs

Ouais ça vole !
AlanC a écrit:les commentaires audios valent le coup

Tu m'étonnes :lol: :lol: :lol:
AlanC a écrit:C'est bête j'ai oublié de filmé Train ...

Oh quel dommage :idiot:
AlanC a écrit:J'étais énorme ! Je remplis enfin les manches du T shirt M qui est prêt à craquer !

Et tu as aussi oublié de te prendre en photo ? :p
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Messagepar Hellraiser le 09/03 17h04

AlanC a écrit:DD long dernière série: https://youtu.be/b9bSrC5_H_Y


Mais quel enfoiré ! :lol:

Tu sens que le décliné te va bien mieux ? :)
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Messagepar AlanC le 09/03 20h03

Et tu as aussi oublié de te prendre en photo ?


Trop tôt encore, pour l'instant je cache ma masse mais un jour je la dévoilerais au grand jour :cool:

Hellraiser a écrit:Tu sens que le décliné te va bien mieux ?


Ouais, je veux pas trop m'enflammer mais je crois bien que j'ai trouvé le développé qui me convient pour prendre des pecs convenablement et sans me blesser, il compense vraiment bien ma cage extra-plate ! :D
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Messagepar thomasR74 le 10/03 08h49

AlanC a écrit:Ouais, je veux pas trop m'enflammer mais je crois bien que j'ai trouvé le développé qui me convient pour prendre des pecs convenablement et sans me blesser, il compense vraiment bien ma cage extra-plate ! :D


Bien joué le DD!! se fameux banc promet des miracle :)

bienvenue au club des cage pourrie haha, le DD me convient bien aussi, je reprend également mais comme tu dis il faut pas trop s'enflammer car quand les barre deviennent lourd pour soit c'est pas la même :lol: ,
je mettais d'ailleurs un peux enflammé le long biceps sur mon dernier cycle sur la fin de celui si, mais je forçais à l'arrache c'est plus l'ego qui voulais parler :idiot:

en tous cas GG!
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Messagepar AlanC le 10/03 14h44

10.03.20

1. Hack squat allongé: 4x10 à 145kgs / 2' / 7
2. Leg press: 3x16 à 215kgs / 2' / 7.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 45kgs / 45'' / 6
4. Leg curl assis: 4x14 à 61kgs + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Extensions au BAL: 4x25 à 5kgs / 1'30 / 5
6. Hip thrust: 8x240kgs + 3x8 à 180kgs / 2' / 5
7. Mollets à la presse: 5x20 à 80kgs / 1' / 7
8. Mollets assis: 5x20 à 20kgs / 1' / 6
9. Crunchs à la PH: 4x16 à 11p + 2.5kgs / 1' / 5

1. Je vais mettre la ceinture ici à partir de la prochaine séance.
2. Ici aussi, pour me sentir plus serein. Pas la méga forme ce jour pour la presse.
3. Les fentes me font vraiment bien les quads.
4. Fait en dernier exo ce jour.
5. RAS
6. J'avais envie de faire un topset lourd aujourd'hui :D J'ai filmé et mis plus bas. Les séries à 180kgs étaient vraiment légère après ça, une claque en tension à chaque dernière rep.
7. RAS
8. Nouvel exo pour faire grossir un peu les soléaires qui sont assez longs chez moi. J'ai démarré léger mais je vais augmenter assez vite, le temps de m'habituer.
9. RAS

Conclusion: Bonne séance

Hip thrust 8x240kgs: https://youtu.be/De-W1xjfBwU

thomasR74 a écrit:Bien joué le DD!! se fameux banc promet des miracle :)

bienvenue au club des cage pourrie haha, le DD me convient bien aussi, je reprend également mais comme tu dis il faut pas trop s'enflammer car quand les barre deviennent lourd pour soit c'est pas la même,
je mettais d'ailleurs un peux enflammé le long biceps sur mon dernier cycle sur la fin de celui si, mais je forçais à l'arrache c'est plus l'ego qui voulais parler

en tous cas GG!

Merci ! Ouais je vais être prudent, surtout que j'ai le sus épineux gauche toujours pas bien remis pour l'instant :)
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Messagepar Mattecoco le 10/03 17h16

Joli le topset, c'est du propre ;)
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