Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 08/06/2020 22h52Fais gaffe dans 39kg je te rattrape bientôt au bucheron 
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AlanC : Musculation Training Log
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Posté: 08/06/2020 22h52Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/06/2020 08h35RPE 5 j'ai vu, faut que t'accélères !!
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/06/2020 16h18AlanC a écrit:RPE 5 j'ai vu, faut que t'accélères !!
RPE 3 hier
J'ai progressé sur la technique, et le chemin nerveux a du se faire depuis quelque mois
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/06/2020 16h51Mattecoco a écrit:RPE 3 hier :
J'ai progressé sur la technique, et le chemin nerveux a du se faire depuis quelque mois :
Tant que t'es pas rpe 7, tu peux accélérer le rythme sans souci
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/06/2020 17h0809.06.20
1. Leg press: 3x14 à 250kgs / 2' / 6
2. Leg curl assis: 4x20 à 70kgs / 2' / 7
3. Hip thrust: 4x10 à 162.5kgs (pause en haut) / 3' / 7
4. GHR: 4x10 / 1'30 / 7
5. Crunchs à la PH: 4x30 à 12p / 1' / 7.5
1. J'ai fais que la presse aujourd'hui, et avec les genouillères. J'avais mal aux genoux depuis hier, je suspecte le banc à lombaire 90° de me faire mal aux genoux comme celui à 45°.
2. J'en ai profité pour faire le 4x20 direct ici.
3. Avec la mini-pause en haut toujours.
4. RAS
5. RAS
Conclusion: RAS
Ouais 100% d'accord.
La tu perds ton temps Matte à mon sens
Dans quel but tu démarres si léger et si bas ? 
Tu imagines il va te falloir des mois pour arriver RPE 7-8 à ce rythme, et si ça se trouve au bout de ces longs mois tu te rendras compte que pour X raisons le mouvement ne te convient pas, tu n'auras même pas pu commencer à prendre du muscle avec !
1. Leg press: 3x14 à 250kgs / 2' / 6
2. Leg curl assis: 4x20 à 70kgs / 2' / 7
3. Hip thrust: 4x10 à 162.5kgs (pause en haut) / 3' / 7
4. GHR: 4x10 / 1'30 / 7
5. Crunchs à la PH: 4x30 à 12p / 1' / 7.5
1. J'ai fais que la presse aujourd'hui, et avec les genouillères. J'avais mal aux genoux depuis hier, je suspecte le banc à lombaire 90° de me faire mal aux genoux comme celui à 45°.
2. J'en ai profité pour faire le 4x20 direct ici.
3. Avec la mini-pause en haut toujours.
4. RAS
5. RAS
Conclusion: RAS
Moff Tarkin a écrit:Tant que t'es pas rpe 7, tu peux accélérer le rythme sans souci
Ouais 100% d'accord.
La tu perds ton temps Matte à mon sens
Dans quel but tu démarres si léger et si bas ? Tu imagines il va te falloir des mois pour arriver RPE 7-8 à ce rythme, et si ça se trouve au bout de ces longs mois tu te rendras compte que pour X raisons le mouvement ne te convient pas, tu n'auras même pas pu commencer à prendre du muscle avec !
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/06/2020 17h20AlanC a écrit:
Ouais 100% d'accord.
La tu perds ton temps Matte à mon sens :: Dans quel but tu démarres si léger et si bas ? :
Tu imagines il va te falloir des mois pour arriver RPE 7-8 à ce rythme, et si ça se trouve au bout de ces longs mois tu te rendras compte que pour X raisons le mouvement ne te convient pas, tu n'auras même pas pu commencer à prendre du muscle avec !
A la limite, démarrer bas pour la technique, ça s'entends, pendant quelques semaines, mais de toutes façons la technique parfaite n'existe pas, et dès que tu vas forcer tu ne seras plus content de ton exécution.
On fait surtout de la viande vers les rpe 7-8 en fait.
Ne pas faire de pyramidal, pq pas, c'est ce que j'ai fais au début (et ce que je refais là) en cherchant à progresser surtout en force en séries courtes, mais faut pas hésiter à monter plus vite dans ce cas.
Là sur certains exercices je monte de 5kg par semaine par exemple.
En plus t'es sec, tu peux bouffer si jamais tu coinces dans tes cycles, t'es plein de testo, alors bourrine, bouffe et basta.
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 10/06/2020 11h0710.06.20
1. Curl pupitre: 4x10 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x14 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH + élastique: 3 séries
4. Haltères au front modifié: 6x12 à 12kgs/H / 2' / 5
5. Extensions triceps uni à la PH + élastique: 4 séries
1. Je suis reparti à 10 pour m'habituer à la charge.
2. RAS
3. Ça contracte fort avec l'élastique en + !
4. Je repars à 12 pour reposer un peu les coudes ici.
5. Bonne congestion
Conclusion: RAS
1. Curl pupitre: 4x10 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x14 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH + élastique: 3 séries
4. Haltères au front modifié: 6x12 à 12kgs/H / 2' / 5
5. Extensions triceps uni à la PH + élastique: 4 séries
1. Je suis reparti à 10 pour m'habituer à la charge.
2. RAS
3. Ça contracte fort avec l'élastique en + !
4. Je repars à 12 pour reposer un peu les coudes ici.
5. Bonne congestion
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 14h5911.06.20
1. Mollets à la presse: 5x20 à 110kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 65kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
3. Mollets à la poulie (belt): 5x20 à 72.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 6
4. Ecartés uni à la poulie + élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 25kgs
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. J'ai peté mon élastique qui s'est coincé dans la poulie
5. RAS
Conclusion: RAS
1. Mollets à la presse: 5x20 à 110kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 65kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
3. Mollets à la poulie (belt): 5x20 à 72.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 6
4. Ecartés uni à la poulie + élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 25kgs
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. J'ai peté mon élastique qui s'est coincé dans la poulie
5. RAS
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 15h01AlanC a écrit:4. J'ai peté mon élastique qui s'est coincé dans la poulie
Toi aussi ? Décidément
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 17h48Meme l'élastique a préféré la mort a la séance mollet
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 18h023 Exos mollets 
En voilà de la motivation 
Même si les mollets a la presse et a la poulie font doublons
En voilà de la motivation Même si les mollets a la presse et a la poulie font doublons
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 18h49Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toi aussi ? Décidément
C'est le même
Anthony M. a écrit:Meme l'élastique a préféré la mort a la séance mollet
On en reparlera quand j'aurais des mollets de dieux grecs !
Arnaud V a écrit:3 Exos mollets, En voilà de la motivation
Même si les mollets a la presse et a la poulie font doublons
Je pense que les mollets ont besoin de manger beaucoup de volume pour prendre (à condition bien sûr que ceux-ci aient du potentiel sinon autant passer son chemin direct haha)
Les 3 exercices se complètent bien:
- Mollets à la presse : Fort étirement
- Mollets assis : Zéro étirement
- Mollets debout : Étirement "intermédiaire"
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 11/06/2020 20h04AlanC a écrit:C'est le même
Je m'en doutais
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 12/06/2020 11h58Je suis d'accord avec vous Alan et Moff, j'ai décidé de bombarder et d'augmenter par kilos tant que j'ai de la marge, je commencerai à cycler plus tard
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 12/06/2020 14h05 tard
Hé oui, les cycles ça doit être un plus et non limitant dans la progression
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 12/06/2020 14h23AlanC a écrit:Hé oui, les cycles ça doit être un plus et non limitant dans la progression
Là si on veut mon "problème" dans l'immédiat c'est que je navigue un peu à l'aveugle, vu que je sais pas encore à quel poids je vais pouvoir commencer à cycler.
Je ne sais pas comment vous faites pour trouver votre charge de travail sur un nouvel exercice, mais je pense que de toute façon ça ne servirait à rien sur moi, vu la marge de progression que j'ai.
Pour l'instant ma stratégie c'est de me mettre à la fin de tous les reps range sur les exos (20 si c'est iso) (15 pour les polys haltères) et d'augmenter de 1kg à chaque séance. On verra où ça me mène dans un premier temps
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 13/06/2020 00h55Mattecoco a écrit:Là si on veut mon "problème" dans l'immédiat c'est que je navigue un peu à l'aveugle, vu que je sais pas encore à quel poids je vais pouvoir commencer à cycler.
Je ne sais pas comment vous faites pour trouver votre charge de travail sur un nouvel exercice, mais je pense que de toute façon ça ne servirait à rien sur moi, vu la marge de progression que j'ai.
Pour l'instant ma stratégie c'est de me mettre à la fin de tous les reps range sur les exos (20 si c'est iso) (15 pour les polys haltères) et d'augmenter de 1kg à chaque séance. On verra où ça me mène dans un premier temps
Oui, ça, ça se fait de monter un max en poids au nombre de répétitions max de ton cycle pendant plusieurs séances le temps d'arriver à une charge qui te challenge pour débuter un cycle.
J'avais fais un peu ça à mes débuts, de toutes façons au début tout marche
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 15/06/2020 17h4115.06.20
1. Développé incliné haltères: 3x10 à 27kgs / 2' / 8
2. Développé incliné haltères long: 3x20 à 20kgs / 2' / 6
3. Écartés poulie + élastique: 12-15 séries sur plusieurs angles à l'ultra-instinct
4. Tirage PH en prise neutre: 4x8 à 61kgs + 5kgs / 2' / 5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 74kgs / 2'30 / 7.5
6. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 74kgs / 3' / 7.5
7. Rowing à un bras: 10x44kgs/48kgs/52kgs/55kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x24 à 4kgs / 1'30 / 6.5
1. Pas si facile du tout, à voir où ce premier cycle va me mener sachant que je fais du partiel "milieu".
2. Étonnamment avec quelques kilos de moins et malgré que je fasse du long, ça passe beaucoup beaucoup mieux.
3. RAS
4. RAS
5. Encore un peu de marge, on vise les 80kgs !
6. Bien passé cette semaine !
7. Ici c'était dur, je vais passer la série lourde en premiere pour les deux prochaines séances. Objectif 10x57.5kgs puis 10x60kgs et je relance un cycle.
8. RAS
Conclusion: Le dos était bien cuit à la fin !
1. Développé incliné haltères: 3x10 à 27kgs / 2' / 8
2. Développé incliné haltères long: 3x20 à 20kgs / 2' / 6
3. Écartés poulie + élastique: 12-15 séries sur plusieurs angles à l'ultra-instinct
4. Tirage PH en prise neutre: 4x8 à 61kgs + 5kgs / 2' / 5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 74kgs / 2'30 / 7.5
6. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 74kgs / 3' / 7.5
7. Rowing à un bras: 10x44kgs/48kgs/52kgs/55kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x24 à 4kgs / 1'30 / 6.5
1. Pas si facile du tout, à voir où ce premier cycle va me mener sachant que je fais du partiel "milieu".
2. Étonnamment avec quelques kilos de moins et malgré que je fasse du long, ça passe beaucoup beaucoup mieux.
3. RAS
4. RAS
5. Encore un peu de marge, on vise les 80kgs !
6. Bien passé cette semaine !
7. Ici c'était dur, je vais passer la série lourde en premiere pour les deux prochaines séances. Objectif 10x57.5kgs puis 10x60kgs et je relance un cycle.
8. RAS
Conclusion: Le dos était bien cuit à la fin !
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 16/06/2020 18h0516.06.20
1. Leg press: 3x16 à 250kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 62kgs / 3' / 7.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 40kgs / 1'30 / 5
4. Leg curl assis: 4x12 à 72.5kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 165kgs / 3' / 7
6. GHR: 4x11 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x15 à 12p + 2.5kgs / 1' / 5
1. Légère douleur au genoux à droite, pas si dur sinon.
2. Je l'ai placé en deuxième et j'ai resserré le bas. J'ai plus d'amplitude et je veux voir si ça soulage les genoux.
3. Je relance ici et en dernier, pour soulager les genoux.
4. RAS
5. Avec mini-pause en haut encore, ça me congestionne les fessiers +++ et les ischios ++
6. On va voir où ça va me mener.
7. RAS
Conclusion: RAS
1. Leg press: 3x16 à 250kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 62kgs / 3' / 7.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 40kgs / 1'30 / 5
4. Leg curl assis: 4x12 à 72.5kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 165kgs / 3' / 7
6. GHR: 4x11 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x15 à 12p + 2.5kgs / 1' / 5
1. Légère douleur au genoux à droite, pas si dur sinon.
2. Je l'ai placé en deuxième et j'ai resserré le bas. J'ai plus d'amplitude et je veux voir si ça soulage les genoux.
3. Je relance ici et en dernier, pour soulager les genoux.
4. RAS
5. Avec mini-pause en haut encore, ça me congestionne les fessiers +++ et les ischios ++
6. On va voir où ça va me mener.
7. RAS
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 17/06/2020 10h3217.06.20
1. Curl pupitre: 4x11 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x15 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH en uni: 4 séries longues à 2p
4. Haltères au front: 6x14 à 12kgs / 1'30 / 5
5. Extensions triceps uni à la poulie avec cuffs: 4 séries longues et dégressives
1. RAS
2. RAS
3. Sans élastique car je l'ai peté et les stocks de décathlon sont vides. Ca m'a permit de voir que j'ai pris en force ici.
4. Volontairement facile pour laisser les coudes récupérer.
5. J'ai essayé à 3p mais c'est encore trop lourd, j'ai quand même pris en force ici aussi !
Conclusion: RAS
1. Curl pupitre: 4x11 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x15 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH en uni: 4 séries longues à 2p
4. Haltères au front: 6x14 à 12kgs / 1'30 / 5
5. Extensions triceps uni à la poulie avec cuffs: 4 séries longues et dégressives
1. RAS
2. RAS
3. Sans élastique car je l'ai peté et les stocks de décathlon sont vides. Ca m'a permit de voir que j'ai pris en force ici.
4. Volontairement facile pour laisser les coudes récupérer.
5. J'ai essayé à 3p mais c'est encore trop lourd, j'ai quand même pris en force ici aussi !
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 18/06/2020 14h2818.06.20
1. Mollets à la presse: 5x20 à 112.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 67.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
3. Mollets debout: 5x20 à 75kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
4. Ecartés poulie et élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 26kgs
6. GHR: 4 séries
7. Obliques au BAL: 4 séries
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
Conclusion: RAS
1. Mollets à la presse: 5x20 à 112.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 67.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
3. Mollets debout: 5x20 à 75kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
4. Ecartés poulie et élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 26kgs
6. GHR: 4 séries
7. Obliques au BAL: 4 séries
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 18/06/2020 14h38AlanC a écrit:16.06.20
1. Leg press: 3x16 à 250kgs / 2' / 7
La sa commence à faire pas mal!!! avec de la marge
bien joué
AlanC a écrit:1. Légère douleur au genoux à droite, pas si dur sinon.
2. Je l'ai placé en deuxième et j'ai resserré le bas. J'ai plus d'amplitude et je veux voir si ça soulage les genoux.
3. Je relance ici et en dernier, pour soulager les genoux.
Toi aussi en galère avec les genoux en se moment?
qu'elle types de douleurs tu as? Tu pense avoir certaines pistes?
Et au faite le coude plus rien alors?
retour à la normale.Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 18/06/2020 15h09thomasR74 a écrit:La sa commence à faire pas mal!!! avec de la marge
bien joué
Toi aussi en galère avec les genoux en se moment?
qu'elle types de douleurs tu as? Tu pense avoir certaines pistes?
Et au faite le coude plus rien alors?
J'ai de la marge encore à la presse si les genoux la supporte ! J'ai remis les genouillères depuis 2 séances
Je pense que c'est surtout le bilbono squat car on est pas tout à fait en dessous de la poulie quand on le fait, mais on va virer l'assise la ce qui va peut-être solutionner le problème vu qu'on sera pile au dessus ! A voir
Le coude est sauvé, je ressuscite
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 18/06/2020 15h50AlanC a écrit:Le coude est sauvé, je ressuscite
Yea
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 13h2119.06.20
1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x14 à 8p + 2.5kgs / 1' / 5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 58kgs / 2'30 / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 62kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing à la PB en pronation: 4x13 à 61kgs + 5kgs / 1'30 / 7
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x31 à 1p / 1'30 / 7
6. Oiseaux avec haltères: 4x70 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Élévations Shadok: 3x70 à 4kgs sans RP / 1'30 / 9
8. Rowing planche: 10x70kgs (pour tester)
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Strict.
6. Je vais charger ici.
7. Ici aussi je vais tenter de charger !
8. Test pour voir sans sangle et en essayant (tant bien que mal) de ne pas bloquer les pieds. Pas meilleur qu'avant ! Mais ça m'a rappelé que je déteste cet exo
Conclusion: RAS
1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x14 à 8p + 2.5kgs / 1' / 5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 58kgs / 2'30 / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 62kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing à la PB en pronation: 4x13 à 61kgs + 5kgs / 1'30 / 7
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x31 à 1p / 1'30 / 7
6. Oiseaux avec haltères: 4x70 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Élévations Shadok: 3x70 à 4kgs sans RP / 1'30 / 9
8. Rowing planche: 10x70kgs (pour tester)
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Strict.
6. Je vais charger ici.
7. Ici aussi je vais tenter de charger !
8. Test pour voir sans sangle et en essayant (tant bien que mal) de ne pas bloquer les pieds. Pas meilleur qu'avant ! Mais ça m'a rappelé que je déteste cet exo
Conclusion: RAS
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 13h27AlanC a écrit:Test pour voir sans sangle et en essayant (tant bien que mal) de ne pas bloquer les pieds. Pas meilleur qu'avant !
Avant tu ne le faisais peut-être pas en 8ème exercice et après 4 exos dos + 1 delto post
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 13h28Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant tu ne le faisais peut-être pas en 8ème exercice et après 4 exos dos + 1 delto post
Oui c'est sûr ! Mais bon, je vais quand même garder mes séances actuelles et oublier ce maudit exo
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 14h34Pourquoi tu n'aimes pas le rowing planche ?
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 14h55Si on ne bloque pas les pieds on a trop de dispersion, en plus de ça on a énormément de trajet sauf si on gruge en serrant les omoplates tout le long (perdant ainsi le bénéfice du rowing) et au final j'ai l'impression de plus cramer des avants bras/bras que de vraiment bosser mon dos !
L'exo donne l'impression d'être très nerveux et au final peu musculaire
Vive le T bar et le bûcheron Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 17h34Décidément il fait grave débat le rowing planche. J'avoue que je n'ai pas encore eu le courage de lire le long topic en question 
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 19h04Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 19h30 allez je le mets de côté pour plus tard !Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 19/06/2020 23h18Le Row planche c'est la vie
La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô
La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô
Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 22/06/2020 17h26vie
La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô
La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô
Pire exo de la terre !