orion300 : Musculation Training Log
Posté: 19/07/2019 12h27
Bonjour,
Mon programme que j'ai construit : FULL BODY (3 fois 1h5 par semaine)
- SEANCE n°1 : full body accent pec
Developpé chouché : 4x12 - 1.30 min
Ecarté poulie : 3x15 - 1 min
SQUAT : 4x12 - 1.30 min
ROWING BARRE : 4x12 - 1.30 min
ELEVATIONS LATERALES : 3x15 - 1 min
BARRE AU FRONT: 3x12 - 1 min
CURL MARTEAU: 3x12 - 1 min
- SEANCE n°2 : full body accent dos
DEVELOPPE INCLINE HALTERE : 4x12 - 1.30 min
TRACTIONS LARGE : 4 x échec - 1.30 min
ROWING BUCHERON : 4x12 - 1.30 min
DEVELOPPE EPAULE HALTERE : 4x12 - 1.30 min
EXTENSION TRICEPS POULIE CORDE : 3x12 - 1 min
CURL CORDE BASSE : 3x12 - 1min
FENTES AUX HALTERES : 4x12 - 1.30 min
- SEANCE n°3: full body accent EPAULES
DEVELOPPE COUCHE HALTERES : 4x12 - 1.30 min
DEVELOPPE MILITAIRE BARRE : 4x12 - 1.30 min
OISEAU HALTERES: 3x15 - 1 min
EXTENSION TRICPES BARRE (poulie) : 3x12 - 1 min
TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERREE : 4x12 - 1.30 min
PRESSES A CUISSES : 4x12 - 1.30 min
CULR BICEPS PUPITRE : 3x12 - 1 min
quels sont vos avis sur ce programme ?
je compte le suivre 3 mois puis le faire évoluer avec des séances davantage portées sur la force (faire 1 mois en format 5x5 sur les exos de bases).
merci par avance,
sportivement
Mon programme que j'ai construit : FULL BODY (3 fois 1h5 par semaine)
- SEANCE n°1 : full body accent pec
Developpé chouché : 4x12 - 1.30 min
Ecarté poulie : 3x15 - 1 min
SQUAT : 4x12 - 1.30 min
ROWING BARRE : 4x12 - 1.30 min
ELEVATIONS LATERALES : 3x15 - 1 min
BARRE AU FRONT: 3x12 - 1 min
CURL MARTEAU: 3x12 - 1 min
- SEANCE n°2 : full body accent dos
DEVELOPPE INCLINE HALTERE : 4x12 - 1.30 min
TRACTIONS LARGE : 4 x échec - 1.30 min
ROWING BUCHERON : 4x12 - 1.30 min
DEVELOPPE EPAULE HALTERE : 4x12 - 1.30 min
EXTENSION TRICEPS POULIE CORDE : 3x12 - 1 min
CURL CORDE BASSE : 3x12 - 1min
FENTES AUX HALTERES : 4x12 - 1.30 min
- SEANCE n°3: full body accent EPAULES
DEVELOPPE COUCHE HALTERES : 4x12 - 1.30 min
DEVELOPPE MILITAIRE BARRE : 4x12 - 1.30 min
OISEAU HALTERES: 3x15 - 1 min
EXTENSION TRICPES BARRE (poulie) : 3x12 - 1 min
TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERREE : 4x12 - 1.30 min
PRESSES A CUISSES : 4x12 - 1.30 min
CULR BICEPS PUPITRE : 3x12 - 1 min
quels sont vos avis sur ce programme ?
je compte le suivre 3 mois puis le faire évoluer avec des séances davantage portées sur la force (faire 1 mois en format 5x5 sur les exos de bases).
merci par avance,
sportivement