Re: Stephkaidi : Musculation Training Log
Posté: 19/02/2021 23h47
Lundi 15/02/2021
Pecs biceps (split 3j)
DC - 4’00
S73 - 3x6@92.5 + 1x6@90.5
RPE 8.5
https://youtu.be/8Tm5aDnCrpM
Ca passe mieux en série de 6
DIH Banc à 35°- 2'00
S29 - 4x10@26kg
RPE 6
RAS
[NEW] Pompes au sol - 1’30
S07 - 3x17@PDC
RPE 6
RAS
Pull-over - 1’30
S73 - 3x13@22kg
RPE 6
RAS
EL debout - 2’00
S73 - 4x34@8kg
RPE 7
RAS - 2RP
[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE x- pas fait
SO
Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S72 - 3x15@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP
[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S03 - 3x20@16kg
RPE 6
RAS
Crunch sur swissball - 1'00
S32 - 3x40@5kg
RPE 7
RAS
Prochaine séance : Mercredi 17/02/2021 - Jambes
Pecs biceps (split 3j)
DC - 4’00
S73 - 3x6@92.5 + 1x6@90.5
RPE 8.5
https://youtu.be/8Tm5aDnCrpM
Ca passe mieux en série de 6
DIH Banc à 35°- 2'00
S29 - 4x10@26kg
RPE 6
RAS
[NEW] Pompes au sol - 1’30
S07 - 3x17@PDC
RPE 6
RAS
Pull-over - 1’30
S73 - 3x13@22kg
RPE 6
RAS
EL debout - 2’00
S73 - 4x34@8kg
RPE 7
RAS - 2RP
[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE x- pas fait
SO
Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S72 - 3x15@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP
[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S03 - 3x20@16kg
RPE 6
RAS
Crunch sur swissball - 1'00
S32 - 3x40@5kg
RPE 7
RAS
Prochaine séance : Mercredi 17/02/2021 - Jambes