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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 19/02 22h47

Lundi 15/02/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S73 - 3x6@92.5 + 1x6@90.5
RPE 8.5
https://youtu.be/8Tm5aDnCrpM
Ca passe mieux en série de 6

DIH Banc à 35°- 2'00
S29 - 4x10@26kg
RPE 6
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S07 - 3x17@PDC
RPE 6
RAS

Pull-over - 1’30
S73 - 3x13@22kg
RPE 6
RAS

EL debout - 2’00
S73 - 4x34@8kg
RPE 7
RAS - 2RP

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE x- pas fait
SO

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S72 - 3x15@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S03 - 3x20@16kg
RPE 6
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
S32 - 3x40@5kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Mercredi 17/02/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 19/02 22h49

Mercredi 17/02/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S02 - 4x15@47
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S47 - 3x10@19kg / haltère
RPE 7
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S73 - 3x10@106 + 1x10@104
RPE 8
RAS

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 19/02/2021 - Dos / Triceps
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 19/02 22h53

Vendredi 19/02/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S48 - 4x10@PDC+5kg + 1x10@PDC+4kg
RPE 8
RAS
https://youtu.be/QocRsT0tcdM

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S76 - 3x12@38
RPE 7
RAS
https://youtu.be/lg-OGVwQ7mE

Rowing planche - 2'00
S47 - 4x11@58kg
RPE 7
RAS

Oiseau planche - 2'00
S42 - 4x27@6.5kg
RPE 7
RAS

DCS - 3'00
S69 - 2x8@86.5 + 1x8@84,5
RPE 8
RAS

Magic tryceps - 2'00
S71 - 3x12@36kg
RPE 6
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
S16 - 3x26@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 22/02/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Mattecoco le 21/02 11h29

Facile ce DC Steph :cool:

Tu comptes sangler pour les tractions ?
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Messagepar Stephkaidi le 23/02 21h27

Lundi 22/02/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S74 - 4x6@92.5
RPE 9
https://youtu.be/PA26-q_XnIg
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S30 - 4x11@26kg
RPE 7
https://youtu.be/hQkjJCfOvx4
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S08 - 3x18@PDC
https://youtu.be/zDmP-o5jwCY
RPE 6
RAS

Pull-over - 1’30
S74 - 3x14@22kg
RPE 6
RAS

EL - 2’00
S74 - 4x35@8kg
RPE 7.5
RAS - 2RP

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE x- pas fait
SO

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S73 - 3x15@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S04 - 3x12@17kg
RPE 6
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x46@5kg
RPE 7
RAS

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 23/02 21h29

Mercredi 23/02/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S03 - 4x17@47
RPE 7
ça gonfllllllllllle à fond

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S48 - 3x11@19kg / haltère
RPE 7
https://youtu.be/m6rj_fQ-snw
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Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S74 - 4x10@106
RPE 8
https://youtu.be/1_phH4K0eiI
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Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
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Messagepar Stephkaidi le 23/02 21h31

Mattecoco a écrit:Facile ce DC Steph :cool:
Tu comptes sangler pour les tractions ?


Pas si facile que ça non plus, la semaine pro je passe à 94.5 : on va voir ce que ça va donner!!
Pour les tractions pour le moment je n'en ressent pas le besoin mais si la poigne devient limitante oui, je ne me priverai pas de le faire!!
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Messagepar Mattecoco le 27/02 09h02

Stephkaidi a écrit:Pas si facile que ça non plus, la semaine pro je passe à 94.5 : on va voir ce que ça va donner!!
Pour les tractions pour le moment je n'en ressent pas le besoin mais si la poigne devient limitante oui, je ne me priverai pas de le faire!!

Donne tout alors :cool:

Au tractions j'ai les avants-bras qui congestionnent de fou si je RP :\
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Messagepar Hellraiser le 27/02 09h45

La poigne aux tractions je trouve que c'est un peu comme le cardio aux cuisses. Même si c'est dur et qu'on a l'impression qu'on va lâcher en fait on peut toujours tenir. :p
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Messagepar Stephkaidi le 28/02 16h27

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