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Joli tes développés Foxxy ! Hâte d'avoir une barre moi aussi

Putain même au couché on se suit
Pourquoi tu as opté pour des fomats 5*3 / 4*5 etc. plutôt que des formats classiques ?

Ton curl m'a l'air très propre !

Champia a écrit:Joli tes développés Foxxy ! Hâte d'avoir une barre moi aussi

Avec les chandelles c'est mieux sinon tu galeres comme Victor

Julien13 a écrit:Ton curl m'a l'air très propre !

Il l'est !

Stephkaidi a écrit:Putain même au couché on se suit
Pourquoi tu as opté pour des fomats 5*3 / 4*5 etc. plutôt que des formats classiques ?

Enfin tu me suis
J'ai vu yes ca s'equivaut a peu pres !

Je fais simplement ce qui fonctionne sur moi, j'adapte la rep range avec le temps sur ce qui me convient le mieux et j'aime mettre lourd.
Sur les gros exos de base je ne monte pas a plus de 10 rep a part le DIB.
Le DC je commence a 3 reps mais pour le volume je fais 5 séries donc 15 reps puis je repasse ensuite en 4 séries 4x4 soit 16 reps etc

Mardi 09.06.20 :

Legday https://www.instagram.com/p/CBOY-_zg47D/

• Squat
105kg 4x4 rpe8

• Stiffed Deadlift
100kg 4x10 rpe10
110kg 1x max (6) rpe8 en vrai

• Leg ext SS Leg curl allongé
45kg 2x max x20 / 25kg 2x max x20

• Donkey SS Mollets ext debout
25kg 3x20 rpe6,5 / 25kg 3x15 rpe6

Remarques :
- Pour le Stiffed Deadlift on dirait pas mais rpe10 dans le sens ou je n'aurais pas pu faire 4 reps de plus avec un bon gainage et une bonne forme j'ai du aller les chercher !
Je pense un peu aux règles SP et donc au buste horizontale du coup des fois c'est pas top, la tete est trop rentrée ca aide pas pour le gainage - déjà que je suis en raw - faut que je regarde constant plus haut et oublie mon amplitude pour me focus sur les points de contact, je passe a 110kg pas le temps de niaiser.
- Le mardi me PLS a chaque fois, mercredi repos on se permet.

C'est quoi stiffed ?

C'est stiff leg deadlift = soulevé de terre jambes tendues

Ca veut dire "raide" c'est un raccourci de ce qu'a dit Train oui ca me fait chier d’écrire 3 mots et English pour la popularité internationale tu connais

Courbatures de ouf trapèzes et rhomboïdes aujourd'hui un peu lombaire, comme quoi l'iso ca paye aussi.

Jeudi 11.06.20 :

Dos

• Tractions
PDC 4x10-13 c'est mieux la ? Je touche un peu par terre https://www.instagram.com/p/CBTjYakgWWT/

• Bûcheron horiz élastic
45kg 3x8 assistés rpe11

• Rowing Yates prona élastic 45kg (x2)
8kg 4x6 rpe10

• Rowing horiz neutre élastics SS PO élastic
45kg (x2) 3x10 rpe9 / 25kg 3x16 rpe7

Abdos - pas fait pas eu le temps.
Circuit

• Relevé de jambes
x15

• Crunches
x25

• Relevé de jambes
x15

• Pallof press élastic 5kg
dyn x15
iso semi iso 2x20" / 2x20"

• Vacuums

Remarques :
- Journée de merde.
- Les élastiques noirs sont trop lourds pour je retest de nouveau semaine pro.
- Séance de merde aussi encore une semaine comme ca avant de pouvoir vraiment travailler correctement le dos en salle.

Tes tractions semblent mieux oui

Y'a clairement une différence entre les 2 ! Là t'es au max de ce que tu peux faire pour faire bosser tes dorsaux.

Bien les tractions Fox

Ok merci les gars c'est cool dans ce cas.

Foxxy a écrit:c'est mieux la ? Je touche un peu par terre

Ça fait un repère

Et en plus tu bosses ton grand écart en bas du mouvement. Bientôt les tractions entre deux chaises

Elles sont top tes tractions là!!
Va falloir que tu t'achètes une barre de traction quand même!

Pas de retour en salle de prévu pour toi?

JM32 a écrit:Et en plus tu bosses ton grand écart en bas du mouvement. Bientôt les tractions entre deux chaises

JCVD Pull ups

Stephkaidi a écrit:Elles sont top tes tractions là!!
Va falloir que tu t'achètes une barre de traction quand même!

Pas de retour en salle de prévu pour toi?

Bon ca me rassure quand meme les gars ca veut dire que je peux faire 10 vraies tractions
J'ai commandé pendant le confinement mon half rack qui a une barre de traction pre commande pour le 15 mai mais décalé en juin puis au 5 aout... j'attends ils sont injoignables (Titanium Strength ).

La salle ouvre le 22 juin donc encore une semaine ainsi pour le dos.

Ps : je recois mes halteres lundi normalement

Jeudi 12.06.20 : https://www.instagram.com/p/CBWLftqgki9/

Épaules Au feeling en attente haltères et ré-ouverture salle 22 juin.

• Mike O'Hearn Back OHP
40kg 5x6 rpe8

• L-Fly élastic 5kg SS ELH uniL
11kg 3x25 rpe7 / /3x15 rpe8

• Face Pull élastic 5kg
1x15-30

Triceps

• MTB
40,5kg 2x10 2x11 rpe9,5

• DCS
75kg 12-6-6 rpe7,5

• Triceps pushdown élastic
25kg 2x max

Remarques :
- Le back OHP c'est pas mal, je suis pas monté haut en extension de bras pour vraiment garder la stabilité et vaut mieux travailler sa mobilité avant d'en faire mais j'ai longtemps fait des dev nuque assis en prise large donc pas de soucis pour moi. Ca bosse tout le haut du dos en fait, trapz grand rond rhomboide delt post j'ai l'impression.
Par contre je peux pas poser en barre haute j'ai un os / vertèbre qui prend cher a chaque fois sur lequel repose la barre.
- ELH bizarrement la 3e série c’était la plus propre, j'ai p-e pris un peu d’élan.
- DCS je me voyais pas faire le 3x12 @70kg après le MT, on a ici la preuve que j'ai un manque d'endurance musculaire et que - comme je le pensais - en 1ere serie je suis capable de faire le Silver quand meme. Dedicace a Matt l'orgeuil meme dans la video
Je suis donc passé a 75kg 6 reps pour maintenir la progression sur les 2 exercices.

Ahah super ta séance Fox!

Pourquoi tu colles pas les coudes au buste pour les L-Fly ?

Je savais qu'il te plairait ce DCS Silver

J'y arrive pas ! Je l'ai vu ca m'a un peu choqué l'ecart du coup j'ai refait une serie c'est pas lourd pourtant mais impossible ca doit etre mon valgus naturel qui m'en empeche

T'as trop de triceps c'est pour ça

oe ca bloque

Solide tout ça ! Ouais t'as pas l'air d'avoir de soucis sur ce satané développé nuque

Cimer
Non mais je fais gaffe quand meme.

Foxxy a écrit:Je savais qu'il te plairait ce DCS Silver

Road to gold !

And to Titan!

Faudra que je mette à jour mon gif

Le développé nuque en léger c'est sûr que ça va

https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8

Foxxy à la réouverture de sa salle va tout casser
Content pour toi en tout cas.

Jolie le DCS

Vovo a écrit:Jolie le DCS

Yes c'est propre bien joué mec

Si tu veux voir des bons dvp nuque pause , va voir du côtés de klokov 8)

Yeahhhh bravo pour le Silver au DCS Foxxy !!!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Road to gold !

Nicolas85 a écrit:And to Titan!

Mattecoco a écrit:Faudra que je mette à jour mon gif

Road to Zeus !
Woo du calme du calme etape par etape les gars

Bsd4u a écrit:Le développé nuque en léger c'est sûr que ça va

https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8

Anthony M. a écrit:Si tu veux voir des bons dvp nuque pause , va voir du côtés de klokov 8)

Je vais aller voir Antho mais non c'etait une seance plaisir c'est tout je ne compte pas en faire ma routine de ce DN j'en ai juste marre de ne pas pouvoir faire ce que je veux n'ayant pas de poulie ni d'halteres donc je me suis fait plaisir.

Merci bsd c'etait quand meme lourd j'etais en rpe 8 lol
En tout cas j'ai la morpho la plus éclatée pour le faire a savoir bras long et surtout avant bras long, clav etroites et omoplates peu mobile

Champia a écrit:Yeahhhh bravo pour le Silver au DCS Foxxy !!!!!

thomasR74 a écrit:Yes c'est propre bien joué mec

Vovo a écrit:Foxxy à la réouverture de sa salle va tout casser
Content pour toi en tout cas.

Jolie le DCS

Merci
Je ne compte aller qu'une fois en salle voire deux le jeudi et vendredi pour le dos (c'est sur) et p-e les epaules je compte resilier mon abonnement de toute maniere fin aout

Samedi 13.06.20 :

Jambes

• Deadlift
115kg 3x5 rpe7 https://www.instagram.com/p/CBYkJg-AT8F/

• Fentes marchées
20kg/h 3x20 pas rpe8

• Leg ext
35kg 1x100 (35/25/25/15)

• Leg curl allongé
12,5kg 1x100 (50/25/25)

Lombaires

• Reverse Hyper SS Superman
PDC 3x15 rpe8,5 / PDC 3x20" rpe6

Remarques :
- Plus besoin du Sissy Squat en pre fatigue je sens bien mes quads aux fentes désormais.
- Je me tatte a modifier cette seance jambes (yavait pas de leg ext normalement).
Au depart j'etais tenté par exo unique Deadlift + les lombaires mais les fentes c'est top.
Le leg curl j'en fais deja le mardi je voulais pas faire doublon mais je ne peux pas faire de BAL je n'en ai pas ni de GHD.
Du coup je pense faire pour le moment 6 series de Deadlift - 3 series de travail, 1 serie explosive, 2 series de technique / tempo en gros 45min de Deadlift je pense puis 3 series de fentes puis les lombaires.

Tu peux faire les mollets

Oh oui les mollay en lourd en séries de 100 Fox ça te tente pas ?
Chiche

Je les fais deja le mardi, ca me suffit. Jai 2 seances jambes hein.
Deja fait les series de 100 mollets assis, EL poulie et donc auj leg ext et ischios allongé mais par contre ischios debout deja fait 3 series pendant 2/3 semaines pour les reveiller

T'as tout vu tout fait ahah

Ya 20 ans je m’entraînais déjà a Muscle Beach t’étais pas né

Les séries de 100 c'est l’horreur et ca n'a pas d’intérêt si ce n'est apprendre a sentir un muscle et le réveiller... et avoir des courbatures pendant des jours, fuite de calcium assurée.

Foxxy a écrit:Ya 20 ans je m’entraînais déjà a Muscle Beach t’étais pas né

Ouais ouais ben moi fœtus j'crunchais déjà, c'est le secret ultime pour voir tes abdos

Foxxy a écrit:Les séries de 100 c'est l’horreur et ca n'a pas d’intérêt si ce n'est apprendre a sentir un muscle et le réveiller... et avoir des courbatures pendant des jours, fuite de calcium assurée.

Tu me rappelles qu'un bodybuilder de ma salle venait s'entraîner avec sa bouteille en verre, remplie de lait