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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 09/06 08h28

Joli tes développés Foxxy ! Hâte d'avoir une barre moi aussi :)
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Messagepar Stephkaidi le 09/06 08h34

Putain même au couché on se suit ;)
Pourquoi tu as opté pour des fomats 5*3 / 4*5 etc. plutôt que des formats classiques ?
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Messagepar Julien13 le 09/06 09h25

Ton curl m'a l'air très propre !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 09/06 17h08

Champia a écrit:Joli tes développés Foxxy ! Hâte d'avoir une barre moi aussi :)


Avec les chandelles c'est mieux sinon tu galeres comme Victor :p

Julien13 a écrit:Ton curl m'a l'air très propre !


Il l'est !

Stephkaidi a écrit:Putain même au couché on se suit ;)
Pourquoi tu as opté pour des fomats 5*3 / 4*5 etc. plutôt que des formats classiques ?


Enfin tu me suis :idiot:
J'ai vu yes ca s'equivaut a peu pres !

Je fais simplement ce qui fonctionne sur moi, j'adapte la rep range avec le temps sur ce qui me convient le mieux et j'aime mettre lourd.
Sur les gros exos de base je ne monte pas a plus de 10 rep a part le DIB.
Le DC je commence a 3 reps mais pour le volume je fais 5 séries donc 15 reps puis je repasse ensuite en 4 séries 4x4 soit 16 reps etc
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Messagepar Foxxy le 09/06 20h40

Mardi 09.06.20 :


    Legday :arrow: https://www.instagram.com/p/CBOY-_zg47D/
  • Squat
  • 105kg 4x4 rpe8
  • Stiffed Deadlift
  • 100kg 4x10 rpe10
    110kg 1x max (6) rpe8 en vrai
  • Leg ext SS Leg curl allongé
  • 45kg 2x max x20 / 25kg 2x max x20
  • Donkey SS Mollets ext debout
  • 25kg 3x20 rpe6,5 / 25kg 3x15 rpe6

Remarques :
- Pour le Stiffed Deadlift on dirait pas mais rpe10 dans le sens ou je n'aurais pas pu faire 4 reps de plus avec un bon gainage et une bonne forme j'ai du aller les chercher !
Je pense un peu aux règles SP et donc au buste horizontale du coup des fois c'est pas top, la tete est trop rentrée ca aide pas pour le gainage - déjà que je suis en raw - faut que je regarde constant plus haut et oublie mon amplitude pour me focus sur les points de contact, je passe a 110kg pas le temps de niaiser.
- Le mardi me PLS a chaque fois, mercredi repos on se permet.
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Messagepar Julien13 le 10/06 21h11

C'est quoi stiffed ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h19


C'est stiff leg deadlift = soulevé de terre jambes tendues ;)
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Messagepar Foxxy le 10/06 22h37

Ca veut dire "raide" c'est un raccourci de ce qu'a dit Train oui ca me fait chier d’écrire 3 mots et English pour la popularité internationale tu connais :cool:

Courbatures de ouf trapèzes et rhomboïdes aujourd'hui un peu lombaire, comme quoi l'iso ca paye aussi.
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Messagepar Foxxy le 11/06 20h28

Jeudi 11.06.20 :

    Dos
  • Tractions
  • PDC 4x10-13 c'est mieux la ? Je touche un peu par terre :arrow: https://www.instagram.com/p/CBTjYakgWWT/
  • Bûcheron horiz élastic
  • 45kg 3x8 assistés rpe11
  • Rowing Yates prona élastic 45kg (x2)
  • 8kg 4x6 rpe10
  • Rowing horiz neutre élastics SS PO élastic
  • 45kg (x2) 3x10 rpe9 / 25kg 3x16 rpe7

    Abdos - pas fait pas eu le temps.
    Circuit
  • Relevé de jambes
  • x15
  • Crunches
  • x25
  • Relevé de jambes
  • x15
  • Pallof press élastic 5kg
  • dyn x15
    iso semi iso 2x20" / 2x20"
  • Vacuums

Remarques :
- Journée de merde.
- Les élastiques noirs sont trop lourds pour je retest de nouveau semaine pro.
- Séance de merde aussi encore une semaine comme ca avant de pouvoir vraiment travailler correctement le dos en salle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h35

Tes tractions semblent mieux oui ;)
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Messagepar Bsd4u le 11/06 20h46

Y'a clairement une différence entre les 2 ! Là t'es au max de ce que tu peux faire pour faire bosser tes dorsaux.
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Messagepar Mattecoco le 11/06 20h47

Bien les tractions Fox ;)
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Messagepar Foxxy le 11/06 22h27

Ok merci les gars c'est cool dans ce cas.

Image
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 22h36

Foxxy a écrit:c'est mieux la ? Je touche un peu par terre


Ça fait un repère :D
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Messagepar JM32 le 12/06 09h12

Et en plus tu bosses ton grand écart en bas du mouvement. Bientôt les tractions entre deux chaises :cool: :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 12/06 09h59

Elles sont top tes tractions là!!
Va falloir que tu t'achètes une barre de traction quand même!

Pas de retour en salle de prévu pour toi?
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Messagepar Foxxy le 12/06 16h29

JM32 a écrit:Et en plus tu bosses ton grand écart en bas du mouvement. Bientôt les tractions entre deux chaises :cool: :idiot:


JCVD Pull ups

Stephkaidi a écrit:Elles sont top tes tractions là!!
Va falloir que tu t'achètes une barre de traction quand même!

Pas de retour en salle de prévu pour toi?


Bon ca me rassure quand meme les gars ca veut dire que je peux faire 10 vraies tractions :lol:
J'ai commandé pendant le confinement mon half rack qui a une barre de traction pre commande pour le 15 mai mais décalé en juin puis au 5 aout... j'attends ils sont injoignables (Titanium Strength ).

La salle ouvre le 22 juin donc encore une semaine ainsi pour le dos.

Ps : je recois mes halteres lundi normalement :)
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Messagepar Foxxy le 12/06 21h08

Jeudi 12.06.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CBWLftqgki9/

    Épaules Au feeling en attente haltères et ré-ouverture salle 22 juin.
  • Mike O'Hearn Back OHP
  • 40kg 5x6 rpe8
  • L-Fly élastic 5kg SS ELH uniL
  • 11kg 3x25 rpe7 / /3x15 rpe8
  • Face Pull élastic 5kg
  • 1x15-30

    Triceps
  • MTB
  • 40,5kg 2x10 2x11 rpe9,5
  • DCS
  • 75kg 12-6-6 rpe7,5
  • Triceps pushdown élastic
  • 25kg 2x max


Remarques :
- Le back OHP c'est pas mal, je suis pas monté haut en extension de bras pour vraiment garder la stabilité et vaut mieux travailler sa mobilité avant d'en faire mais j'ai longtemps fait des dev nuque assis en prise large donc pas de soucis pour moi. Ca bosse tout le haut du dos en fait, trapz grand rond rhomboide delt post j'ai l'impression.
Par contre je peux pas poser en barre haute j'ai un os / vertèbre qui prend cher a chaque fois sur lequel repose la barre.
- ELH bizarrement la 3e série c’était la plus propre, j'ai p-e pris un peu d’élan.
- DCS je me voyais pas faire le 3x12 @70kg après le MT, on a ici la preuve que j'ai un manque d'endurance musculaire et que - comme je le pensais - en 1ere serie je suis capable de faire le Silver quand meme. Dedicace a Matt l'orgeuil meme dans la video :D
Je suis donc passé a 75kg 6 reps pour maintenir la progression sur les 2 exercices.
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Messagepar Mattecoco le 12/06 21h47

Ahah super ta séance Fox!

Pourquoi tu colles pas les coudes au buste pour les L-Fly ?
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Messagepar Foxxy le 12/06 22h32

Je savais qu'il te plairait ce DCS Silver :p

J'y arrive pas ! Je l'ai vu ca m'a un peu choqué l'ecart du coup j'ai refait une serie c'est pas lourd pourtant mais impossible ca doit etre mon valgus naturel qui m'en empeche :?:
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Messagepar Mattecoco le 12/06 22h47


T'as trop de triceps c'est pour ça :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/06 23h12

:lol: oe ca bloque :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/06 23h24

Solide tout ça ! Ouais t'as pas l'air d'avoir de soucis sur ce satané développé nuque
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Messagepar Foxxy le 12/06 23h44

Cimer :!:
Non mais je fais gaffe quand meme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h34

Foxxy a écrit:Je savais qu'il te plairait ce DCS Silver

Road to gold ! ;)
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Messagepar Nicolas85 le 13/06 08h04

And to Titan!
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Messagepar Mattecoco le 13/06 08h06

Faudra que je mette à jour mon gif :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 13/06 08h08

Le développé nuque en léger c'est sûr que ça va :super_lol:

https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8
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Messagepar Vovo le 13/06 08h19

Foxxy à la réouverture de sa salle va tout casser :D
Content pour toi en tout cas.

Jolie le DCS :cool:
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Messagepar thomasR74 le 13/06 08h43

Vovo a écrit:Jolie le DCS :cool:

Yes c'est propre bien joué mec :D :cool:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Anthony M. le 13/06 08h59

Si tu veux voir des bons dvp nuque pause , va voir du côtés de klokov 8)
Ad infinitum
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Messagepar Champia le 13/06 09h49

Yeahhhh bravo pour le Silver au DCS Foxxy !!!!! :D
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Messagepar Foxxy le 13/06 10h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Road to gold !


Nicolas85 a écrit:And to Titan!


Mattecoco a écrit:Faudra que je mette à jour mon gif


Road to Zeus !
Woo du calme du calme etape par etape les gars :ill:

Bsd4u a écrit:Le développé nuque en léger c'est sûr que ça va

https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8


Anthony M. a écrit:Si tu veux voir des bons dvp nuque pause , va voir du côtés de klokov 8)


Je vais aller voir Antho mais non c'etait une seance plaisir c'est tout je ne compte pas en faire ma routine de ce DN j'en ai juste marre de ne pas pouvoir faire ce que je veux n'ayant pas de poulie ni d'halteres donc je me suis fait plaisir.

Merci bsd c'etait quand meme lourd j'etais en rpe 8 lol
En tout cas j'ai la morpho la plus éclatée pour le faire a savoir bras long et surtout avant bras long, clav etroites et omoplates peu mobile :rolleyes:

Champia a écrit:Yeahhhh bravo pour le Silver au DCS Foxxy !!!!! :D


thomasR74 a écrit:Yes c'est propre bien joué mec


Vovo a écrit:Foxxy à la réouverture de sa salle va tout casser
Content pour toi en tout cas.

Jolie le DCS


Merci :)
Je ne compte aller qu'une fois en salle voire deux le jeudi et vendredi pour le dos (c'est sur) et p-e les epaules je compte resilier mon abonnement de toute maniere fin aout ;)
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Messagepar Foxxy le 13/06 19h15

Samedi 13.06.20 :

    Jambes
  • Deadlift
  • 115kg 3x5 rpe7 :arrow: https://www.instagram.com/p/CBYkJg-AT8F/
  • Fentes marchées
  • 20kg/h 3x20 pas rpe8
  • Leg ext
  • 35kg 1x100 (35/25/25/15)
  • Leg curl allongé
  • 12,5kg 1x100 (50/25/25)

    Lombaires
  • Reverse Hyper SS Superman
  • PDC 3x15 rpe8,5 / PDC 3x20" rpe6

Remarques :
- Plus besoin du Sissy Squat en pre fatigue je sens bien mes quads aux fentes désormais.
- Je me tatte a modifier cette seance jambes (yavait pas de leg ext normalement).
Au depart j'etais tenté par exo unique Deadlift + les lombaires mais les fentes c'est top.
Le leg curl j'en fais deja le mardi je voulais pas faire doublon mais je ne peux pas faire de BAL je n'en ai pas ni de GHD.
Du coup je pense faire pour le moment 6 series de Deadlift - 3 series de travail, 1 serie explosive, 2 series de technique / tempo en gros 45min de Deadlift je pense puis 3 series de fentes puis les lombaires.
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Messagepar Bsd4u le 13/06 19h53

Tu peux faire les mollets :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 13/06 20h14

Oh oui les mollay en lourd en séries de 100 Fox ça te tente pas ?
Chiche :idiot:
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Messagepar Foxxy le 13/06 20h23

Je les fais deja le mardi, ca me suffit. Jai 2 seances jambes hein.
Deja fait les series de 100 mollets assis, EL poulie et donc auj leg ext et ischios allongé mais par contre ischios debout deja fait 3 series pendant 2/3 semaines pour les reveiller :D
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Messagepar Mattecoco le 13/06 21h15


T'as tout vu tout fait ahah
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Messagepar Foxxy le 13/06 22h06

Ya 20 ans je m’entraînais déjà a Muscle Beach t’étais pas né :idiot:

Les séries de 100 c'est l’horreur et ca n'a pas d’intérêt si ce n'est apprendre a sentir un muscle et le réveiller... et avoir des courbatures pendant des jours, fuite de calcium assurée.
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Messagepar Mattecoco le 13/06 22h09

Foxxy a écrit:Ya 20 ans je m’entraînais déjà a Muscle Beach t’étais pas né :idiot:

Ouais ouais ben moi fœtus j'crunchais déjà, c'est le secret ultime pour voir tes abdos :idiot:

Foxxy a écrit:Les séries de 100 c'est l’horreur et ca n'a pas d’intérêt si ce n'est apprendre a sentir un muscle et le réveiller... et avoir des courbatures pendant des jours, fuite de calcium assurée.

Tu me rappelles qu'un bodybuilder de ma salle venait s'entraîner avec sa bouteille en verre, remplie de lait :lol:
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