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Megalistar a écrit:À la limite la 9e rép mais je trouve pas sinon

Je trouve aussi qu’il est a la // donc bien mais ya p-e une raison.

Pour moi il est légèrement en dessous de la parallèle car on voit à peine le triceps qui est lui-même déjà au dessus de la parallèle car bombé

Megalistar a écrit:À la limite la 9e rép mais je trouve pas sinon

Foxxy a écrit:Je trouve aussi qu’il est a la // donc bien mais ya p-e une raison.

NicolasWrgt a écrit:Pour moi il est légèrement en dessous de la parallèle car on voit à peine le triceps qui est lui-même déjà au dessus de la parallèle car bombé

Je sens bien que je suis presque toujours en dessous de la parallèle. Des fois ça tire un peu trop sur les pecs, vers l'intérieur.

NicolasWrgt a écrit:Ça tchatche beaucoup dans ta salle Heureusement que t'es là pour envoyer

Au moins il y a de l'ambiance et les gens se parlent ! C'est mieux qu'une salle commerciale où tout le monde se regarde en chien de faïence.

Samedi 23/01/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x18 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x28 à 3.5 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : au feeling !
Remarques :

Bilan de la séance : //

Lundi 24/01/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9.5] : 3x9 + 1x7 à 97.5 kg - 3'
Remarques : bon là c'est un échec. C'était à prévoir. Tant pis, l'objectif de base c'était le 4x8 donc pas de quoi se plaindre.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 2x7 à 35 kg/main + 2x7 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : gros pump.

4. Pull over [RPE 7] : 4x16 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 28.5 kg - 1'
Remarques : à fond sur les biceps !

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 9] : 5x18 à 47.5 kg - 2'
Remarques : difficile !

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 35 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : un peu fatigué aujourd'hui mais c'était une bonne séance malgré le petit échec sur le couché qui n'est pas si important que ça.

C'est déjà bien alors si t'as dépassé ton objectif

T'envisages comment la suite sur le couché ?

tu gères comment la récup sur le Curl inversé au fil des séances ?

Bientôt le 4x10 @100 tkt ca arrivera cette année, ce sera magnifique.

Mardi 25/01/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x15 à 55 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x16 à 65 kg - 1'30
Remarques : même avec 30 secondes en plus ça reste la guerre.

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 162.5 kg - 2'30
Remarques : mauvais départ sur la dernière série qui met dans le mal. Dommage les premières séries étaient passées niquel !

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x16 à 84 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x18 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Megalistar a écrit:C'est déjà bien alors si t'as dépassé ton objectif

T'envisages comment la suite sur le couché ?

4x6 à 100 kg et je monte le volume progressivement pour aller chercher le 4x8.

Megalistar a écrit:tu gères comment la récup sur le Curl inversé au fil des séances ?

Je commence à 1'30 de récupération et au fur et à mesure que l'intensité du cycle augmente je monte à jusqu'à 3'.

Foxxy a écrit:Bientôt le 4x10 @100 tkt ca arrivera cette année, ce sera magnifique.

Peut-être pour le prochain cycle si tout se passe bien !

Hellraiser a écrit:Lundi 24/01/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9.5] : 3x9 + 1x7 à 97.5 kg - 3'
Remarques : bon là c'est un échec. C'était à prévoir. Tant pis, l'objectif de base c'était le 4x8 donc pas de quoi se plaindre.

Tu vas retenter ?

Mercredi 26/01/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x14 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

3. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x20 à 4 kg - 1'
Remarques : //

4. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x30 à 3.5 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : épaules + abdos aujourd'hui car pas le temps de m'entraîner ce week-end. J'espère juste qu'avoir forcé sur l'arrière d'épaule ne se sentira pas demain.

NicoDel a écrit:Tu vas retenter ?

Non pas la peine. Je suis persuadé que ça ne passera pas.

Hellraiser a écrit:Au moins il y a de l'ambiance et les gens se parlent ! C'est mieux qu'une salle commerciale où tout le monde se regarde en chien de faïence.

Vu comme ça c'est sûr

D'habitude tu fais les épaules à la maison ? Du coup, pas trop déstabilisant le changement de poulie sur cette séance ? Quand on sait la divergence de résistance d'une poulie à l'autre.

Ca dit quoi au faite les poignées Angles90, tu en es content ?
J'avais hésité à les prendre suite à la vidéo de Kilian dessus. Mais je trouve ça cher pour des poignées même avec son code -10%.
Il existe des copies moins cher, je me laisserai peut-être tenté.

Sinon tu as des news du jeune padawan Matt ? Je sais que tu lui parlais souvent en privé.
Il a totalement abandonné la muscu ?

Jeudi 27/01/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 50 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x12 à 51 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 2x12 à 75 kg + 2x12 à 67.5 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 10] : 4x9 à 41.25 kg - 3'
Remarques : RPE 10 car j'ai dû faire une mini pause sur la dernière série, j'avais un mal de chien dans la paume de la main. C'est pas la première fois que ça me le fait sur les dips.

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 34.5 kg - 2'
Remarques : chaud chaud avec seulement 2' de pause. En plus j'ai plus trop l'habitude de RP sur cet exercice.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Vovo a écrit:D'habitude tu fais les épaules à la maison ? Du coup, pas trop déstabilisant le changement de poulie sur cette séance ? Quand on sait la divergence de résistance d'une poulie à l'autre.

Oui en home gym les épaules.

Non, pour la poulie je cherche un poids qui convient puis je bombarde. Pas de prise de tête pour des pauvres élévations latérales.

Vovo a écrit:Ca dit quoi au faite les poignées Angles90, tu en es content ?
J'avais hésité à les prendre suite à la vidéo de Kilian dessus. Mais je trouve ça cher pour des poignées même avec son code -10%.
Il existe des copies moins cher, je me laisserai peut-être tenté.

Pour le moment oui, c'est plutôt agréable d'avoir cette liberté sur les rowings. Par contre je pense pas que je m'en servirai pour faire des tractions franchement. A la rigueur en prise neutre ça peut être cool, en supination c'est sympa aussi car ça épargne les avant-bras pour ceux qui ont un valgus, mais en prise classique je vois pas l'intérêt.

Vovo a écrit:Sinon tu as des news du jeune padawan Matt ? Je sais que tu lui parlais souvent en privé.
Il a totalement abandonné la muscu ?

Aucune nouvelle, je pense qu'il a totalement lâché la musculation.

Les dips c'est du gold en série c'est déjà bien
L'avantage des marbo sport c'est qu'on peut mettre pieds a terre et pas se blesser sur un rpe10

Foxxy a écrit:Les dips c'est du gold en série c'est déjà bien
L'avantage des marbo sport c'est qu'on peut mettre pieds a terre et pas se blesser sur un rpe10

On est bien d'accord. Sur les chaises romaines, mieux vaut ne pas se casser la gueule.

Egalement, je me sens plus à l'aise sur les Marbo Sport qu'à la salle. D'ailleurs les fat grips sur les barres à dips ça changeait réellement quelque chose ?

Hellraiser a écrit:6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 34.5 kg - 2'
Remarques : chaud chaud avec seulement 2' de pause. En plus j'ai plus trop l'habitude de RP sur cet exercice.

Je trouve que les RP ici peuvent être traîtres, un peu comme au couché.

Hellraiser a écrit:5. Dips [RPE 10] : 4x9 à 41.25 kg - 3'
Remarques : RPE 10 car j'ai dû faire une mini pause sur la dernière série, j'avais un mal de chien dans la paume de la main. C'est pas la première fois que ça me le fait sur les dips.

Peut-être une légère extension de l'avant-bras pendant l'exécution ? Dans le dur on peut ne pas s'en rendre compte

Hellraiser a écrit:D'ailleurs les fat grips sur les barres à dips ça changeait réellement quelque chose ?

Carrément ! On est bien plus a l'aise et c'est logique la surface de contact est plus grande donc on peut développer plus de force comme tu le sais.
D'ailleurs en général les barres de dips de rack ou mural de bonne manufacture sont toutes de gros diamètre et il en va de même pour les bonnes machine guidées de poussée.

Petite séance improvisée : 30/01/22

Madame devait aller faire les jambes, je l'ai donc suivi à la salle alors que ce n'était pas prévu.

Soulevé de terre jambes semi-tendues :
10x60 kg
10x100 kg
1x140 kg
3x140 kg
5x140 kg
Tentative Legend : 11x140 kg
10x100 kg
10x100 kg

Qu'en pensez de cette série ?

Le "ça passe pas à la fin" ! J'étais tellement à me dire "aller encore une" à chaque répétition que je ne savais plus où j'en était et je pensais avoir abandonné à 8 reps.

C'était tout de même difficile, je sens que je n'ai plus l'habitude de pratiquer cet exercice. Ca pourrait revenir très vite mais il faut bien avouer qu'en seulement quelque mois on perd beaucoup de jus. Du moins, ce n'est pas tant un problème de force musculaire qui se pose, mais plus un problème d'explosivité et de système nerveux qui n'est plus aussi réactif qu'avant.

Megalistar a écrit:Je trouve que les RP ici peuvent être traîtres, un peu comme au couché.

Avant j'avais pris l'habitude de RP dessus mais je l'ai perdu depuis. Faut que ça revienne.

Megalistar a écrit:Peut-être une légère extension de l'avant-bras pendant l'exécution ? Dans le dur on peut ne pas s'en rendre compte

Plutôt le faut de reposer sur la paume des mains avec tout ce poids je pense. Pas sûr.

Foxxy a écrit:D'ailleurs en général les barres de dips de rack ou mural de bonne manufacture sont toutes de gros diamètre et il en va de même pour les bonnes machine guidées de poussée.

Le problème c'est qu'en salle elles sont toujours accompagnées d'un revêtement de merde qui transpirer comme pas possible et on finit toujours par glisser.

Je valide c'est propre bravo ! Mon max en stiffed a 140kg c’était 5 reps et moins joli
Je valide une 2e fois parce que c'est réalisé sur "Djadja"

Je suis mort pour la fin
Effectivement le corps s'habitue a l’exécution d'un mouvement et il y a un temps d'adaptation pour bien pousser de nouveau.
On vient bien que ton dos n'atteint même pas 90° tu devrais faire du Deadlift !
Du coup aucune perte de gainage c'est tout bénef.

En tout cas très belle vidéo garde la bien celle ci.

C'est propre, belle perf

Et il ose faire le mec blasé à la fin

Tu vas avoir de grosses courb aux spinaux toi

Joli perf

Foxxy a écrit:Je valide c'est propre bravo ! Mon max en stiffed a 140kg c’était 5 reps et moins joli
Je valide une 2e fois parce que c'est réalisé sur "Djadja"

Je suis mort pour la fin
Effectivement le corps s'habitue a l’exécution d'un mouvement et il y a un temps d'adaptation pour bien pousser de nouveau.
On vient bien que ton dos n'atteint même pas 90° tu devrais faire du Deadlift !
Du coup aucune perte de gainage c'est tout bénef.

En tout cas très belle vidéo garde la bien celle ci.

Merci Foxxy !

Le SDT ça ne m'a jamais trop attiré pour être honnête...

Vovo a écrit:C'est propre, belle perf

Et il ose faire le mec blasé à la fin

Je pensais n'avoir fait que 8 reps ...

PassionETProgression a écrit:Tu vas avoir de grosses courb aux spinaux toi

Aujourd'hui c'est sympa oui !

NicolasWrgt a écrit:Joli perf

Merci !

Lundi 31/01/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 100 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 à 35 kg/main + 2x7 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x17 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x14 à 28.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : je trouvais bizarre que ce soit si facile cette semaine mais comme un boubourse j'ai oublié de mettre une plaque sur la poulie. Evidemment j'ai vu ça après avoir fait 4 séries.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x17 à 35 kg - 3'
Remarques : ça sent la fin du cycle !

Bilan de la séance : j'étais bien rincé aujourd'hui (contre coup de la perf d'hier ?) donc heureusement que c'était la semaine light pour le couché.

Hellraiser a écrit:mais comme un boubourse

Je connais pas cette expression, ça veut dire quoi ? Et c'est quoi l'origine (si tu sais) ? Ça m'intéresse

Low rep si tu veux mais pas light
Quand tu écris rpe7 pour toi ca veut dire quoi ?

Hellraiser a écrit:j'ai oublié de mettre une plaque sur la poulie. Evidemment j'ai vu ça après avoir fait 4 séries.

Je met au défi tout le monde de n'avoir jamais manqué une plaque dans sa vie

Mardi 01/02/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x15 à 57.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : avec l'augmentation de la charge, ma position a un peu bougé et j'ai l'impression d'avoir perdu un petit peu d'amplitude. Il faudrait que j'essaye de modifier le siège pour combler ça mais vu l'avancé du cycle ça me semble un peu entreprenant de faire ça maintenant. Je vais tester la semaine prochaine avec le siège encore un peu plus baissé.

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x18 à 65 kg - 1'30
Remarques : c'est absolument horrible la douleur.

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 165 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x14 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x18 à 84 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x20 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bien rincé à la fin. Faut dire que ça doit bien faire une semaine que j'ai l'impression d'avoir le système nerveux dans les choux.

NicolasWrgt a écrit:Je connais pas cette expression, ça veut dire quoi ? Et c'est quoi l'origine (si tu sais) ? Ça m'intéresse

Expression du nord. Un boubourse c'est un con ou un idiot, mais plutôt dans le sens affectif. Tu vas plus dire à quelqu'un dont tu es proche qu'il est boubourse plutôt qu'à quelqu'un que tu n'apprécies réellement pas.

Foxxy a écrit:Low rep si tu veux mais pas light
Quand tu écris rpe7 pour toi ca veut dire quoi ?

Je trouve plus reposant et plus productif de garder lourd et diminuer le volume plutôt que de baisser la charge et réaugmenter le volume. Normalement même en baissant la charge on est censé de ne pas trop envoyé, mais comme c'est léger je me fais avoir et je bombarde les reps. Donc maintenant je fais ça.

Ca veut dire qu'il restait 3 reps en stock à la fin.

Megalistar a écrit:Je met au défi tout le monde de n'avoir jamais manqué une plaque dans sa vie

Aujourd'hui j'ai aussi fait une série de 15 au hack avant de me dire que c'était vraiment léger aujourd'hui... Il manquait 10 kg !

Mercredi 02/02/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x19 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x15 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Hellraiser a écrit:Aujourd'hui j'ai aussi fait une série de 15 au hack avant de me dire que c'était vraiment léger aujourd'hui... Il manquait 10 kg !

ça m'est arrivé une fois d'avoir mis trop léger, je vérifie systématiquement 2 fois maintenant partout

Hellraiser a écrit:Je vais tester la semaine prochaine avec le siège encore un peu plus baissé.

Si t'as plusieurs inclinaisons c'est bien. Sur la HS dans ma salle il y en a 2 seulement. Ca surprend quand tu changes

Megalistar a écrit:Si t'as plusieurs inclinaisons c'est bien. Sur la HS dans ma salle il y en a 2 seulement. Ca surprend quand tu changes

Le truc chiant c'est qu'au début je pensais avoir trouvé le réglage qui me convenait mais cela n'est plus le cas avec l'augmentation de la charge. En forçant on tend à se positionner différemment et l'amplitude peut être impactée.

J'ai déjà mis 5kg en moins d'un cote au Deadlift donc bon

Jeudi 03/02/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 51 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x12 à 52 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x11 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 10] : 2x10 + 1x9 + 1x8 à 41.25 kg - 3'
Remarques : échec, ça fait chier mais pas surpris, je le sentais venir. Il faudra adapter le cycle. J'hésite à me limiter à 8 rep max ou à faire sauter une série.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 2x20 + 1x18 + 1x15 à 34.5 kg - 2'
Remarques : je paye mon échec sur les dips. En plus je pense avoir mal négocier ce début de cycle. Je me suis basé sur mon cycle précédant mais en fait ce n'était pas une bonne idée puisque je ne faisais pas les dips et que donc le MT était en premier exercice. De plus, le volume est monté un peu trop vite. Je vais retenter la perf la semaine prochaine vu que je ne devrai pas forcer sur les dips.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x16 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : forcément un peu déçu de cette séance avec le double échec aux triceps.

Besoin d'un petit partage d'expérience de votre part !

A aujourd'hui, je ne suis jamais descendu à 3 séries sur un exercice. J'ai toujours aimé conserver un certain volume donc j'avoue que cette idée m'embête. Vous pensez que conserver une quatrième série plus légère mais avec plus de volume ne sera pas trop impactante pour les semaines suivantes et la progression ? Ceci dit, je me questionne sur la réelle utilité de faire ça. Est-ce que vraiment ça ferait progresser ou est-ce que c'est pas plutôt do volume plaisir plus qu'autre chose ?

Quand vous passez à 3 séries il y a encore beaucoup de marge derrière ou bien en général la fin du cycle est proche ?

Foxxy a écrit:J'ai déjà mis 5kg en moins d'un cote au Deadlift donc bon

Comme tu soulèves lourd tu la sens pas tant que ça la différence.

Ca sert a rien ton leger a la limite un dropset si tu veux bombarder mais tu auras potentiellement de l'inroad donc pas ce que tu veux. On est tous different donc il n'y a pas vraiment de reponse a ta question.

Me concernant donc je ne fais jamais 4 séries c'est trop long pour moi je préfère varier l'exercice. Soit je fais 3 séries sur polyart soit 5 séries en général de l'iso avec peu de RIS ou alors un exo que j'ai vraiment bien senti ce jour la a titre exceptionnel comme le belt squat cette semaine.

A noter quand même que tu te poses la question pour des triceps c'est pas non plus un muscle qui doit prioriser ta séance (on se comprend) donc 2x 3 series et un finisher c'est deja amplement suffisant a mon humble avis.

Pour la PAC, c'est vrai que tu descends moins que sur tes premières vidéos, tu n'as pas un petit repère d'amplitude ?

Hellraiser a écrit:Mercredi 02/02/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x19 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x15 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Tu as plus de trajet aller/retour pour aller à la salle que pour faire la séance

Tu arrives à trouver la motivation pour aller faire une séance comme ça ?

Foxxy a écrit:Ca sert a rien ton leger a la limite un dropset si tu veux bombarder mais tu auras potentiellement de l'inroad donc pas ce que tu veux. On est tous different donc il n'y a pas vraiment de reponse a ta question.

Pas faux, je me pose des questions pour rien.

Foxxy a écrit:A noter quand même que tu te poses la question pour des triceps c'est pas non plus un muscle qui doit prioriser ta séance (on se comprend) donc 2x 3 series et un finisher c'est deja amplement suffisant a mon humble avis.

Quoi ?! Les triceps c'est un des meilleurs muscles à travailler.

Vovo a écrit:Pour la PAC, c'est vrai que tu descends moins que sur tes premières vidéos, tu n'as pas un petit repère d'amplitude ?

Si mais en fait une fois lancé je fais pas gaffe.

Vovo a écrit:Tu as plus de trajet aller/retour pour aller à la salle que pour faire la séance

Tu arrives à trouver la motivation pour aller faire une séance comme ça ?

Oui parce que sinon je les fais pas du tout. Puis l'aller-retour ça me fait toujours marcher 20 minutes donc c'est bien.

C'est sur les dips ou le MT que tu voudrais passer à 3 séries ?

NicolasWrgt a écrit:C'est sur les dips ou le MT que tu voudrais passer à 3 séries ?

Les dips, je suis au bout ! Le MT il faut que je renégocie le truc.

Pour les dips, t'avais déjà un RPE10 la semaine d'avant, tu commence peut-être à être grillé là-dessus ?

Pour retirer une série je suis encore trop "débutant" dans les cycles en augmentation de charge donc je ne pense pas que mon expérience sera "valable" ! J'ai fais ça qu'une seule fois c'était sur le couché, et c'est clair que sur la 1ère semaine à 3 série j'avais limite l'impression d'avoir rien fait mais ça m'a donné un peu de marge.