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Tu as essayé le HT avec le boudin + un tapis à abs replié pour amortir encore plus ?

Jésus vient moi en aide. C'est vraiment la souffrance cet exo

Bas passe en 12 reps et monte le poids au hack alors
J'ai jamais été fan des séries semi longue sur l'exo au belt ça passe mieux je trouve.

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 102.5 kg - 3'
Remarques : content pour le couché, ça passe !

On est loin du jour ou tu craignais de pas passer les 100kg ! Bien joué Romain, et sans leg drive en plus !

Mercredi 06/04/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 2x17 à 27.5 kg + 3x17 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 8] : 5x22 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Tu as essayé le HT avec le boudin + un tapis à abs replié pour amortir encore plus ?

Oui je vais essayer ça.

Foreign a écrit:Bas passe en 12 reps et monte le poids au hack alors
J'ai jamais été fan des séries semi longue sur l'exo au belt ça passe mieux je trouve.

Je voulais augmenter la récupération de 30 secondes mais effectivement je ne pense pas que ce sera suffisant. Vaut surement mieux les 12 reps oui.

Megalistar a écrit:On est loin du jour ou tu craignais de pas passer les 100kg ! Bien joué Romain, et sans leg drive en plus !

Merci !

Jeudi 07/04/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 58 kg - 1'15
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x10 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 1x9 à 82.5 kg + 3x9 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 2x12 à 65 kg + 2x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 4x7 à 43.75 kg - 3'
Remarques : j'ai oublié de filmer. Ca commence à devenir coton pour le sternum, ça tire pas mal.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x13 à 38 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 10] : 4x20 à 35 kg - 1'30
Remarques : Plus beaucoup de jus ici.

Bilan de la séance : séance sans plus niveau sensations et satisfaction.

ça envoie toujours autant ici

Trop de machines, trop de poulies, ça limite la satisfaction

NicolasWrgt a écrit:Trop de machines, trop de poulies, ça limite la satisfaction

J'ai failli faire une remarque de ce genre mais je me suis retenu

No rage de mes poulies et machines !



Ceci dit, je m'y remet périodiquement mais je fini souvent par revenir vers des poids libres vu que je change régulièrement de salle de sport. Donc les cycles sur machine se font compliqués.

Un plaisir de te revoir Pierre !

Hellraiser a écrit:No rage de mes poulies et machines !

Hellraiser a écrit:Ceci dit, je m'y remet périodiquement mais je fini souvent par revenir vers des poids libres vu que je change régulièrement de salle de sport. Donc les cycles sur machine se font compliqués.

Un plaisir de te revoir Pierre !

On revient toujours aux bases

Plaisir partagé

Machines et poulies tensions de contraction et étirements insane > dos de tortank.

Samedi 09/04/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x18 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x26 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:Machines et poulies tensions de contraction et étirements insane > dos de tortank.

J'aime bien aussi les poulies. Mais, comme pour les machines, quand ça devient très lourd, si le matos n'est pas au top on sent vite des limites arriver en rapport à notre morpho anatomie.

Lundi 11/04/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x6 à 105 kg - 3'
Remarques : la charge est très lourde. Mais comme je viens d'augmenter le poids c'est normal, ça surprend toujours. Ca devrait s'améliorer par la suite.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x9 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x30 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 2x18 à 32.5 kg + 2x18 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 10] : 5x20 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x18 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça chauffe sur les RPE !

Costaud le couché effectivement !

Et toi tu en es où niveau poids de corps ?

Tu dois ressortir bien vidé de la séance !

le 5x20 au curl poulie haute devait être dingue à la fin

Mardi 12/04/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 2x18 à 27.5 kg + 3x18 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 8] : 5x23 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Costaud le couché effectivement !

Et toi tu en es où niveau poids de corps ?

Aucune idée, je vais me peser ce weekend pour voir ce que ça donne. Mais là comme ça je dirai 79 kg.

NicolasWrgt a écrit:Tu dois ressortir bien vidé de la séance !

En ce moment je suis toujours vidé. Je crois que c'est la vie elle-même qui me fatigue ces derniers mois.

Megalistar a écrit:le 5x20 au curl poulie haute devait être dingue à la fin

C'est costaud mais je pense que le premier exercice biceps reste le pire en 5x20.

Hellraiser a écrit:En ce moment je suis toujours vidé. Je crois que c'est la vie elle-même qui me fatigue ces derniers mois.

Je connais ça !

Mercredi 13/04/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 80 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 10] : 2x20 à 70 kg + 3x20 à 65 kg - 2'
Remarques :

4. Hip thrust [RPE 9] : 4x12 à 192.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x16 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x16 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : flingué. Ca partait bien avec les quads, mais les ischios ça été l'enfer.

Diminue le nombre de série ?

faire les abdos est un effort proche du néant.

Je viens de voir que t'a posté ça, tu es vache, j'ai souffert hier moi

Autre truc, vous voulez vous faire un truc cet été ? Marie et moi on est chaud

Faudra la reprimander au passage, la nana se tape des Dips lesté, des tractions pdc mais n'a toujours pas ouvert de log

Foreign a écrit:Autre truc, vous voulez vous faire un truc cet été ? Marie et moi on est chaud

+1

Foreign a écrit:Faudra la reprimander au passage, la nana se tape des Dips lesté, des tractions pdc mais n'a toujours pas ouvert de log

Solide !!

Foreign a écrit:Autre truc, vous voulez vous faire un truc cet été ? Marie et moi on est chaud

Ca me ferai super plaisir d'échanger avec vous tous en vrai, je ne sais pas si ça va passer côté organisation de mon côté, ma femme et ma fille sont très prenantes

Jeudi 14/04/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 59 kg - 1'15
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x12 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 1x10 à 82.5 kg + 3x10 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 43.75 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x14 à 38 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : Plus beaucoup de jus ici.

Bilan de la séance : pas terrible encore une fois niveau sensation.

Foreign a écrit:Je viens de voir que t'a posté ça, tu es vache, j'ai souffert hier moi

Façon de parler, tu vois bien ce que je veux dire.

Foreign a écrit:Autre truc, vous voulez vous faire un truc cet été ? Marie et moi on est chaud

NicolasWrgt a écrit:+1

Megalistar a écrit:Ca me ferai super plaisir d'échanger avec vous tous en vrai, je ne sais pas si ça va passer côté organisation de mon côté, ma femme et ma fille sont très prenantes

Je pense que ça va être chaud pour moi.

Du coup je me suis pesé ce matin et je suis bien à 79.5 kg pour 1m74. Abdominaux toujours visibles en contractant, les lignes se devinent sans contracter et les bras sont toujours veineux donc pour le moment loin d'être trop gras.

Il faudra que je pense à faire une update photo, ça fait un moment que je n'ai pas posté. Ca se fera certainement cet été lorsque je serai moins fatigué et que j'aurai l'esprit plus léger (je trouve que ça influe le physique, c'est fou !).

Pour le tour de bras j'en suis toujours à 40 et des brouettes mais je vais arrêter de mesurer ça car ça me flingue de voir que ça n'augmente pas.

Oh le gros bébé

À poil !

Taille +5kg en voyant toujours tes abdos, c'est chouette ça

Belle bête

Hellraiser a écrit:Pour le tour de bras j'en suis toujours à 40 et des brouettes mais je vais arrêter de mesurer ça car ça me flingue de voir que ça n'augmente pas.

C'est pour ça que je ne prends jamais mes mensurations, ça m'évite de déprimer surtout pour les cuisses !

Foreign a écrit:À poil !

Bientôt.

Vovo a écrit:Taille +5kg en voyant toujours tes abdos, c'est chouette ça

Belle bête

Attention, j'ai dis qu'au repos on les "devinait".

Lundi 18/04/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 105 kg - 3'
Remarques : séance en home gym donc le changement de matériel déstabilise un peu. J'ai l'impression de ne pas trouver mon bon placement donc ça reste compliqué.
https://www.youtube.com/shorts/8rD_XaltM0I?

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x10 + 2x9 à 35 kg/main - 3'
Remarques : là par contre le banc large fait du bien.
https://www.youtube.com/shorts/pILDJisidyA

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 5] : 4x16 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 5] : 4x10 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x15 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl araignée unilatéral [RPE 10] : 4x20 à 12 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x19 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : de gros bras de daron à la fin. Moi-même j'aurais eu peur de me mettre une calotte. Sinon pour certains exos je laisse les charges de la salle d'écrites pour pas perdre le fil, je mets un poids correspondant à une difficulté similaire et fais comme si je continuais mon cycle.

Foreign a écrit:À poil !

Pas de photo mais les vidéos feront patienter.

Beau bébé On sent que tu veux être prêt pour l'été

Belle allure de viking.

Mardi 19/04/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant claquette / chaussette [RPE 6] : 3x10 à 90 kg + 3x12 à 70 kg - 3'
Remarques : tranquille, même à 90 kg. Ca laisse présager du bon si je décide de m'y remettre plus tard.
https://www.youtube.com/shorts/SvuvwtLTpis

2. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 4x20 à 22 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : les cuisses ça sera tranquille pendant les vacances scolaires, juste histoire de les mobiliser pour pas me déconditionner et sans trop forcer pour arriver frais pour bombarder à nouveau en salle.

NicolasWrgt a écrit:Beau bébé On sent que tu veux être prêt pour l'été

Même pas, je n'ai jamais été aussi gras et même la plage ne sera pas suffisante pour me donner envie de perdre ne serait-ce que 2 kg. C'est ça quand on est en couple depuis longtemps, il n'y a plus aucune envie de plaire ...

Uhtred a écrit:Belle allure de viking.

Un gaulois qui s'appelle Romain et qui ressemble à un viking : on aura tout vu !

Tkt elle n'a pas à se plaindre

Plus de respect le mec front squat en claquette

Hellraiser a écrit:1. Squat avant claquette / chaussette [

Pas de respect pour le mouvement

Hellraiser a écrit: Squat avant claquette / chaussette

Je pensais que c'était une expression au début quand j'ai lu, mais en fait tu l'as littéralement fait

Hellraiser a écrit:C'est ça quand on est en couple depuis longtemps, il n'y a plus aucune envie de plaire

Bien répondu ! Madame lit le log ?

Jeudi 21/04/22 : dos, triceps

1. Traction unilatéral à la poulie haute [RPE 7] : 5x12 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE ] : 2x20 + 2x15 à 42 kg - 0'45
Remarques : au début je voulais faire un 4x20 puis je suis revenu à la raison ! Je me tâte à reprendre l'exo mais une fois arrivé aux haltères de 50 kg en salle je serai fourré.
https://www.youtube.com/watch?v=sMjm4eI ... omainColas

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 1x11 à 82.5 kg + 3x11 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x9 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 4x8 à 43.75 kg - 3'
Remarques : j'ai cru que je n'allais pas pouvoir les faire au départ tellement ça me lançait au niveau des pecs ... Ca été dur pour le sternum mais en chauffant bien c'état parti. Bon c'était surement pas la bonne chose à faire, c'est très con de faire ça. Je pense qu'il y a trop d'amplitudes, les épaules je suis très souple donc ça va niquel mais le sternum ne suit pas. La fin de cycle est proche si cette gène perdure.
https://www.youtube.com/shorts/-BSKsMIZbWc

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x15 à 38 kg - 2'
Remarques : la barre EZ Décath qui redonne de la marge.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sympa.

Foreign a écrit:Tkt elle n'a pas à se plaindre

NicolasWrgt a écrit:Bien répondu ! Madame lit le log ?

Non elle ne le suit pas mais elle hésitait à en ouvrir un récemment mais ne se sent pas de le faire. Elle dit qu'elle "n'a pas le niveau pour" alors qu'elle fait du squat avant à 40 kg avec 2' de récup, va bientôt fracasser les 40 kg en x4 sur le couché et fait même quelques dips.

D'ailleurs Agathe est coaché par Rudy en nutrition pour le moment. Je m'occupe de la partie entraînement et tout se passe bien pour elle. Actuellement - 5 kg et toutes les perfs montent. Elle va casser les barres !

Et quand je dis "plus d'envie de plaire" c'est sur la plage hein, pas avec madame. Arriver sec sur la plage c'est un truc de petit jeune célibataire.

Foreign a écrit:Plus de respect le mec front squat en claquette

Megalistar a écrit:Pas de respect pour le mouvement

NicolasWrgt a écrit:Je pensais que c'était une expression au début quand j'ai lu, mais en fait tu l'as littéralement fait

C'est une variante.

Tu compte passer sur quoi à la place des dips?
Moi je penses passer au DCS d'ici peu de temps.

Hellraiser a écrit:Je me tâte à reprendre l'exo mais une fois arrivé aux haltères de 50 kg en salle je serai fourré.

Pourquoi ne pas acheter un seul haltères olympique avec stop disque et le charger comme tu veux avec les disques de ta salle ?
C'est ce que faisaient des mecs quand je m'entraîner encore en salle.

Hellraiser a écrit:Squat avant claquette / chaussette [RPE 6] : 3x10 à 90 kg + 3x12 à 70 kg - 3'
Remarques : tranquille, même à 90 kg. Ca laisse présager du bon si je décide de m'y remettre plus tard.

Le mec front squatte en claquettes à 90kg, tranquille

Hellraiser a écrit:Rowing à un bras avec haltère [RPE ] : 2x20 + 2x15 à 42 kg - 0'45
Remarques : au début je voulais faire un 4x20 puis je suis revenu à la raison ! Je me tâte à reprendre l'exo mais une fois arrivé aux haltères de 50 kg en salle je serai fourré.

Bah reste en home gym

Hellraiser a écrit:Dips [RPE 8] : 4x8 à 43.75 kg - 3'
Remarques : j'ai cru que je n'allais pas pouvoir les faire au départ tellement ça me lançait au niveau des pecs ... Ca été dur pour le sternum mais en chauffant bien c'état parti. Bon c'était surement pas la bonne chose à faire, c'est très con de faire ça. Je pense qu'il y a trop d'amplitudes, les épaules je suis très souple donc ça va niquel mais le sternum ne suit pas. La fin de cycle est proche si cette gène perdure.

Raaah fais pas le con et fais du bench prise serrée

J'en ai déjà parlé mais perso j'ai eu mal au sternum aussi, j'ai dû arrêter vers les 48-49kg de lest (j'ai eu des signes un peu avant, autour des 44-45 il me semble mais ça allait, je me suis dit que c'était dommage d'arrêter si près des 50kg...) parce que la douleur était trop importante. Du coup couché serré ensuite (au début je sentais encore le sternum sur tous les développés suite à ça) mais j'ai quand même eu envie de refaire des dips, plus d'un an après vu que ça allait mieux. Et je n'ai pas pu dépasser les 46kg de lest, la grosse douleur était revenue et depuis j'ai toujours le sternum qui craque de temps en temps (ça ne fait pas mal mais bon ça me rappelle cette mauvaise expérience).

Ce n'est pas pour faire le rabat-joie mais prudence Romain

Hellraiser a écrit:Arriver sec sur la plage c'est un truc de petit jeune célibataire.

Un truc de kéké oui

Top pour Agathe son entraînement ! Si elle ouvre un log elle le fera peut-être au top de sa forme

Top pour Agathe, elle va pouvoir se faire une séance du futur avec Marie alors la prochaine fois que l'on se voit, tu verras on est pas prêt

Samedi 23/04/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x30 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Lundi 25/04/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 4x7 à 105 kg - 3'
Remarques : le 4x8 va être très tendu.
https://www.youtube.com/shorts/1wLgy4qxEck

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 4x10 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 4x18 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 5] : 4x11 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x16 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl araignée unilatéral [RPE 8] : 4x20 à 12 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 38.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : très bonne séance ! En ce moment les pecs et les biceps ça va bien.

NicolasWrgt a écrit:Top pour Agathe son entraînement ! Si elle ouvre un log elle le fera peut-être au top de sa forme

Un jour peut-être le log !

Foreign a écrit:Top pour Agathe, elle va pouvoir se faire une séance du futur avec Marie alors la prochaine fois que l'on se voit, tu verras on est pas prêt

Du moment qu'elles ont pas un tour de bras supérieur au miens, l'honneur sera sauf.