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MA DIÈTE :

Repas 1 : viande / poisson / tofu, riz / pâtes, soupe de légume, huile d'olive, 1 yaourt
Repas 2 : viande / poisson / tofu, riz / pâtes, soupe de légume, huile d'olive, 1 yaourt
Collation 1 : fromage blanc 3.2% de matière grasse + compote de pomme bio
Collation 2 : 1 banane + 2 wraps de blé + 1 fruit au choix de saison
Collation 3 : 4 œufs au plat, amandes



Bah si les diètes postées sur le fofo pourraient ressembler à ça ça serait cool quand-même ya pas grand chose à "corriger"


Pour les diet logs j'en ai jamais vu un actif je crois

T'as raison Hell le Gold c'est qu'un checkpoint bien que je vois très peu de personnes l'atteindre !

Le véritable niveau ou on peut causer c'est a partir de Légende
A ce niveau la t'es déjà un monstre !

Ya pas de plus dur ca depend de tes points forts et faible, vu que personne n'a un point fort ischios le SdT JT ou roumain du tableau nous semble compliqué en effet. Perso je fais du roumain tant pis si ca ne compte pas on va pas se blesser non plus, au pire on peut surélever avec des poids
Le Deadlift me parait chaud aussi !

Hellraiser a écrit:A votre avis pourquoi je suis jamais sur les diet logs ? Et pourquoi j'en ai pas ? Pour pas me faire taper.

La même et pas envie de trop me prendre la tete j'ai que 2 repas constants le petit dej et le before bed

Foxxy a écrit:
La même et pas envie de trop me prendre la tete j'ai que 2 repas constants le petit dej et le before bed

I can renommer le name if Foxxy in " Lucas Gouiffes" parce que he speak en franglais

Bah t'appelles ca comment comme repas "la collation avant le coucher" mdr trop long
Je déteste ce mec

Je prends pas de pré dodo merde je catabolise faut que je prenne une glace à la vanille selon les dernières tendances

Jamais trop écoute

Foxxy a écrit:Perso je fais du roumain tant pis si ca ne compte pas on va pas se blesser non plus, au pire on peut surélever avec des poids

Le JT du tableau tu peux faire du roumain ça passe si ton mouvement correspond aux critères du club.

C'est juste que ne pas aller se coucher le ventre vide c'est mieux pour ma part

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le JT du tableau tu peux faire du roumain ça passe si ton mouvement correspond aux critères du club.

Tu vois ou les critères de validation d'ailleurs ?

Foxxy a écrit:C'est juste que ne pas aller se coucher le ventre vide c'est mieux pour ma part

Pareil si j'ai faim en allant me coucher j'ai trop de mal à m'endormir

Foxxy a écrit:Tu vois ou les critères de validation d'ailleurs ?

Ici : https://www.clubsuperphysique.org/regles/

Foxxy a écrit:Ya pas de plus dur ca depend de tes points forts et faible, vu que personne n'a un point fort ischios le SdT JT ou roumain du tableau nous semble compliqué en effet. Perso je fais du roumain tant pis si ca ne compte pas on va pas se blesser non plus, au pire on peut surélever avec des poids
Le Deadlift me parait chaud aussi

Le jambes tendues est dans celui qui me fait le moins peur pour le bas du corps. En comparaison le squat avant et arrière je sais très bien que le gold ça finirait mal.

Julien13 a écrit:I can renommer le name if Foxxy in " Lucas Gouiffes" parce que he speak en franglais

Par contre le S à la troisième personne s'il te plaît. Excuse je me prépare à dire ça toute ma vie.

Foxxy a écrit:Je déteste ce mec

Ah ouais ? J'aime bien. Bon niveau planification je trouve que c'est un peu spécial mais je le trouve cohérent dans ses propos. On sent que le fondamental SP ne l'a jamais trop quitté, cahier d’entraînement, cycles de progression...

Julien13 a écrit:faut que je prenne une glace à la vanille selon les dernières tendances

Les fameuses recommandations des grands diplômes Suisse si je ne m'abuse ?

Foxxy a écrit:Tu vois ou les critères de validation d'ailleurs ?

Oui ça passe, la preuve :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... tendues-2/

Sur le chemin du GOLD, nous avons :

- A ma droite FOXXY surnommé " EL POWERBOULDEUR" digne descendant du noble Abou, premier du nom.

- A ma gauche HELLRAISER surnommé " EL IFFB POSEUR EN MOULE BITE" représentant les barbus dopés à la patate douce.

Qui sera le premier à atteindre le gold la blessure ?

A vos paris

Enorme

Ca part en sucette avec ce confinement

Hellraiser a écrit:Oui ça passe, la preuve :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... tendues-2/

Bah pour le coup c'est du vrai JT ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah pour le coup c'est du vrai JT ça

Arf les genoux plient un peu quand même je trouve.

Bon aller maintenant tous dehors bande de vilains ! C'est un training log ici pas un blabla général, on a déjà pondu presque 1 page entière de trolls. On est pas chez LeShadok !

D'ailleurs un blabla général ça manque...

Hellraiser a écrit:Arf les genoux plient un peu quand même je trouve.

Ouais mais la diff principale entre JT (d'ailleurs on nuance car Rudy recommande "semi-tendues") et roumain c'est qu'au JT on repose la barre à chaque rep alors qu'au roumain on enchaîne les reps sans reposer la barre.

Hellraiser a écrit:Bon aller maintenant tous dehors bande de vilains ! C'est un training log ici pas un blabla général, on a déjà pondu presque 1 page entière de trolls. On est pas chez LeShadok !

Hellraiser a écrit:D'ailleurs un blabla général ça manque...

Allez, allons squatter un autre log pour le blabla

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais la diff principale entre JT (d'ailleurs on nuance car Rudy recommande "semi-tendues") et roumain c'est qu'au JT on repose la barre à chaque rep alors qu'au roumain on enchaîne les reps sans reposer la barre.

Et donc je finis la () si ya des criteres noter qq part je suis preneur histoire de ne pas se fail
Je suis incapable de faire du JT apres je peux surelever pour que mon roumain en devienne un mais bon faut que ca compte

@Hell : je ne le regarde plus depuis longtemps il fait trop de bro science et je n'aime pas sa facon de narrer non plus.
En plus je le trouve bien trop sec tout le temps pour être clean.

Foxxy a écrit:Et donc je finis la () si ya des criteres noter qq part je suis preneur histoire de ne pas se fail
Je suis incapable de faire du JT apres je peux surelever pour que mon roumain en devienne un mais bon faut que ca compte

Tu n'as pas vu mon lien ?

Les courbures anatomiques du dos doivent être respectées durant toute l’exécution.
Les jambes doivent être écartés d’environ la largeur des épaules.
La prise inversée est autorisée ainsi que la prise en pronation (avec sangles si besoin).
Le buste doit être parallèle au sol lors de la fin de la phase négative.
On fini droit comme un I lors de la phase positive.
La barre peut être reposée à chaque répétition, sans rebond.

J'avais pas vu ton message est passe a la trappe dsl trop de blabla sur ce log

Merci !

Hellraiser a écrit:1. Rowing à bras avec haltère [S13|RPE 8] : 4x13 à 28 kg - 0'45
Remarques : j'ai bien envie de dire que ça se corse mais Steph va me tomber dessus et rigoler !

Non effectivement t'as pas le droit de dire que ça se corse là!
C'est vrai que les séries >12 reps sur le R1B sont éprouvantes. C'est un des seul exo haut du corps où je transpire!

Julien13 a écrit:Sur le chemin du GOLD, nous avons :

- A ma droite FOXXY surnommé " EL POWERBOULDEUR" digne descendant du noble Abou, premier du nom.

- A ma gauche HELLRAISER surnommé " EL IFFB POSEUR EN MOULE BITE" représentant les barbus dopés à la patate douce.

Qui sera le premier à atteindre le gold la blessure ?

A vos paris

Je me positionne aussi à plus ou moins long terme (pour le gold hin)

Ptdr fonce Steph après j'ai vu les règles c'est strict pas le choix pour égaliser tlm mais les amplitudes complètes de certains mouvement risquent de poser problèmes style le DMH on touche les épaules et le CI bras tendus.

Vous choisissez quoi comme mouvements ?

Foxxy a écrit:Ptdr fonce Steph après j'ai vu les règles c'est strict pas le choix pour égaliser tlm mais les amplitudes complètes de certains mouvement risquent de poser problèmes style le DMH on touche les épaules et le CI bras tendus.

Je me joins à vous, juste pour tenter le CI quand j'y serais
après je vous laisse tranquille
j'essayerais d'avoir des bronze et du silver suivant les exo

B*rdel faut viser la Lune les gars

Road to Titan pour ma part

Stephkaidi a écrit:Non effectivement t'as pas le droit de dire que ça se corse là!
C'est vrai que les séries >12 reps sur le R1B sont éprouvantes. C'est un des seul exo haut du corps où je transpire!

Je vais tenter une nouvelle position et être un digne représentant de la masse.

Stephkaidi a écrit:Je me positionne aussi à plus ou moins long terme (pour le gold hin)

Mais les perfs de jambes tu vas les fumer !

Anthony M. a écrit:Vous choisissez quoi comme mouvements ?

Pour le moment j'ai validé les tractions sans trop de problème.

A suivre :
- couché (assez à l'aise sur la poussé mais ça demandera encore un peu de travail pour le 10x100)
- dips (mouvement de poussé, et comme aux tractions je suis léger)
- jambes tendues (on va profiter des longs bras car sur les squats je risque trop et je veux au moins une perf jambes pour l'honneur)

La dernière je voulais faire le développé haltères pour les épaules mais je suis vraiment pas fan. Peu-être que des tractions supination pour les biceps pourraient être une solution malgré mes biceps courts.

thomasR74 a écrit:Je me joins à vous, juste pour tenter le CI quand j'y serais
après je vous laisse tranquille
j'essayerais d'avoir des bronze et du silver suivant les exo

Une formalité pour toi le CI !

Mattecoco a écrit:Road to Titan pour ma part

Avec tes bras et tes guibolles de 2m ? GL mate

thomasR74 a écrit:Je me joins à vous, juste pour tenter le CI quand j'y serais
après je vous laisse tranquille
j'essayerais d'avoir des bronze et du silver suivant les exo

Elle est pas mal celle la maintenant on a l'exercice unique gold
"Je tente que les points forts" 0 risque

Mattecoco a écrit:B*rdel faut viser la Lune les gars

Road to Titan pour ma part

J'ai dit que c'etat qu'un checkpoint et Hell aussi

Hellraiser a écrit:Pour le moment j'ai validé les tractions sans trop de problème.

A suivre :
- couché (assez à l'aise sur la poussé mais ça demandera encore un peu de travail pour le 10x100)
- dips (mouvement de poussé, et comme aux tractions je suis léger)
- jambes tendues (on va profiter des longs bras car sur les squats je risque trop et je veux au moins une perf jambes pour l'honneur)

La dernière je voulais faire le développé haltères pour les épaules mais je suis vraiment pas fan. Peu-être que des tractions supination pour les biceps pourraient être une solution malgré mes biceps courts.

Beau gosse, pour les tractions j'ai regardé un peu les vidéos des fois Rudy est souple des fois pas du tout c'est assez bizarre mais globalement faut tendre les bras dans tous les cas donc bon.
Je choisis pas de mouvement perso je fais tous ceux possibles et dans toutes leurs variantes certains s’enlèveront d'eux même style le terre... ou je suis a peine bronze

Hellraiser a écrit:Avec tes bras et tes guibolles de 2m ? GL mate

Je mesure qu'1m75 {pour l'instant}

La bonne nouvelle : j'ai enfin mon rack, ma barre coudée, et ma fonte (4x10 ; 2x20).
Beaucoup de chance les deux disques de 20 étaient les derniers ! Il me manque donc le banc et la barre droite.

Pour le banc, Décath' devrait recevoir celui-ci mercredi :
Je pense partir là-dessus pour le moment, 220 kg de charge max c'est bien pour moi (du couché jusqu'à 150 kg, j'ai le temps d'y arriver ! ). J'ai vu en expo le modèle à 120€ et, ok il se décline, mais je trouve qu'un tel écart de prix n'est pas justifié.

Pour la barre droite par contre c'est le flou complet, Décath' ne pense pas en recevoir avant un moment (genre mi juin) donc je ne sais pas trop où me tourner.

La mauvaise nouvelle : j'ai pas eu le temps de m'entraîner avec le montage du rack (trop impatient comme un gamin) et autre et j'ai apéro dans 1h. Niqué ! Je pars de ce pas faire quelque traction pour passer le temps.

Hellraiser a écrit:j'ai apéro dans 1h. Niqué ! Je pars de ce pas faire quelque traction pour passer le temps.

Fin du game
T'as bien raison

120e pour un inclinable c'est pas cher tout de meme et tres polyvalent a toi de juger selon la qualite et l'investissement si c'est pour acheter 2 bancs (1 plus tard) c'est un peu bete.

Mardi 06/05/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Développé couché au sol avec haltères [S13|RPE 7] : 5x12 à 30 kg/main - 2'
Remarques : l'exo repasse en premier et enfin plus de fonte !! Bon par contre au sol c'est galère de s'installer avec ce poids, vivement le banc.

2. Pompe [S13|RPE 8] : 4x15 à 22 kg - 2'
Remarques : une série a sauté et +0'30s de pause. Il faut bien s'adapter au changement de l'ordre des exos. Bien plus agréable les disques de 10 kg sur le dos plutôt que de cumuler des disques de 5.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S13|RPE 7] : 3x32 - 0'30
Remarques : //

4. Élévation latérale avec haltères [S13|RPE 7] : 4x40 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : j'ai bien envie de passer à plus de poids. Après tout pourquoi rajouter seulement 500g maintenant que j'ai les disques ?

5. Curl alterné avec haltères [S13|RPE 7] : 4x13 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl coude en avant à l'élastique [S13|RPE 7] : 4x24 - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé [S1|RPE 6] : 4x10 à 26 kg - 2'
Remarques : enfin une barre ez ! j'avais peur de reprendre trop lourd (presque kà ou je m'étais arrêté !) mais finalement un petit RPE 6 ce qui est honnête pour une première séance.

Bilan de la séance : du nouveau matos ça remotive. Par contre j'ai le dos détruit, hier j'étais un peu euphorique à l'idée de refaire des tractions et j'ai tapé 30 minutes de tractions. J'ai également repris correctement les étirements, les décompressions lombaires et les auto-massages. Comme je n'en ressentais pas le besoin c'était en suspens. Pour le moment ça va encore mais je préfère prévenir le retour de l'entraînement en lourd (en espérant l'arrivé rapide d'un banc, pour la barre je ne sais toujours pas où me tourner).

Foxxy a écrit:120e pour un inclinable c'est pas cher tout de meme et tres polyvalent a toi de juger selon la qualite et l'investissement si c'est pour acheter 2 bancs (1 plus tard) c'est un peu bete.

Oui pas cher, mais pour avoir vu le modèle, l'écart de prix n'est pas justifié par rapport à son petit frère. Après ça dépend des gens, personnellement je n'ai pas besoin de décliner le banc et les inclinaisons disponibles sur le banc à 70€ me convienne très bien. Et surtout il se revendra plus facilement à l'avenir si besoin. De toute façon l'autre c'est mort actuellement pour l'avoir et clairement la priorité c'est de vite s'équiper.

Hellraiser a écrit:Élévation latérale avec haltères [S13|RPE 7] : 4x40 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : j'ai bien envie de passer à plus de poids. Après tout pourquoi rajouter seulement 500g maintenant que j'ai les disques ?

Pourquoi ne pas monter à 50 reps avant d'augmenter la charge ? Après +500g par haltère sur ce genre d'exercice et de format c'est ce qui me semble le plus judicieux.

Hellraiser a écrit:[

Bilan de la séance : du nouveau matos ça remotive. Par contre j'ai le dos détruit, hier j'étais un peu euphorique à l'idée de refaire des tractions et j'ai tapé 30 minutes de tractions. J'ai également repris correctement les étirements, les décompressions lombaires et les auto-massages. Comme je n'en ressentais pas le besoin c'était en suspens. Pour le moment ça va encore mais je préfère prévenir le retour de l'entraînement en lourd (en espérant l'arrivé rapide d'un banc, pour la barre je ne sais toujours pas où me tourner).

Nickel pour le matos sa fait plaisir!! content pour toi

effectivement les courbature au dos ont du être horrible mdr mais je te comprends après tous se temps à attendre

Tu montes ton rack et au final tu filmes pas ?
Allez montre nous ca !

Mercredi 13/05/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S14|RPE 7] : 4x16 à 11 kg/main - 0'45
Remarques : //

2. Squat gobelet [S1|RPE 6] : 4x15 à 25 - 1'30
Remarques : pour passer le temps en attendant de trouver une barre.

3. Fente marché [S14|RPE 7] : 4x12 à 13 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Leg curl à l'élastique [S//|RPE //] : 4x0 - 0'
Remarques : flemme.

5. Glute bridge pieds surélevés [S//|RPE //] : 4x0 au poids du corps - 1'
Remarques : flemme.

6. Mollets debout avec haltères [S//|RPE //] : 4x0 à 20 kg/main - 1'
Remarques : flemme.

Bilan de la séance : j'ai fais une Matteo. Marre de me crever le c** à faire des exos qui ne suffisent pas à me faire progresser. Comme je devrais trouver le reste du matos dans pas long je vais patienter. D'ailleurs il ne me manquerait qu'une barre droite pour faire les jambes à peu près correctement.

D'ailleurs je vais voir si je peux pas bricoler une poulie sur le rack. Si je trouve des sangles, une poulie, corde et les mousquetons ça pourrait dépanner.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ne pas monter à 50 reps avant d'augmenter la charge ?

Vendu !

thomasR74 a écrit:Nickel pour le matos sa fait plaisir!! content pour toi

effectivement les courbature au dos ont du être horrible mdr mais je te comprends après tous se temps à attendre

Oui enfin, bientôt tout réuni !

Foxxy a écrit:Tu montes ton rack et au final tu filmes pas ?
Allez montre nous ca !

Je filmerai des séries de reprise sur certains exos genre le couché quand j'aurais le reste du matos pour voir comment je misère par rapport à avant.

Hellraiser a écrit:j'ai fais une Matteo.

Bordel, quand Matt va lire ça...

Content pour toi Hell, le matos ça remotive !

Je check tous les jours sur le site de Decath pour faire une commande avec retrait en magasin, je sais pas si j'ferai mieux de m'y rendre directement.. Les articles que je veux sont marqués comme étant exclusifs internet (le banc a 70€ et le kit barre haltere 93kg à 170€.)

Mattecoco a écrit:Je check tous les jours sur le site de Decath pour faire une commande avec retrait en magasin, je sais pas si j'ferai mieux de m'y rendre directement.. Les articles que je veux sont marqués comme étant exclusifs internet (le banc a 70€ et le kit barre haltere 93kg à 170€.)

Bizarre le banc à 70€ n'est pas une exclusivité internet pourtant. Je pense que ça ne coûterait rien d'y faire un tour. Les disponibilités sur leur site ne correspondent pas à ce que tu trouveras forcément en magasin.

Pour info : masque obligatoire pour rentrer dans un Décath

Hellraiser a écrit:Bizarre le banc à 70€ n'est pas une exclusivité internet pourtant. Je pense que ça ne coûterait rien d'y faire un tour. Les disponibilités sur leur site ne correspondent pas à ce que tu trouveras forcément en magasin.

C'est vrai il y a juste le kit qui est une exclu internet.

J'ai appelé un des deux decaths ils ont rien.
Et dire que lundi matin y avait du stock.. Mais pas de cb sous la main pour reserver.. J'ai le seum lol

Jeudi 14/05/20 : dos, épaules, triceps

1. Traction prise large devant [S1|RPE 8] : 10x10 à 0 kg - 1'30
Remarques : je me suis lancé un petit défis pour débuter. Faudrait que je leste mais dans un sac à dos j'ai peur que ce soit pas top top.

2. Rowing à bras avec haltère [S14|RPE 8] : 4x14 à 28 kg - 0'45
Remarques : ça va mieux avec le changement de position (mais ça serait encore mieux avec un banc).

3. Rowing incliné à un bras avec haltère [S14|RPE 7] : 4x13 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

4. Oiseau debout avec élastique [S14|RPE 8] : 4x31 - 1'30
Remarques : //

5. Dips machine à laver / congélateur [S14|RPE 8] : 2x12 + 1x10 + 1x8 à 16 kg - 2'
Remarques : l'installation de fortune ne mènerait nul part.

6. Extension nuque à un bras [S7|RPE 7] : 4x15 à 9 kg - 1'30
Remarques : //

7. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S14|RPE 8] : 4x28 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je me suis bien amusé pour le dos ! Par contre les triceps, même si ça marche bien chez moi en général, ont pas mal pâti du confinement.

Hellraiser a écrit:Traction prise large devant [S1|RPE 8] : 10x10 à 0 kg - 1'30
Remarques : je me suis lancé un petit défis pour débuter. Faudrait que je leste mais dans un sac à dos j'ai peur que ce soit pas top top.

Perso je suis déjà monté à 20kg avec un sac à dos. Je mettais des serviettes et des sac plastiques au fond pour rembourrer et protéger le sac et aussi autour des disques pour éviter qu'ils bougent trop dedans. Et je serrais à fond les lanières aussi.

Le mec reprend les tractions et reprend tranquille avec un 10x10
bien joué en tous cas!