Re: thomasR74 : Musculation Training Log
Posté: 28/11/2019 21h47
28/11/19
Presse à cuisse : 4x16 à 190kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=cykl49NwGxM
Fentes à la barre guidée : 4x12 à barre + 35kg / 2’ / 8
Gobelet squat : 3x10 à 26kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=wICu8jfCo6I
Leg curl assis : 3x16 à 52.5kg / 2’ / 8.5
Hip Trust : 3x10 à 75kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=0kbkND0fnRA
Extension au banc à lombaire : 4x28 à PDC / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=accBC95RHqI
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 8
Presse à cuisse : 1ère sans rp , rp à 14 rep sur la 2ème série, et rp à 12 rep sur les 2 dernières
Fentes à la barre guidée : RAS
gobelet squat : RAS
Leg curl assis : rp à 10 rep sur toutes les séries, il faut que je gère l’effort pour aller aux 20 !
Hip Trust: le boudin de protection est trop fin !
Extension au banc à lombaire: RAS
Gainage : plus dur se soir.
Presse à cuisse : 4x16 à 190kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=cykl49NwGxM
Fentes à la barre guidée : 4x12 à barre + 35kg / 2’ / 8
Gobelet squat : 3x10 à 26kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=wICu8jfCo6I
Leg curl assis : 3x16 à 52.5kg / 2’ / 8.5
Hip Trust : 3x10 à 75kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=0kbkND0fnRA
Extension au banc à lombaire : 4x28 à PDC / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=accBC95RHqI
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 8
Presse à cuisse : 1ère sans rp , rp à 14 rep sur la 2ème série, et rp à 12 rep sur les 2 dernières
Fentes à la barre guidée : RAS
gobelet squat : RAS
Leg curl assis : rp à 10 rep sur toutes les séries, il faut que je gère l’effort pour aller aux 20 !
Hip Trust: le boudin de protection est trop fin !
Extension au banc à lombaire: RAS
Gainage : plus dur se soir.