17/12/19 Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 62.5 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=9XW90JRe9_wRowing haltère 1 bras : 4x11 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x11 à 62.5 kg / 1’30 / 7
Magic Triceps : 4x12 à Barre + 27.5kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Wvcz4VLF0-Qbarre au front à un bras en unilatéral: 3x21 à 6 kg/ 1’30 / 7
Extension triceps poulie haute pronation : 3x12 à 20kg / 1’30 / 7.5
Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6
Tirage poulie haute pronation : : bien sur le dos, les 15 passent bien
Rowing haltère 1 bras : : je triche un peux trop, (aide des jambes et mouvement d’épaule pas top) je vais allé au 15 et je vais recycler sans aide .
Rowing assis poulie basse prise large pronation : : ras
Magic Triceps : je remet avec 30’ de ris en plus, j’arrive à rp à 10 rep (assez difficilement sur les 2 dernière séries), sa ma effectivement redonné un peux d’élan en gardant encore 30’ de réserve.
barre au front à un bras en unilatéral: : ras
Extension triceps poulie haute pronation : il faut que je fasse attention aux coudes.
Ton cul se lève pas au DCH? (angle de la vidéo, on a l'impression).
Je pense que c'est plus l'angle de la vidéo qui donne cette impression, en faite je sent que à chaque fois sur la montée je contracte fort les fessiers

,
mais tu as raison je filmerais à nouveau de profil pour faire attention à sa.
Au MT, j'ai même déjà fais du 12 en montant le poids, c'est pas inefficace, mais je pense que c'est mieux de monter en poids sur du DCS ou des Dips, et de chercher un étirement en série longue avec MT/Extensions nuque à compléter en visant plus le vaste externe pour une séance complète.
Je te rejoins, une séance triceps parfaite. Même si avec le recule je pense que l'exo à priorisé pour ceux-ci est vraiment le MT.
perso j'ai toujours été sur du 12-20 au MT (c'est encore mon premier cycle, que je veux essayer de mener au plus loin

)