thomasR74 : Musculation Training Log

[thomasR74]

28/11/19
Presse à cuisse : 4x16 à 190kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=cykl49NwGxM
Fentes à la barre guidée : 4x12 à barre + 35kg / 2’ / 8

Gobelet squat : 3x10 à 26kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=wICu8jfCo6I
Leg curl assis : 3x16 à 52.5kg / 2’ / 8.5

Hip Trust : 3x10 à 75kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=0kbkND0fnRA
Extension au banc à lombaire : 4x28 à PDC / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=accBC95RHqI
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse : 1ère sans rp , rp à 14 rep sur la 2ème série, et rp à 12 rep sur les 2 dernières

Fentes à la barre guidée : RAS

gobelet squat : RAS

Leg curl assis : rp à 10 rep sur toutes les séries, il faut que je gère l’effort pour aller aux 20 !

Hip Trust: le boudin de protection est trop fin !

Extension au banc à lombaire: RAS

Gainage : plus dur se soir.

[thomasR74]

29/11/19 :
Traction : 5x10 à 8.75kg de lest / 1’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=KVsL5KLeEv0
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 19 à 40kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=quBfYIQrblc
Elévations latérales à la poulie : 4x14 à 3.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x24 à 4kg / 1’30 / 7.5

Rowing allongé poulie basse : 4 x17 à 22.5kg / 1’30 / 8

Enroulement de bassin suspendu : 3x15 / 30’ / 8.5



Traction : : dans le dur sur les dernière reps ! à voir se que sa va dire avec les 10 kg, je pense pouvoir aller chercher le 5x10…

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras : rp à 20 rep

Rowing allongé poulie basse : sa ma tiré un peux dans le pec qui est fragile depuis samedi dernier

Enroulement de bassin suspendu : vraiment pas facile cette version

[thomasR74]

02/12/19
DCH: 3x11 à 26kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=gucnt3_5uUo
DIH banc 30 ° : 3x15 à 20kg / 2’ / 8

Pull-Over : 3x15 à 24kg / 1’30 / 7.5

Curl Incliné banc 45° : 4x15 à 15kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=VoOqZbEgdV4
Curl prise marteau : 3x16 à 10kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=IM9C255zxzc
Mollet à la presse : 4x12 à 137.5kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x18 à 27.5 kg / 30’ / 6


DCH: bien massés les pecs se week et presque plus de tension parasite !
Je pense à utiliser les 30’ de ris qui me reste pour le 3x12 qui s’annonce assez dur, et essayer de redonner de la marge…

DIH banc 30 ° : : je sent de plus en plus l’impact du DCH.

Pull-Over : RAS

Curl Incliné banc 45° : J’ai du mal à ne pas trop tricher, surtout sur mes 2 dernières séries.

Curl prise marteau : RAS

Mollet à la presse : RAS

Crunch poulie haute : RAS

[thomasR74]

03/12/19
Tirage poulie haute pronation : 4x13 à 62.5 kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x9 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=XJ1ruddeBqM
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x15 à 60 kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 4x20 à Barre + 25kg / 2’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=0Np4HiNQs6I
barre au front à un bras en unilatéral: 3x18 à / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=RuRaS0Cr1xI
Extension triceps poulie haute pronation : 3x19 à 17.5kg / 1’30 / 7

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : bien dans le dos

Rowing haltère 1 bras : : j’essaye de moins m’aider des jambes, et rester un max sur le dos malgré la charge...

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : rp à 12 rep, j’explose le plus possible sur mes première reps

Magic Triceps : Objectif ATTEINT !! c’est vraiment les avants bras qui me limites et oblige de rp plus longtemps, car ils tétanisent

barre au front à un bras en unilatéral: : ras

Extension triceps poulie haute pronation : ras

Bonne forme aujourd’hui

[thomasR74]

04/12/19
Presse à cuisse : 4x18 à 190kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=lfkcgQNeVqU
Fentes à la barre guidée : 4x13 à barre + 35kg / 2’ / 7.5

Gobelet squat (test) : 3x10 à 28kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=-vl248pO9Kg
Leg curl assis : 3x17 à 52.5kg / 2’ / 8.5

Hip Trust : 3x10 à 77.5kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire : 4x30 à PDC / 1’30 / 6

Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse : il faut que je gère mon effort et mes séries surtout quand j'approche du long. Je force trop au début en reste pausant à 16 rep sur la 1ère et 14 rep sur la 2èmes.
Pour les 20 reps je reste pauserais à 12 rep sur mes séries, sa me semble être un bon compromis

Fentes à la barre guidée : J’ai mis un tapis bleu sous mon pied d’appui pour moins glisser, sa aide bien.

gobelet squat : RAS

Leg curl assis : reste pause à 10 rep sur mes séries, et après idem on gère l’effort.

Hip Trust: ras

Extension au banc à lombaire: ras

Gainage : Chiant !

[thomasR74]

05/12/19 :
Traction : 5x10 à 10kg de lest / 1’30 / 9.5
https://www.youtube.com/watch?v=GXYhxTRKGGw
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 20 à 40kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x16 à 3.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x26 à 4kg / 1’30 / 7.5

Rowing allongé poulie basse : 4 x18 à 22.5kg / 1’30 / 8.5

Enroulement de bassin suspendu : 3x15 / 30’ / 8



Traction : : je suis au bout des 10 reps !

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras : sa commence à se corser

Rowing allongé poulie basse : je force pas, mal et je contrôle pas trop la négative et je ne suis pas super stable, mitigé sur cette exo…

Enroulement de bassin suspendu : difficile sur la poigne !


Douleur à l’épaule droite (partie antérieur) depuis vendredi aprèm, après la séance, je soupçonne grandement le rowing allongé à la poulie basse.

[Hellraiser]

Du rowing allongé poulie basse ? Je visualise pas trop le truc.

[thomasR74]

09/12/19
DCH: 3x12 à 26kg / 3 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=k9NFCrys52A
DIH banc 30 ° : 3x8 à 22kg / 2’ / 7

Pull-Over : 3x16 à 24kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=M2alD7_woMw
Curl Incliné banc 45° : 4x16 à 15kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=5PML62sCyi8
Curl prise marteau : 3x18 à 10kg / 1’30 / 7

Mollet à la presse : 4x13 à 137.5kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x20 à 27.5 kg / 30’ / 6.5


DCH: plus en forme l’épaule n’était plus douloureuse , les 3’ font du bien, sa redonne confiance pour la suite.

DIH banc 30 ° : : ras

Pull-Over : je m’applique, sa fait du bien.

Curl Incliné banc 45° : maintenant on va les chercher rep par rep !

Curl prise marteau : première sans rp !

Mollet à la presse : ras

Crunch poulie haute : ras

Du rowing allongé poulie basse ? Je visualise pas trop le truc.

https://www.youtube.com/watch?v=lWo40XpMkPc

c'est sa

[thomasR74]

10/12/19
Tirage poulie haute pronation : 4x14 à 62.5 kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x10 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8
https://www.youtube.com/watch?v=5BLziRiAIfc
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x10 à 62.5 kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 4x12 à Barre + 27.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=aRCeabS3VoE
barre au front à un bras en unilatéral: 3x20 à 6kg/ 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x20 à 17.5kg / 1’30 / 8

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 7



Tirage poulie haute pronation : : ras

Rowing haltère 1 bras : : j’essaye toujours de pas trop m’aider des jambes et rester gainer mais sa devient lourd .

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : ras

Magic Triceps : j’ai pris le 4x12 trop à la légère!
obligé de rp à 8 rep le gainage devient difficile, j’ai vite fait de me laisser emporté par la barre surtout sur les dernières .

barre au front à un bras en unilatéral: : ras

Extension triceps poulie haute pronation : ras

[JM32]

Chaud le MT ! Tu prévois quoi du coup pour la suite?
La barre au front haltère tu le fais comment? Façon Tate press ?

[thomasR74]

Chaud le MT ! Tu prévois quoi du coup pour la suite?

Haha oui c'était chaud!
J'avais déjà validé le 4x20 précédemment dans le dur!! Et je suis arrivé un peux trop "zen" pour se 4x12 qui ma vite rappeler à l'ordre .

Et bien je suis à 2' de repos, donc je pensais continué semaine pro en passant la récup directement 3', et voir se que sa donne (je pense pas que 2'30 change grand chose, et je ne m'attend pas non plus à des miracle avec 3').
Et si sa ne redonne pas un petit élan, en se mettant plus dans la séance, et bien recycler...

Je me demande si il est intéressant de poursuivre le cycle sur du 8-15 rep ici, ou est ce que j'ai déjà trop forcé et l’intérêt serait minime, et donc mieux vaut-il recycler si sa ne passe plus en 12-20 reps avec 3' ?

La barre au front haltère tu le fais comment? Façon Tate press ?

Non je fais comme un barre au front classique :
https://www.youtube.com/watch?v=RuRaS0Cr1xI

sa complète bien le MT je trouve, le but est de rester plus stricte

[Hellraiser]

Rien que 30 secondes de pause en plus ça fait du bien. Ne grille pas toutes tes opportunités de moduler ton cycle d'un coup.

Pourquoi ne pas faire un cycle sur du 10-20 au lieu de 12-20 ? C'est plus progressif et laisse un peu plus de temps pour souffler en début de cycle.

[thomasR74]

Rien que 30 secondes de pause en plus ça fait du bien. Ne grille pas toutes tes opportunités de moduler ton cycle d'un coup.

Pourquoi ne pas faire un cycle sur du 10-20 au lieu de 12-20 ? C'est plus progressif et laisse un peu plus de temps pour souffler en début de cycle.

c'est sur 30' ne peuvent que faire du bien , pkp déjà tester juste avec sa et voir se que sa dit oui.
Je pensais à 3' car vu comme le 4x12 était dur, le but était d’essayer de redonner un maximum de marge d'un coup car j'ai de gros doute pour le 4x20 , mais bon faut pas que je réfléchisse trop et y aller

oui le 10-20 peut permettre de mieux souffler, à voir au moment de recycler, mais dans se cas l'idéale serait de faire au moins les 10 premières sans rp. Or la avec ma charge actuelle j'arrive à faire 8 rep sans rp, un peux juste pour aller sur du 20

[thomasR74]

12/12/19
Presse à cuisse : 4x20 à 190kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=Jgk8FX8sr3Q
Fentes à la barre guidée : 4x14 à barre + 35kg / 2’ / 8

Gobelet squat : 3x10 à 30kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Iys0VNN2i0c
Leg curl assis : 3x18 à 52.5kg / 2’ / 9

Hip Trust : 3x10 à 80kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire : 4x32 à PDC / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=nHxqZiAS_AA
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7.5



Presse à cuisse : moins de jus comparé aux semaine précédentes, du mal a rest pauser à 12 reps,
Je lutte contre la congestion sur les dernière rep ! j’avais oublier cette joie des séries de 20

Fentes à la barre guidée : jambes gauche ou je galère

gobelet squat : ras

Leg curl assis : rp à 10 rep et 2 en 2

Hip Trust: ras

Extension au banc à lombaire: sa commence à bien brûler

Gainage : ras

[JM32]

Non je fais comme un barre au front classique :https://www.youtube.com/watch?v=RuRaS0Cr1xIsa complète bien le MT je trouve, le but est de rester plus stricte

Ok, merci Thomas T'as jamais tenté la variante en Tate press ?

Je me demande si il est intéressant de poursuivre le cycle sur du 8-15 rep ici, ou est ce que j'ai déjà trop forcé et l’intérêt serait minime, et donc mieux vaut-il recycler si sa ne passe plus en 12-20 reps avec 3' ?

Perso je retenterais la prochaine séance en augmentant de 30' comme l'a dit Hellraiser ; après tout, c'était peut-être dû à une baisse de forme ce jour-là, un peu de fatigue, trop d'inroad généré par les exos dos juste avant...
Si à nouveau tu dois rest pause avant la moitié des reps maxs prévues par le cycle (20 reps, donc avant 10) sur tes premières séries, tu pourrais essayer de passer en 8/15 pour voir où ca te mène. Et il te restera deux cartouches encore : le ris jusqu'à 3min et le retrait d'une série.
Je n'affirme pas que c'est la meilleure option mais je ferais comme ça si j'étais dans ce cas précis

[thomasR74]

13/12/19 :
Traction : 4x8 à 12.5kg de lest / 2 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=ypjbOdCOqXg
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 12 à 42.5kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x18 à 3.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x28 à 4kg / 1’30 / 7.5

Rowing allongé poulie basse : 4 x19 à 22.5kg / 1’30 /

chaise romaine : 3x15 / 30’ / 7



Traction : : malgré les adaptations c’était la bataille, content de la progression, avec un pois de corps qui continue de monter tranquillement

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras : ras

Rowing allongé poulie basse : sauté cette semaine suite a ma douleur à l’épaule de la semaine passée.
Et effectivement pas de douleur post séance et le lendemain .

chaise romaine : je tente cette version

Ok, merci Thomas T'as jamais tenté la variante en Tate press ?

Non jamais tenté en Tate press, et toi?
Je trouve le mouvement spéciale de cette façon, peut être moins traumatisant pour le coude?

Perso je retenterais la prochaine séance en augmentant de 30' comme l'a dit Hellraiser ; après tout, c'était peut-être dû à une baisse de forme ce jour-là, un peu de fatigue, trop d'inroad généré par les exos dos juste avant...
Si à nouveau tu dois rest pause avant la moitié des reps maxs prévues par le cycle (20 reps, donc avant 10) sur tes premières séries, tu pourrais essayer de passer en 8/15 pour voir où ca te mène. Et il te restera deux cartouches encore : le ris jusqu'à 3min et le retrait d'une série.
Je n'affirme pas que c'est la meilleure option mais je ferais comme ça si j'étais dans ce cas précis
"L

Oui je vais voir semaine pro mais je pense que vous avez raisons, une carte à la fois et on avise suivant se que sa dit
Sa me fait souvent cette "claque" avec l'incrémentation en reprenant le cycle, je pense surement adapter en accrochant des lest chevilles de 0.5kg à la barre de chaque côté pour être plus progressif...
La meilleur option est de mettre toutes les chances de sont côté!
Merci pour vos retour les gars, prêt à retourner au combat

[Moff Tarkin]

Tu peux faire du 8-15 au MT, mais le 10-20 ça reste autre chose niveau congestion et résultats.
Je serais toi, je grillerais d'abord mes cartouches de récup' jusqu'à 3" avant d'envisager de réduire ta fourchette de reps.

C'est des exercices qui, comme le LC, le CI, la PAC passent à un autre niveau en séries longues (qui deviendront lourdes).

[thomasR74]

16/12/19
DCH: 3x13 à 26kg / 3 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=LW9x6Bi0EZ4
DIH banc 30 ° : 3x9 à 22kg / 2’ / 7

Pull-Over : 3x17 à 24kg / 1’30 / 7

Curl Incliné banc 45° : 4x17 à 15kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=SbT0BTfH_-M
Curl prise marteau : 3x19 à 10kg / 1’30 / 7.5

Mollet à la presse : 4x14 à 137.5kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 3x22 à 27.5 kg / 30’ / 6


DCH: E n forme aujourd’hui, je trouve mon ampli idéale, j’essaye de rester sur du partiel explosif

DIH banc 30 ° : : idem

Pull-Over : ras

Curl Incliné banc 45° : sa monte !

Curl prise marteau : inroad du CI et les 2 exo qui sont sur la fin des séries longues, sa c’est fait sentir, plus de rp que d’habitude

Mollet à la presse : ras


Crunch poulie haute : ras

Tu peux faire du 8-15 au MT, mais le 10-20 ça reste autre chose niveau congestion et résultats.
Je serais toi, je grillerais d'abord mes cartouches de récup' jusqu'à 3" avant d'envisager de réduire ta fourchette de reps.

C'est des exercices qui, comme le LC, le CI, la PAC passent à un autre niveau en séries longues (qui deviendront lourdes).

C'est claire que les séries de 20 rep au MT c'est quelque chose, et idem pour le reste!
oui je vais essayer de tenir les 20 rep jusqu'au bout (long et lourd! ).

Le 8-15 me permettrais peut être de prolonger un peut le cycles, je verrais bien .

[Moff Tarkin]

Ton cul se lève pas au DCH? (angle de la vidéo, on a l'impression).

Au MT, j'ai même déjà fais du 12 en montant le poids, c'est pas inefficace, mais je pense que c'est mieux de monter en poids sur du DCS ou des Dips, et de chercher un étirement en série longue avec MT/Extensions nuque à compléter en visant plus le vaste externe pour une séance complète.

[thomasR74]

17/12/19
Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 62.5 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=9XW90JRe9_w
Rowing haltère 1 bras : 4x11 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8

Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x11 à 62.5 kg / 1’30 / 7

Magic Triceps : 4x12 à Barre + 27.5kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Wvcz4VLF0-Q
barre au front à un bras en unilatéral: 3x21 à 6 kg/ 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x12 à 20kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : bien sur le dos, les 15 passent bien

Rowing haltère 1 bras : : je triche un peux trop, (aide des jambes et mouvement d’épaule pas top) je vais allé au 15 et je vais recycler sans aide .

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : ras

Magic Triceps : je remet avec 30’ de ris en plus, j’arrive à rp à 10 rep (assez difficilement sur les 2 dernière séries), sa ma effectivement redonné un peux d’élan en gardant encore 30’ de réserve.

barre au front à un bras en unilatéral: : ras

Extension triceps poulie haute pronation : il faut que je fasse attention aux coudes.

Ton cul se lève pas au DCH? (angle de la vidéo, on a l'impression).

Je pense que c'est plus l'angle de la vidéo qui donne cette impression, en faite je sent que à chaque fois sur la montée je contracte fort les fessiers ,
mais tu as raison je filmerais à nouveau de profil pour faire attention à sa.

Au MT, j'ai même déjà fais du 12 en montant le poids, c'est pas inefficace, mais je pense que c'est mieux de monter en poids sur du DCS ou des Dips, et de chercher un étirement en série longue avec MT/Extensions nuque à compléter en visant plus le vaste externe pour une séance complète.

Je te rejoins, une séance triceps parfaite. Même si avec le recule je pense que l'exo à priorisé pour ceux-ci est vraiment le MT.

perso j'ai toujours été sur du 12-20 au MT (c'est encore mon premier cycle, que je veux essayer de mener au plus loin )

[thomasR74]

19/12/19
Presse à cuisse : 4x12 à 195kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=WSIswLsmymI
Fentes à la barre guidée : 4x15 à barre + 35kg / 2’ / 7.5

Gobelet squat: 3x10 à 32kg / 1’30 / 7

Leg curl assis : 3x19 à 52.5kg / 2’ / 9

Hip Trust : 3x10 à 82.5kg / 1’30 / 7.5

Extension au banc à lombaire : 4x34 à PDC / 1’30 / 7.5

Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse : Les 12 sans rp

Fentes à la barre guidée : sa passe beaucoup mieux sans le 4x20 de la presse avant !

gobelet squat : ras

Leg curl assis : go les 20 !

Hip Trust: ras

Extension au banc à lombaire: sans rp, sa brûle a fond !

Gainage : Mental !

[thomasR74]

20/12/19 :
Tractions : 4x8 à 13.75kg de lest / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=3MGAzIQ2g_8
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 13 à 42.5kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x20 à 3.5kg / 1’ / 6.5

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x30 à 4kg / 1’30 / 7

Développé nuque debout: 3x10 à 22.5 kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire : 3x45’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x16 / 30’ / 7




Tractions : : Les 30’ en plus font du bien !

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : sans rest pause

Oiseau à la poulie basse 1 bras : ras

Développé nuque debout : test en fin de séance de séance, il faut que je reste très léger, et je sens que j’ai déjà pris trop lourd pour moi, le but est d’assouplir un peux mes épaules.

isométrie au banc à lombaire : nouveau, sa me fais du bien pour le dos

chaise romaine : ras

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé nuque debout : test en fin de séance de séance, il faut que je reste très léger, et je sens que j’ai déjà pris trop lourd pour moi, le but est d’assouplir un peux mes épaules.

Ouais faut faire gaffe avec ça, vaut mieux démarrer à vide et pas forcément utiliser l'ampli complète dès le début si tu sens que ça tire déjà

[thomasR74]

23/12/19
DCH: 3x14 à 26kg / 3 / 8.5

DIH banc 30 ° : 3x10 à 22kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=qMx_fKSC5S4
Pull-Over : 3x18 à 24kg / 1’30 / 7.5

Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 15kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=Dl52wtgB7sI
Curl prise marteau : 3x20 à 10kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=V1GafXctr3I
Mollet à la presse : 4x15 à 137.5kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 3x24 à 27.5 kg / 30’ / 6


DCH: Je voulais filmer de profil pour voir si le cul se décollait pas trop (je sens que c’est un peux le cas sur mes dernières reps), mais sa na pas fonctionné.
En avant pour les 15 !

DIH banc 30 ° : : l’amplitude me va bien (moins de mauvaise courbatures), l’inroad du DCH c’est fait un peux plus sentir

Pull-Over : ras

Curl Incliné banc 45° : bientôt les 20 !

Curl prise marteau : pas simple de boucler les 2 curls sur du long, mais sa reste encore gérable.

Mollet à la presse : ras

Crunch poulie haute : ras

Ouais faut faire gaffe avec ça, vaut mieux démarrer à vide et pas forcément utiliser l'ampli complète dès le début si tu sens que ça tire déjà

Yes j'aurais du démarrer a vide, je pense que je vais reprendre avec une barre droite mais c'elle qui sont de la même longueur que les barres EZ, elle sont beaucoup plus légère ,
pour l'ampli je ne force pas, j'y vais très tranquillement!

[thomasR74]

24/12/19
Tirage poulie haute pronation : 4x8 à 65 kg / 1’30 / 6

Rowing haltère 1 bras : 4x12 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8
https://www.youtube.com/watch?v=JXLF2ccfENk
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x12 à 62.5 kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 4x13 à Barre + 27.5kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=AXGgg2mf23g
barre au front à un bras en unilatéral: 3x23 à 6 kg/ 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x13 à 20kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : ras

Rowing haltère 1 bras : : en forme aujourd’hui, j’essaye tricher le moins possible

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : rp à 10 rep

Magic Triceps : dur de tenir les 10 rep avant le rest pause !

barre au front à un bras en unilatéral: : ras

Extension triceps poulie haute pronation : plus trop de jus ici, les triceps cramés !

Oblique banc à lombaire : ras


Sinon bonne fêtes de Noëls à tous ceux qui passeront par là !
(le marathon des repas commence )

[thomasR74]

26/12/19
Presse à cuisse : 4x14 à 195kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EwzCK2isEkQ
Fentes à la barre guidée : 4x8 à barre + 37.5kg / 2’ / 6.5

Gobelet squat: 3x10 à 34kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ez404-J8roM
Leg curl assis : 3x20 à 52.5kg / 2’ / 9

Hip Trust : 3x10 à 85kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire : 4x36 à PDC / 1’30 / 7

Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse : du mal à tenir les 12 sans rp sur mes 2 dernières séries.

Fentes à la barre guidée : ras

gobelet squat : je sent que la tenue de l’haltère va me limiter !

Leg curl assis : dans le dur mais c’est bouclé.

Hip Trust: j’ai mis un tapis en plus du boudin pour limiter les douleurs sa change la vie !

Extension au banc à lombaire: je lutte contre la brûlure pour pas rp

Gainage : ras

[Vovo]

Belle amplitude au GS. Pareil, je penses être vite limiter par la tenue de l'haltere que par les cuisses, je suis à 4*10@38kg. A voir pour switcher par du FS après.

J'ai essayé les fentes à la barre guidée à la place de mes fentes arrières suite à votre débat sur le log de JM. Aie aie les courbatures, le fait de ne pas avoir d'instabilité comme aux haltères procurent tout le focus sur les cuisses et fessiers

[thomasR74]

27/12/19 :
Tractions : 4x8 à 15kg de lest / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=uVgcoloeE7c
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 14 à 42.5kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x22 à 3.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x14 à 5kg / 1’30 / 7

Développé nuque debout: 3x10 à barre +10kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire : 3x50’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x18 / 30’ / 7.5




Tractions : : Sa monte !

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : pas réussi sans reste pause sur toutes les séries

Oiseau à la poulie basse 1 bras : le kg en plus à fait mal !

Développé nuque debout : j’ais pris une petites barre droite (comme les EZ) plus légère, sa va mieux je m’applique bien très tkl, en allant toucher la nuque sur chaque rep en bas.

isométrie au banc à lombaire : ras

chaise romaine : ras

Belle amplitude au GS. Pareil, je penses être vite limiter par la tenue de l'haltere que par les cuisses, je suis à 4*10@38kg. A voir pour switcher par du FS après.

Salut Vovo, :-)
Merci, je cherche à avoir plus d'amplitude ici pour compléter la PAC et les fentes ou je suis plus en "partiel".
4*10 0 38KG pas mal , mais oui la tenue de l'haltère c'est le "point faible" de l'exo, mais sa permet d'avoir un travail de gainage en plus, car la PAC et les fentes à la barre guidée supprime pas mal cette contrainte

J'ai essayé les fentes à la barre guidée à la place de mes fentes arrières suite à votre débat sur le log de JM. Aie aie les courbatures, le fait de ne pas avoir d'instabilité comme aux haltères procurent tout le focus sur les cuisses et fessiers

Cool sa, alors tu pense rester sur la version au cadre guidée?

, oui je ramasse toujours aussi niveau courbatures même après quasi 1 ans dessus.
yes et comme je disais je sent à force de progresser, que en série longues se qui me limite c'est vraiment la brûlure musculaire, qui m'oblige à reste pauser, plutôt que le souffle ou le gainage pour la stabiliser.

[Vovo]

Ton amplitude à la PAC est pas mal quand même

Ça fait pas longtemps que j'ai commencé les fentes arrières, je penses quand même lui laisser sa chance et aller au bout. J'en ai bien pour quelques mois.
Mais je garde la version au cadre guidée de côté c'est sur

Oui je suis d'accord, la version haltère, je sens clairement que c'est l'équilibre et le souffle qui va manquer alors que sur le guidée ça sera la brûlure musculaire.

[thomasR74]

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Ça fait pas longtemps que j'ai commencé les fentes arrières, je penses quand même lui laisser sa chance et aller au bout. J'en ai bien pour quelques mois.
Mais je garde la version au cadre guidée de côté c'est sur

Oui je suis d'accord, la version haltère, je sens clairement que c'est l'équilibre et le souffle qui va manquer alors que sur le guidée ça sera la brûlure musculaire.

[thomasR74]

31/12/19
Tirage poulie haute pronation : 4x9 à 65 kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=xLyJa9FR1MA
Rowing haltère 1 bras : 4x13 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8.5

Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x13 à 62.5 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=m6Cw4N1rwdc
Magic Triceps : 4x14 à Barre + 27.5kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=MW-nJTh7KmY
barre au front à un bras en unilatéral: 3x25 à 6 kg/ 1’30 / 7.5

Extension triceps poulie haute pronation : 3x14 à 20kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : ras

Rowing haltère 1 bras : : du mal à tenir les sangles bien attachée tous le long des séries…

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : ras

Magic Triceps : c’est la guerre !

barre au front à un bras en unilatéral: : sa commence à bien taper en série longue

Extension triceps poulie haute pronation : ras

Oblique banc à lombaire : ras



Bonnes fêtes de fin d'années à tous

[thomasR74]

02/01/20
Presse à cuisse : 4x16 à 195kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=YjgRLqGsg20
Fentes à la barre guidée : 4x9 à barre + 37.5kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=SrO3Kebtk7o
Gobelet squat: 3x10 à 36kg / 1’30 / 7

Leg curl assis : 3x12 à 55kg / 2’ / 8

Hip Trust : 3x10 à 87.5kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire : 4x38 à PDC / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=AfXmKSnzVMM
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse : rp à 12 rep sur les 2 premières séries, et 10 sur les 2 dernières.
Je pense rp à 10 rep sur toutes les séries maintenant pour gérer l’effort jusqu’au 20.

Fentes à la barre guidée : ras

gobelet squat : ras

Leg curl assis : la nouvelle charge est dur, surement pas conditionné ont verra par la suite

Hip Trust: ras

Extension au banc à lombaire: c’est long !

Gainage : ras

[thomasR74]

03/01/20 :
Tractions : 4x8 à 16.25kg de lest / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=tv3Y1d0Q8uI
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 15 à 42.5kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x24 à 3.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x16 à 5kg / 1’30 / 7.5

Développé nuque debout: 3x10 à barre +12.5kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire : 3x55’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x19 / 30’ / 8




Tractions: En forme se matin

Rowing assis poulie basse prise neutre: ras

Elévations latérales à la poulie: rp à 20 rep

Oiseau à la poulie basse 1 bras: encore du mal à m’habituer à la charge.

Développé nuque debout: En m’appliquant à fond, se qui me permet de voir un petit déséquilibre entre mes 2 épaules que j’essaye de corriger.

isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: pas évident, je rp à 10 rep

[Mattecoco]

Solide ta séance !
Courage camarade !

[thomasR74]

DIH banc 30°: : rp à 10 rep, sa commence à se corser.

Pull-over : ras

Curl Incliné banc 45°: Pour la MASSE!!
un peux moche sur la fin mais l'objectif est remplis !

Curl prise marteau: ras

Mollet à la presse: ras

Crunch poulie haute: ras

Solide ta séance !
Courage camarade !

Haha Merci Mattecoco,
pourtant c'est pas celle que je trouve la plus difficile
Courage à toi aussi

[Mattecoco]

Curl Incliné banc 45° : 4x20 à 15kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=w2gaxDLXhmI

Curl Incliné banc 45°: Pour la MASSE!!
un peux moche sur la fin mais l'objectif est remplis !

Mollet à la presse : 4x17 à 137.5kg / 1’30 / 7

Salut Thomas !
P*tain cette perf aux CI ! Les 7 RP pour LA MASSE !!

et 137.5kg aux mollets à la PAC, trop fort

Aller on donne tout sur les prochains cycles !

[Hellraiser]

Sacrée bagarre sur le curl incliné !! Bien joué !

[thomasR74]

07/01/20
Tirage poulie haute pronation : 4x10 à 65 kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x14 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=m2bL-4u06eg
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x14 à 62.5 kg / 1’30 / 8

Magic Triceps : 4x15 à Barre + 27.5kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=pCAznSX1D_s
barre au front à un bras en unilatéral: 3x26 à 6 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=MTWGokUJsPE
Extension triceps poulie haute pronation : 3x15 à 20kg / 1’30 / 7

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation:
ras

Rowing haltère 1 bras:
Je vais aller au 15 pour boucler sa et recycler en m’appliquant vraiment,
Sa devient lourd, trop de triche et le gainage devient dur .
Aussi mes pu***n de sangles se défont pendant la série !

Rowing assis poulie basse prise large pronation:
RAS

Magic Triceps:
passage à 3’ de ris, mais sa reste la guerre !
Ont va donner se qu’ont peut donner

barre au front à un bras en unilatéral:
Même remarque que JM, je sent après plusieurs semaines et surtout en séries longues que sa me tape bien dans les vastes.

Extension triceps poulie haute pronation:
RAS

Oblique banc à lombaire:
RAS

Conclusion: la reprise du boulot et des horaire en 2*8 me mettent une belle gifle

Salut Thomas !
P*tain cette perf aux CI ! Les 7 RP pour LA MASSE !!

et 137.5kg aux mollets à la PAC, trop fort

Aller on donne tout sur les prochains cycles !

Merci Matt , oue c'était la guerre !

Lol et j'ais pas de mollet :-)

Sacrée bagarre sur le curl incliné !! Bien joué !

Merci mec, c'était pas chose simple oui!

[Hellraiser]

Ça envoi bien au Magic Triceps !

Prêt pour le concours de squat avant / rameur fin juin ? Tu vas aller sur Annecy ?

[thomasR74]

Triceps !

Prêt pour le concours de squat avant / rameur fin juin ? Tu vas aller sur Annecy ?