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Problème de stabilité avec les haltères au développé couché ?

Difficile à décrire comme sensation. Au moment où je m'allonge en faisant basculer les poids posés sur mes genoux, j'ai l'impression que mes poignets et mes avants-bras ne sont pas taillés pour manipuler deux haltères de 21 kg.

J'arrive à pousser et à faire (dans la souffrance) mes répétitions, mais j'appréhende vraiment l'échec musculaire sur cet exo, comme si cela aller entrainer un accident (haltere qui m'échappe des mains ou retombe trop fort).

Je me dis à chaque série que je ne vais pas y arriver et je pars avec un mauvais mental. J'ai toujours hâte d'en finir.

C'est dingue, c'est le seul exo qui me fait ça.

Si tu veux progresser sur le long terme il vaut mieux avoir des exercices qui te plaises. Si l'exercice ne te convient pas change le ou abaisse la charge, quitte à faire des séries plus longues.

Faudrait voir si tu places bien tes poignets quand tu fais l'exercice. Tu utilises des bandes de poignet ?

J’utilise juste ces gants :

Donc pas de bandes. Tu filmes tes séances ?

Pas encore mais je vais m'y mettre !

Je prépare tout ça sur mes prochaines séances

OK. Pense à bien garder les poignets dans l'axe des avant-bras (pour ça les haltères doivent reposer dans le bas des paumes, au niveau de la partie charnue du pouce, juste sur les os de l'avant-bras). En général rien qu'en corrigeant ça on peut se passer des bandes.

pourquoi faire avec des gants , tu n'aime pas le contact froid et dur du metal
as tu essayé avec la meme charge sans les gants??

Petite question sur le rest-pause

Prenons 20 reps sur des élévations latérales.
Si je fais 12 reps explosives puis 4 secondes de pause (vraiment pas plus) puis 3 reps, puis 3 reps, et enfin 2 reps avec à chaque fois la même pause : est ce du rest-pause ou juste une série normale ?

C'est du rest pause

LeQuadra a écrit:Petite question sur le rest-pause

Prenons 20 reps sur des élévations latérales.
Si je fais 12 reps explosives puis 4 secondes de pause (vraiment pas plus) puis 3 reps, puis 3 reps, et enfin 2 reps avec à chaque fois la même pause : est ce du rest-pause ou juste une série normale ?

Hello, oui c'est considéré comme une série avec RP (3 rp ici) le Temp moyen d'un rp c'est en général 3 respirations /5 secondes. Même si tu fais une pause de 2 secs c'est considérer comme un RP

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est du rest pause

Train aka lucky luck. J'abandonne :joy:

Merci, et c'est bien ou contre-productif à mon niveau ?

Pour moi les RP c'est à tous niveau. C'est une technique d'intensification qui te permet d'aller plus loins qu'avec une série "normal" et donc je faire "plus" de viande sur le long terme

Foreign a écrit:Train aka lucky luck. J'abandonne :joy:

Foreign a écrit:Pour moi les RP c'est à tous niveau. C'est une technique d'intensification qui te permet d'aller plus loins qu'avec une série "normal" et donc je faire "plus" de viande sur le long terme

Tout à fait d'accord

Séance du 21/11/20 :

- Extension triceps poulie haute buste penché 20Kg : 11/11/11 (+1 sur chaque série)
- Dips 11/11/10 (+1)
- Extension nuque haltere 7,5Kg : 12/12/12 (+1 sur chaque série)
- Crunch, reverse crunch, gainage statique + dynamique

Vidéos des Dips (on voit bien mon rest-pause et comme j’encaisse sur la fin) et des extensions triceps pour vous montrer mon exécution

https://youtu.be/hUmYJuTBQck

https://youtu.be/luHK6pb-0EQ

LeQuadra a écrit:Séance du 21/11/20 :

- Extension triceps poulie haute buste penché 20Kg : 11/11/11 (+1 sur chaque série)
- Dips 11/11/10 (+1)
- Extension nuque haltere 7,5Kg : 12/12/12 (+1 sur chaque série)
- Crunch, reverse crunch, gainage statique + dynamique

Vidéos des Dips (on voit bien mon rest-pause et comme j’encaisse sur la fin) et des extensions triceps pour vous montrer mon exécution

https://youtu.be/hUmYJuTBQck

https://youtu.be/luHK6pb-0EQ

Hello ,

Les extensions triceps sont propres, perso je préfère les faire assis, si jamais . Je suis plus focus sur le triceps, et ça empêche de "tricher".

Pour les dips c'est pas vraiment un RP vu que tu perds totalement la tension sur les triceps et les pecs .

Je comprends merci, je tente la même série sans descendre des barres la prochaine fois

Si tu sens que ta progression est limité au pdc, et que le nombre de reps est trop limité. Tu as plusieurs options, soit utiliser des élastiques (y'a littéralement aucune honte à ça) ou comme la stratégie du 10x10 aux tractions, genre tu commence par faire 10x2reps puis 1x3 9x2 etc etc ça peut être une idée. (à adapter à ton niveau évidement, je te met juste le truc de base)

Mais si tu sens que tu progresses bien, ne touche à rien évidement ^^

Bonjour,

J'aurai aimé avoir votre avis sur mon mouvement pour ces deux nouvelles vidéos :

Rowing :
https://youtu.be/rBDX4x_9xFQ

Tirage poitrine prise neutre :
https://youtu.be/nVn0VpS4fyU

J'ai l'impression que le tirage manque d'amplitude, je suis limité par la hauteur de la poulie

Merci

Salut,

Ton rowing est plutôt correct, par contre pourquoi cette pause en haut du mouvement ?

Le tirage poulie en effet ça manque pas mal d'amplitude en haut. Tu as essayé de le faire en étant à genoux devant la poulie pour voir ?

Merci

J’avais vu sur une vidéo un gars qui maintenait 2 secondes sa position en fin de mouvement pour bien contacter, du coup j’ai cru qu’il fallait faire pareil si je peux m’en passer je m’en sortirai mieux

Je vais essayer à genoux mais j’ai peur d’être soulevé par le poids. Il faudrait que j’arrive à caler mes pieds.

LeQuadra a écrit:J’avais vu sur une vidéo un gars qui maintenait 2 secondes sa position en fin de mouvement pour bien contacter, du coup j’ai cru qu’il fallait faire pareil si je peux m’en passer je m’en sortirai mieux

Ce serait mieux pour progresser effectivement

LeQuadra a écrit:Je vais essayer à genoux mais j’ai peur d’être soulevé par le poids. Il faudrait que j’arrive à caler mes pieds.

Oui c'est ce que je pensais aussi. Il faudra te lester pour pas décoller sinon

Est ce que ceci pourrait être une solution en remplaçant éventuellement la corde par une barre pour transformer l'exo en tirage nuque :

https://youtu.be/ETEsI2bDKdQ

C'est pas bête mais on déconseille le tirage nuque. Tu peux essayer par contre de te mettre dans l'autre sens sur le banc (comme un développé incliné) pour faire un tirage poitrine.

Parfait, je ferai une vidéo
Merci

Bonsoir à tous, voici deux nouvelles vidéos pour lesquelles j’aimerai votre avis sur le mouvement :

- Le fameux développé couché haltère
http://youtu.be/VlL2TTq9haI

- Pompes inclinées
http://youtu.be/bdkqCiBGnnQ

Merci

Ah zut on ne voit pas si les poignets sont dans l'axe au couché. Tu as l'air de beaucoup ouvrir les coudes et de descendre les haltères un peu haut sur les pecs, je me demande si ce n'est pas ça qui t'amène à casser les poignets sur certaines reps (une ou 2 fois j'ai eu l'impression que les haltères commençaient à partir vers ton visage).

Les pompes tu sembles avoir le bas du dos pas mal creusé.

Merci, je vais travailler là-dessus et refaire des vidéos
Bonne soirée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah zut on ne voit pas si les poignets sont dans l'axe au couché. Tu as l'air de beaucoup ouvrir les coudes et de descendre les haltères un peu haut sur les pecs, je me demande si ce n'est pas ça qui t'amène à casser les poignets sur certaines reps (une ou 2 fois j'ai eu l'impression que les haltères commençaient à partir vers ton visage).

Les pompes tu sembles avoir le bas du dos pas mal creusé.

salut
c'est la meme pour moi , j'ai eu cette meme sensation

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas bête mais on déconseille le tirage nuque. Tu peux essayer par contre de te mettre dans l'autre sens sur le banc (comme un développé incliné) pour faire un tirage poitrine.

Voilà l’exo en question sur cette nouvelle vidéo, je gagne beaucoup en amplitude

Le mouvement semble correct ?

https://youtu.be/ultN5wTnvkk

Merci

Ah bah voilà ! Bon c'est pas mal mais je pense que tu descends un peu trop bas, tu fais une espèce de rotation des épaules en fin de mouvement, tes coudes partent en arrière.

Maintenant que tu le dis, je le vois bien sur la video. Je vais corriger ça
Merci

L'avantage du forum, le feed back

Bonsoir à tous, voici quelques nouvelles vidéos pour avoir votre avis.

Tout d’abord les pompes avec les pieds surélevés où je cambrais trop, j’ai essayé de faire attention :

https://youtu.be/r1hbT-xvumE

Et puis mes fameux développés couchés haltères qui m’embêtent tant avec 3 angles de vue différents

https://youtu.be/-RXZsneEqto

https://youtu.be/rg2J55p1RGQ

https://youtu.be/FX4O-Tg2kZA

Merci

Tu sens bien les pecs sans rétracter les omoplates aux pompes ? (je te dit ça car perso si je ne fais pas, c'est tous dans les épaules ^^', idem je serres fort les abos pour faire bloc)

Tu as déjà essayé le DCH avec les coudes un peu plus fermé (juste une question ^^)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah voilà ! Bon c'est pas mal mais je pense que tu descends un peu trop bas, tu fais une espèce de rotation des épaules en fin de mouvement, tes coudes partent en arrière.

C'est pas du a l'amplitude mais a la faible charge et ce mauvais placement !
Qui n'est pas de ca faute évidemment .
LeQuadra , tu devrais essayer plusieurs inclinaison, mais sache que tu va être vite limité sur cette exo , tu finira par prendre ta machine sur le nez
sinon les élastiques sont une bonnes options

Foreign a écrit:Tu sens bien les pecs sans rétracter les omoplates aux pompes ? (je te dit ça car perso si je ne fais pas, c'est tous dans les épaules ^^', idem je serres fort les abos pour faire bloc)

Tu as déjà essayé le DCH avec les coudes un peu plus fermé (juste une question ^^)

Merci pour ton message, maintenant que tu le dis c’est vrai que les épaules prennent pas mal. La prochaine fois je commence la série avec les omoplates serrées

Pour le développé couché, tu veux dire qu’en position basse les haltères devrait être plus proches l’une de l’autre ?

Merci pour ton message, maintenant que tu le dis c’est vrai que les épaules prennent pas mal. La prochaine fois je commence la série avec les omoplates serrées

Pour le développé couché, tu veux dire qu’en position basse les haltères devrait être plus proches l’une de l’autre ?

Okay, bas super essai ça, considère les pompes comme n'importe quelle exercice de développé (cage sortie, omoplates serrés, épaules basses ) Tu me diras si c'est mieux !

Pour le couché, certains sont plus à l'aise avec les coudes fermés donc près du corps (pour imager, genre tes humérus sont à 45% par rapport au buste, tu me dit si c'est pas claire hein) je trouve personnellement que c'est plus sécuritaire et plus facile d'avoir les épaules basses + omoplate bien rétracter à fond coude fermé (aussi plus safe pour la coiffe des rotateurs). D'autre préfère coude ouvert pour diverses raisons (morpho, etc)

Aucune des deux n'est bonne ou mauvaise en soit, juste vu que je te vois toujours coude ouvert sur tes développé, je me suis permis de te demander si tu avais tester