Arno63 : Musculation Training Log
Posté: 22/10/2019 10h05
Salut à tous, ça fait un petit moment que je "traîne" sur le forum, sans jamais avoir posté, je me dis qu'il est temps de remédier à ça.
Présentation rapide :
Arnaud, 41 ans, 1m80 pour actuellement 82kg, masse grasse entre 15 et 20% (à la louche), avec un profil type "skinny fat" (comprendre que je suis surtout gras du bide et plutôt sec ailleurs), ancien obèse à 120 kg.
J'ai eu pas mal de soucis de santé, les plus pertinents à reporter ici sont, une désinsertion de la clavicule il y a une vingtaine d'année et une opération à coeur ouvert il y 3 ans. Passé sportif très moyen : arts martiaux, tennis, course à pied, mais jamais rien que j'ai pris au sérieux.
J'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi environ, beaucoup de bricolage, de changement et de mauvais mouvements qui ont conduits "fatalement" à la blessure : je me traîne une tendinite à l'intérieur du coude pdepuis plusieurs mois.
Mes objectifs :
Je pense que l'idée d'être "un meilleur soi-même" est ce qui me motive le plus et c'est aussi ce qui m'a amené sur ce forum. Concrètement je voudrais perdre le gras que j'ai sur le bide et me développer un peu musculairement (dans la mesure du possible).
Mon programme sur 4 jours :
- Lundi : Développé incliné 4*10 / développé couché 4*10 / écartés à la poulie 4*12 / crunch 4*25
- Mardi : Presse inclinée 45° 4*10 / fente avant 4*10 / leg extension 4*8 / enroulement au banc à lombaires 4*15
- Mercredi : repos
- Jeudi : Développé épaules à la machine 4*10 / Rowing debout à la poulie basse 4*10 / Oiseau sur banc incliné 4*12 / Dips machine 4*10 / Extension nuques 4*12 / crunch 4*25
- Vendredi : Pull-over machine 4*10 / shrugs avec haltères 4*12 / curl pupitre 4*10 / curl marteau 4*10 / curl inversé 2*12 / crunch 4*25
Voilà pour la présentation c'est déjà bien assez long comme intro, j'espère qu'on aura l'occasion de discuter un peu plus
Présentation rapide :
Arnaud, 41 ans, 1m80 pour actuellement 82kg, masse grasse entre 15 et 20% (à la louche), avec un profil type "skinny fat" (comprendre que je suis surtout gras du bide et plutôt sec ailleurs), ancien obèse à 120 kg.
J'ai eu pas mal de soucis de santé, les plus pertinents à reporter ici sont, une désinsertion de la clavicule il y a une vingtaine d'année et une opération à coeur ouvert il y 3 ans. Passé sportif très moyen : arts martiaux, tennis, course à pied, mais jamais rien que j'ai pris au sérieux.
J'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi environ, beaucoup de bricolage, de changement et de mauvais mouvements qui ont conduits "fatalement" à la blessure : je me traîne une tendinite à l'intérieur du coude pdepuis plusieurs mois.
Mes objectifs :
Je pense que l'idée d'être "un meilleur soi-même" est ce qui me motive le plus et c'est aussi ce qui m'a amené sur ce forum. Concrètement je voudrais perdre le gras que j'ai sur le bide et me développer un peu musculairement (dans la mesure du possible).
Mon programme sur 4 jours :
- Lundi : Développé incliné 4*10 / développé couché 4*10 / écartés à la poulie 4*12 / crunch 4*25
- Mardi : Presse inclinée 45° 4*10 / fente avant 4*10 / leg extension 4*8 / enroulement au banc à lombaires 4*15
- Mercredi : repos
- Jeudi : Développé épaules à la machine 4*10 / Rowing debout à la poulie basse 4*10 / Oiseau sur banc incliné 4*12 / Dips machine 4*10 / Extension nuques 4*12 / crunch 4*25
- Vendredi : Pull-over machine 4*10 / shrugs avec haltères 4*12 / curl pupitre 4*10 / curl marteau 4*10 / curl inversé 2*12 / crunch 4*25
Voilà pour la présentation c'est déjà bien assez long comme intro, j'espère qu'on aura l'occasion de discuter un peu plus