Y a de l'ambiance ici...
BruceWayne a écrit:je doute un peu qu'il puisse vraiment être nécessaire de monter jusqu'à 20 répétitions, 15 répétitions me parait je pense assez mais bon.. Je continue toujours les 20 réps pour l'instant en tout cas mais pour la suite, on verra.
20 reps c'est la 1ère phase, comme le 12 reps est la 1ère phase pour les polyarticulaires à la barre.
BruceWayne a écrit:Je pense que les glucides ne sont pas importants lors d'une diète, hormis pour prendre de la masse musculaire en prise de masse.
C'est juste la source d'énergie principale du cerveau mais si tu ne t'en sers pas...
Après on a déjà vu des personnes avec un passif en surpoids qui utilisaient mieux les lipides comme source d'énergie que les glucides, à voir si c'est ton cas ou pas.
BruceWayne a écrit:Il y a des millions d'années, les hommes préhistoriques mangeait que de la viande et étaient naturellement plus musclés que nous
T'étais là ? T'as des photos ?
BruceWayne a écrit:Par contre, tu es contradictoire dans le reste. Lorsque tu dis que les premiers progrès qu'on a sont nerveux et techniques (ce qui est donc mon cas de ce que j'ai compris et qu'ils sont donc pas musculaires), juste après tu me dis que je mange pas assez, que je brûle beaucoup de calories et que mon corps à cause de cela ne construit pas de muscles.. D'un côté tu me dis que je construis pas du muscle dans un premier temps car les progrès sont au niveau nerveux et techniques et de l'autre que si j'en construis grâce à la diète..
Je ne suis pas contradictoire, ce sont simplement 2 raisons qui peuvent expliquer ton manque de résultats.
BruceWayne a écrit:J'ai des objectifs rigoureux et élevés
Pas tant que ça si on reprend ce que tu as écrit plus haut :
BruceWayne a écrit:Je veux avoir un physique normal, musclé, sans plus, sans moins. Avoir de la force et gagner musculairement partout, sans avoir le plus gros physique ou je ne sais quoi possible. Je ne veux pas avoir 40 de bras ni 100 de bras, je veux avoir un bon physique, normal
Et en effet :
BruceWayne a écrit:et je pense qu'en voyant les gens progresser en soulevant de plus en plus lourd avec des répétitions allant de 8 à 12/15, je peux réussir à atteindre mon objectif.
Tes objectifs sont probablement atteignables en te limitant à du 10-15 sur l'isolation (pour les épaules je resterais sur du 20 quand même, car c'est l'articulation la plus fragile), 8-12 sur le poly haltères et 10-8-6 sur le poly à la barre.
BruceWayne a écrit:je ferrai une prise de masse après les opérations que je vais subir. Faire une prise de masse actuellement, ça ne sert strictement à rien étant donner que je vais me faire prendre du gras..
Faire une prise de masse quand on a été en surpoids c'est pas forcément une bonne idée, tu risques de prendre plus facilement du gras que du muscle compte tenu de tes antécédents. La maintenance c'est très bien aussi, en augmentant légèrement quand on commence à avoir du mal à progresser un peu partout à l'entraînement.
BruceWayne a écrit:Les cycles conseillés je l'ai ai suivi, j'ai commencé à 6kilos, j'ai passé les 4x12 puis les 4x15 et j'arrivais à 4x20 sans forcer, et lorsque j'ai atteins les 4x20 à 6kg, je suis passé à 7kg et j'ai fais pareil pour les 7kg: 4x12, 4x15 puis 20, et encore la même pour les 8, 9 et jusqu'à aujourd'hui où j'ai fais 4x12 à 10kg. Donc si, j'ai suivi les cycles conseillés
Bah en fait non... Je vais pas refaire le copier coller mais le cycle c'est 4x12/14/16/18/20, pas 4x12/15/20.
Pour préciser, au départ pour chercher ta charge de travail tu peux effectivement faire 4x20x6kg, si ça passe facile tu tentes 4x20x7kg, puis idem 4x20x8kg et lorsque tu atteins une charge avec laquelle ce 4x20 est relativement difficile, là tu pars sur le cycle que j'ai décrit (12/14/16/18/20) avec la charge supérieure (en augmentant le moins possible, perso j'augmentais seulement de 0,5kg par haltère par exemple, dis-toi bien que plus tu seras progressif plus tu iras loin en charge, ça demande plus de temps, ce qui est logique, mais au final ça marche mieux comme ça pour l'immense majorité des gens. Et c'est encore plus vrai sur les exercices d'isolation sur lesquels il est beaucoup plus difficile de progresser en charge).
BruceWayne a écrit:Train n'a jamais dis que je devais augmenter que d'une ou deux rép chaque séance
Je ne l'ai pas dit mais j'aurais dû visiblement
BruceWayne a écrit:il a dit tu peux augmenter de 1 ou de 2 répétitions si tu le souhaites
Ce que j'ai voulu dire c'est que le cycle de base c'est +2reps par série par séance (maximum...) mais que si c'est dur (ou si tu es obligé d'augmenter de 2kg à la fois ou plus par haltère par exemple), tu peux aller moins vite en montant seulement d'une rep par série.
Je vois qu'on s'est mal compris, j'aurais dû être un peu plus précis apparemment.
BruceWayne a écrit:et vu que j'arrivais à en faire plus, j'en ai fais plus jusqu'à atteindre chaque fois les 20.
Mouais au final ça revient à peu près à l'étape de la recherche de la charge de travail, tu peux attaquer le vrai cycle maintenant.
BruceWayne a écrit:Je suis passé de 4 à 3 séries parce-que ce FullBody me fatiguait
En full les séances sont vites longues, je peux comprendre qu'on ne fasse "que" 3 séries par exercice effectivement.
BruceWayne a écrit:Je me réveillais tôt, j'allais faire ma séance, je rentrais, j'allais faire mon entrainement du midi, je rentrais, je mangeais, j'allais faire mon entrainement du soir et en plus de ça j'avais rajouté du cardio pendant 1 semaine de 40minutes. Ce que j'ai suivi, tu n'aurais jamais pu le faire, et ce que je suis comme entrainement aussi maintenant. Donc arrêtes de parler pour rien et dans le vide, le jour où tu te tapes 1 entrainement de musculation, 2 entraînements de sports de combats et 1 entrainement de cardio par jour, là tu pourras venir te la ramener mais tu tiendrais même pas 1 mois (sans parler des jours où j'allais faire du footing, ect ect.).
Qui juge l'autre sans le connaître maintenant ?
Là je peux te garantir que tu te trompes. Alan a un sacré mental, il s'entraîne beaucoup et il est capable d'encaisser pas mal malgré ses contraintes professionnelles qui sont plus élevées que celles de la moyenne des gens. Alors toi non plus ne parle pas trop vite.
BruceWayne a écrit:tout le monde m'a dit et surtout Train, qu'après les 12-20 réps, je dois passer à 8-15 reps et enfin 6-12 reps.
Pour l'isolation on ne passe pas à 6-12 hein par contre.
Et tu es sensé tenir le 12-20 un certain temps avant de passer en 8-15, c'est pourquoi il est important de ne pas démarrer le cycle avec une charge trop importante et qu'on évite de monter trop brutalement les charges. Plus tu seras progressif plus tu pourras aller loin avant de bloquer (c'est valable aussi pour la perte de poids : si tu fais un régime trop brutal, tu vas perdre vite mais sur une courte période et au final tu perdras moins que si tu étais parti sur un léger déficit en réduisant les quantités progressivement, et seulement quand la perte de poids stagne, jusqu'à une certaine limite, avant de remanger un peu plus pour relancer le métabolisme, puis réduire à nouveau pour réenclencher la perte etc... Le régime se fait sur plusieurs mois voire années suivant d'où tu pars).
BruceWayne a écrit:si je ne suivais pas bien ce qu'on m'avait expliqué, pourquoi Train ou les autres ne m'ont pas dit que je fais des erreurs? J'ai commencé le cycle à 6kilos puis 7kilos, j'en suis à 10 aujourd'hui, ils auraient eu le temps de voir que je fais pas correctement le cycle et me le signaler non ?
Alors, pour être honnête, en voyant que tu ne suivais pas vraiment mes conseils (aussi bien pour la diète que pour les cycles puisque tu les as modifiés comme dit plus haut), j'avoue que je n'ai plus eu envie d'intervenir puisque tu avais l'air de n'en faire qu'à ta tête.
Tu es peut-être arrivé un peu vite aux 10kg, à voir par la suite si tu arrives à valider le 3x20 en suivant cette fois le cycle (et si c'est dur n'oublie pas : +1rep par série seulement sinon tu vas bloquer prématurément, l'idée c'est de "prendre de l'élan" pour aller plus loin, c'est normal donc d'avoir des séances "faciles" puis plus difficiles quand les répétitions augmentent).
BruceWayne a écrit:je pense qu'on m'aurait signalé que je faisais des erreurs.
Ben non tu vois
BruceWayne a écrit:je suis un sportif amateur toi non tu es un sportif tout court, on me paye pour combattre toi non on te paye pas pour pousser à la salle donc restes à ta place et je reste à la mienne.
Euh... Je doute que l'argument d'être payé pour faire du sport prouve que tu es plus sportif que celui qui en fait "bénévolement". Je pratique les arts martiaux également depuis une vingtaine d'années, je suis en kimono 6 jours sur 7, parfois 7/7 quand il y a des stages, je ne suis pas payé pour et pourtant je ne pense pas être un sportif du dimanche pour autant. Ton argument me semble un peu déplacé pour le coup.
BruceWayne a écrit:Bref, encore une fois, tu viens de prouver ta médiocrité cher ami.
Ne va pas trop loin non plus si tu tiens à pouvoir continuer à poster ici. Je n'ai jamais rien eu à reprocher aux conseils d'Alan sur ce forum, bien au contraire.
BruceWayne a écrit:Je maintiens le fait que j'ai suivi les conseils que l'on m'a donné, si vous jugez que j'ai mal suivi les conseils, c'est qu'il y a eu soit un problème de compréhension de ma part, soit un problème d'explications de la vôtre parce-que je suis tout à fait honnête et sincère quand je dis que j'ai réellement suivi vos conseils. Et je vois toujours pas où j'ai pas suivi vos conseils lol.. 4x12/15/20, j'ai augmenté en répétition jusqu'à atteindre les 20 répétitions et après j'ai augmenté le poids, c'est ce qu'il fallait faire non?
Je viens de t'éclaircir sur ce point. Tu as mal compris. Peut-être aussi que nous n'avons pas suffisamment détaillé les choses mais c'est probablement parce qu'habituellement les gens suivent le cycle à la lettre (peut-être parce qu'ils lisent un peu plus le forum, les articles et les vidéos de Rudy donc savent un peu plus de quoi on parle), nous n'avons donc pas besoin d'en dire plus.
BruceWayne a écrit:Effectivement, c'est peut-être un souci de ce dire que en étant débutant, au début d'un cycle tel que celui de l'incliné, il ne se passe pas grand chose.. Tu touches là je pense à quelque chose de véridique et c'est ce qui me dérange un peu, le fait de ne pas voir d'évolution depuis plusieurs semaines. Je suis certains que le cycle fonctionne pour les intermédiaires oui mais pour les débutants vu que je vois aucun résultat depuis des semaines, je dis que je ne suis plus sûr que ça fonctionne réellement.
Oui les progrès sont lents en musculation pour la plupart des gens, et c'est encore plus vrai quand on est obligé de suivre un régime pour débuter puisqu'on n'a pas une alimentation favorable à la prise de muscle (on "progresse" dans la perte de gras, c'est déjà ça) et qu'en plus on pratique d'autres activités à côté (qui sont certainement ta priorité d'ailleurs, la musculation n'est probablement qu'un complément pour toi).
Quoiqu'il en soit, la musculation nécessite de la patience, comme pour les arts martiaux : il faut du temps, des années, pour atteindre un bon niveau comme tu le sais sans doute