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LouisR a écrit:Tu fais quel poids pour quelle taille matteococo ?

60kg pour 1m75

Tu me rappelle quand j'ai commencé, tu dois avoir un métabolisme rapide comme moi, il faut manger en quantité pour prendre !

J'ai l'impression que ça fait un moment que tu stages à ce poids et que tu restes pourtant qu'à 2500 calories depuis un moment.

N'attend pas de te prendre un mur à l'entraînement avant d'augmenter.

C'est donc ça le secret!

Certains comprendront d'autres non, moi oui.
Quand tu es jeune et sec tu as souvent un metabo rapide oui et la plupart du temps on te dit de manger plus mais tu as deja l'impression de te gaver.

Je ne sais pas te concernant Matt mais c'etait mon cas et des gars de ton age qui comptent leur kcal c'est tellement rare que c'est deja tres bien.
Prends ton temps progresse en technique les charges monteront toutes seules meme sans prendre beaucoup de muscle ton SNC est encore tres faible (c'est pas une critique), habitue toi entre temps a manger ne serait-ce que 100kcal de plus quitte a te forcer et ainsi de suite en cycle.

edit : Je ne m'entrainais pas aussi bien que toi a l'epoque et je mangeais ce que j'avais dans l'assiete en plus des soirees etc. J'avais 20 ans quand j'ai eu ma barre a 100kg au DC avec rebond mdr et je ne faisais que 66-67kg ( j'ai commencé avec un DC a 30kg apres avoir fait que du DIB a 20kg debut) donc je peux te dire que tu as de la marge pour progresser meme sans muscle !

Foxxy a écrit:Certains comprendront d'autres non, moi oui.
Quand tu es jeune et sec tu as souvent un metabo rapide oui et la plupart du temps on te dit de manger plus mais tu as deja l'impression de te gaver.

Je ne sais pas te concernant Matt mais c'etait mon cas et des gars de ton age qui comptent leur kcal c'est tellement rare que c'est deja tres bien.
Prends ton temps progresse en technique les charges monteront toutes seules meme sans prendre beaucoup de muscle ton SNC est encore tres faible (c'est pas une critique), habitue toi entre temps a manger ne serait-ce que 100kcal de plus quitte a te forcer et ainsi de suite en cycle.

+1 !

LouisR a écrit:Tu me rappelle quand j'ai commencé, tu dois avoir un métabolisme rapide comme moi, il faut manger en quantité pour prendre !

Pas si rapide que ça, je prenais 1kg/mois à 2300Kcal/jour (bon je faisais pas de cardio, et j'en fais à peine maintenant).

Vovo a écrit:J'ai l'impression que ça fait un moment que tu stages à ce poids et que tu restes pourtant qu'à 2500 calories depuis un moment.

N'attend pas de te prendre un mur à l'entraînement avant d'augmenter.

Plus ou moins un mois oui, je t'avoue que j'ai même pas trop envie de me peser, ça me stress mine de rien, je vais juste mesurer le tour de taille et surveiller le miroir, y a que ça de vrai!
Je vais relancer la pdm tranquillou, là je transitionne vers ma nouvelle diète, j'experimente quelques recettes et on est reparti

Foxxy a écrit:Certains comprendront d'autres non, moi oui.
Quand tu es jeune et sec tu as souvent un metabo rapide oui et la plupart du temps on te dit de manger plus mais tu as deja l'impression de te gaver.

Je ne sais pas te concernant Matt mais c'etait mon cas et des gars de ton age qui comptent leur kcal c'est tellement rare que c'est deja tres bien.
Prends ton temps progresse en technique les charges monteront toutes seules meme sans prendre beaucoup de muscle ton SNC est encore tres faible (c'est pas une critique), habitue toi entre temps a manger ne serait-ce que 100kcal de plus quitte a te forcer et ainsi de suite en cycle.

edit : Je ne m'entrainais pas aussi bien que toi a l'epoque et je mangeais ce que j'avais dans l'assiete en plus des soirees etc. J'avais 20 ans quand j'ai eu ma barre a 100kg au DC avec rebond mdr et je ne faisais que 66-67kg ( j'ai commencé avec un DC a 30kg apres avoir fait que du DIB a 20kg debut) donc je peux te dire que tu as de la marge pour progresser meme sans muscle !

Merci Fox ça me fait plaisir ce témoignage, je sais que j'ai des choses à améliorer sur la diète, j'y vais progressivement, j'augmente à mon rythme, ça va le faire, j'ai déjà montré que j'en étais capable (+5kg en 6mois), je pars d'une diète à 2000KCal, ça va finir en "It's over 9000!! "

Foxxy a écrit:Certains comprendront d'autres non, moi oui.
Quand tu es jeune et sec tu as souvent un metabo rapide oui et la plupart du temps on te dit de manger plus mais tu as deja l'impression de te gaver.

Je ne sais pas te concernant Matt mais c'etait mon cas et des gars de ton age qui comptent leur kcal c'est tellement rare que c'est deja tres bien.
Prends ton temps progresse en technique les charges monteront toutes seules meme sans prendre beaucoup de muscle ton SNC est encore tres faible (c'est pas une critique), habitue toi entre temps a manger ne serait-ce que 100kcal de plus quitte a te forcer et ainsi de suite en cycle.

edit : Je ne m'entrainais pas aussi bien que toi a l'epoque et je mangeais ce que j'avais dans l'assiete en plus des soirees etc. J'avais 20 ans quand j'ai eu ma barre a 100kg au DC avec rebond mdr et je ne faisais que 66-67kg ( j'ai commencé avec un DC a 30kg apres avoir fait que du DIB a 20kg debut) donc je peux te dire que tu as de la marge pour progresser meme sans muscle !

Complètement d'accord ! Même sans compter les calories si tu manges bcp (j'étais sec de base à 57kg) et que tu t'entraînes tu peux prendre 15 kg en 2 ans tout en restant sec

Ah ouais matteo 2300kcal , j'aurais dit plus vu que tu es très sec, t'es sûrement un "hardgainer" comme moi mais avec un métabolisme plus bas

Je pense que c'est une erreur de chercher à se catégoriser, on s'en fou au final non ?

Séance du 21/09/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@16kg | 2'30" | RPE 8.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@15kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 1x6@pdc 9x5@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@20kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x13@19kg | 1'30" | RPE 6 001 -7reps +1kg

6. Curl Incliné : 3x18@8kg | 1'30" | RPE 7.5 444 +2reps

7. EL : 3x27@5kg | 1'30" | RPE 5.5 110 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. gêne épaule droite du mal à la fixer. j'ai fait n'imp à la dernière série lol.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. Les jambes bougent encore, je vais voir si y a une amélioration par rapport à la séance dernière.

MT. Je repars de 13reps pour pas finir en PLS en même temps qu'au CI. #lopette #gaindetemps

CI. Sur la dernière série j'suis monté super haut dans mes reps alors qu'au deux premières non. Forcer un peu la supi enlève la douleur aux poignets bizzarement.

EL. RAS (j'arrive de mieux en mieux à localiser )

Bilan de la séance : Rincé à cause des dvp ahah, je need + de calories bordel
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/L8hw2666UFI
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Ouais concentre toi juste sur tes objectifs

Séance du 22/09/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@13kg | 1'/jambe | RPE 6 +2reps

2. SdT Roumain: 4x10@41.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x25@46.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x1'@20kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x1'@3kg | 30" | RPE 8.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x45"@3kg | 15"/côté | RPE 7.5 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS à droite je suis remis, par contre ça m'a fait la douleur que j'avais eu à droite mais à gauche cette fois sur une rep, en fait ça arrive lorsque je désaxe le pied en arrière, attention à la mise en place alors.

SDT. J'avais le psoas droit qui me tirait en explosif donc j'ai ralenti la vitesse des reps.

HT. pas fait le sol était mouillé (oui je préfère faire les mollets et alors?)

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. J'ai rapproché les bras du corps au planche, bah mes delts ont tétanisé donc c'était pas malin

Bilan de la séance : Dure séance abdos/mollets
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/RYXXZIYj6Ks
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Séance du 24/09/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@16kg | 2'30" | RPE 7.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@15kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 2x6@pdc 8x5@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x12@20kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 1'30" | RPE 6 011 +3reps

6. Curl Incliné : 3x20@8kg | 1'30" | RPE 8.5 556 +2reps

7. EL : 3x29@5kg | 1'30" | RPE 5.5 110 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Du jus comparé à la dernière séance !

DIH. RAS.

Tractions. J'ai senti je pense le supra sur les dernières séries, je dois + contrôler la négative je pense.

R1B. Bien mieux au niveau des jambes! par contre j'ai du mal à avoir la même inclinaison selon les séances, faut que je me trouve un repère.

MT. Je pense avoir trouvé la bonne ouverture de coude pour moi.

CI. Première fois que je force sur cet exercice Je pense monter à 9kg direct, je vais monter la récup pour donner de l'élan!

EL. Alors je filmerai à l'occasion mais globalement j'ai perdu pas mal d'amplitude, je tire en diagonale plutot devant moi, mais ça me localise super bien les delts, donc affaire à suivre.. (ça me permet de pas me "crisper" et de pas faire intervenir les traps sups au moins).

Bilan de la séance : On sent que la pdm reprend quand les développés s'envolent!!
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/3UPZH4-ICE0
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Mattecoco a écrit:HT. pas fait le sol était mouillé

C'est de la provocation ça

Mattecoco a écrit:CI. Première fois que je force sur cet exercice

Et ça se sent à l'écran, sacré séance

MarieP a écrit:C'est de la provocation ça

Oui y a des bans qui se perdent par ici

MarieP a écrit:Et ça se sent à l'écran, sacré séance

Merci Marie

Maaaaaais s'il pleut tu peux pas t'entrainer en fait ?
Tu vas hiberner ?

Ca me fait penser a Champia c'est la meme mdr il s'entraine dehors

Sisi je vais deplacer le home-gym dans la véranda mais là elle est encombrée, je vais acheter des tapis pour protéger le sol et aussi un range-poids car ça fait pimp.

Bien le plan B heureusement
Prends carrément des dalles si c'est du carrelage ou autre fragile

As-tu eu l'accord des grands parents ?

Pour sûr ! On y a déjà installé la barre de traction

Foxxy a écrit:Prends carrément des dalles si c'est du carrelage ou autre fragile

Des dalles de quoi ? Des tapis de mousse assez dure ça ne suffirait pas ? Je suis dans le même cas et réfléchis à un truc pour protéger mon carrelage.

Foxxy a écrit:Prends carrément des dalles si c'est du carrelage ou autre fragile

MarieP a écrit:Des dalles de quoi ? Des tapis de mousse assez dure ça ne suffirait pas ? Je suis dans le même cas et réfléchis à un truc pour protéger mon carrelage.

J'ai pensé à acheter ça https://www.amazon.fr/CCLIFE-Tapis-Prot ... XBSY5&th=1

je vais voir côté dalles ce qui se fait

edit : chez Eyepower y a des tapis sympas (bon c'est 90x90) mais y a du 25mm et du 40mm aussi pour pas très cher : https://www.amazon.fr/s?k=EYEPOWER&ref= ... 9841262031

1cm c'est pas beaucoup mais ca depend de ta facon de t'entrainer tu fais pas de Deadlift ou autre donc ca devrait aller tant que tu jettes pas les halteres lol

Regarde ça gros :

Le top du top ! Parfait pour commencer à monter son home gym quand on a nul part où se mettre.

je t'aime bro

Sinon, avec ce livre, tu peux te faire des trucs pas mal pour ton home-gym.

Séance du 28/09/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@17kg | 2'30" | RPE 5.5 -7reps +1kg

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@15kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 3x6@pdc 7x5@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@20kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x20@19kg | 1'30" | RPE 7 223 +4reps

6. Curl Incliné : 3x10@9kg | 2' | RPE 5 -10reps +1kg

7. EL : 3x31@5kg | 1'30" | RPE 6 111 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Du mal à stabiliser les épaules sur les deux dernières.

DIH. Gêne épaule droite, je ferme + le coude à droite aussi.

Tractions. Je contrôle mieux la descente, RAS supra et congestion au GD en bonus.

R1B. ça va les jambes ou je recommence trop à tricher ?

MT. J'ai perdu du temps j'ai du m'échauffer + car mal au coude un peu (je m'étais mal échauffé).

CI. on monte à 9kg et à 2min de RIS pour bombarder comme il se doit (à voir pour les poignets sur la durée).

EL. Retour au mouvement normal, ça frotte pas l'acromion comme ça, + dur de localiser mais ça vient ça vient.

Bilan de la séance : On accélère bordel
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/SvE-VOpLzZQ
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Foxxy a écrit:1cm c'est pas beaucoup mais ca depend de ta facon de t'entrainer tu fais pas de Deadlift ou autre donc ca devrait aller tant que tu jettes pas les halteres lol

Sisi je veux tout jeter justement

Hellraiser a écrit:Regarde ça gros :

Le top du top ! Parfait pour commencer à monter son home gym quand on a nul part où se mettre.

je t'aime bro

je t'aime bro

Nicolas85 a écrit:Sinon, avec ce livre, tu peux te faire des trucs pas mal pour ton home-gym.

Que le gif au-dessus te serve d'avertissement

R1B a gauche je trouve que ca va mais a droite (p-e la fatigue) ce n'est pas un probleme de jambes mais de lombaires tu fais une ext de hanche pour donner une impulsion avec le dos.
Vu que tu es a l'aise a gauche je doute que ce soit le poids le soucis.

EL acromion car tu montes trop haut ?
Perso toutes mes EL sauf exception sont désormais en unilatéral et en mouvement partiel pour la tension continue (mais genre vraiment partiel partiel je pense) et j'en suis grave satisfait a voir ou ca mènera mais 0 engagement trapz p-e des epaules en Mattecoco.

Par mouvement partiel, tu veux dire que tu ne montes pas jusqu'à l'horizontal ? Jusqu'où dans ce cas ?

Mattecoco a écrit:R1B. ça va les jambes ou je recommence trop à tricher ?

C'est pas excessif je trouve mais bon si tu peux corriger c'est mieux (et attention à pas tourner la tête quand tu tires, c'est léger mais il y a un côté, le droit, où tu le fais un peu plus).

Nicolas85 a écrit:Par mouvement partiel, tu veux dire que tu ne montes pas jusqu'à l'horizontal ? Jusqu'où dans ce cas ?

La tension définit mon amplitude, je ne descends pas le bras le long du corps un peu décalé et je monte jusqu'à sentir l'activation des trapezes / haussement d'épaule.
Le degré je pourrais pas te dire mais j'ai conscience que l'amplitude est ridicule bref ca brule
J'y penserais vendredi si tu veux si t'as un insta jte l'enverrais

J'ai. Merci!

Ca monte bien ici ! Bravo matt Sur la route des 10x10 aux tractions

Foxxy a écrit:R1B a gauche je trouve que ca va mais a droite (p-e la fatigue) ce n'est pas un probleme de jambes mais de lombaires tu fais une ext de hanche pour donner une impulsion avec le dos.
Vu que tu es a l'aise a gauche je doute que ce soit le poids le soucis.

C'est vrai pour l'extension de hanche j'avais pas vu! J'ai remarqué aussi que côté droit je trichais + qu'à gauche, alors qu'en general je galère + du côté gauche, j'réfléchissais à mes jambes donc j'ai pas du bien gainer !

Foxxy a écrit:EL acromion car tu montes trop haut ?
Perso toutes mes EL sauf exception sont désormais en unilatéral et en mouvement partiel pour la tension continue (mais genre vraiment partiel partiel je pense) et j'en suis grave satisfait a voir ou ca mènera mais 0 engagement trapz p-e des epaules en Mattecoco.

En début de série j'ai tendance à monter trop haut oui, mais même sans ça je sens que ça "frotte" j'ai testé pdt deux séances de faire les EL exactement comme toi, ça localise bien mais ça réduit l'amplitude de ouf, et manques de repères. Finalement ça me frottait aussi, donc j'ai repris la technique normale, en tirant bien perpendiculaire au buste, et ça frotte pas on dirait, par contre je dois faire attention a pas trop monter pour bien rester sur le delt lat.

Epaules en Mattecoco.. faut prendre plutôt celles de Vovo comme modèle pour l'instant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas excessif je trouve mais bon si tu peux corriger c'est mieux (et attention à pas tourner la tête quand tu tires, c'est léger mais il y a un côté, le droit, où tu le fais un peu plus).

Des que je corrige un défaut sur cet exo un autre ré-apparaît ça va venir à force j'aurai pu besoin de réfléchir j'espère

Champia a écrit:Ca monte bien ici ! Bravo matt Sur la route des 10x10 aux tractions

Merci Champia
j'ai le temps d'ici là, et je ferai sans-doute quelque kilos de plus à ce moment là, donc double progression de prévue sur cet exo

J'passerai sur tous vos logs ce w-e les amis bisous à tous

Mattecoco a écrit:Epaules en Mattecoco.. faut prendre plutôt celles de Vovo comme modèle pour l'instant !

Patience, ça viendra, tu es sur la bonne voie !

Mattecoco a écrit:J'passerai sur tous vos logs ce w-e les amis bisous à tous

Bisous le REG

S tu veux rester en tradi donc en amplitude quasi complète sache que des EL ce n'est pas forcement un mouvement rectiligne d'ailleurs nos fibres ont en général tendance a être un peu en diagonale (plus ou moins selon les personnes) donc tu devrais essayer de légèrement modifier la trajectoire sur l’arrière, pas comme de l'oiseau mais tu m'as compris, a toi de tester.

Vovo a écrit: Patience, ça viendra, tu es sur la bonne voie !

La voie de l'énormité

Vovo a écrit:Bisous le REG

Ahah il te plaît bien ce mot hein

Foxxy a écrit:S tu veux rester en tradi donc en amplitude quasi complète sache que des EL ce n'est pas forcement un mouvement rectiligne d'ailleurs nos fibres ont en général tendance a être un peu en diagonale (plus ou moins selon les personnes) donc tu devrais essayer de légèrement modifier la trajectoire sur l’arrière, pas comme de l'oiseau mais tu m'as compris, a toi de tester.

Exactement les delts sont penniformes (multi-pennés en l'occurence) cf cet article.
Je filmerai mais il me semble que c'est ce que je fais maintenant