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Posté: **17/10/2020 00h22**

Non c'est pas grave tu orientes comme tu veux je taquine.
On a tendance a dire peu importe l'exo de garder la tete dans l'alignement de la colonne mais ya pas mort d'homme en ce qui concerne les tractions du moins.
D'ailleurs beaucoup leve la tete et JM fait l'inverse de memoire !

Posté: **17/10/2020 10h18**

Moi aussi je met la tête en arrière aux tractions. Et c'est depuis que je fais ça que j'arrive à bien me placer "sous la barre" et à ne plus faire l'arc de cercle que je faisais au début.

Posté: **17/10/2020 12h24**

Foxxy a écrit:Non c'est pas grave tu orientes comme tu veux je taquine.
On a tendance a dire peu importe l'exo de garder la tete dans l'alignement de la colonne mais ya pas mort d'homme en ce qui concerne les tractions du moins.
D'ailleurs beaucoup leve la tete et JM fait l'inverse de memoire !

Affaire à suivre alors !

Champia a écrit:Moi aussi je met la tête en arrière aux tractions. Et c'est depuis que je fais ça que j'arrive à bien me placer "sous la barre" et à ne plus faire l'arc de cercle que je faisais au début.

Ah cool merci pour ton retour l'ami

Posté: **17/10/2020 12h33**

Séance du 13/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x8@14kg | 1'30"/jambe | RPE 5 -7reps +1kg

2. SdT Roumain: 4x6@42.5kg | 2' | RPE 5.5 -6reps +1kg

3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 2' | RPE 7

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x40"@22kg | 1'30" | RPE 7.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x28@0kg | 1'30" | RPE 9 +1rep

6. Gainage planche : 3x40"@4kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x1'@3kg | 15"/côté | RPE 8.5 +5"
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Bilan des exercices :

SS. Un peu mal aux genoux sur la concentrique.

SDT. ça à l'air mieux, + d'extension de hanche qu'avant.

HT. j'ai réduit l'éloignement des pieds, c'est pas mal!

Mollets. RAS.

Rev crunchs. La douille encore malgré les 30" de RIS en plus.

Gainages. Je vais sans douter passer à 30"/côté au gainage obliques.

Bilan de la séance : J'ai oublié de faire le sdt jt à vide à l'échauffement.
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/gLWKNkvrijo
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Posté: **17/10/2020 12h47**

Hey Matt

C'est vrai ça je balance pas mal la tête, vous pensez que je dois corriger ça ? J'ai l'impression que ça m'aide à décrocher un peu, après c'est ptet mauvais pour les cervicales

Hum pas forcément, si tu te sens à l'aise dans cette position et que tu peux forcer sans te blesser, c'est bon.
Après, cela ne doit pas être une excuse pour tricher :lol:

Concernant ta séance lower, j'aime bien rester droit et sortir la cage au maximum sur le split squat. Ici, tu pars légèrement vers l'avant, mais c'est vraiment du chipotage

Posté: **17/10/2020 13h22**

Zals a écrit:Concernant ta séance lower, j'aime bien rester droit et sortir la cage au maximum sur le split squat. Ici, tu pars légèrement vers l'avant, mais c'est vraiment du chipotage

Salut, je redresse pas mal déjà comparé à avant, si j'me met droit je perd l'équilibre :lol:

Posté: **17/10/2020 13h28**

Séance du 16/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x12@17kg | 2'30" | RPE 6.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@16kg | 2' | RPE 5.5 -7reps +1kg

3. Tractions prise large pronation : 7x6@pdc 3x5@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x9@21kg | 45"/bras | RPE 5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x14@18kg | 2' | RPE 6 001 +2reps

6. Curl Incliné : 3x17@9kg | 2' | RPE 7.5 444 +1rep

7. EL : 3x39@5kg | 1'30" | RPE 7 333 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Je casse un peu le poignet droit, à corriger.

Tractions. RAS.

R1B. Vais ptetrer accelerer le cycle jesais pas encore.

MT. En contrôle avec les pieds en l'air, RAS au niveau des épaules.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Séance faite SANS LES GANTS (fini d'être une lopette :idiot:

). La douleur aux épaules de la séance dernière est pas revenue, sans doute une erreur de technique à un moment donné. Super séance sinon!
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/afrOWRAzG84
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Posté: **17/10/2020 17h53**

Mattecoco a écrit:Salut, je redresse pas mal déjà comparé à avant, si j'me met droit je perd l'équilibre

Je confirme amigo vaut mieux se pencher un peu en avant comme sur les fentes marchées

Bordel une séance habillé !

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Séance faite SANS LES GANTS (fini d'être une lopette ). La douleur aux épaules de la séance dernière est pas revenue, sans doute une erreur de technique à un moment donné. Super séance sinon!

Oui ya beaucoup d'exo que tu apprécieras mieux mains nus ca améliore la connexion mind muscle you know.
P-e l’échauffement qui avait été écourté aussi ? Tant mieux pour toi !

Posté: **18/10/2020 10h28**

Foxxy a écrit:Je confirme amigo vaut mieux se pencher un peu en avant comme sur les fentes marchées

Foxxy a écrit:Bordel une séance habillé !

Je peux toujours mettre le caleçon par-dessus le legging si vous insistez autant :idiot:

Foxxy a écrit:Oui ya beaucoup d'exo que tu apprécieras mieux mains nus ca améliore la connexion mind muscle you know.
P-e l’échauffement qui avait été écourté aussi ? Tant mieux pour toi !

Yep bonnes sensations au niveau du grip sans les gants.
Oui l'échauffement avait été écourté aussi je crois, bien vu :cool:

Posté: **19/10/2020 16h11**

Mattecoco a écrit:SDT. ça à l'air mieux, + d'extension de hanche qu'avant.

Oui, on voit que c'est bien mieux le SDT là

Mattecoco a écrit:MT. En contrôle avec les pieds en l'air, RAS au niveau des épaules.

Au final ta technique sur le MT c'est de le faire coudes ouverts quand même ?

Mattecoco a écrit:Séance faite SANS LES GANTS (fini d'être une lopette ).

Ne prête pas tes haltères ou lave toi bien les mains après les utiliser maintenant que t'es sans gants

Posté: **19/10/2020 16h57**

NicolasWrgt a écrit:Au final ta technique sur le MT c'est de le faire coudes ouverts quand même ?

Oui car c'est comme ça que j'ouvre les oudes quand je force, donc je vais pas forcer une ouverture de coude qui n'est pas naturelle.
J'opte pour une ouverture ni trop fermée ni trop ouverture, un entre deux, position naturelle.

Posté: **20/10/2020 16h06**

Sur le DC haltères, tu réduis volontairement l'amplitude pour te préserver des douleurs aux épaules-articulations ?

Posté: **20/10/2020 17h15**

Oui car j'avais de mauvaises courbatures et je perdais pas mal en force aussi.

Posté: **20/10/2020 17h29**

Bon par contre, en hiver, dehors, sans les gants, les barres ont tendances à être gelées ^^

Moi je met les gants sur les tractions, le rowing 1 bras et les fentes en théorie... mais l'hiver j'ai tendance à les garder pour tout dès que le thermomètre est sous les 10°C.

Posté: **20/10/2020 20h40**

Oui t'as raison Champia je vais me les cailler aussi d'ailleurs :confused:

Posté: **25/10/2020 12h46**

Séance du 19/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x13@17kg | 2'30" | RPE 6 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x9@16kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8x6@pdc 2x5@pdc | 1' | RPE 6.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@21kg | 45"/bras | RPE 6 +2reps

5. Magic Tryceps : 3x15@18kg | 2' | RPE 6 011 +1rep

6. Curl Incliné : 3x18@9kg | 2' | RPE 7.5 444 +1rep

7. EL : 3x41@5kg | 1'30" | RPE 7 333 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Elle est là, vous l'attendiez tous : LA SÉANCE RAS :cool:

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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/IgaKQJJvsmo
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Posté: **25/10/2020 13h05**

Elle est la el famoso unique seance de la semaine

Posté: **25/10/2020 14h45**

Posté: **25/10/2020 16h38**

Yo mon petit Matt

Ca c'est du spirit de s'entraîner la nuit tombée!

Tu comptes trouver un endroit pour pouvoir t'entraîner à l'abri durant l'hiver?

Posté: **25/10/2020 18h18**

Là on va discuter les copains :idiot:

Posté: **25/10/2020 19h12**

Magnifique :cool:

Posté: **25/10/2020 19h17**

Tu avais un peu de lumière en face de toi quand tu étais dehors ?

Attention, il va falloir être à la hauteur avec un home gym comme ça ( je sens que ceux qui voudraient le retour du slip seront contents )

Posté: **25/10/2020 19h22**

rc="{SMILIES_PATH}/icon_wink.gif" alt=";)" title="Wink" /> :lol:

Posté: **25/10/2020 19h30**

On voit que tu étais un peu éclairé de face quand tu faisais les exos dehors, c'était une petite lumière ou ça te suffisait ?

Posté: **25/10/2020 19h31**

Et ou a tu acheté tes tapis finalement ?

Posté: **25/10/2020 19h33**

Cool cet abris :cool:

Posté: **25/10/2020 19h44**

Sympa l'espace home gym ! Tu vas pouvoir lancer tes haltères sans craindre d'abimer le sol avec autant de tapis :super_lol:

Posté: **25/10/2020 20h25**

MarieP a écrit:On voit que tu étais un peu éclairé de face quand tu faisais les exos dehors, c'était une petite lumière ou ça te suffisait ?

C'était un vieux lampadaire, ça éclaire que dalle malheureusement.. Dans la véranda il y a une lumière aussi, je vais voir si c'est assez puissant sinon je changerai l'ampoule.

MarieP a écrit:Et ou a tu acheté tes tapis finalement ?

Sur Am*z*n :super_lol:

Le tapis en question

Vovo a écrit:Cool cet abris

Julien13 a écrit:Magnifique

LouisAlex a écrit:Sympa l'espace home gym ! Tu vas pouvoir lancer tes haltères sans craindre d'abimer le sol avec autant de tapis

Merci

On sait où vont finir mes deux prochains salaires :lol:

Posté: **25/10/2020 21h50**

Mattecoco a écrit:On sait où vont finir mes deux prochains salaires

Dans une poulie ? :super_lol:

Sympa ce nouvel espace!

Posté: **26/10/2020 11h40**

Très sympa ! Ça donne envie de s'entraîner

Les plantes vertes pour respirer le bon air en +

Tu as même une prise électrique pour brancher le rasoir électrique pour te raser avant de mettre le tan :lol:

Posté: **26/10/2020 11h52**

Je vous montrerai la vue c'est ouf :cool:

Mais mdrr vous avez trop de projets pour moi :lol:

Posté: **26/10/2020 11h53**

Classe ton home gym matt ! J'étais assez content du miens... jusqu'à ce que la pluie arrive ^^

Posté: **26/10/2020 14h14**

Au top boyyyyyyyyyyyyya

Posté: **26/10/2020 16h40**

Au top le home gym !

Il y a l'essentiel, tout ce qu'il faut pour ne pas fondre pendant l'hiver. :super_lol:

à la limite, on peut chipoter avec un repose-barres ou une poulie, mais c'est vraiment chipoter

Posté: **26/10/2020 19h33**

Merci les amis :super_lol:

Je viens de choper le deuxième disque de 10kg et le premier de 20kg chez D4.

Posté: **26/10/2020 21h57**

Mattecoco a écrit:C'était un vieux lampadaire, ça éclaire que dalle malheureusement.. Dans la véranda il y a une lumière aussi, je vais voir si c'est assez puissant sinon je changerai l'ampoule

C'est sur que c'est pas le top. Quand je fais une séance et que la nuit tombe je commence à bailler et là ça devient compliqué pour finir :lol:

Mattecoco a écrit:Sur Am*z*n

Cool, on verra à la longue mais je pense qu'ils sont bien résistants

Je m'acheterais les même je pense si j'ai besoin de tapis

Posté: **26/10/2020 22h54**

Top ton home gym Matt !
En plus la pièce à l'air large, ça sera plus simple de te motiver

Posté: **26/10/2020 23h37**

MarieP a écrit:C'est sur que c'est pas le top. Quand je fais une séance et que la nuit tombe je commence à bailler et là ça devient compliqué pour finir

Perso je danse entre les séries ça me permet de pas m'endormir :super_lol:

MarieP a écrit:Cool, on verra à la longue mais je pense qu'ils sont bien résistants
Je m'acheterais les même je pense si j'ai besoin de tapis

Après une première séance je peux te dire que ça m'a air bien résistant. La mousse est assez dense donc ça absorbe bien les chocs. Je te ferai un retour plus tard si tu veux. Le point négatif c'est que les dalles sont en 90x90cm. Après on peut les couper si besoin au cutter ou autre.

Tino a écrit:Top ton home gym Matt !
En plus la pièce à l'air large, ça sera plus simple de te motiver

Salut Tino! Content de te voir par ici

Ça va la véranda fait dans les 10m² je crois, je peux pas prendre toute la place vu que je dois laisser le passage disponible avec le matos rangé, mais c'est déjà tellement mieux d'avoir tout au même endroit, je gagne un temps précieux !
Hâte d'avoir le range-poids qui va bien d'ailleurs (je vais attendre qu'ils restock pas le choix, j'ai eu un coup de coeur ahah

Sinon le trépied pour filmer arrive après-demain, je vais pouvoir vous faire des vidéos pleines de masse

(mon tel filme très mal de nuit, j'espère que l'éclairage suffira, à priori ça à l'air de plutôt bien éclairer.)

Posté: **27/10/2020 11h19**

Et tu n'as pas prévu de chandelles pour parfaire le tout ? Franchement, au début, je voyais pas trop l'intérêt, je ne m'entrainais qu'avec des haltères comme toi, et maintenant que j'ai une barre, je ne pourrais plus m'en passer. Ce sont des sensations différentes mais très plaisante qui apporte une variété très appréciable à l'entrainement!

Posté: **27/10/2020 11h41**

Mattecoco a écrit:Ça va la véranda fait dans les 10m² je crois, je peux pas prendre toute la place vu que je dois laisser le passage disponible avec le matos rangé, mais c'est déjà tellement mieux d'avoir tout au même endroit, je gagne un temps précieux !
Hâte d'avoir le range-poids qui va bien d'ailleurs (je vais attendre qu'ils restock pas le choix, j'ai eu un coup de coeur ahah

Sinon le trépied pour filmer arrive après-demain, je vais pouvoir vous faire des vidéos pleines de masse (mon tel filme très mal de nuit, j'espère que l'éclairage suffira, à priori ça à l'air de plutôt bien éclairer.)

Je viens de prendre un range poids aussi, ça change la vie. Tout a l'air prendre à la maison maintenant :lol:

D'ailleurs pour tes vidéos, tu les fais sur quoi pour mettre tous les exercices en une seule vidéo ?

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