Concernant :
Aux tractions mes avants-bras et biceps congestionnent pas mal parfois, surtout que je commence à forcer un peu. Je pense essayer de les court-circuiter en utilisant la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts. Sinon je pense up la récup d'ici pas très longtemps.
Pourquoi tu ne sangles pas les tractions comme tu le fais pour le rowing ?
Je me suis posé la question il y a quelques mois, et si jamais ça peut t'aider à te décider voila se que j'en dit :
Avant de répondre, il faut définir l'objectif principal.
1 : Prendre le plus de dos possible
2 : Progresser le plus possible aux tractions en gardant une bonne technique sans être dépend de matériel.
Je vais développer ma pensé :
Pour avoir longtemps réfléchi sur le sujet, je pense, de mon point de vu, qu'il reste important de travailler l'ensemble des groupes musculaires qui interviennent dans le mouvement. Je pense que utiliser occasionnellement ou dans les dernières séries, les sangles ne sont pas un mal si elle permettent de passer un cap. Mais si on sangle H24 ta poigne ne va pas progresser et tu ne pourras plus t'en passer par la suite. ça va peut être même avoir des répercutions sur d'autres exercices (rowing bucheron, etc).
Les tractions avec le pouce du même coté, je le dit sincèrement, ça a complétement changé mon appréhension de l'exercice, tu n'as même plus à te concentrer sur la poigne, même lesté "assez lourd", c'est un vrai bonheur (et je considère avoir une poigne pas forcément des plus puissante..).
Je pense sincèrement que tu as une bonne idée de dans un premier temps tester ça (pour certain ça marche super, pour d'autre moins bien... faut tester)
ça ne va pas seulement résoudre les problèmes de poigne, ça va aussi amélioré ton recrutement des dorsaux (pour ma part en tout cas).
La sangle reste un outil très intéressant, à utiliser avec parcimonie afin d’éviter certaines faiblesses, à moins d'avoir un niveau très avancé sur le dos, qui justifierait leurs utilisations plus régulières.
Pour améliorer ta poigne sinon, de manière général je te recommande (je ne me rappel plus exactement le nom de l'exercice, et je n'arrive plus à le retrouver, mais sa avant super bien marché pour moi pour les rowing). En gros tu prends une barre droite les mains dans le dos (hauteur des fesses environs quoi) et tu enroules la barre avec tes doigts et en fin de mouvement tu fais une flexion de poignet, etc).
En tous cas j'ai hâte de ton retour sur les tractions avec la prise "spéciale" ;p.
Posté: 01/12/2020 00h01
(je débarque un peu mais j'étais pas trop dispo ces derniers jours haha)
, je trouve que tu décroches mieux l'épaule au rowing à 1 bras ! Pourquoi tu fais le choix du banc à 45% pour le CI ?
Le fait que ce soit de l'unilatéral et que donc on soit obligé de faire 2 fois plus de séries joue aussi.
(bon ça sent la fin de cycle quand même, mais n'empêche!)