Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 11/12/2020 22h34Bravo pour le CI ma gueule on rentre dans les 2 chiffres 
Datsik - Just Saiyan'
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Mattecoco : Musculation Training Log
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Posté: 11/12/2020 22h34Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 12/12/2020 00h58Ah tu m'as régalé coco avec le son sur le CI ,j'ai poncé le même à la salle, c'est pour toi
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Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 12/12/2020 14h40Mattecoco a écrit:R1B. Fin de cycle qui tombe en même temps que le CI, va falloir prévoir un peu mieux pour limiter l'inroad, sinon les bibis vont en prendre un coup plus tard.
Ca me l'a déja fait et effectivement c'est pas évident à gérer !
Bien d'avoir validé
Sur la vidéo du dev incliné on dirait que tu trembles un peu + que d'habitude, tu avais pris quelque chose en prévision des fins de cycle au R1B et CI
? Sinon tes montages m'ont grave motivé pour aller faire ma séance de cette après-midi
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 17/12/2020 21h23Ben alors, une semaine sans séance ?!!!
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/12/2020 09h18Tu es vivant le REG 
?
?Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/12/2020 11h50Il a succombé aux sirènes de l'alcool et de la malbouffe ! 
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 02/01/2021 16h21Séance du 19/12/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 4x11@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7 -2reps
2. SdT Roumain: 4x6@44.5kg | 2' | RPE 6 -6reps +1kg
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@24kg | 1'30" | RPE 6 -30" +1kg
5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x1'@5kg | 30" | RPE 9 +5"
7. Gainage obliques : 3x45"@5kg | 30"/côté | RPE 6 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio +
SDT. Conservé de la souplesse quand même, je continue le travail de mobilité quotidiennement. Eu un peu mal au bas du dos (je pense car sédentarité accrue).
HT. Disques de 20kg! Road to 100kg ahah Sinon j'ai mis le banc à l'horizontale. Je touche pas les poids en bas encore (pas des poids olympiques et banc assez haut) sinon je glisse du banc. Par ailleurs on voit que je lève les talons quand je descend, p-e que j'ai mis mon dos trop haut sur le banc. Manque un poil d'ampli haute, ça va venir en y faisant gaffe.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : Séance allégée en partie car j'avais rien fait depuis 2 semaines (déconditionnement nerveux en partie) mais début de cycle au SDT donc ça passe bien. En revanche les courbatures..
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OFA3A8zrfzI
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 séances en 4semaines
Oui toujours, en chair et en masse
Non heureusement J'ai pas pris le temps de passer sur les logs, tu es devenu papa entre temps David si je ne me trompe pas, félicitations alors!
1. Split Squat : 4x11@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7 -2reps
2. SdT Roumain: 4x6@44.5kg | 2' | RPE 6 -6reps +1kg
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@24kg | 1'30" | RPE 6 -30" +1kg
5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x1'@5kg | 30" | RPE 9 +5"
7. Gainage obliques : 3x45"@5kg | 30"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio +
SDT. Conservé de la souplesse quand même, je continue le travail de mobilité quotidiennement. Eu un peu mal au bas du dos (je pense car sédentarité accrue).
HT. Disques de 20kg! Road to 100kg ahah
Sinon j'ai mis le banc à l'horizontale. Je touche pas les poids en bas encore (pas des poids olympiques et banc assez haut) sinon je glisse du banc. Par ailleurs on voit que je lève les talons quand je descend, p-e que j'ai mis mon dos trop haut sur le banc. Manque un poil d'ampli haute, ça va venir en y faisant gaffe.Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : Séance allégée en partie car j'avais rien fait depuis 2 semaines (déconditionnement nerveux en partie) mais début de cycle au SDT donc ça passe bien. En revanche les courbatures..
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OFA3A8zrfzI
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Nicolas85 a écrit:Ben alors, une semaine sans séance ?!!!
2 séances en 4semaines
Vovo a écrit:Tu es vivant le REG ?
Oui toujours, en chair et en masse
Champia a écrit:Il a succombé aux sirènes de l'alcool et de la malbouffe !
Non heureusement
J'ai pas pris le temps de passer sur les logs, tu es devenu papa entre temps David si je ne me trompe pas, félicitations alors!Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 02/01/2021 16h37Ah bah enfin ! 
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 02/01/2021 17h18Séance du 22/12/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras
1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5 -1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x13@17kg | 2'30 | RPE 9 -1rep +30"RIS
3. Tractions prise large pronation : 10x7@pdc | 1' | RPE 8 -1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x8@23kg | 45"/bras | RPE 5.5 -7reps +1kg
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7 -1rep
6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5 -12reps +0.5kg
7. EL : 3x22@5.5kg | 1'30" | RPE 6 -1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. Le stop ahah je vais reprendre le cycle de plus bas.
Tractions. RAS.
R1B. Début de cycle (ez).
MT. titillé coude droit échauffement mais après RAS.
CI. Début de micro-cycle, on commence bas (8reps).
EL. RAS.
Bilan de la séance : Pas tant perdu que ça en 2semaines, si ce n'est nerveusement (cf DIH) mais ça va, faut reprendre intelligemment et tout se passe bien.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kQFYNThW26w
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je suis de retour avec plein de sweats SP vous allez voir
Quand j'aurai refait mon glyco ( ) je ferai mon avant-après des 1an de pdm
1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5 -1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x13@17kg | 2'30 | RPE 9 -1rep +30"RIS
3. Tractions prise large pronation : 10x7@pdc | 1' | RPE 8 -1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x8@23kg | 45"/bras | RPE 5.5 -7reps +1kg
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7 -1rep
6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5 -12reps +0.5kg
7. EL : 3x22@5.5kg | 1'30" | RPE 6 -1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. Le stop ahah je vais reprendre le cycle de plus bas.
Tractions. RAS.
R1B. Début de cycle (ez).
MT. titillé coude droit échauffement mais après RAS.
CI. Début de micro-cycle, on commence bas (8reps).
EL. RAS.
Bilan de la séance : Pas tant perdu que ça en 2semaines, si ce n'est nerveusement (cf DIH) mais ça va, faut reprendre intelligemment et tout se passe bien.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kQFYNThW26w
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah enfin !
Je suis de retour avec plein de sweats SP vous allez voir
Quand j'aurai refait mon glyco (
) je ferai mon avant-après des 1an de pdm Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 02/01/2021 22h53Yeah le retour !
ça va vite revenir, et d'autant plus si t'as bien mangé et pas perdu de poids !
Mattecoco a écrit:Pas tant perdu que ça en 2semaines, si ce n'est nerveusement
ça va vite revenir, et d'autant plus si t'as bien mangé et pas perdu de poids !
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 03/01/2021 01h20Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH
Bon retour Aquaman
Bon retour Aquaman
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 03/01/2021 12h01Foxxy a écrit:Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH
+1
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 06/01/2021 22h10Séance du 02/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 4x12@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7.5 +1rep
2. SdT Roumain: 4x7@44.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@63.5kg | 1'30" | RPE 8 -1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x35"@24kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x23@0.5kg | 1'30" | RPE 8 -1rep
6. Gainage planche : 3x30"@6kg | 30" | RPE 7.5 -30" +1kg
7. Gainage obliques : 3x50"@5kg | 30"/côté | RPE 7 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio ++
SDT. RAS.
HT. Pas filmé les pieds dommage, je dois regarder devant moi, même quand je force un peu.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. un peu dur la planche mais ça va revenir
Bilan de la séance : J'ai déload certains exos comme une fiotte c'est pour mieux revenir en force après go en mode NPNG
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/myb0XxZWn9Y
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1. Split Squat : 4x12@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7.5 +1rep
2. SdT Roumain: 4x7@44.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@63.5kg | 1'30" | RPE 8 -1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x35"@24kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x23@0.5kg | 1'30" | RPE 8 -1rep
6. Gainage planche : 3x30"@6kg | 30" | RPE 7.5 -30" +1kg
7. Gainage obliques : 3x50"@5kg | 30"/côté | RPE 7 +5"
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Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio ++
SDT. RAS.
HT. Pas filmé les pieds dommage, je dois regarder devant moi, même quand je force un peu.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. un peu dur la planche mais ça va revenir
Bilan de la séance : J'ai déload certains exos comme une fiotte c'est pour mieux revenir en force après go en mode NPNG
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/myb0XxZWn9Y
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Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 06/01/2021 22h34Séance du 05/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras
1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@15kg | 2'30 | RPE 7 -1rep -2kg
3. Tractions prise large pronation : 1x8@pdc + 9x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x9@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep +15"RIS/bras
5. Magic Tryceps : 3x4@19kg | 2' | RPE 6.5 -2reps
6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5
7. EL : 3x23@5.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. RAS.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. RAS.
EL. RAS.
Bilan de la séance : Entraînement par 2°C dehors, même pas froid Puis douche froide (glacée) illico pour se sentir vivant.
J'ai déload le DIH sachant qu'encore 2 semaines se sont passées, et que j'avais morflé nerveusement, je repasse à 17kg soon dessus, sinon le reste ça va, on va les exploser ces perfs, en route pour le bronzos!
Je vais moins filmer à partir de maintenant, vidéos plus courte, pour votre plus grand plaisir (et le mien aussi )
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/QpUwmMbiBJk
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Yeah buddy
Faut que je passe sur ton log, tu vas me mettre à l'amende bientôt je le sens sur les fentes et le terre !
Et non j'ai perdu du poids (1kg), c'est parce que mon bol alimentaire s'est réduit, donc moins d'aliments en transit, j'ai pas pris de grosse taules sur les développés malgré seulement 2 entraînements en 1 mois, donc c'est que ça va, le foie gras m'a sauvé
Je veux assurer le coup, les dvp c'est koussi koussa, surtout que j'ai fini le dernier cycle à 18kg un peu dans le mal.
Merci Fox
1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@15kg | 2'30 | RPE 7 -1rep -2kg
3. Tractions prise large pronation : 1x8@pdc + 9x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x9@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep +15"RIS/bras
5. Magic Tryceps : 3x4@19kg | 2' | RPE 6.5 -2reps
6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5
7. EL : 3x23@5.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep
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Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. RAS.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. RAS.
EL. RAS.
Bilan de la séance : Entraînement par 2°C dehors, même pas froid
Puis douche froide (glacée) illico pour se sentir vivant.J'ai déload le DIH sachant qu'encore 2 semaines se sont passées, et que j'avais morflé nerveusement, je repasse à 17kg soon dessus, sinon le reste ça va, on va les exploser ces perfs, en route pour le bronzos!
Je vais moins filmer à partir de maintenant, vidéos plus courte, pour votre plus grand plaisir (et le mien aussi
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/QpUwmMbiBJk
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MarieP a écrit:Yeah le retour !
Yeah buddy
Faut que je passe sur ton log, tu vas me mettre à l'amende bientôt je le sens sur les fentes et le terre !
MarieP a écrit:ça va vite revenir, et d'autant plus si t'as bien mangé et pas perdu de poids !
Et non j'ai perdu du poids (1kg), c'est parce que mon bol alimentaire s'est réduit, donc moins d'aliments en transit, j'ai pas pris de grosse taules sur les développés malgré seulement 2 entraînements en 1 mois, donc c'est que ça va, le foie gras m'a sauvé
Foxxy a écrit:Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH
Bon retour Aquaman
Je veux assurer le coup, les dvp c'est koussi koussa, surtout que j'ai fini le dernier cycle à 18kg un peu dans le mal.
Merci Fox
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 07/01/2021 10h14Belle séance tout de même!
PS : petite erreur de date sur la dernière :-)
PS : petite erreur de date sur la dernière :-)
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 08/01/2021 12h17s[/color]
1. Split Squat : 4x13@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep
2. SdT Roumain: 4x8@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x40"@24kg | 1'30" | RPE 6 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x35"@6kg | 30" | RPE 7.5 +5"
7. Gainage obliques : 3x55"@5kg | 30"/côté | RPE 8.5 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio +++
SDT. RAS. Bonne souplesse ou je force trop l'amplitude selon vous ?
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : On relance la machine!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OrLGrxdlH68
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
J'ai rectifié, merci Chef!
1. Split Squat : 4x13@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep
2. SdT Roumain: 4x8@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x40"@24kg | 1'30" | RPE 6 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x35"@6kg | 30" | RPE 7.5 +5"
7. Gainage obliques : 3x55"@5kg | 30"/côté | RPE 8.5 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. RAS. cardio +++
SDT. RAS. Bonne souplesse ou je force trop l'amplitude selon vous ?
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : On relance la machine!
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OrLGrxdlH68
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Nicolas85 a écrit:Belle séance tout de même!
PS : petite erreur de date sur la dernière :-)
J'ai rectifié, merci Chef!
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 08/01/2021 12h31SDT. RAS. Bonne souplesse ou je force trop l'amplitude selon vous ?
Sur la vidéo l'amplitude est ok, mais pour répondre à ta question, la bonne amplitude c'est lorsque tu commences à bien sentir les ischios s'étirer, si à vide tu as la même amplitude, et qu'elle n'est pas forcé par la charge, alors c'est bon
.Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 08/01/2021 22h08Foreign a écrit:Sur la vidéo l'amplitude est ok, mais pour répondre à ta question, la bonne amplitude c'est lorsque tu commences à bien sentir les ischios s'étirer, si à vide tu as la même amplitude, et qu'elle n'est pas forcé par la charge, alors c'est bon
Salut, merci pour ton retour.
Non à vide je n'ai pas autant d'amplitude, mais aussi au fil des séries je gagne en amplitude, en revanche je pense qu'elle est un peu forcée par la charge. Mais c'est toujours mieux qu'avant, donc y a du progrès tout de même
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 09/01/2021 11h38Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 09/01/2021 15h15Vous etes des fous
Cool de revoir tes trainings Matt
Cool de revoir tes trainings Matt
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 12/01/2021 21h36Entre les mollets vérandas et les douches au tuyau d'arrosage vous me tuez
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 12/01/2021 23h28Quand vous prenez ce genre de douches froides (glacées) vous criez sous la douche ?
Ou juste intérieurement haha ?
Ou juste intérieurement haha ?
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 13/01/2021 10h37Pas possible, le larynx est trop contracté par le froid
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 15/01/2021 10h24
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 16/01/2021 17h54Séance du 14/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras
1. Dvp Couché Haltères : 2x9@18.5kg + 2x8@18.5kg | 3' | RPE 6 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 2x8@pdc + 8x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x10@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep
5. Magic Tryceps : 3x15@19kg | 2' | RPE 7 +1rep
6. Curl Incliné : 3x9@10kg | 3' | RPE 5.5 +1rep
7. EL : 3x24@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. RAS.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. Chauud.
EL. RAS.
Bilan de la séance : tu vas casser des oeufs.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/t2vRanHonA0
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Soldat du froid !!
Merci Renardo.
Mes grands-parents entendent depuis le salon que je suis en train de me doucher
Tellement ça
1. Dvp Couché Haltères : 2x9@18.5kg + 2x8@18.5kg | 3' | RPE 6 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 2x8@pdc + 8x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x10@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep
5. Magic Tryceps : 3x15@19kg | 2' | RPE 7 +1rep
6. Curl Incliné : 3x9@10kg | 3' | RPE 5.5 +1rep
7. EL : 3x24@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. RAS.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. Chauud.
EL. RAS.
Bilan de la séance : tu vas casser des oeufs.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/t2vRanHonA0
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Champia a écrit:Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.
Soldat du froid !!
Foxxy a écrit:Vous etes des fous
Cool de revoir tes trainings Matt
Merci Renardo.
NicolasWrgt a écrit:Quand vous prenez ce genre de douches froides (glacées) vous criez sous la douche ?
Ou juste intérieurement haha ?
Mes grands-parents entendent depuis le salon que je suis en train de me doucher
Nicolas85 a écrit:
Tellement ça
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 16/01/2021 21h06Champia a écrit:Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.
Ca leurs suffisent pas 2h à -3°C, faut aussi qu'ils se la jouent guerrier l'eau froide
Bravo pour le mental en tous cas
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 19/01/2021 22h25Séance du 15/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 3x14@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep -1 série
2. SdT Roumain: 4x9@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@65.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep
6. Gainage planche : 3x40"@6kg | 30" | RPE 7 +5"
7. Gainage obliques : 3x1'@5kg | 30"/côté | RPE 9 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. RAS. le cardio oh my god passage à 3 séries pour aller chercher les 15reps puis je passe sans doute en 6-12. Et je dois reprendre le cardio car là ça va pas du tout
SDT. RAS.
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : Just Do It.
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Vidéos
pas de vidéos
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1. Split Squat : 3x14@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep -1 série
2. SdT Roumain: 4x9@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@65.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep
6. Gainage planche : 3x40"@6kg | 30" | RPE 7 +5"
7. Gainage obliques : 3x1'@5kg | 30"/côté | RPE 9 +5"
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Bilan des exercices :
SS. RAS. le cardio oh my god passage à 3 séries pour aller chercher les 15reps puis je passe sans doute en 6-12. Et je dois reprendre le cardio car là ça va pas du tout
SDT. RAS.
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. RAS.
Bilan de la séance : Just Do It.
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Vidéos
pas de vidéos
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Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 19/01/2021 22h44Séance du 19/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 3x15@15kg | 1'30"/jambe | RPE 9 +1rep
2. SdT Roumain: 4x10@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@66.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x26@0.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep
6. Gainage planche : 3x45"@6kg | 30" | RPE 8.5 +5"
7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 5 -30" +1kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. je suis mort.
SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. Je vais sans doute up la récup sur la planche, difficile en ce moment. Sinon ez les obliques.
Bilan de la séance : Content de cette séance
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_tdMEJJ_IQc
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1. Split Squat : 3x15@15kg | 1'30"/jambe | RPE 9 +1rep
2. SdT Roumain: 4x10@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@66.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x26@0.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep
6. Gainage planche : 3x45"@6kg | 30" | RPE 8.5 +5"
7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 5 -30" +1kg
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Bilan des exercices :
SS. je suis mort.
SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. Je vais sans doute up la récup sur la planche, difficile en ce moment. Sinon ez les obliques.
Bilan de la séance : Content de cette séance
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_tdMEJJ_IQc
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Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 19/01/2021 22h48Mattecoco a écrit:pas de vidéos
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 20/01/2021 11h22Mattecoco a écrit:SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger
C'est parce que t'as pas le time ça, tu veux accélérer la progression
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 20/01/2021 11h49SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger
Perso ça me choc pas sur la vidéo. C'est vraiment minime. On est loins d'un vrai "dos rond". Mais bon, mieux vaut être trop rigoureux et exigeant avec soit même que pas assez !
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 21/01/2021 13h17Séance du 20/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras
1. Dvp Couché Haltères : 4x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@17kg | 2'30 | RPE 8.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE 8.5 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE 7.5 +1rep
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
6. Curl Incliné : 3x10@10kg | 3' | RPE 10 +1rep
7. EL : 3x25@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. Inroad de fou encore, je vais déload ici pour laisser un peu d'écart avec le DCH.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. Qui a eu la bonne idée de reprendre à 10kg? C'est bibi, c'est dégueulasse, on recycle
EL. RAS.
Bilan de la séance : Dur mais on tient.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/eO-FF0Exig8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
si seulement ahah, non je suis juste bourrin et indiscipliné
Bon ça va alors
C'est surtout au ressenti que c'était différent.
Je dois plus m'appliquer de toute façon.
1. Dvp Couché Haltères : 4x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@17kg | 2'30 | RPE 8.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE 8.5 +1rep sur une série
4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE 7.5 +1rep
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
6. Curl Incliné : 3x10@10kg | 3' | RPE 10 +1rep
7. EL : 3x25@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
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Bilan des exercices :
DCH. RAS.
DIH. Inroad de fou encore, je vais déload ici pour laisser un peu d'écart avec le DCH.
Tractions. RAS.
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. Qui a eu la bonne idée de reprendre à 10kg? C'est bibi, c'est dégueulasse, on recycle
EL. RAS.
Bilan de la séance : Dur mais on tient.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/eO-FF0Exig8
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NicolasWrgt a écrit:C'est parce que t'as pas le time ça, tu veux accélérer la progression
si seulement ahah, non je suis juste bourrin et indiscipliné
Foreign a écrit:Perso ça me choc pas sur la vidéo. C'est vraiment minime. On est loins d'un vrai "dos rond". Mais bon, mieux vaut être trop rigoureux et exigeant avec soit même que pas assez !
Bon ça va alors
C'est surtout au ressenti que c'était différent.
Je dois plus m'appliquer de toute façon.
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 21/01/2021 20h02Les reprises un peu ambitieuses au CI ça pardonne pas ! Perso je suis qu’à 7kg, j’ai fait une reprise progressive en 3 séances et pourtant la reprise m’a quand même paru dur
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 21/01/2021 21h12Le "chié" lors d'un échec est universel :-)
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2021 23h21Mattecoco a écrit:DIH. Inroad de fou encore, je vais déload ici pour laisser un peu d'écart avec le DCH.
Tu t'es trompé sur le rpe du DCH. T'es pas obligé de baisser le DIH d'ailleurs je te le déconseille, je dirais plutôt de maintenir la charge de geler la progression
Pour le CI mdr t'étais à combien avant de reprendre ? Pcq je vois le 16.01 rpe 5.5 poru du 3x9
Nicolas85 a écrit:Le "chié" lors d'un échec est universel :-)
Ou le "zeubi" pour les orientaux
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 29/01/2021 19h51Tu es coaché ou tu as fais ton programme toi-même ? (Il est cohérent)
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/01/2021 17h59Séance du 27/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 4x6@16kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1série -9reps +1kg
2. SdT Roumain: 4x11@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@67.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@24kg | 1'30" | RPE 8 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x27@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x50"@6kg | 30" | RPE 9 +5"
7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 6
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
SS. Passage en 6-12.
SDT. Sur la dernière série j'essayais de me concentrer sur le mouvement d'extension de hanche, vous en pensez quoi ?
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. Toujours la douille sur la planche malgré 15" de RIS en plus.
Bilan de la séance : Séance Facile on profite.
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kEiS7O4usRU
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1. Split Squat : 4x6@16kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1série -9reps +1kg
2. SdT Roumain: 4x11@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@67.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@24kg | 1'30" | RPE 8 +5"
5. Reverse crunchs sur banc : 3x27@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep
6. Gainage planche : 3x50"@6kg | 30" | RPE 9 +5"
7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 6
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Bilan des exercices :
SS. Passage en 6-12.
SDT. Sur la dernière série j'essayais de me concentrer sur le mouvement d'extension de hanche, vous en pensez quoi ?
HT. RAS.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. RAS.
Gainages. Toujours la douille sur la planche malgré 15" de RIS en plus.
Bilan de la séance : Séance Facile on profite.
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kEiS7O4usRU
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Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/01/2021 19h50Séance du 29/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras
1. Dvp Couché Haltères : 2x10@18.5kg 2x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@17kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE X pas fait
4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE X pas fait
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE X pas fait
6. Curl Incliné : 3x10@7kg | 1'30" | RPE 5 -3kg -1'30"RIS
7. EL : 3x26@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. J'étais mou, pas beaucoup dormi, pas de jus, difficile nerveusement et pas musculairement.
DIH. Idem ici.
Tractions.
R1B.
MT.
CI. On recycle à 7kg, incréments de 0.5kg pour aller péter le record des 10kg. je monterai à 2min de RIS assez vite pour pas me cramer. (vers 8kg je pense).
EL. RAS.
Bilan de la séance : Je rattrape dos triceps demain.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/cJs8FqRoIQo
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Et ouais je me suis cramé ahah t'as été plus futé que moi pour le coup
Merci Nico ça me met du baume au coeur
Pas compris ta première phrase. Ok bah là je maintiens les 17kg mais non sans peine
En fait j'étais déjà à fond à RPE 5.5, c'est l'inconvénient de la notation avec les RP, mais t'inquiète je gère
Salut! Je ne suis pas coaché, j'ai construit mon programme grâce aux conseils qu'on peut retrouver sur ce site ainsi que sur ce forum qui regroupe de supers athlètes
1. Dvp Couché Haltères : 2x10@18.5kg 2x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries
2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@17kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg
3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE X pas fait
4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE X pas fait
5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE X pas fait
6. Curl Incliné : 3x10@7kg | 1'30" | RPE 5 -3kg -1'30"RIS
7. EL : 3x26@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
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Bilan des exercices :
DCH. J'étais mou, pas beaucoup dormi, pas de jus, difficile nerveusement et pas musculairement.
DIH. Idem ici.
Tractions.
R1B.
MT.
CI. On recycle à 7kg, incréments de 0.5kg pour aller péter le record des 10kg. je monterai à 2min de RIS assez vite pour pas me cramer. (vers 8kg je pense).
EL. RAS.
Bilan de la séance : Je rattrape dos triceps demain.
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Vidéos
Vidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/cJs8FqRoIQo
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NicolasWrgt a écrit:Les reprises un peu ambitieuses au CI ça pardonne pas ! Perso je suis qu’à 7kg, j’ai fait une reprise progressive en 3 séances et pourtant la reprise m’a quand même paru dur
Et ouais je me suis cramé ahah t'as été plus futé que moi pour le coup
Nicolas85 a écrit:Le "chié" lors d'un échec est universel :-)
Merci Nico ça me met du baume au coeur
Foxxy a écrit:Tu t'es trompé sur le rpe du DCH. T'es pas obligé de baisser le DIH d'ailleurs je te le déconseille, je dirais plutôt de maintenir la charge de geler la progression
Pas compris ta première phrase. Ok bah là je maintiens les 17kg mais non sans peine
Foxxy a écrit:Pour le CI mdr t'étais à combien avant de reprendre ? Pcq je vois le 16.01 rpe 5.5 poru du 3x9
En fait j'étais déjà à fond à RPE 5.5, c'est l'inconvénient de la notation avec les RP, mais t'inquiète je gère
LouisR a écrit:Tu es coaché ou tu as fais ton programme toi-même ? (Il est cohérent)
Salut! Je ne suis pas coaché, j'ai construit mon programme grâce aux conseils qu'on peut retrouver sur ce site ainsi que sur ce forum qui regroupe de supers athlètes
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/01/2021 20h38Le RDL est très bien, tu descends un peu vite sur les 2 premières séries c'est tout.
Essayes de chopper des sangles quand même, tu me plies cette barre la ?
Ta mise en place en Deadlift est top désormais
Faudrait que tu t'y mettes car tu montes dos bien droit ya du potentiel safe
Essayes de chopper des sangles quand même, tu me plies cette barre la ?
Ta mise en place en Deadlift est top désormais
Faudrait que tu t'y mettes car tu montes dos bien droit ya du potentiel safe
Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/01/2021 21h56Foxxy a écrit:Le RDL est très bien, tu descends un peu vite sur les 2 premières séries c'est tout.
Essayes de chopper des sangles quand même, tu me plies cette barre la ?
Merci Foxxy! le travail de mobilité depuis 2-3mois paie bien niveau souplesse
Foxxy a écrit:Ta mise en place en Deadlift est top désormais
Faudrait que tu t'y mettes car tu montes dos bien droit ya du potentiel safe
Bizzare car je le sens pas top au niveau du bas du dos, après j'ai pas des poids olympiques, donc la mise en place est + risquée car je pars de vraiment bas si tu vois ce que je veux dire..
J'ai du mal à "plier" la barre! Elle me glisse des doigts en fait, je la tiens du bout des phalanges ahah, oui j'ai de bonnes sangles je vais tester avec mais j'ai peur que ça devienne trop facile
J'ai des courbatures aux lombaires/gd interne, mais je pump pas des lombaires pendant les séries, donc c'est que le mouvement est pas trop dégueu j'imagine, tu as noté une différence avec la dernière série concernant l'extension de hanche ? Pas la peine de trop 'forcer' le truc j'imagine, mais je me pose la question quand même, ce que je veux éviter c'est d'amorcer le mouvement avec les lombaires.