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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/12 21h34

Bravo pour le CI ma gueule on rentre dans les 2 chiffres :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 11/12 23h58

Ah tu m'as régalé coco avec le son sur le CI ,j'ai poncé le même à la salle, c'est pour toi ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 12/12 13h40

Mattecoco a écrit:R1B. Fin de cycle qui tombe en même temps que le CI, va falloir prévoir un peu mieux pour limiter l'inroad, sinon les bibis vont en prendre un coup plus tard.

Ca me l'a déja fait et effectivement c'est pas évident à gérer !

Bien d'avoir validé :)

Sur la vidéo du dev incliné on dirait que tu trembles un peu + que d'habitude, tu avais pris quelque chose en prévision des fins de cycle au R1B et CI :idiot: ?

Sinon tes montages m'ont grave motivé pour aller faire ma séance de cette après-midi :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 17/12 20h23

Ben alors, une semaine sans séance ?!!!
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Messagepar Vovo le 30/12 08h18

Tu es vivant le REG :D ?
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Messagepar Champia le 30/12 10h50

Il a succombé aux sirènes de l'alcool et de la malbouffe ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 02/01 15h21

Séance du 19/12/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x11@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7 -2reps

2. SdT Roumain: 4x6@44.5kg | 2' | RPE 6 -6reps +1kg

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@24kg | 1'30" | RPE 6 -30" +1kg

5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x1'@5kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x45"@5kg | 30"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS. cardio +

SDT. Conservé de la souplesse quand même, je continue le travail de mobilité quotidiennement. Eu un peu mal au bas du dos (je pense car sédentarité accrue).

HT. Disques de 20kg! Road to 100kg ahah :lol: Sinon j'ai mis le banc à l'horizontale. Je touche pas les poids en bas encore (pas des poids olympiques et banc assez haut) sinon je glisse du banc. Par ailleurs on voit que je lève les talons quand je descend, p-e que j'ai mis mon dos trop haut sur le banc. Manque un poil d'ampli haute, ça va venir en y faisant gaffe.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance allégée en partie car j'avais rien fait depuis 2 semaines (déconditionnement nerveux en partie) mais début de cycle au SDT donc ça passe bien. En revanche les courbatures.. :ill:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OFA3A8zrfzI
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Nicolas85 a écrit:Ben alors, une semaine sans séance ?!!!

2 séances en 4semaines :\

Vovo a écrit:Tu es vivant le REG ?

Oui toujours, en chair et en masse :super_lol:

Champia a écrit:Il a succombé aux sirènes de l'alcool et de la malbouffe !

Non heureusement :lol: J'ai pas pris le temps de passer sur les logs, tu es devenu papa entre temps David si je ne me trompe pas, félicitations alors!
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Messagepar Mattecoco le 02/01 16h18

Séance du 22/12/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5 -1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x13@17kg | 2'30 | RPE 9 -1rep +30"RIS

3. Tractions prise large pronation : 10x7@pdc | 1' | RPE 8 -1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@23kg | 45"/bras | RPE 5.5 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7 -1rep

6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5 -12reps +0.5kg

7. EL : 3x22@5.5kg | 1'30" | RPE 6 -1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Le stop ahah je vais reprendre le cycle de plus bas.

Tractions. RAS.

R1B. Début de cycle (ez).

MT. titillé coude droit échauffement mais après RAS.

CI. Début de micro-cycle, on commence bas (8reps).

EL. RAS.

Bilan de la séance : Pas tant perdu que ça en 2semaines, si ce n'est nerveusement (cf DIH) mais ça va, faut reprendre intelligemment et tout se passe bien.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kQFYNThW26w
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah enfin !

Je suis de retour avec plein de sweats SP vous allez voir :lol:

Quand j'aurai refait mon glyco ( :idiot: ) je ferai mon avant-après des 1an de pdm :)
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Messagepar MarieP le 02/01 21h53

Yeah le retour !
Mattecoco a écrit:Pas tant perdu que ça en 2semaines, si ce n'est nerveusement

ça va vite revenir, et d'autant plus si t'as bien mangé et pas perdu de poids !
MarieP
 
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Messagepar Foxxy le 03/01 00h20

Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH

Bon retour Aquaman
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 03/01 11h01

Foxxy a écrit:Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH

+1
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Messagepar Mattecoco le 06/01 21h10

Séance du 02/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@15kg | 1'30"/jambe | RPE 7.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x7@44.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@63.5kg | 1'30" | RPE 8 -1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x35"@24kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x23@0.5kg | 1'30" | RPE 8 -1rep

6. Gainage planche : 3x30"@6kg | 30" | RPE 7.5 -30" +1kg

7. Gainage obliques : 3x50"@5kg | 30"/côté | RPE 7 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS. cardio ++

SDT. RAS.

HT. Pas filmé les pieds dommage, je dois regarder devant moi, même quand je force un peu.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. un peu dur la planche mais ça va revenir

Bilan de la séance : J'ai déload certains exos comme une fiotte c'est pour mieux revenir en force après go en mode NPNG :idiot:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/myb0XxZWn9Y
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Messagepar Mattecoco le 06/01 21h34

Séance du 05/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5.5

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@15kg | 2'30 | RPE 7 -1rep -2kg

3. Tractions prise large pronation : 1x8@pdc + 9x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x9@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep +15"RIS/bras

5. Magic Tryceps : 3x4@19kg | 2' | RPE 6.5 -2reps

6. Curl Incliné : 3x8@10kg | 3' | RPE 5.5

7. EL : 3x23@5.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Entraînement par 2°C dehors, même pas froid :idiot: Puis douche froide (glacée) illico pour se sentir vivant.
J'ai déload le DIH sachant qu'encore 2 semaines se sont passées, et que j'avais morflé nerveusement, je repasse à 17kg soon dessus, sinon le reste ça va, on va les exploser ces perfs, en route pour le bronzos!
Je vais moins filmer à partir de maintenant, vidéos plus courte, pour votre plus grand plaisir (et le mien aussi :lol: )
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/QpUwmMbiBJk
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MarieP a écrit:Yeah le retour !

Yeah buddy :cool:
Faut que je passe sur ton log, tu vas me mettre à l'amende bientôt je le sens sur les fentes et le terre !

MarieP a écrit:ça va vite revenir, et d'autant plus si t'as bien mangé et pas perdu de poids !

Et non j'ai perdu du poids (1kg), c'est parce que mon bol alimentaire s'est réduit, donc moins d'aliments en transit, j'ai pas pris de grosse taules sur les développés malgré seulement 2 entraînements en 1 mois, donc c'est que ça va, le foie gras m'a sauvé Image

Foxxy a écrit:Avec un rpe si faible pourquoi ne pas avoir continuer les cycles au lieu de baisser en rép ? cf DCH

Bon retour Aquaman

Je veux assurer le coup, les dvp c'est koussi koussa, surtout que j'ai fini le dernier cycle à 18kg un peu dans le mal.

Merci Fox Image
Dernière édition par Mattecoco le 08/01 11h06, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 07/01 09h14

Belle séance tout de même!

PS : petite erreur de date sur la dernière :-)
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Messagepar Mattecoco le 08/01 11h17

s[/color]

1. Split Squat : 4x13@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep

2. SdT Roumain: 4x8@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@64.5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x40"@24kg | 1'30" | RPE 6 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x24@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x35"@6kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x55"@5kg | 30"/côté | RPE 8.5 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. RAS. cardio +++

SDT. RAS. Bonne souplesse ou je force trop l'amplitude selon vous ?

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : On relance la machine!
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/OrLGrxdlH68
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Nicolas85 a écrit:Belle séance tout de même!

PS : petite erreur de date sur la dernière :-)

J'ai rectifié, merci Chef!
Dernière édition par Mattecoco le 19/01 21h21, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 08/01 11h31

SDT. RAS. Bonne souplesse ou je force trop l'amplitude selon vous ?


Sur la vidéo l'amplitude est ok, mais pour répondre à ta question, la bonne amplitude c'est lorsque tu commences à bien sentir les ischios s'étirer, si à vide tu as la même amplitude, et qu'elle n'est pas forcé par la charge, alors c'est bon :).
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Messagepar Mattecoco le 08/01 21h08

Foreign a écrit:Sur la vidéo l'amplitude est ok, mais pour répondre à ta question, la bonne amplitude c'est lorsque tu commences à bien sentir les ischios s'étirer, si à vide tu as la même amplitude, et qu'elle n'est pas forcé par la charge, alors c'est bon :).

Salut, merci pour ton retour.
Non à vide je n'ai pas autant d'amplitude, mais aussi au fil des séries je gagne en amplitude, en revanche je pense qu'elle est un peu forcée par la charge. Mais c'est toujours mieux qu'avant, donc y a du progrès tout de même :D
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Messagepar Champia le 09/01 10h38

Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.
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Messagepar Foxxy le 09/01 14h15

Vous etes des fous :lol:

Cool de revoir tes trainings Matt ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 12/01 20h36

Entre les mollets vérandas et les douches au tuyau d'arrosage vous me tuez :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01 22h28

Quand vous prenez ce genre de douches froides (glacées) vous criez sous la douche ? :lol:

Ou juste intérieurement haha ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 13/01 09h37



Pas possible, le larynx est trop contracté par le froid :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 15/01 09h24

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Messagepar Mattecoco le 16/01 16h54

Séance du 14/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x9@18.5kg + 2x8@18.5kg | 3' | RPE 6 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg

3. Tractions prise large pronation : 2x8@pdc + 8x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x10@23kg | 1'/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x15@19kg | 2' | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 3x9@10kg | 3' | RPE 5.5 +1rep

7. EL : 3x24@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. Chauud.

EL. RAS.

Bilan de la séance : tu vas casser des oeufs.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/t2vRanHonA0
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Champia a écrit:Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.

Soldat du froid !!

Foxxy a écrit:Vous etes des fous

Cool de revoir tes trainings Matt

:super_lol:

Merci Renardo.

NicolasWrgt a écrit:Quand vous prenez ce genre de douches froides (glacées) vous criez sous la douche ?

Ou juste intérieurement haha ?

Mes grands-parents entendent depuis le salon que je suis en train de me doucher :lol:


Nicolas85 a écrit:Image

Tellement ça :lol:
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Messagepar MarieP le 16/01 20h06

Champia a écrit:Content de voir que je ne suis pas le seul à m'entrainer sur ma terrasse par -3 ! Et chapeau pour la douche froide ! Pour ma part, je continue de me doucher 3/4x par semaine au tuyau d'arrosage, mais je le fais les jours de cardio et non de muscu.

Ca leurs suffisent pas 2h à -3°C, faut aussi qu'ils se la jouent guerrier l'eau froide :lol:
Bravo pour le mental en tous cas ;)
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Messagepar Mattecoco le 19/01 21h25

Séance du 15/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 3x14@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep -1 série

2. SdT Roumain: 4x9@44.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@65.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Gainage planche : 3x40"@6kg | 30" | RPE 7 +5"

7. Gainage obliques : 3x1'@5kg | 30"/côté | RPE 9 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. RAS. le cardio oh my god passage à 3 séries pour aller chercher les 15reps puis je passe sans doute en 6-12. Et je dois reprendre le cardio car là ça va pas du tout :lol:

SDT. RAS.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Just Do It.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
pas de vidéos
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Messagepar Mattecoco le 19/01 21h44

Séance du 19/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 3x15@15kg | 1'30"/jambe | RPE 9 +1rep

2. SdT Roumain: 4x10@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@66.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@24kg | 1'30" | RPE 7 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x26@0.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x45"@6kg | 30" | RPE 8.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 5 -30" +1kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. je suis mort.

SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger :super_lol:

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. Je vais sans doute up la récup sur la planche, difficile en ce moment. Sinon ez les obliques.

Bilan de la séance : Content de cette séance :cool:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_tdMEJJ_IQc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 21h48

Mattecoco a écrit:pas de vidéos

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Messagepar NicolasWrgt le 20/01 10h22

Mattecoco a écrit:SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger

C'est parce que t'as pas le time ça, tu veux accélérer la progression ;)
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Messagepar Foreign le 20/01 10h49

SDT. pas ouf la dernière rep j'ai senti que j'ai un peu arrondi le dos. Stop rebondir en bas je dois + contrôler même si c'est léger


Perso ça me choc pas sur la vidéo. C'est vraiment minime. On est loins d'un vrai "dos rond". Mais bon, mieux vaut être trop rigoureux et exigeant avec soit même que pas assez !
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 21/01 12h17

Séance du 20/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@17kg | 2'30 | RPE 8.5 +1kg

3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE 8.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE 7.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x10@10kg | 3' | RPE 10 +1rep

7. EL : 3x25@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Inroad de fou encore, je vais déload ici pour laisser un peu d'écart avec le DCH.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. Qui a eu la bonne idée de reprendre à 10kg? C'est bibi, c'est dégueulasse, on recycle :super_lol:

EL. RAS.

Bilan de la séance : Dur mais on tient.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/eO-FF0Exig8
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NicolasWrgt a écrit:C'est parce que t'as pas le time ça, tu veux accélérer la progression

si seulement ahah, non je suis juste bourrin et indiscipliné :lol:

Foreign a écrit:Perso ça me choc pas sur la vidéo. C'est vraiment minime. On est loins d'un vrai "dos rond". Mais bon, mieux vaut être trop rigoureux et exigeant avec soit même que pas assez !

Bon ça va alors :)
C'est surtout au ressenti que c'était différent.
Je dois plus m'appliquer de toute façon.
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 21/01 19h02

Les reprises un peu ambitieuses au CI ça pardonne pas ! Perso je suis qu’à 7kg, j’ai fait une reprise progressive en 3 séances et pourtant la reprise m’a quand même paru dur :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 21/01 20h12

Le "chié" lors d'un échec est universel :-)
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Messagepar Foxxy le 23/01 22h21

Mattecoco a écrit:DIH. Inroad de fou encore, je vais déload ici pour laisser un peu d'écart avec le DCH.


Tu t'es trompé sur le rpe du DCH. T'es pas obligé de baisser le DIH d'ailleurs je te le déconseille, je dirais plutôt de maintenir la charge de geler la progression :)


Pour le CI mdr t'étais à combien avant de reprendre ? Pcq je vois le 16.01 rpe 5.5 poru du 3x9

Nicolas85 a écrit:Le "chié" lors d'un échec est universel :-)


Ou le "zeubi" pour les orientaux :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 29/01 18h51

Tu es coaché ou tu as fais ton programme toi-même ? (Il est cohérent)
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 30/01 16h59

Séance du 27/01/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x6@16kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1série -9reps +1kg

2. SdT Roumain: 4x11@44.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@67.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@24kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x27@0.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x50"@6kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@6kg | 30"/côté | RPE 6
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Bilan des exercices :

SS. Passage en 6-12.

SDT. Sur la dernière série j'essayais de me concentrer sur le mouvement d'extension de hanche, vous en pensez quoi ?

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. Toujours la douille sur la planche malgré 15" de RIS en plus.

Bilan de la séance : Séance Facile on profite.
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kEiS7O4usRU
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 30/01 18h50

Séance du 29/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x10@18.5kg 2x9@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@17kg | 2'30 | RPE 7.5 +1kg

3. Tractions prise large pronation : 3x8@pdc + 7x7@pdc | 1' | RPE X pas fait

4. Row. à un bras : 4x11@23kg | 1'/bras | RPE X pas fait

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE X pas fait

6. Curl Incliné : 3x10@7kg | 1'30" | RPE 5 -3kg -1'30"RIS

7. EL : 3x26@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. J'étais mou, pas beaucoup dormi, pas de jus, difficile nerveusement et pas musculairement.

DIH. Idem ici.

Tractions.

R1B.

MT.

CI. On recycle à 7kg, incréments de 0.5kg pour aller péter le record des 10kg. je monterai à 2min de RIS assez vite pour pas me cramer. (vers 8kg je pense).

EL. RAS.

Bilan de la séance : Je rattrape dos triceps demain.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/cJs8FqRoIQo
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NicolasWrgt a écrit:Les reprises un peu ambitieuses au CI ça pardonne pas ! Perso je suis qu’à 7kg, j’ai fait une reprise progressive en 3 séances et pourtant la reprise m’a quand même paru dur

Et ouais je me suis cramé ahah t'as été plus futé que moi pour le coup :D

Nicolas85 a écrit:Le "chié" lors d'un échec est universel :-)

Merci Nico ça me met du baume au coeur :lol:

Foxxy a écrit:Tu t'es trompé sur le rpe du DCH. T'es pas obligé de baisser le DIH d'ailleurs je te le déconseille, je dirais plutôt de maintenir la charge de geler la progression

Pas compris ta première phrase. Ok bah là je maintiens les 17kg mais non sans peine :confused:

Foxxy a écrit:Pour le CI mdr t'étais à combien avant de reprendre ? Pcq je vois le 16.01 rpe 5.5 poru du 3x9

En fait j'étais déjà à fond à RPE 5.5, c'est l'inconvénient de la notation avec les RP, mais t'inquiète je gère :idiot:

LouisR a écrit:Tu es coaché ou tu as fais ton programme toi-même ? (Il est cohérent)

Salut! Je ne suis pas coaché, j'ai construit mon programme grâce aux conseils qu'on peut retrouver sur ce site ainsi que sur ce forum qui regroupe de supers athlètes ;)
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Messagepar Foxxy le 30/01 19h38

Le RDL est très bien, tu descends un peu vite sur les 2 premières séries c'est tout.
Essayes de chopper des sangles quand même, tu me plies cette barre la ?

Ta mise en place en Deadlift est top désormais ;)
Faudrait que tu t'y mettes car tu montes dos bien droit ya du potentiel safe :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 30/01 20h56

Foxxy a écrit:Le RDL est très bien, tu descends un peu vite sur les 2 premières séries c'est tout.
Essayes de chopper des sangles quand même, tu me plies cette barre la ?

Merci Foxxy! le travail de mobilité depuis 2-3mois paie bien niveau souplesse :cool:

Foxxy a écrit:Ta mise en place en Deadlift est top désormais ;)
Faudrait que tu t'y mettes car tu montes dos bien droit ya du potentiel safe :cool:

Bizzare car je le sens pas top au niveau du bas du dos, après j'ai pas des poids olympiques, donc la mise en place est + risquée car je pars de vraiment bas si tu vois ce que je veux dire..

J'ai du mal à "plier" la barre! Elle me glisse des doigts en fait, je la tiens du bout des phalanges ahah, oui j'ai de bonnes sangles je vais tester avec mais j'ai peur que ça devienne trop facile :lol:

J'ai des courbatures aux lombaires/gd interne, mais je pump pas des lombaires pendant les séries, donc c'est que le mouvement est pas trop dégueu j'imagine, tu as noté une différence avec la dernière série concernant l'extension de hanche ? Pas la peine de trop 'forcer' le truc j'imagine, mais je me pose la question quand même, ce que je veux éviter c'est d'amorcer le mouvement avec les lombaires.
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