Re: LeShadoK : Musculation Training Log
Posté: 07/06/2021 18h34
Séance du 05/05/21
1.Développé couché barre :
Perf : 1x10@64kg et 3x10@62kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : C'est chaud, RPE 8 voire 9 de ressenti.
RP : 2 rp, assez rapides.
Remarque : on se rapproche de mon objectif à savoir valider 70kg en série de 8. J'espère valider le 4x10 à 64 avant de passer en 4x8.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/6VUosboJzcc?feature=share
https://youtube.com/shorts/RK6XQpTNVXc?feature=share
https://youtube.com/shorts/F00OLiSf8b4?feature=share
https://youtube.com/shorts/LzUkAd_3yLk?feature=share
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x9@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Pas tout simple, surtout après ce DC.
RP : /
Remarque : RAS
Video : https://youtube.com/shorts/gAVwi6SXIRA?feature=share
3.Traction délestée élastique jaune + orange :
Perf : 3x8@16kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/FiJ3lvnZqgY?feature=share
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x10@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je vrille vachement du bassin. D'un autre coté je me balade pas non plus et j'ai surement pas un super gainage.
https://youtube.com/shorts/8mtPjRqbJDY?feature=share
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/3z-7bNYqsYM?feature=share
https://youtube.com/shorts/Rl6AiHxEv8E?feature=share
5. Magic Triceps :
Perf : 4x14@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On commence à forcer. Pas tout simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/RC3WizCFnng?feature=share
6. Curl incliné :
Perf : 4x14@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : rp à 10 et 12
Remarque : /
Vidéo : /
1.Développé couché barre :
Perf : 1x10@64kg et 3x10@62kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : C'est chaud, RPE 8 voire 9 de ressenti.
RP : 2 rp, assez rapides.
Remarque : on se rapproche de mon objectif à savoir valider 70kg en série de 8. J'espère valider le 4x10 à 64 avant de passer en 4x8.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/6VUosboJzcc?feature=share
https://youtube.com/shorts/RK6XQpTNVXc?feature=share
https://youtube.com/shorts/F00OLiSf8b4?feature=share
https://youtube.com/shorts/LzUkAd_3yLk?feature=share
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x9@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Pas tout simple, surtout après ce DC.
RP : /
Remarque : RAS
Video : https://youtube.com/shorts/gAVwi6SXIRA?feature=share
3.Traction délestée élastique jaune + orange :
Perf : 3x8@16kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/FiJ3lvnZqgY?feature=share
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x10@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je vrille vachement du bassin. D'un autre coté je me balade pas non plus et j'ai surement pas un super gainage.
https://youtube.com/shorts/8mtPjRqbJDY?feature=share
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/3z-7bNYqsYM?feature=share
https://youtube.com/shorts/Rl6AiHxEv8E?feature=share
5. Magic Triceps :
Perf : 4x14@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On commence à forcer. Pas tout simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/RC3WizCFnng?feature=share
6. Curl incliné :
Perf : 4x14@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : rp à 10 et 12
Remarque : /
Vidéo : /