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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 07/06 17h34

Séance du 05/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 1x10@64kg et 3x10@62kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : C'est chaud, RPE 8 voire 9 de ressenti.
RP : 2 rp, assez rapides.
Remarque : on se rapproche de mon objectif à savoir valider 70kg en série de 8. J'espère valider le 4x10 à 64 avant de passer en 4x8.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/6VUosboJzcc?feature=share
https://youtube.com/shorts/RK6XQpTNVXc?feature=share
https://youtube.com/shorts/F00OLiSf8b4?feature=share
https://youtube.com/shorts/LzUkAd_3yLk?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x9@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Pas tout simple, surtout après ce DC.
RP : /
Remarque : RAS
Video : https://youtube.com/shorts/gAVwi6SXIRA?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@16kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/FiJ3lvnZqgY?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x10@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je vrille vachement du bassin. D'un autre coté je me balade pas non plus et j'ai surement pas un super gainage.
https://youtube.com/shorts/8mtPjRqbJDY?feature=share
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/3z-7bNYqsYM?feature=share
https://youtube.com/shorts/Rl6AiHxEv8E?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x14@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On commence à forcer. Pas tout simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/RC3WizCFnng?feature=share


6. Curl incliné :

Perf : 4x14@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : rp à 10 et 12
Remarque : /
Vidéo : /
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Messagepar LeShadoK le 08/06 21h54

Bonne nouvelle alors :super_lol:

Bon je fais ce que je peux meme si je suis encore loin d'etre aussi productif que je voudrais, sans rentrer dans les détails mais depuis quelques jours je me prends un peu la tete sur la diet. J'ai peur de "mal faire".

Je m'explique. Je pèse tout, j'ai des quantités que je respecte chaque jour, mais la qualité de ce que je consomme m'interpelle. Evidemment rien de catastrophique, je mange quand meme assez sain, mais vous allez comprendre....(J'en ferai ultérieurement un topic dédié).


Pour faire simple et illustrer dans un premier tant en guise d'exemple, un repas type :

Ce soir, je viens de manger -> un burger maison (pain blanc + viande hachée 125g + carpaccio de viande 35g + une tranchette de fromage industrielle + 5g de mayo) + une assiète de pates (100g) + haricots verts surgelés + 1 oeufs.


Bon, j'ai une quantité de viande élevée parce que j'en avais pas consommé lors de ma collation cet aprem. Mais je me dis que de 1), ca fait beaucoup de viande rouge. Sauf que j'en avais pas consommé depuis avant hier. Donc je me demande, quelle quantité de viande rouge je peux consommer à la semaine ?

Ensuite, en 2), les pates...Alors la je lis tout et son contraire. Certains disent "Tu peux y aller sur les pates, à quantité égale ca change pas tant du riz basmati" et un coup je lis "Les pates c'est de la merde, consomme du riz ou de la patate douce". Meme reflexion pour le pain du coup.
Vu les quantité phénoménales de glucide que je consomme chaque jour, je me vois mal manger 200g de riz à midi...Alors que 200g de pates, avec 20g de fromage ca passe très vite.

Et en 3) le fromage et les sauces...Perso j'ai une règle simple : je mange, midi et soir, pour donner plus de gout à mes plats, 100 calorie de graisse que je considère comme mauvaise, grand max. Donc je m'autorise 100 caloris de fromage ou de sauce le midi, et idem le soir. Mais est-ce bien raisonnable ? Quand je vois que la majorité consomme son riz sec (avec de la sauce tomate à la limitte et encore...) avec ses légumes et sa viande. je me dis "Mais je fais de la merde !"

Bref, va falloir que je sache si ma facon de faire est correcte, ou si elle mérite très largement que je corrige...

Pour vous donner une journée type dans mon assiète :


Matin :
- avoine
- jus de fruit sans sucre ajouté
- une tranche de pain
- 2 oeuf
- une tranche de poulet ou de jambon
- amandes / noisettes

midi :
- pates
- viande
- legumes
- fromage (100kcal max)

aprem : idem que matin, mais je consomme 2 verres de jus de fruit au lieu d'un (me demandez pas la logiquem c'est une habitude)

soir : idem que midi, mais moins de glucide


Voila...Donc très souvent c'est pates midi et soir, parfois c'est du riz mais plus souvent des pates. Dernière interrogation concerne les de fruit. Pareil, je lis des trucs comme "c'est pas bon mange des fruits solides"...Bref. Sachez que j'ai pour habitude de consommer l'avoine avec le jus. Je prends une "gorgée" d'avoine que j'avale grace au jus de fruit ensuite.

Bref ca fait gros pavé, mais pour résumer les interrogations :


1) Viande hachée, combien par semaine ?
2) jus de fruit, ok pour remplacer les fruits solide ?
3) 200kcal de mauvaises graisses (fromage rapé, crème fraiche, sauce...) c'est ok ?
4) Manger des pates en grande quantité plutot qu'une autre source de glucide...un problème ?
5) En bonus, j'avoue ne pas me supplémenter, mais certains "détails" comme l'équilibres O3/O6, je zappe royalement. Peut etre d'autres détails qui m'échappent d'ailleurs ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 08h08

LeShadoK a écrit:1) Viande hachée, combien par semaine ?

Je crois que les recommandations c'est une à 2 fois.
LeShadoK a écrit:2) jus de fruit, ok pour remplacer les fruits solide ?

Tu dois t'en douter, nutritivement parlant c'est moins bien (sauf si tu te presses ton orange, bio de préférence, toi même).
LeShadoK a écrit:3) 200kcal de mauvaises graisses (fromage rapé, crème fraiche, sauce...) c'est ok ?

Si possible pas tout à la fois dans le même repas et tant qu'à faire de bonne qualité.
LeShadoK a écrit:4) Manger des pates en grande quantité plutot qu'une autre source de glucide...un problème ?

Tu le sais sûrement aussi mais c'est mieux de varier ses sources, aussi bien de protéines que de glucides, lipides, fruits et légumes.

Tout excès est potentiellement néfaste à terme.
LeShadoK a écrit:5) En bonus, j'avoue ne pas me supplémenter, mais certains "détails" comme l'équilibres O3/O6, je zappe royalement. Peut etre d'autres détails qui m'échappent d'ailleurs ?

Si tu manges régulièrement (plusieurs fois par semaine) des sardines, du maquereau et autres poissons gras tu n'as pas forcément besoin de te soucier de ça.
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Messagepar Nicolas85 le 09/06 08h18

Tu devrais créer un log dans la partie diététique. Bien que Pierre soit compétent dans le domaine, tu pourrais avoir d'autres avis de gens qui ne lisent pas forcément les logs de musculation.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 08h35

Nicolas85 a écrit:Bien que Pierre soit compétent dans le domaine

Euh merci mais pas tant que ça :lol:
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Messagepar LeShadoK le 13/06 13h18

OK Pierre, par contre pourquoi le jus de fruit serait moins bien nutritivement ?

Pourquoi pas Nico, je prends note.


Bon sinon, les salles sont de nouveau ouvertes, et j'ai pris cette décision : je continue mes séances upper en home gym, le temps de finir mon cycle au DC. M'étant fixé comme but d'atteindre 70kg en série de 8, je préfère garder des repères fixes.

Pour contre, je compte reprendre les jambes en salle de sport. 8 série de gobelet squat pour les quadri c'est bien mais ça va deux minutes hein :lol:


Bref, j'aimerais bien votre avis sur deux choses : la salle que je vais choisir, et mon programme jambe.


Concernant la salle, j'ai 3 choix...

1) aller chez un basic fit équipé technogym. Lavantage c'est que c'est de meilleure qualité que matrix. Les poulies sont mieux, et même si j'en fais pas beaucoup c'est à prendre. Également les bancs ont plus de crans d'inclinaison. Typiquement chez matrix les bancs passent de à plat à 30° direct. Aloes qu'au DIH un 15° n'est pas de refus...l'inconvénient c'est que la presse technogym est une presse circulaire (mg5000), et je sais que Romain n'aime pas cette presse, comme également de nombreux élèves coachés par Rudy...ya aussi une autre presse, mais c'est une presse linéaire horizontale. Donc avec une Incrémentation qui fonctionne comme sur les poulies, pas avec des disques donc....c'est de la merde ces presses nan ?

2) aller dans un basic fit équipé matrix. La les presses sont linéaires, classiques. Mais les bancs ont moins de cran d'inclinaison, et les poulies sont moins quali. Je sentais mieux mes ischios sur le leg curl technogym que sur le leg curl matrix pour avoir essayé les deux par le passé.

3) je prends une salle qui n'est pas une chaîne, avec du matériel encore plus quali (ya du Hack squat et du matos nautilus dans une que j'ai visité par exemple). Mais l'inconvénient c'est que si je dois me retrouver à changer ville, je suis niqué.


J'ai envie d'une salle avec du bon matos, mais surtout avoir des repères fixes et stables pendant ces prochaines années a venir. Si c'est pour changer de presse à cuisse tous les ans je vois pas l'intérêt....ça niquerait mes repères et donc potentiellement ma progression. Je prendrai donc vos avis et remarques avec sérieux.


Deuxième point, la séance en elle même.
Je pensais partir sur :

- PAC, 4x10-20
- Gobelet squat, 4x10-20
- Leg curl machine, 4x10-20
- Extension BAL, 4x15-30.


Sauf que je remets quelques petits détails en doutes.

Le premier, est ce réellement suffisant de faire PAC + gobelet pour avoir de grosses cuisses ? Car ça veut dire ne pas faire de squat. (Je compte pas le gobelet squat, vu que ça permet pas de charger aussi lourd qu'un squat plus classique)

Le deuxième, meme question pour les ischios. Sauf que la c'est pire parce que les 2 exos sont quand même de l'isolation...(le leg curl se fait en poly certes mais bon). Mais faire du SDT après de la presse et du gobelet, c'est peut être aussi trop ambitieux ...

Enfin, je me pose la question sur la rep range du leg curl et des extension bal. Est ce qu'elles sont nickel comme ça ou vous recommendez autre chose ?


Voilà je veux faire les choses sérieusement pour cette reprise. J'ai envie dans un an de voir de beaux progrès, et de progresser correctement sur le long terme. Sachez que je suis en half, et que cette séance passera en x1 par semaine à mon passage en split. Je me fixe comme objectif 1 an de half avec la meilleur progression possible en charge (bon je dis 1 an mais ça sera peut être moins long ou plus long, selon ce que je constate).


Merci à tous ça fait long mais c'est sérieux, faut faire péter le tour de cuisse :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 13h38

LeShadoK a écrit:pourquoi le jus de fruit serait moins bien nutritivement ?

Je ne suis pas un spécialiste encore une fois mais il me semble que tu auras moins de nutriments/vitamines etc que si tu manges le fruit sous sa forme solide. Et si le jus en question est industriel c'est en général moins bien qu'un fruit pressé soi-même (là au moins tu sais à peu près ce que tu ingères).

Pour les salles, pourquoi ne pas les essayer avant de faire ton choix ?

Pour le programme, un split squat à la Antho comme nous le faisons Vovo et moi me semble bien plus efficace que le goblet squat.

Sinon les rep range OK.
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Messagepar LeShadoK le 13/06 14h14

Plus qu'à choisir les exos alors

Mais je suis perdu maintenant :lol:

Belt squat, squat avant, presse...
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Messagepar Foreign le 13/06 21h46

Le bon compromis ça peut être un smoothie maison :)

@pierre c'est surtout pour les fibres, ralentir la digestion, éviter un pic d'insuline.
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Messagepar LeShadoK le 14/06 17h22

Et ça vaut le coup tu penses Foreign, que je remplace ces jus de fruit par du solide ? Ça maide beaucoup pour avoir des calories faciles.
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Messagepar Foreign le 14/06 22h01

LeShadoK a écrit:Et ça vaut le coup tu penses Foreign, que je remplace ces jus de fruit par du solide ? Ça maide beaucoup pour avoir des calories faciles.


Si c'est industriel, je te dit oui sans hésiter, quelque soit le cas de figure.

Y'a plein de solution pour qu'un fruit, en gardant ses fibres, passe facile, purée de fruit, smoothie comme je t'ai dit. C'est des solutions calories facile, qui passe toutes seules.

Par plaisir je me fais des jus d'orange pressé maison aussi. De temps en temps.

Mais boire genre tous les jours des jus de fruits indus, pas sûre que ça soit super sur le très long terme. Encore plus si c'est en dehors de tes repas.

C'est une habitude à prendre.. Ça me prend genre 1min même pas de me faire un smoothie avec des fruits de saison..
Dernière édition par Foreign le 14/06 22h04, édité 1 fois.
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Messagepar LeShadoK le 14/06 22h04

Okey, bon alors dans ce cas, feu :cool:
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Messagepar LeShadoK le 15/06 21h06

Séance du 15/06/21



1.Développé couché barre :

Perf : 3x10@64kg et 1x10@62kg
Incrémentation : +2kg troisième série
Repos : 3.00
RPE : Hard. On est sur un bon gros 9 la.
RP : 2 rp.
Remarque : Si je compare au cycle dernier d'il y a quelques mois, à 60kg j'étais déja passé sur du 4x8. Sachant qu'à 64kg soit 4kg de plus, je suis toujours sur du 10rep, ca veut dire que j'ai gagné 4kg pour l'instant. C'est positif !
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/wFQT4J0bXHY?feature=share
https://youtube.com/shorts/Fj6iyn5HS0M?feature=share
https://youtube.com/shorts/YcgAjjRa5fs?feature=share
https://youtube.com/shorts/J-1IwVfUNAg?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 3x11@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : Pas tout simple, surtout après ce DC. On va galérer pour le 3x12.
RP : /
Remarque : +30 sec repos et passage sur 3 séries au lieu de 4, je pense pas que ja validais la 4eme donc c'est plus sur comme ca.
Video : /



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 2x8@18kg et 1x8@16kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : 2rp.
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x12@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : On force, mais c'est ok.
RP : 1 rp assez rapide sur la dernière série, seulement coté gauche mais je pense que j'en avais meme pas tellement besoin.
Remarque : je vrille moins du bassin, je suis asez explosif je trouve, et content de ma position actuelle sur l'exo. Je congestionne bien dessus, c'est un régal et c'est meme je pens emon exercice préféré jusqu'à présent.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/2AmIdt-O3Xg?feature=share
https://youtube.com/shorts/YWcD2wa8I2Y?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x16@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Pas tout simple.
RP : 1 rp.
Remarque : ca brule bien dans les tri ! Sinon, j'ai mes lest de 1kg qui se sont barrés pendant l'exo, c'est assez drole à voir en vidéo :super_lol: Bon, ca arrive...Sinon la vidéo coupe avant la fin, j'avais un souci de stockage.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/MPY9vLAAl_4?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x16@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14.
Remarque : +30 se crepos. ca pique. Meme après la première série je sens que ca pique bien. Je commence à avoir du mal à valider les 10 rep sans rest pause. A votre avis j'augmente encore le repos de 30 secondes pour essayer de valider le 4x20 ?
Vidéo : https://youtube.com/shorts/53kr3VJRc9Q?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : En forme, grand soleil dehors j'ai bien sué c'était pas simple. J'attends avec impatience vos retours sur cette séance particulièrement, elle était assez hard au global.
- Objectifs : validés.
- A revoir :

-> Au DC, j'hésite entre tente le 4x10"64, ou passer de suite en série de 8. Je pense que c'est plus raisonnable de passer sur 8. Et j'ai plus qu'à tout donner pour valider, dans quelques semaines, le 4x8@70.

-> Pour le CI, idem je suis perplexe. Mais je pense qu'il faut que je passe à 3 minutes de repos. On voit sur les dernières rep que je tends plus autant les bras sur l'excentrique...

-> Pour le rest RAS, je pense que c'est nickel.

Je profite de ce post pour vous demander un petit avis sur ma séance jambe à venir pour la reprise en salle :

- Belt squat maison (Kilian Haggen)
- PAC (série de 20)
- SDT roumain
- Leg curl

Ca me semble très correct comme séance mais j'hésite à remplacer le SDT par de extensions BAL. Pour les quadri, le split squat, le gobelet squat, ou le front squat sont plus intéressants que mes 2 exo cités ou ils valent pas le coup selon vous ? Perso je pense que le combo belt squat + presse devrait etre plus qu'efficace :D
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 07h54

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 3x10@64kg et 1x10@62kg
Incrémentation : +2kg troisième série
Repos : 3.00
RPE : Hard. On est sur un bon gros 9 la.
RP : 2 rp.
Remarque : Si je compare au cycle dernier d'il y a quelques mois, à 60kg j'étais déja passé sur du 4x8. Sachant qu'à 64kg soit 4kg de plus, je suis toujours sur du 10rep, ca veut dire que j'ai gagné 4kg pour l'instant. C'est positif !

Bah tu vois, c'est très bien :cool:
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x12@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : On force, mais c'est ok.
RP : 1 rp assez rapide sur la dernière série, seulement coté gauche mais je pense que j'en avais meme pas tellement besoin.
Remarque : je vrille moins du bassin, je suis asez explosif je trouve, et content de ma position actuelle sur l'exo. Je congestionne bien dessus, c'est un régal et c'est meme je pens emon exercice préféré jusqu'à présent.

Bien, tu commences à te faire à l'exercice ;)
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :

Perf : 4x16@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Pas tout simple.
RP : 1 rp.
Remarque : ca brule bien dans les tri ! Sinon, j'ai mes lest de 1kg qui se sont barrés pendant l'exo, c'est assez drole à voir en vidéo Bon, ca arrive...Sinon la vidéo coupe avant la fin, j'avais un souci de stockage.

En effet, pas mal la dégressive :lol:
LeShadoK a écrit:Curl incliné :

Perf : 4x16@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14.
Remarque : +30 se crepos. ca pique. Meme après la première série je sens que ca pique bien. Je commence à avoir du mal à valider les 10 rep sans rest pause. A votre avis j'augmente encore le repos de 30 secondes pour essayer de valider le 4x20 ?

Pas sûr que ce soit nécessaire, ça monte plutôt bien à l'écran mais si tu en ressens le besoin pourquoi pas.
LeShadoK a écrit:grand soleil dehors j'ai bien sué c'était pas simple.

En même temps quelle idée de garder cette veste pendant tout le training... Mets-toi à l'aise bordel, même si c'est pas grand chose ça peut aider à être mieux sur les exercices, un peu de confort supplémentaire ça se prend !
LeShadoK a écrit:Au DC, j'hésite entre tente le 4x10"64, ou passer de suite en série de 8. Je pense que c'est plus raisonnable de passer sur 8. Et j'ai plus qu'à tout donner pour valider, dans quelques semaines, le 4x8@70.

Si tu te sens vraiment RPE 9 alors oui passer en 4x8 serait plus raisonnable. La tentative de 4x10 à 64 sera pour le prochain cycle ^^.
LeShadoK a écrit:Pour le CI, idem je suis perplexe. Mais je pense qu'il faut que je passe à 3 minutes de repos. On voit sur les dernières rep que je tends plus autant les bras sur l'excentrique...

L'amplitude reste très correcte.
LeShadoK a écrit:Je profite de ce post pour vous demander un petit avis sur ma séance jambe à venir pour la reprise en salle :

- Belt squat maison (Kilian Haggen)
- PAC (série de 20)
- SDT roumain
- Leg curl

Ca me semble très correct comme séance mais j'hésite à remplacer le SDT par de extensions BAL. Pour les quadri, le split squat, le gobelet squat, ou le front squat sont plus intéressants que mes 2 exo cités ou ils valent pas le coup selon vous ? Perso je pense que le combo belt squat + presse devrait etre plus qu'efficace

Le problème du goblet c'est que la prise ou le gainage lâchent avant les cuisses en général. Le front pareil mais en moins pire que le goblet quand même, ça reste un très bon exercice mais pour l'hypertrophie le belt est plus intéressant car il supprime les facteurs limitants (en plus d'être un peu plus safe). Le split pourrait rivaliser avec la presse si il est fait en se tenant pour supprimer le problème d'équilibre et bien se concentrer sur les cuisses. L'inconvénient c'est que c'est de l'unilatéral (mieux pour se concentrer sur le muscle qui travaille mais prend plus de temps du coup).

Le roumain et le banc à lombaires sont assez proches comme mouvements, ce sont des extensions de hanches avec les jambes semi-tendues. Le roumain me semble plus pratique à charger que le banc à lombaires mais je n'ai pas trop d'expérience sur le banc.
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 16/06 09h08

LeShadoK a écrit:j'ai mes lest de 1kg qui se sont barrés pendant l'exo, c'est assez drole à voir en vidéo


Enorme sur la vidéo :lol: :lol: :lol:

Par contre je trouve que l'haltère te frôle les cheveux :eek:
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar LeShadoK le 16/06 10h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu vois, c'est très bien


Franchement oui, le moral est bien remonté direct. Plus qu'à voir jusqu'ou je pousserai le 4x8 (meme 3x8).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet, pas mal la dégressive :lol:


J'ai pensé exactement pareil :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que ce soit nécessaire, ça monte plutôt bien à l'écran mais si tu en ressens le besoin pourquoi pas.


En soit visuelement ca monte bien, mais au ressenti je douille. Je verrai sur le moment...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps quelle idée de garder cette veste pendant tout le training... Mets-toi à l'aise bordel, même si c'est pas grand chose ça peut aider à être mieux sur les exercices, un peu de confort supplémentaire ça se prend !


Dis toi que j'ai déja fait un effort, normalement je suis en pull, la je me suis contenté d'une veste légère. C'est psychologique mais je me sentais déja super maigre juste avec cette veste...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu te sens vraiment RPE 9 alors oui passer en 4x8 serait plus raisonnable. La tentative de 4x10 à 64 sera pour le prochain cycle ^^.


Je pense aussi, et c'est plus raisonnable de préserver un peu pour le 4x8. Hate de voir comment je vais m'en sortir a la prochaine séance. J'espère sentir la marge

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'amplitude reste très correcte.


Je trouve aussi, mais c'est notable quand meme !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le problème du goblet c'est que la prise ou le gainage lâchent avant les cuisses en général. Le front pareil mais en moins pire que le goblet quand même, ça reste un très bon exercice mais pour l'hypertrophie le belt est plus intéressant car il supprime les facteurs limitants (en plus d'être un peu plus safe). Le split pourrait rivaliser avec la presse si il est fait en se tenant pour supprimer le problème d'équilibre et bien se concentrer sur les cuisses. L'inconvénient c'est que c'est de l'unilatéral (mieux pour se concentrer sur le muscle qui travaille mais prend plus de temps du coup).

Le roumain et le banc à lombaires sont assez proches comme mouvements, ce sont des extensions de hanches avec les jambes semi-tendues. Le roumain me semble plus pratique à charger que le banc à lombaires mais je n'ai pas trop d'expérience sur le banc.


Donc j'en déduis que je peux pas trouver vraiment mieux que belt squat + presse pour les quadri dans mon cas ? Pour les ischios, le SDT est mieux pour l'hypertrophie non ? Plus de tension mécanique ? Car si c'est pas le cas, je préfère clairement rester sur des extensions BAL, j'aimais beaucoup l'exo.

Megalistar a écrit:Enorme sur la vidéo

Par contre je trouve que l'haltère te frôle les cheveux :eek:


Et oui ca frole bien, mais tout est dans la proprioception :idiot:
En vrai quand j'ai débuté l'exo en home gym, je me suis déja bien fait mal une fois. Je me suis arraché un peu de cheveux et petite plaie. C'est le clip de l'haltère qui frole et pas l'haltère, donc ca rappe fort :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 10h19

LeShadoK a écrit:C'est psychologique mais je me sentais déja super maigre juste avec cette veste...

Personne ici ne va te juger, essaie de dépasser ça.
LeShadoK a écrit:Donc j'en déduis que je peux pas trouver vraiment mieux que belt squat + presse pour les quadri dans mon cas ? Pour les ischios, le SDT est mieux pour l'hypertrophie non ? Plus de tension mécanique ? Car si c'est pas le cas, je préfère clairement rester sur des extensions BAL, j'aimais beaucoup l'exo.

L'étirement doit être plus ou moins le même, ce qui peut changer c'est la longueur des séries. On fait généralement des séries plus courtes sur le roumain donc un peu plus propices à l'hypertrophie mais ça peut se faire aussi au banc à lombaires. Et vu ta mobilité au roumain, peut-être que tu sens mieux l'étirement au banc à lombaires ?
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Messagepar NicolasWrgt le 16/06 13h52

Top la séance, tu progresses bien, ça doit t’encourager à continuer pour la suite ! Et tu n’es pas maigre :)

Et très stylée la vue sur les montagnes sur la vidéo du DCB, on se croirait en vacances :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LeShadoK le 16/06 15h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personne ici ne va te juger, essaie de dépasser ça.


Je sais bien, c'est dans ma tete. Seul face à moi meme, meme sans le regard d'autrui j'y arrive très difficilement. Mais mon but c'est de réussir à prendre du recul la dessus oui...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'étirement doit être plus ou moins le même, ce qui peut changer c'est la longueur des séries. On fait généralement des séries plus courtes sur le roumain donc un peu plus propices à l'hypertrophie mais ça peut se faire aussi au banc à lombaires. Et vu ta mobilité au roumain, peut-être que tu sens mieux l'étirement au banc à lombaires ?


Effectivement c'était plus simple au BAL de sentir les ischios vu ma souplesse de merde. Mais bon, j'arrive pas à me décider entre ces 2 exo en fin de compte. Si le SDT vaut vraiment plus le coup, alors autant je pars sur du SDT sinon, ca vaut pas le coup. D'autant que j'aime le BAL. Mais j'ai l'impression (encore psychologique) d'etre une fiotte sur je remplace le SDT par du BAL :lol:

NicolasWrgt a écrit:Top la séance, tu progresses bien, ça doit t’encourager à continuer pour la suite ! Et tu n’es pas maigre :)

Et très stylée la vue sur les montagnes sur la vidéo du DCB, on se croirait en vacances :cool:


Oui ca m'encourage d'autant plus ! Maigre ne veut rien dire, c'est dans la tete, mais dans ma tete je le suis :super_lol:
Et yes j'ai pas à me plaindre à ce niveau, c'est un peu les vacances toute l'année :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 15h50

LeShadoK a écrit:Effectivement c'était plus simple au BAL de sentir les ischios vu ma souplesse de merde. Mais bon, j'arrive pas à me décider entre ces 2 exo en fin de compte. Si le SDT vaut vraiment plus le coup, alors autant je pars sur du SDT sinon, ca vaut pas le coup. D'autant que j'aime le BAL. Mais j'ai l'impression (encore psychologique) d'etre une fiotte sur je remplace le SDT par du BAL

Si tu ressens mieux tes ischios au BAL (masqué oh hé oh hé... pardon :idiot: ), c'est sans doute que tu arrives à mieux les étirer et donc il y a des chances que pour toi le banc à lombaires puisse être un peu plus intéressant.
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Messagepar Megalistar le 16/06 16h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:il y a des chances que pour toi le banc à lombaires puisse être un peu plus intéressant.


+1.

Si tu as les moyens de te passer du SDT JT fais-le. On sait comment ça se termine à terme avec ce type de mouvement. Mieux vaut durer sur un exercice "safe" que de s'énerver sur un exo dangereux et le payer plus tard.
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Messagepar Foreign le 16/06 18h23

La grosse différence entre un BAL et le Roumain, c'est simplement la courbe de résistance.

Par exemple quand je fais mes ext sur GHD (faudrait que j'arrive à descendre perpendiculaire au sol), en haut tu as le plus de tension, en bas presque rien (plus safe)
Au roumain c'est l'inverse. (le plus tension dans la position la plus précaire pour le dos) En théorie les 2 sont complémentaires, la stimulation est un peu différente, et donc le recrutement qui en découle est différent.

Un BAL à 45 aussi c'est un peu un mixe des 2.

Et non tu ne serais pas une fiotte, mais intelligent :)

Sinon tu verras, avec les années, le regard des autres, tu n'en aura plus rien à faire ;)

Continu tu fais du bon boulot ! /flex
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Messagepar LeShadoK le 16/06 22h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu ressens mieux tes ischios au BAL (masqué oh hé oh hé... pardon :idiot: ), c'est sans doute que tu arrives à mieux les étirer et donc il y a des chances que pour toi le banc à lombaires puisse être un peu plus intéressant.


Possible... :super_lol:

Megalistar a écrit:+1.

Si tu as les moyens de te passer du SDT JT fais-le. On sait comment ça se termine à terme avec ce type de mouvement. Mieux vaut durer sur un exercice "safe" que de s'énerver sur un exo dangereux et le payer plus tard.


Bon, alors le choix est fait je suppose.

Foreign a écrit:La grosse différence entre un BAL et le Roumain, c'est simplement la courbe de résistance.

Par exemple quand je fais mes ext sur GHD (faudrait que j'arrive à descendre perpendiculaire au sol), en haut tu as le plus de tension, en bas presque rien (plus safe)
Au roumain c'est l'inverse. (le plus tension dans la position la plus précaire pour le dos) En théorie les 2 sont complémentaires, la stimulation est un peu différente, et donc le recrutement qui en découle est différent.

Un BAL à 45 aussi c'est un peu un mixe des 2.

Et non tu ne serais pas une fiotte, mais intelligent :)

Sinon tu verras, avec les années, le regard des autres, tu n'en aura plus rien à faire ;)

Continu tu fais du bon boulot ! /flex


Merci Foreign :super_lol:
D'ailleurs le GHD ca vaut quoi ? Mieux que le BAL je suppose. Mais faut avoir la machine. D'ailleurs le BAL faudra que je vois si l'inclinaison de leur banc est bonne chez basic fit...
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Messagepar Foreign le 16/06 22h56

Glute ham developper ;)
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Non pas mieux, ça dépend de se que tu veux faire.

Ça je ne peux pas te dire, je fuit ce genre de salle :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 16/06 23h49

Curieux de savoir, pourquoi tu les fuis ?
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Messagepar Foreign le 22/06 12h04

LeShadoK a écrit:Curieux de savoir, pourquoi tu les fuis ?


Les gérants sont là pour faire du chiffres. Les coachs sont à la ramasse totale ça fait peur. Presque personne se parle. Certaines machines sont OK, d'autres catastrophiques, ils ont continué à me prélever alors que j'avais bien rempli leur formulaire pendant le confinement (j'étais inscrit à plusieurs salles), ils ont fait les morts à mes mails. En très rapide voila pourquoi.
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Messagepar LeShadoK le 22/06 14h38

Effectivement je comprends mieux...

Pour ma part je songe également à changer de salle. Dans le sud, une chaîne de muscu équipée nautilus / star trac a été rachetée par fitness park. J'ai testé une séance jambe hier et clairement le matos est sympa. J'en referai une que je filmerai et que je posterai ici.

Du coup, je remets en question ma séance jambe : ils avait un hack squat star trac et un Hammer. Et une PAC star trac.

J'ai fait la séance suivante :

- Hack squat
- PAC
- Leg curl
- Extension BAL
- EL
- Oiseau.

Je me dis que quand on a la chance d'avoir un hack squat...il faut foncer.

Mais du coup, ça me laisse 4 choix d'exercices pour les quadriceps :

Hack squat / PAC / Belt squat maison / Split squat.

A noter que j'ai des genoux assez fragiles. Je sais que le hack est exigeant pour ces dernières, mais avec une amplitude adaptée et un bon placement de pied ça me semble être OK.

Si vous avez parmis ces 4 exos, 2 exercices qui selon vous valent mieux le coup n'hésitez pas.

Je me demande si je profiterai par de ma répartition half pour faire ces 4 exercices une séance sur 2. Et pareil pour les ischios. Un coup je fais extension BAL, et un coup je fais SDT roumain. Certes mon but est de prendre en force donc alterner les séances c'est pas le mieux, mais au moins je saurai certainement à terme quels exo me conviennent le mieux pour en choisir 2 sur les 4. Et également pour choisir entre SDT et extension BAL.

Au delà de ça, concernant les machines star trac que j'ai pu tester :

- Leg curl : il m'a l'air de qualité, peut etre mieux que celui chez basic fit (matrix). Mais en concentrique, j'avais l'impression que ça manquait d'amplitude. l'angle tibia/fémur était inférieur à 90 mais pas de beaucoup. Peut être tester en m'avancant plus sur le siège ?

- Extension BAL : il m'avait l'air bien, mais les supports jambe et cheville me semblaient super dur. Pas du tout moelleux. ça fait limite mal. C'est normal ? Mal j'abuse peut être, mais pas confortable. Sinon, j'ai pas réussi à laisser une légère flexion de genoux. J'avais les jambes tendues à fond. C'est normal ou à éviter ? Si c'est à éviter, je testerai de nouveau.

- Hack squat : alors pour le hack squat, j'ai bien kiffé le mouvement. Cependant j'ai écouté de nouveau le podcast de Rudy et Fabrice sur l'entraînement des jambes, et Rudy mettait pour les cuisses le front squat en premier exo de son classement. Il disait qu'il était favorablement remplaçable par un hack squat mais seulement si il est bien conçu. Alors que pensez vous de ce hack squat star trac ? C'est celui ci : https://youtu.be/LmxXlP_Df7E

- PAC : Idem, star trac. Mais la j'étais déçu de 2 choses : premièrement, le plateau est tout petit. Deuxièmement, le banc est pas assez déclinable. Chez basic fit, l'angle de mon buste / fémur était supérieur à 90, ce qui est il me semble mieux pour le travail des quadri. Alors que la, la PAC star trac permettait d'aller à 90 d'angle max. Apres, c'est peut être pas plus mal histoire d'être plus polyvalent et bosser un peu la chaîne post ?


Voilà, reste encore à tester les autres fitness parl du coin, également équipés star trac. De base j'étais parti sur basic fit pour l'aspect pratique : j'en ai un à 15 minutes de chez moi, et si je dois changer de ville je suis sur d'en trouver un dans le coin. Alors que fitness park équipé star trac, c'est juste dans le 06 et le Var. Mais bon, les machines sont mieux (à priori) et l'ambiance est plus orientée bodybuilding.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 14h50

LeShadoK a écrit:Du coup, je remets en question ma séance jambe

Et merde :idiot: :lol:
LeShadoK a écrit:j'ai des genoux assez fragiles. Je sais que le hack est exigeant pour ces dernières, mais avec une amplitude adaptée et un bon placement de pied ça me semble être OK.

En principe c'est valable pour n'importe quel exo.
LeShadoK a écrit:Extension BAL : il m'avait l'air bien, mais les supports jambe et cheville me semblaient super dur. Pas du tout moelleux. ça fait limite mal. C'est normal ? Mal j'abuse peut être, mais pas confortable. Sinon, j'ai pas réussi à laisser une légère flexion de genoux. J'avais les jambes tendues à fond. C'est normal ou à éviter ?

C'est à éviter, surtout quand tu vas lester.
LeShadoK a écrit:Hack squat : alors pour le hack squat, j'ai bien kiffé le mouvement. Cependant j'ai écouté de nouveau le podcast de Rudy et Fabrice sur l'entraînement des jambes, et Rudy mettait pour les cuisses le front squat en premier exo de son classement. Il disait qu'il était favorablement remplaçable par un hack squat mais seulement si il est bien conçu. Alors que pensez vous de ce hack squat star trac ?

Il peut convenir à certains et pas à d'autres, comme pour toutes les machines et on peut même dire ça de n'importe quel exercice.

Si il est adapté à ta morphologie, que la trajectoire du mouvement ne te pose pas de contraintes alors tu peux y aller.
LeShadoK a écrit:PAC : Idem, star trac. Mais la j'étais déçu de 2 choses : premièrement, le plateau est tout petit. Deuxièmement, le banc est pas assez déclinable. Chez basic fit, l'angle de mon buste / fémur était supérieur à 90, ce qui est il me semble mieux pour le travail des quadri. Alors que la, la PAC star trac permettait d'aller à 90 d'angle max. Apres, c'est peut être pas plus mal histoire d'être plus polyvalent et bosser un peu la chaîne post ?

Ah oui les presses avec petits plateaux il vaut mieux éviter, encore plus quand on est relativement grand. A voir mais à priori tu pourrais l'éliminer.
LeShadoK a écrit:De base j'étais parti sur basic fit pour l'aspect pratique : j'en ai un à 15 minutes de chez moi, et si je dois changer de ville je suis sur d'en trouver un dans le coin. Alors que fitness park équipé star trac, c'est juste dans le 06 et le Var. Mais bon, les machines sont mieux (à priori) et l'ambiance est plus orientée bodybuilding.

L'aspect pratique on s'en fout un peu si c'est pour avoir du mauvais matériel.

Si un jour tu dois changer, tu t'adapteras à ce que tu trouveras (comme tu vas le faire là), il ne faut pas s'en faire pour ça.
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Messagepar LeShadoK le 22/06 16h29

Salut Pierre. Bon, alors je pense partir la dessus :

- Hack squat
- Split squat
- SDT roumain
- Leg curl

Une séance sur 2, je remplacerai SDT par extension BAL. Et peut etre que je remplace split squat par belt squat également une fois sur 2.

Et pour le matos et le changement de salle, tu as raison. On s'adaptera :D

Bon allez, j'ai une séance haut qui m'attend...66kg au DC aujourd'hui.
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Messagepar Hellraiser le 22/06 18h00

LeShadoK a écrit:Une séance sur 2, je remplacerai SDT par extension BAL. Et peut etre que je remplace split squat par belt squat également une fois sur 2.

Non garde toujours les mêmes exos, te prend pas la tête avec ce genre de truc. :)
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Messagepar LeShadoK le 24/06 15h39

Le souci Romain c'est que j'arrive pas à choisir quels exos faire pour l'instant  :lol:

Si je devais choisir, certainement BAL plutôt que SDT, et pour les quadri hack squat et split squat. Je pense que le split est bien en deuxième histoire de pas trop surcharger le système nerveux, du hack squat et du belt squat ça risque de faire trop. D'autant que le split squat est un super exercice.

Sinon, détail que je juge intéressant depuis cette séance jambe : j'ai d'assez grosses courbatures depuis 3 jours, ça s'arrête pas :lol:

C'est des courbatures uniquement dans les ischios. Pourtant je les entraînait en HG, mais peut être que le leg curl et le BAL m'ont bien terminé. Je trouve ça assez positif en soit.



Séance du  22/06/21 :



1.Développé couché barre :

Perf : 1x8@66kg et 3x8@64kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : je dirais 7-8.
RP : /
Remarque : On approche des 70. J'attends d'arriver à l'échec pour reprendre en salle. Pour l'instant je reste en home gym pour les séances upper.
Vidéo :
pour les vidéos, il s'agit de la première série (66kg) et de la deuxième (64kg). La dernière j'ai eu un bug avec le tel, ça a pas filmé :
https://youtube.com/shorts/9_nSZnUyQL4?feature=share
https://youtube.com/shorts/lCglCLXq_UQ?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x6@23.5kg
Incrémentation : +500g par haltère. Nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : J'ai fait 4 séries alors que j'étais passé à 3, on repassera à 3 en fin de micro cycle.
Video : https://youtube.com/shorts/lJDmuc_wS7k?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 1x8@20kg et 2x6@18kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : 2rp.
Remarque : passage en série de 6 pour les 2 dernières séries
Vidéo : https://youtube.com/shorts/UyzkujTCo88?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x14@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00 et 1.30 à la fin.
RPE : On force bien.
RP : 1 rp.
Remarque : petit gene qui apparaît au niveau des côtes flottantes pour le bras droit, peut etre le gainage qui lâche ou la posture avec la difficulté qui rencontre quelques pb. Mais ça m'a un peu handicapé sur le mouvement.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/DVUkuotYE_0?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x18@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Pas tout simple.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/_QKkkp2eoug?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x18@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14, 16.
Remarque : ça pique bien...le 4x20 va être très chaud. Idem ça a pas filmé jusqu'au bout...mais on voit quand même que je force bien je trouve.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/k4LVLAubG-g?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : En forme. Un peu la flemme en fin de séance, sûrement le home gym...hate de retrouver l'ambiance de la salle, et le vrai matériel.
- Objectifs : validés.
- A revoir : attention au gainage pour le rowing. Sinon RAS pour ma part....
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Messagepar Foreign le 24/06 17h47

C'est des courbatures uniquement dans les ischios. Pourtant je les entraînait en HG, mais peut être que le leg curl et le BAL m'ont bien terminé. Je trouve ça assez positif en soit.


En soit c'est surtout que tu as changé d'exercice et que du coup ils n'étaient pas habitués et/ou plus étiré, ça va s’atténuer avec le temps ;).

6. Curl incliné :

Perf : 4x18@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14, 16.
Remarque : ça pique bien...le 4x20 va être très chaud. Idem ça a pas filmé jusqu'au bout...mais on voit quand même que je force bien je trouve.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/k4LVLAubG-g?feature=share


Manque 2 reps sur la vidéo. :idiot:

Passe en 4' ou vire une série.
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Messagepar LeShadoK le 24/06 21h21

Exact pour les ischios :D

Et pour le CI, je pense que le mieux c'est passer en 3 séries
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 21h39

LeShadoK a écrit:Curl incliné :

Perf : 4x18@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14, 16.
Remarque : ça pique bien...le 4x20 va être très chaud. Idem ça a pas filmé jusqu'au bout...mais on voit quand même que je force bien je trouve.

Bof franchement tu forces un peu oui mais je suis sûr que tu l'as le 4x20 alors sors toi les doigts du cul et va le chercher ! Tu veux des biceps ou pas ?!?! :evil: :super_lol:
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Messagepar Foreign le 24/06 22h20

Ça dépend train, on a pas vu les 2 dernières reps :idiot:

@sha c'est dans ton intérêt de tout nous montrer :/
Même si c'est dégueulasse.
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Messagepar LeShadoK le 24/06 23h16

Le 4x20 sera validé, mais clairement ca pique :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 25/06 15h35

LeShadoK a écrit:Le 4x20 sera validé, mais clairement ca pique

C'est ça qui est bon :D (dixit le mec qui a viré le curl incliné de son programme)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 25/06 17h46

Je le redis sans voir les 2 reps que tu as cut on peut difficilement savoir.

Je vais te dire un truc que j'ai remarqué. Quand je commence à vraiment y aller au nerveux, coudes qui montent sur plusieurs reps. Je progresse vraiment moins bien au CI, c'est juste un effort de plus en plus nerveux.

Du coup sans toucher à rien, ni au repos ni au nombre de série ou autre. En faite tu progresses presque pas. Quand tu recycles, même de 3k par la, tu es déjà dans le dure, dès le recyclage.

On verra du coup.

Mais c'est dommage d'avoir cut la vidéo car personne ne te jugera jamais ici, c'est contre-productif pour ta propre progression :/
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 25/06 23h18

Hm je suppose que ce constat est propre au curl incliné ? Car sur les gros poly, et sur les autres exo d'isolation, c'est dur de pouvoir tricher autant.

C'est interressant. Mais j'imagine que c'est pour ca qu'il faut se fixer une limite de triche, pour pas que ca soit jsuste nerveux. Si je retire une série, ca me semble bien non ?

Après si la vidéo est cut avant la fin, c'était pas souci de stockage, c'était pas volontaire. Je filmerai tous le 4x19 de la prochaine séance, et tu me diras si tu penses que je dois recycler ou pousser l'effort encore plus loin. Perso, Pierre m'a conseillé de recycler de 25% sur ce genre d'exo...Donc ca veut dire que si je recycle maintenant, je reprends le prochain cycle à 7.5kg. C'est sur que je vais pas me balader à ce poids la, mais d'après ce que j'ai appris, on est pas sensé etre super simple non plus meme en début de cycle.

Au DC, quand j'avais recyclé à 54kg de mémoire, en série de 12, c'etait loin d'etre la balade (loin d'etre très dur non plus).

Mais ta remarque me fait bien réfléchir quand meme quant à l'ajustement des charges, et j'irai meme plus loin en parlant aussi de personnalisation. Peut etre que certains doivent recycler plus que d'autres...

En attendant, je pense que je dois attendre encore un peu avant de recycler, enfin j'imagine. Le CI c'est le seul exo ou je rest pause mécaniquement et betement toutes les 2 rep depuis le conseil de PIerre. Mais c'est vrai que c'est le seul exo pour lequel je fais ca. Pierre si tu passes par la, je serai curieux de savoir pourquoi :cool:

Mais après reflexion ton constat est super interressant je trouve...Parce que recycler d'un poids avec lequel on est vraiment dans le dur, ou on rest pause toutes les 2 rep, et ou on avance les coudes, forcément quand on reycle sur une charge plus basse, on sera direct possiblement dans le dure dès le départ. Peut etre que je pousse trop loin le cycle, que je rest pause beaucoup trop ? Que j'avance les coudes sur trop de rep ? Ca porte fortement à reflexion.

EDIT : je me suis souvenu que Vovo avait eu des "difficultés" au CI dernièrement, et se posait des question. Et toi Foreign tu lui as conseillé comme moi de passer en série de 3, ou à 4 minutes de repos. Après je peux aussi passer en 8-15. Mais ton constat laisse plutot l'interogation suivante : jusqu'ou forcer un cycle avant d'y modifier une variable (temps de repos, RP, 8-15...) Parce que du coup, j'ai maté la vidéo de Rudy au CI, et celles de Vovo sur son log, ils ont l'air de bien forcer eux aussi, et surtout Rudy qui rest pause carrément à toutes les rep sur sa dernière série en fin de cycle.
Je suppose que eux, après recyclage, arrivent à ne pas etre trop dans le dur. Tu recycles de combien toi au CI ? Peut etre que tu dois plus recycler qu'un autre ? Peut etre que ca sera de meme pour moi, et que je dois juste expérimenter ? En attendant, ton commentaire me laisse soucieux parce que ca veut bien dire qu'il y a peut etre une limite à ne pas dépasser sur ses cycles...
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