Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi monter autant la charge ?
J'étais à 4x8 à 72kg juste avant de déménager, je veux continuer ma progression sans prendre trop de retard (je suis pas encore dans le dur) donc des que j'ai eu les manchons pour mettre plus lourd j'ai fait ça.
Foxxy a écrit:Grosse masse aux dips
Essaie de pas verrouiller les coudes ca me fait mal de voir ca lol
Je faisais pas attention pour les coudes, merci
Séance haut du corps 06/05 : Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×9 (+4reps) 15kg
Rowing un bras : RPE 9.5, 2mn
2×12 2x9 22kg
Dips élastiques : RPE 9, 2mn
1x10 3x8 élastique rouge
Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 42kg (+2kg)
J'ai pas eu une bonne séance, le rush au boulot et j'avais pas dormi la nuit d'avant.
Je sentais que j'étais trop raide et fatigué mais j'ai quand même voulu faire la séance pour bouger un peu.
Finalement j'ai pas eu la force pour continuer la progression au R1B et dips, j'aurais du deload tout de suite car j'ai perdu en reps et me suis trop crevée pour rien.
J'ai commencé à me sentir trop raide au niveau des trapèzes au R1B et ça s'empirait au fur et à mesure. J'ai testé un peu le pull-over mais ça devenait trop gênant, je me suis donc arrêté avant que ça devienne douloureux.
Là j'ai de bonnes courbatures au niveau des trapèzes, donc pas de boxe ou de gainage mais des étirements et mobilité.
D'ailleurs je sens des fois, depuis 6 mois environ, mes trapèzes qui s'enraidissent. C'est comme si j'avais des grosses courbatures et un torticolis, ça dure quelques jours et empire si je fais une séance upper. Par contre ça va mieux en bougeant au cours de la journée.
Je suis allée voir l'ostéo la semaine dernière pour cela, et il m'a bien aidé à comprendre ces douleurs. Apparemment c'est la posture au boulot, le stress et surement la muscu aussi. Il a réussi assez facilement à détendre les muscles et du coup était confiant sur le fait que des étirements, balles de massages et mobilité fonctionne rapidement pour détendre la zone.
Pour le boulot et le stress, j'arrive maintenant dans une période (2/3 semaines
) un peu plus calme. Je vais faire plus attention à ma posture et essayer de travailler un peu sur une swiss ball ou debout. Je vais me forcer à faire des pauses plus régulièrement aussi
Pour la muscu, je ne pense pas changer les exos ou mon programme, ce ne sont pas eux qui sont en cause. Il faudrait faire plus souvent des étirements, massage et de la mobilité niveau haut du corps.
Je me sens bien prendre de l'âge en moment