JM32 a écrit:Salut Marie
Pour ne pas lâcher, tâche de faire quelques entraînements qui te font kiffer, même si c'est moins régulier. Avoir un ou deux exos sur lesquels j'ai gardé un cycle m'a aidé à me bouger quand j'en avais le moins envie, ainsi que continuer à poster, même mes entraînements bullshit.
De toute façon, il y a plus important que l'entraînement : fais ce que tu as à faire dans ton quotidien du moment, gère ta fatigue et prends soin de toi !
MarieP a écrit:Un des mecs a déja un petit atelier de muscu mais il lui manquait pas mal de poids. J’ai fait amener les miens, je vous dis pas sa joie
NicolasWrgt a écrit:Top l’ambiance dans la nouvelle coloc ! Et bienvenue au club des gens qui vont faire leurs tractions à l'extérieur, ça va être la même pour moi ces prochaines semaines / mois
NicolasWrgt a écrit:Top l’ambiance dans la nouvelle coloc ! Et bienvenue au club des gens qui vont faire leurs tractions à l'extérieur, ça va être la même pour moi ces prochaines semaines / mois
Hellraiser a écrit:Bien la coloc', surtout si vous êtes sur la même longueur d'onde et que vous pouvez faire des activités ensemble !
Hellraiser a écrit:Par les temps qui courent la fonte devient aussi précieuse que l'or !
Nicolas85 a écrit:Au printemps, c'est plutôt plaisant :-)
Vovo a écrit:J'ai vu ton nouvel espace d'entraînement, sympa tout ça
Tu vas pouvoir reprendre du service
takumi a écrit:Salut
vraiment top si tu as trouver ce que tu voulais
Marie le retour
takumi a écrit:oui j'imagine bien
j'ai deja essayé le leg curl aux élastiques mais c'est bizarre comme mouvement , tu en as pensé quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Superbe ton roumain ! Le FS est propre aussi
Foreign a écrit:Toujours balèze Marie , c'est cool tu lâches rien
MarieP a écrit:Rowing un bras : RPE 7, 2mn
4×8 22kg
https://youtu.be/-l573Fj0rks
Je vais monter jusqu'à où moi ?
MarieP a écrit:Dips élastiques : RPE 6, 2mn
4x8 élastique rouge
https://youtu.be/P1wg7fWx_w0
J’ai recyclé comme j’avais un peu de mal avec cette nouvelle installation, les tréteaux obligent à ce que je prenne une largeur plus importante.
Je n'ai pas un bon gainage j'ai l'impression, mon ventre est un peu plus à l'avant sur les dernières reps. C’est normal vous pensez ? Je devrais plier un peu plus les jambes ? Repartir d’encore plus bas ?
MarieP a écrit:Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 40kg
PassionETProgression a écrit:Sont bien tes dips.
T'arrive pas sans elastique ?
takumi a écrit:Salut
tes Dips semblent pas mal !
pourquoi mettre les tréteaux aussi haut ? tu crée plus d'instabilité comme ca .
Et tu peux les mettre en V , se sera mieux aussi , non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu te sens bien avec cet appui sur le banc ? Tu as essayé en mettant ton genou + ton pied dessus pour voir si c'est pas plus stable ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes dips me semblent bien aussi mais c'est vrai que comme dit Taku les supports paraissent hauts.
Bien propre (attention peut-être à pas trop te pencher quand tu reposes la barre à la fin ^^).
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x13 68kg
Difficile de monter plus pour l’instant, on a pas de bonne mousse pour les hanches, mais on vas acheter de la mousse en polyéthylène pour isolation des tuyaux quand on pourra.
MarieP a écrit:J’ai fait ma séance avec un des colocs qui voulait tester ! J’ai passé pas mal de temps à lui expliquer les exos du coup j’ai pas compté les temps de repos
Il ne veut en faire que 2 fois par semaine donc je lui ai fait faire un full body :
développé couché haltères, rowing un bras, rowing yates pronation, pull over, squat arrière, soulevé de terre.
Il a vraiment pas accroché pour le rowing un bras, du coup je me demande ce que je pourrais lui mettre à la place, peut être un exo de rowing avec élastique style poulie basse, à la fin, pour finir plus light. Vous en pensez quoi ?
MarieP a écrit:Honnêtement le gainage devient dur à tenir, je me disais que peut être en changeant la position ça irait mieux, mais ce n'est pas en enlevant complètement ton pied du banc que tu est plus stable ? Comme je suis déjà dans le dur il ne vaut mieux pas attendre que je recycle pour changer de position ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu dois pouvoir en trouver sur internet non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est costaud ! Et attention à la technique au squat et au terre, il connaît un peu ou pas du tout ?
MarieP a écrit:Honnêtement le gainage devient dur à tenir, je me disais que peut être en changeant la position ça irait mieux, mais ce n'est pas en enlevant complètement ton pied du banc que tu est plus stable ? Comme je suis déjà dans le dur il ne vaut mieux pas attendre que je recycle pour changer de position ?
MarieP a écrit:Du coup t'en pense quoi Pierre ?
MarieP a écrit:Yep, sur le site de Leroy merlin livraison dans une bonne semaine
MarieP a écrit:Bon bah je vais enlever le R1B pour que ce soit plus léger alors.
Le squat un peu mais pas le sdt. Du coup on a commencé très léger et on a travaillé que la technique. Ça va retomber sur moi sinon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah excuse moi j'ai zappé la question
Alors pour la version genou sur banc, je pense qu'on est plus stable si on a genou + pied (avec orteils "accrochés) sur le banc MAIS à mon avis on est encore plus stable avec les 2 pieds au sol effectivement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aurais viré le pull over perso, pour avoir 2 fois plus de tirages que de poussées
Le terre il vaut peut-être mieux le remplacer par du hip thrust, sinon faire du roumain/JT en contrôlant bien.
NicolasWrgt a écrit:Content de voir que t’as retrouvé une routine sportive
Pour ton coloc, il n’a pas le choix, il DOIT apprécier le R1B
MarieP a écrit:Orteils accrochés ?
MarieP a écrit:C'est qu'il n'arrivait pas à avoir une bonne exécution et sentais le bas du dos. Je me dis donc qu'il vaut mieux enlever cet exo, au moins à court terme le temps qu'il prenne mieux conscience de son gainage.
MarieP a écrit:Oui je lui fais faire du JT pour l'instant, on a commencé très léger et je lui fait travailler la technique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En appui si tu préfères
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez normal de sentir le bas du dos puisqu'il travaille mais il faut qu'il soit bien gainé surtout.
MarieP a écrit:Très bonne idée de faire 2h de vélo avant la séance de muscu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant on dirait que tu descends moins sur pas mal de reps au split squat !
Sinon le roumain toujours aussi beau
Hellraiser a écrit:Alors ça fait quoi de ne plus se peler les couilles à l'entraînement ? Quand il commence enfin à faire un peu beau dehors...
Pour les fentes bulgares, tu peux toujours tenter la version avec un haltère pour te tenir avec l'autre main. Ca pourrait alléger ce problème de posture qui est difficile à tenir.
MarieP a écrit:je commence à être dans le dur et je perds facilement ma posture si je me concentre pas à fond.
MarieP a écrit:J'hésite car j'ai tendance à vriller le dos quand il y a une charge que d'un côté, même en me concentrant bien pour rester droite. Ça va sûrement pas être top à une charge comme maintenant. Après je n'ai pas essayé.
MarieP a écrit:J'aime bien aussi cette version pour l'équilibre que ça demande, ça m'aide pour les sports de combats j'ai l'impression, à confirmer à long terme.
MarieP a écrit:Rowing un bras
MarieP a écrit:Pull over : RPE 6
https://youtu.be/NbRyMDOO63U
4x16 14kg
Ça pourrait être mieux niveau amplitude basse mais je ne veux pas forcer pour ne pas faire revenir ma gêne à l'épaule. C'est marrant, je sens bien le dos alors qu'avant, à la même charge, je sentais plus les triceps.
MarieP a écrit:Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Regarder droit devant et me concentrer sur mon pied d'appui m'a pas mal aidé perso si jamais
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu te sers de ta main libre pour te tenir tu ne devrais pas vriller. Pour ma part je me tiens avec la main du côté de la jambe qui travaille, je trouve que ça aide justement à ne pas se faire embarquer par la charge.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça je peux te le confirmer, j'ai bien senti que ça m'aidait à être plus stable dans mes déplacements et esquives effectivement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas essayé comme je t'ai dit avec l'appui du genou jusqu'au pied sur le banc ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas mal ton pull over là . Beaux triceps au passage
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Superbe exécution nassimienne
MarieP a écrit:Faudra que je tente même si je suis pas tellement chaude, je pourrais avoir des surprises
MarieP a écrit:D'ailleurs d'autres exercices m'ont bien aidé aussi, notamment le HT pour l'explosivité dans les déplacements, le DCH pour donner des coups de poing bien droits et contrôlés.
MarieP a écrit:Ben je pensais qu'il fallait que j'attende un nouveau cycle pour changer de posture
MarieP a écrit:Ben quoi ? j'étais dans le dur
MarieP a écrit:Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn15
4×10 13.5kg (+1kg)
https://youtu.be/xYC69FoHeIU
J'ai essayé de descendre plus mais je vois pas une grande différence
MarieP a écrit:Je me demandais à partir de quand vous conseillez de mettre une ceinture.
MarieP a écrit:Encore des vertiges, c'est le rush au travail en ce moment.
Vraiment chiant d'avoir la tension basse, je suis juste un peu fatiguée et j'ai des vertiges, du coup je dois faire des pauses plus longues entre les exos et ça me casse le rythme et l'ambiance
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu mieux je trouve.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je n'aime pas du tout la ceinture. Sinon la réponse est simple : à partir du moment où on en ressent le besoin pour continuer à progresser en sécurité donc quand on commence à ressentir un tassement dû à la charge devenue un peu trop importante par rapport à sa structure osseuse qui a du mal à l'encaisser et/ou quand le gainage commence à peiner alors que les muscles en ont encore sous le pied (si le but est la prise de muscle).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'espère que ça va s'arranger, en attendant bon courage ^^
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x10 72kg (+4kg)
MarieP a écrit:Plus ça devient dur et plus je me rends compte que je sur-estime mes RPE C’est que j’ai moins peur de forcer aussi et me permet d’aller plus loin comme j’ai plus de technique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi monter autant la charge ?
Foxxy a écrit:Grosse masse aux dips
Essaie de pas verrouiller les coudes ca me fait mal de voir ca lol
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 18 invités