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Foxxy a écrit:Bien la photo Vic

Merci Foxxy !

J'ai aussi un Valgus et je prends plus un peu a l’intérieur de la largeur d’épaules (même si je n'en fais pas).

Je vois, je vais essayer ça, merci.

Pour ton Yates commence a faire gaffe ca devient une charge modérée va pas te blesser
Ca veut pas dire que tu le fais mal.

Oui tu as raison c’est pour ça que je monte très progressivement en charge : +1 kg par semaine.

Vendredi 08/05/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 6] : 4x19 à 6 kg- 1'30
https://youtu.be/D5KftOQ_ZZ8
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 5] : 2x19 et 2x20 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/WlMaTB6pXTI
Remarques : j’accélère le cycle car c’est trop facile.

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 7] : 4x17 à S - 1'
Remarques : je vais passer sur un élastique plus petit pour avoir une plus grande marge de manœuvre.

4. Développé couché prise serrée [RPE 6] : 4x12 à 50 kg - 2’
https://youtu.be/n0aS2CIiqac
Remarques : j’ai remplacé les dips par le DCS, n’hésitez pas à me dire si mon exécution est bonne ou pas. J’ai commencé bas en poids car pas de rack pour le moment mais dans quelques semaines il sera là, je vous laisse apprécier le bruit de la barre qui tombe au sol.

5. Magic tRYCeps [RPE 6] : 4x14 à 27 kg - 1'30
https://youtu.be/cEeuR7mAMpM
Remarques : barre de 6 kg non comptabilisée. Vous trouvez mon amplitude correcte ? Je ne peux malheureusement pas descendre plus bas à cause du banc...

6. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x35’’ à 5 kg - 1'
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance, plus de douleurs à cause des dips donc c’est super, je vais pouvoir relancer ma progression !

VictorleViking a écrit:Développé couché prise serrée [RPE 6] : 4x12 à 50 kg - 2’
https://youtu.be/n0aS2CIiqac
Remarques : j’ai remplacé les dips par le DCS, n’hésitez pas à me dire si mon exécution est bonne ou pas. J’ai commencé bas en poids car pas de rack pour le moment mais dans quelques semaines il sera là, je vous laisse apprécier le bruit de la barre qui tombe au sol.

Cette mise en place de sauvage

T'as l'air pas mal, par contre tu es tellement explosif que j'ai l'impression que ça décolle tes épaules du banc

VictorleViking a écrit:plus de douleurs à cause des dips donc c’est super, je vais pouvoir relancer ma progression !

T'as bien fait de virer cet exo de merde

VictorleViking a écrit:j’ai remplacé les dips par le DCS, n’hésitez pas à me dire si mon exécution est bonne ou pas

On voit pas bien ta prise mais on a l'impression que tes coudes s'ouvrent pas mal alors qu'il faut se "forcer" a les coller le long du corps pour du DCS.

VictorleViking a écrit:je vous laisse apprécier le bruit de la barre qui tombe au sol. [/i]

Mais pourquoi tu fais ca ? Tu la jettes comme si tu venais de faire une perf de fou alors que t'es en rpe6

VictorleViking a écrit:5. Magic tRYCeps [RPE 6] : 4x14 à 27 kg - 1'30
https://youtu.be/cEeuR7mAMpM
Remarques : barre de 6 kg non comptabilisée. Vous trouvez mon amplitude correcte ? Je ne peux malheureusement pas descendre plus bas à cause du banc...

L'amplitude est bonne et c'est une belle charge par contre a confirmer avec les autres des fois tu pontes vachement et c'est du a la charge qui descend trop violemment je pense p-e la contrôler un peu plus.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as bien fait de virer cet exo de merde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette mise en place de sauvage

De viking*
Non plus sérieusement, je fais comme je peux et je n’ai vraiment pas envie de continuer les dips, les douleurs étaient très désagréables. Pour la mise en place ça va le faire jusqu’à avoir mon rack, je vais monter d’un kg par semaine en attendant.

T'as l'air pas mal, par contre tu es tellement explosif que j'ai l'impression que ça décolle tes épaules du banc

Ok je vais me calmer alors.

T'as bien fait de virer cet exo de merde

C’est clair !! En plus je sens beaucoup plus mes triceps au DCS, sur les dips je ne sentais pas grand chose.

Foxxy a écrit:On voit pas bien ta prise mais on a l'impression que tes coudes s'ouvrent pas mal alors qu'il faut se "forcer" a les coller le long du corps pour du DCS.

Concernant la prise je prends une prise largeur d’épaule, un peu moins.
Justement je ne crois pas qu’il faut se forcer à coller les coudes le long du corps : https://www.rudycoia.com/developpe-couc ... es-coudes/
J’ai donc pris une prise dans laquelle je me sens à l’aise pour envoyer sans vraiment penser à l’ouverture des coudes, en plus le fait que mes coudes soient un peu ouverts accentue théoriquement le travail du vaste externe, ce qui complète parfaitement le MT.

Mais pourquoi tu fais ca ? Tu la jettes comme si tu venais de faire une perf de fou alors que t'es en rpe6

J’adore le bruit, je ne peux pas le faire en salle alors là je me défoule !

L'amplitude est bonne et c'est une belle charge par contre a confirmer avec les autres des fois tu pontes vachement et c'est du a la charge qui descend trop violemment je pense p-e la contrôler un peu plus.

Oui tu as raison, je vais essayer de rectifier ça mais pas facile car comme tu dis c’est du à la charge... merci Foxxy !

VictorleViking a écrit:Concernant la prise je prends une prise largeur d’épaule, un peu moins.
Justement je ne crois pas qu’il faut se forcer à coller les coudes le long du corps

Effectivement ce n'est pas la peine de se forcer à serrer les coudes contre le corps. Oui c'est un peu mieux pour les triceps mais quand ça devient dur, on utilisera de toute façon l'ouverture de coudes avec laquelle on est le plus à l'aise et le plus fort. Comme pour le magic tryceps d'ailleurs.

Par contre j'éviterais de prendre moins large que les épaules.

Merci Victor je ne savais pas et ne pensais pas du tout !
C'est donc d'ailleurs l'erreur faite aujourd'hui pour ma part meme si j'aime ne pas trop sentir les pecs sur cet exercice.

Rudy a écrit:Mon conseil sera donc simple : Faites votre développé couché prise serrée sans penser à la position de vos coudes

VictorleViking a écrit:Concernant la prise je prends une prise largeur d’épaule, un peu moins.
Justement je ne crois pas qu’il faut se forcer à coller les coudes le long du corps : https://www.rudycoia.com/developpe-couc ... es-coudes/
J’ai donc pris une prise dans laquelle je me sens à l’aise pour envoyer, en plus le fait que mes coudes soient un peu ouverts accentue théoriquement le travail du vaste externe, ce qui complète parfaitement le MT.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre j'éviterais de prendre moins large que les épaules.

C’est noté, merci Train !

Foxxy a écrit:Merci Victor je ne savais pas et ne pensais pas du tout !
C'est donc d'ailleurs l'erreur faite aujourd'hui pour ma part meme si j'aime ne pas trop sentir les pecs sur cet exercice.

De rien Foxxy, on est tous là pour apprendre !

VictorleViking a écrit:J’adore le bruit

Chacun ses délires

Sympa ce log.
Je viens de m'apercevoir que tu as le même banc que moi.
Je me suis procurer le miens quelques jours avant le confinement sur leboncoin, 30€ chez des vieux haha.

Sinon, je vois que tu commence à utiliser de bonnes charges au rowing yates, si tu cherche à passer sur une variante plus sécuritaire avec notre banc on ne peux pas faire de rowing barre en appui dessus quand il est incliné. Mais si tu trouve de quoi surélever ton banc, perso j'ai enlevé le dossier de 2 vieilles chaises assez robuste et je m'en sers pour faire du rowing planche avec haltères.

Après pour le magic tryceps, je cherche encore la meilleur façon de se placer, pied au sol, sur le banc (sur la petite barre qui sers pour les abdos) ou les pieds en l'air. Je sais pas si toi tu as pu tester différents placement ?

GainForLife a écrit:Sympa ce log.
Je viens de m'apercevoir que tu as le même banc que moi.
Je me suis procurer le miens quelques jours avant le confinement sur leboncoin, 30€ chez des vieux haha.

Salut GainForLife,
Tout pareil 30€ chez un pote !

Sinon, je vois que tu commence à utiliser de bonnes charges au rowing yates, si tu cherche à passer sur une variante plus sécuritaire avec notre banc on ne peux pas faire de rowing barre en appui dessus quand il est incliné. Mais si tu trouve de quoi surélever ton banc, perso j'ai enlevé le dossier de 2 vieilles chaises assez robuste et je m'en sers pour faire du rowing planche avec haltères.

Oui c’est dommage, le banc n’est pas du tout conçu pour un rowing planche ni incliné !
Pas bête ton astuce, j’y penserai quand ce sera temps pour moi de changer d’exercice, merci beaucoup !

Après pour le magic tryceps, je cherche encore la meilleur façon de se placer, pied au sol, sur le banc (sur la petite barre qui sers pour les abdos) ou les pieds en l'air. Je sais pas si toi tu as pu tester différents placement ?

Perso si je mets les pieds sur le banc je suis presque sûr que je vais tomber du banc et partir avec la charge.
Donc je reste pied au sol pour le moment, la problématique pour moi est de ne pas trop cambrer le dos.
Pour répondre à ta question, pied sur banc ou pas, il me semble que Rudy a dit qu’il en parlerait dans un prochain SP Podcast.

Moins vous penserez, plus vous serez efficace et pourrez prendre du muscle à terme.

Ecoutons notre cher Rudy

Moins vous penserez, plus vous serez efficace et pourrez prendre du muscle à terme

Une autre citation à mettre dans ta signature Victor

Mattecoco a écrit:Ecoutons notre cher Rudy

Vovo a écrit:Une autre citation à mettre dans ta signature Victor

Soyez con vous prendrez du muscle.

C'est parfois dur de s'en rendre compte, c'est surement pour ca qu'il le dit !
On ne voit pas les choses simples et on a tendance a tout complexifier, on chercher le meilleur positionnement au bench par ex ya qu'a voir le nombre de videos sur la techniques des mouvements rois c'est hallucinant.

Vovo a écrit:Une autre citation à mettre dans ta signature Victor

Attends :

Too question no gain #cassedesbarres

Il l'a vraiment mis en signature

Victor c'était un petit troll de base

Foxxy a écrit:C'est parfois dur de s'en rendre compte, c'est surement pour ca qu'il le dit !
On ne voit pas les choses simples et on a tendance a tout complexifier, on chercher le meilleur positionnement au bench par ex ya qu'a voir le nombre de videos sur la techniques des mouvements rois c'est hallucinant.

C’est clair !!

Julien13 a écrit:Il l'a vraiment mis en signature

Victor c'était un petit troll de base

Je sais mais t’as vu ça en jette non ?

Oui ne tkt pas Victor, y'a rien de méchant. Je te taquines un peu

Je prefere : Don't think, just press

Vovo a écrit:Oui ne tkt pas Victor, y'a rien de méchant. Je te taquines un peu

J’aime bien !

Foxxy a écrit:Je prefere : Don't think, just press

Ah ouais pas maaaaal !!

VictorleViking a écrit:Je sais mais t’as vu ça en jette non

Bah si tu aimes

Je reclame les droits d'auteur !!

Julien13 a écrit:Je reclame les droits d'auteur !!

Si tu veux je te mets un + en réputation !

C'était même pas mis malgré les multiples aides bababa tu mérites pas le Valhala toi !!

Tu rigoles je l’ai fait déjà plusieurs fois mon ami !

Lundi 11/05/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché avec haltères [RPE 9] : 4x11 à 32 kg - 2'
https://youtu.be/o9NJHdEh-Do
Remarques : j’ai changé de barres d’haltères donc j’ai augmenté d’un kg, c’est chaud ! J’augmente d’une série en une série ou j’augmente le temps de repos selon vous ?

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x11 à 26 kg - 2'
https://youtu.be/bw9jwZ4FLKE
Remarques : idem que le DCH

3. Pull over [RPE 6] : 4x10 à 18 kg - 1'
Remarques : aller je reprends mon bon vieux pull over !

4. Curl incliné [RPE 6] : 4x11 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/i-uXAOm896Y
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x13 à 9 kg - 1'30
https://youtu.be/LWWUGkxT0ho
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 8] : 3x12 - 1'
https://youtu.be/cZfnDLdP9SU
Remarques : ça se complique, je vais augmenter que sur une série à la fois je pense, c’est bien ou c’est mieux d’augmenter le temps de repos ?

Bilan de la séance : des bons RPE comme on les aime !

VictorleViking a écrit:Développé couché avec haltères [RPE 9] : 4x11 à 32 kg - 2'
https://youtu.be/o9NJHdEh-Do
Remarques : j’ai changé de barres d’haltères donc j’ai augmenté d’un kg, c’est chaud ! J’augmente d’une série en une série ou j’augmente le temps de repos selon vous ?

Augmente déjà le repos pour voir.

VictorleViking a écrit:AB Wheel [RPE 8] : 3x12 - 1'
https://youtu.be/cZfnDLdP9SU
Remarques : ça se complique, je vais augmenter que sur une série à la fois je pense, c’est bien ou c’est mieux d’augmenter le temps de repos ?

Idem, t'es qu'à 1min, prends plus de temps

Merci Train !

Pour un rpe9 c'est bien propre le DCH

On voit que t'as un peu de marge au coude pour aller descendre un peu chercher la parallèle mais p-e que les haltères touchent déjà ton 90D ?

Foxxy a écrit:Pour un rpe9 c'est bien propre le DCH

Merci Foxxy !

On voit que t'as un peu de marge au coude pour aller descendre un peu chercher la parallèle mais p-e que les haltères touchent déjà ton 90D ?

Huum je dirais que c’est plutôt les énormes haltères qui touchent presque mes petits pectoraux en effet.
J’essayerai de descendre plus la prochaine fois, merci pour ta remarque !

Jolies performances et chouette paysage!

Merci Nicolas, oui comme tu dis ! La chance d’être à la campagne, c’est merveilleux !


Mardi 12/05/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat gobelet avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 33 kg - 2'
https://youtu.be/RM4g7uj8xQw
Remarques : + 2 kg

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x13 à 10 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/uCNxIWLsofE
Remarques : attention à rester droit !

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 66 kg - 2'
https://youtu.be/UYGOrf5Npjo
Remarques : quand je regarde la vidéo j’ai l’impression que quelque chose ne va pas mais je ne sais pas quoi ! J’ai l’impression que je descends trop bas. Vous en pensez quoi ?

4. Leg curl assis élastique [RPE 7] : 4x18 à S - 0’
Remarques : RAS

5. NEW - Chameau [RPE 6] : 4x15 à 10 kg - 1'
Remarques : je vais cycler en 15-20, c’est bien ?

6. Mollets debout à une jambe [RPE 6] : 4x11 à 2 kg - 1'
Remarques : RAS

Bilan de la séance : séance tranquille vu que je recommence à 10 rep au GS, hâte de recevoir mon rack pour repasser sur le front squat !! Sinon j’ai intégré un deuxième exercice pour les mollets, 4 séries me paraissent peu pour construire du muscle.

Petite question les gars : demain je compte faire une séance de cardio en corde à sauter, est-ce que vous avez un programme à me conseiller ? Car je ne sais pas du tout comment organiser cette séance, si je fais des séries ou tout d’un coup ?

VictorleViking a écrit:Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 66 kg - 2'
https://youtu.be/UYGOrf5Npjo
Remarques : quand je regarde la vidéo j’ai l’impression que quelque chose ne va pas mais je ne sais pas quoi ! J’ai l’impression que je descends trop bas. Vous en pensez quoi ?

Ouais tu descends super bas, t'as une ampli de fou là !

VictorleViking a écrit:NEW - Chameau [RPE 6] : 4x15 à 10 kg - 1'
Remarques : je vais cycler en 15-20, c’est bien ?

10-20 je dirais.

VictorleViking a écrit:Petite question les gars : demain je compte faire une séance de cardio en corde à sauter, est-ce que vous avez un programme à me conseiller ? Car je ne sais pas du tout comment organiser cette séance, si je fais des séries ou tout d’un coup ?

Fabrice fait ça :

12 rounds de 3 minutes avec 1 minute de pause
ou
5 rounds de 5 minutes avec 1 minute de pause

Le topic en question : topic290.html

T'as de longues jambes en plus !

Pour le chameau je réagis super bien en 10 - 15 reps perso

Pour la corde à sauter, tu peux effectivement partir sur des rounds de boxe (12x3min/1min), mais si c'est la première fois que tu en fais, je te le déconseille. Ca peut être assez violent pour les mollets, les genoux voir les chevilles, donc il me semble préférable de commencer plus soft. Par ex 8x1min/1min.

Par ailleurs, si tu en fais régulièrement, tu trouveras peut être ça chiant à la longue. Du coup pour ma part, j'essaie de rendre la chose plus ludique en ajoutant d'autres exos au PDC dans les rounds.

Ce qui ressemblera à :
8-12 rounds de :
2min de corde à sauter
1min d'un exercice au PDC que tu changes à chaque round (squat, fente, squat sauté, fente sauté, jumping jack, planche, burpees etc...)
1min de recup

Sinon j'ai testé ça la semaine dernière que j'ai trouvé sympa :
8-12 rounds de :
2min de corde à sauter
1min de shadow boxing avec élastique
1min de recup

Merci pour vos conseils les gars, du coup j’ai fait au plus simple pour le moment. Je verrai ensuite si j’ajoute un peu d’exercices ludiques comme conseiller par Champia.

Mercredi 13/05/2020 (cardio) :

1. Corde à sauter : 12x1’ - 1’
Remarques : c’est pas ce qu’on croit hein ! C’est ma première séance de corde à sauter, à suivre...

C'est bien pour une première.

J'ai vu un mec s'entraîner au stade sous forme de plusieurs rounds d exercice il était très impressionnant à la corde !

Julien13 a écrit:C'est bien pour une première.

Pas trop mal, j’étais en sueur !

J'ai vu un mec s'entraîner au stade sous forme de plusieurs rounds d exercice il était très impressionnant à la corde !

C’était moi !

T'as bien sèche et t'as change de couleur de peau entre temps ou alors c'est le soleil

Pour la sécheresse c’est en cours !


Jeudi 14/05/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 10x4 - 1'
https://youtu.be/ERKLznvRmZw
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 33 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/DvLaavEr2HQ
Remarques : RAS

3. Rowing barre à la Yates en pronation [RPE 7] : 3x10 à 62 kg - 2'
https://youtu.be/9oNOUHOVwmc
Remarques : RAS

4. Traction prise supination cambré [RPE 8] : 3x9 à M - 1'30
https://youtu.be/Zof4h6nKtBQ
Remarques : j’ai resserré mes mains c’est mieux. Je vais devoir augmenter le temps de repos bientôt.

5. Crunch sur Swiss Ball [RPE 6] : 3x15 - 1'
Remarques : RAS

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x12 - 1'
https://youtu.be/Nunr9bkh_1I
Remarques : c’est mieux ?

Bilan de la séance : bonne séance, j’ai reçu ma grande barre de 2 m et quelques disques, vivement le rack !!!