Forums SuperPhysique

Posté: **26/04/2021 17h49**

Séance du 26/04/21 : Dos
7h10 - 8h15

Tractions : 1x10@6 3x10@5 / RPE 7,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : Curieux comme d'une semaine sur l'autre elles passent bien ou pas. Là c'était bien

Prochaine Séance : 2x10@6

R1B : 4x9@34 / RPE 5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Facile
Prochaine Séance : 4@10@34

RI 30° EZ : 3x16@58kg / RPE 6 / 2min
Cycle : [] 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/NkME8aJyaV8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@60kg

Oiseau 15° : 4x26@6kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x27@6kg

// Obliques BAL : 4x16@3kg / RPE 3 / 2min

Bilan : OK

Posté: **28/04/2021 17h38**

Séance du 27/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 1x10@80 3x10@78 / RP 7-8-9 / RPE 9,5 / 4min
Cycle : [37] 10 / +2kg/1série
Remarque : C'était très chaud aujourd'hui, il faut dire que j'ai mal déracké sur ma dernière série, donc ça m'a fait perdre un peu de force. Mais je lache rien, j'aurais les 4x10@80 ! Je vais aussi me motiver à manger un peu plus, ça m'aidera p-e à atteindre cet objectif !
Prochaine Séance : 2x10@80 2x10@78

DIH 15° : 4x14@22kg / RPE 7 / 2min
Cycle : [1] 8-15 / +1rep/série
Remarque : Les séries de 15 aux développés haltères, c'est chaud ^^
Prochaine Séance : 4x15@22kg

Élévations Latérales : 4x20@4,5kg / RPE 1 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +2rep/série
Remarque : Easy ^^ + 10reps bonus sur la dernière
Prochaine Séance : 4x22@4,5

// Abmat : 4x19@3kg / RPE 6,5

Bilan : RAS

Posté: **28/04/2021 17h56**

Champia a écrit:DDB : 1x10@80 3x10@78 / RP 7-8-9 / RPE 9,5 / 4min
Cycle : [37] 10 / +2kg/1série
Remarque : C'était très chaud aujourd'hui, il faut dire que j'ai mal déracké sur ma dernière série, donc ça m'a fait perdre un peu de force. Mais je lache rien, j'aurais les 4x10@80 ! Je vais aussi me motiver à manger un peu plus, ça m'aidera p-e à atteindre cet objectif !

Ah ça devient bien chaud ! :evil:

Champia a écrit:Les séries de 15 aux développés haltères, c'est chaud ^^

Surtout après un autre développé RPE 9.5

Posté: **28/04/2021 22h07**

Bon courage!

Posté: **30/04/2021 12h31**

Merci les mecs, ça va le faire !

Oui @Train, c'est vrai que ça joue aussi :ill:

Séance du 26/04/20 : Jambes
7h00 - 8h00

Deadlift Bomber : 4x10@62kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/ICMQwDi0o4I
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@62kg

Hip Thrust : 4x12@68kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : J'ai add une série (3 => 4)
Prochaine Séance : 4x14@68kg

Split Squat : 3x15@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/lAqm_rzcO1c
Remarque : J'ai le pied droit qui manque de mobilité (peut etre des restes de mon entorse il y a près de 2ans...). Du coup moins agréable sur la jambe gauche (quand le pied droit est sur le banc), mais je vais travailler ça.
Prochaine Séance : 3x8@25kg (+1kg ou +2kg ?)

Extensions Lombaires : 4x20@3kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@4kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4,5kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Séance humide sous la bruine puis sous la pluie.

Posté: **30/04/2021 13h52**

Champia a écrit:Split Squat : 3x15@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série

Prochaine Séance : 3x8@25kg (+1kg ou +2kg ?)

+1kg évidemment

Posté: **01/05/2021 09h49**

Ahah Je m'en doutais ! Du coup ça fait +0,5kg/haltère.

Séance du 01/05/21 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h40

Curl Incliné Banc 30° 4x13@12,5kg / RPE 5,5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@12,5kg

//

Dips : 4x8@PDC 1x12@PDC / RPE 5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : De face : https://youtu.be/Tojfh9fCnCg
De profil : https://youtu.be/CeZtyebgF5A
Remarque : Du coup j'ai augmenté l'écartement des barres (et je les ai stabilisé avec des disques de 20kg). Là il y a 64cm entre les deux poignées. Vous pensez que c'est trop ?
Sinon vu que c'est encore assez facile, j'ai add une 5ième série bonus à reps libres ^^
Prochaine Séance : 4x9@PDC 1xX@PDC

—

Curl Marteau 3x15@13kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@13kg

//

MT : 3x14@33kg / RPE 7 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@33kg

—

Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Encore une séance sous la pluie. Cette fois-ci j'ai fini trempé.

Posté: **01/05/2021 11h05**

Champia a écrit:Du coup j'ai augmenté l'écartement des barres (et je les ai stabilisé avec des disques de 20kg). Là il y a 64cm entre les deux poignées. Vous pensez que c'est trop ?

Visuellement ça ne me choque pas. L'important étant que tu te sentes le plus à l'aise possible pour forcer sans gêne ni douleur

Posté: **01/05/2021 12h18**

Comme Train !
De face on dirait que c'est un peu large mais de toute manière tu feras toi même les ajustements lorsque tu commenceras a être dans le dur.

Bien plus stable comme ca

Posté: **03/05/2021 17h33**

Ok, j'essaierais p-e de réduire un peu alors pour voir

Séance du 03/05/21 : Dos
7h00 - 8h10

Tractions : 2x10@6 2x10@5 / RPE 7,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@6

R1B : 4x10@34kg / RPE 5,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@34kg

RI 30° EZ : 3x8@60kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@60

Oiseau 15° : 4x27@6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@6kg

// Obliques BAL : 4x17@3kg / RPE 3,5 / 2min
Video : https://youtu.be/F0WCD9VffWo
Remarque : Première fois que je les film

Bilan : RAS ^^

Posté: **04/05/2021 11h57**

Séance du 04/05/21 : Pecs
7h00 - 8h00

DDB : 2x10@80 2x10@78 / RP 8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [33] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/XSUCsiMjGKA
Remarque : Le RPE diminue un peu, j'étais p-e même à 8,5, c'est bien passé ajd

Prochaine Séance : 3x10@80 1x10@78

DIH 15° : 4x15@22kg / RPE 8,5 / 2min
Cycle : [1] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/u9_rfLSjkZk
Remarque : J'ai pris un peu plus de récup pour la dernière :ill:

Prochaine Séance : 4x8@23kg

Élévations Latérales : 4x22@4,5kg / RPE 1 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +2rep/série
Remarque : +10 reps bonus pour la dernière.
Prochaine Séance : 4x24@4,5kg

// Abmat : 4x10@3kg / RPE 8,5

Bilan : J'avais perdu un peu de poids (-1,5kg) sans m'en apercevoir donc j'ai add un peu de flocons de sarrasin dans mon shaker du matin cette semaine, et psychologique ou pas, c'est mieux passé sur les développés

Posté: **04/05/2021 20h40**

C'est bô bientot les 80kg en serie :cool:

Posté: **07/05/2021 10h45**

Merci mon @Foxxy !

Bon j'ai switcher ma séance jambes car j'ai une petite douleur au genou depuis dimanche suite à une séance de pilate aux TRX (quelle idée de vouloir tout tester aussi !). C'est quasiment passé, mais je ne veux pas prendre de risque. Maybe je la ferais demain, ou alors peut être une version + cardio avec Kettlebell et TRX histoire de bosser les cuisses sans mettre trop de charge. Je verrais au feeling.

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h10

Curl Incliné Banc 30° 4x14@12,5kg / RP 10-12 / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@12,5kg

//

Dips : 5x9@PDC / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : https://youtu.be/DPFg9xx9jMQ
Remarque : J'ai réduit l'écartement à 59,5cm. Je me demande si je descends pas un peu trop bas pour les triceps. (+3 reps bonus sur la 5ième série).
Prochaine Séance : 5x10@PDC

—

Curl Marteau 3x16@13kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@13kg

//

MT : 3x15@33kg / RP 12 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@34kg

—

Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX (45/40/40/40)

Bilan : Semaine pro, je repasse à 3 entrainements par semaine, donc je split cette séance dans mes autres. Les curls rejoignent la séance Pecs, les triceps la séance dos, et la CAS/L-Fly la séance jambe. A voir si j'arrive à conserver la CAS en fin de séance jambe d'ailleurs, car en général elles sont un peu mortes.

Posté: **07/05/2021 10h57**

Champia a écrit:Dips : 5x9@PDC / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : https://youtu.be/DPFg9xx9jMQ
Remarque : J'ai réduit l'écartement à 59,5cm. Je me demande si je descends pas un peu trop bas pour les triceps.

Je les trouve bien tes dips

Posté: **07/05/2021 16h32**

Cool !

Posté: **07/05/2021 20h45**

Oui t'es bien la, l'important c'est que tu sois a l'aise meme si ca vient avec la pratique aussi

En ce qui me concerne je suis pas a l'aise droit je dois me laisser partir un peu sur l'avant.

Posté: **10/05/2021 10h38**

Oui j'essayerais de me pencher un peu vers l'avant, je pense que je serais plus à l'aise aussi.

Séance du 10/05/21 : Pecs/biceps
7h10 - 8h30

DDB : 3x10@80 1x9@78 / RP 8-9 / RPE 10 / 4min
Cycle : [39] 10 / +2kg/1série
Remarque : :ill:

Me manquait une rep sur la dernière série... Du coup je passe en 8reps semaine pro.
Prochaine Séance : 4x8@80kg

DIH 15° : 4x8@23kg / RPE 4,5 / 2min
Cycle : [8] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@23kg

Élévations Latérales : 4x24@4,5 / RPE 2 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +3rep/série
Vidéo : https://youtu.be/tfw9AfxAsV0
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x26@4,5

// Abmat : 4x10@4 / RPE 1

Curl Incliné Banc 30° 4x15@12,5kg / RP 10-13 / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@12,5kg

Curl Marteau 3x17@13kg / RP 14 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/mEVDi2AGE7Y
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@13kg

Bilan : Un peu déçu de pas avoir validé le 4x10@80 au DDB, mais 3x10 c'est déjà bien pour mon premier cycle sur cet exercice

Sinon je repasse à un format de 3 séances par semaine donc j'ai add les curls avec les pecs.

HS : J'ai pris conscience que j'avais un énorme déséquilibre musculaire sur les mollets. Probablement du à mon entorse y'a 2ans... Quoi qu'il en soit, mon mollet droit faire bien 2cm de moins que le gauche, et j'ai plus de mal à le ressentir/le contracter. Du coup, je vais me faire des élévations sur une jambe non chargé 3x par semaine en série un peu longue pour essayer de le réveiller.

Posté: **17/05/2021 16h03**

J'ai pris quelques jours pour mon annif et le baptême de ma fille

J'ai quand même fait ma séance dos/triceps, mais j'ai switché ma séance jambe car j'ai toujours une douleur au genoux si je squat. Ca va faire 2 semaines que j'ai pas entrainé mes cuisses (même si j'ai fait une séance sur la chaine postérieure avec TRX et Kettlebell). Demain matin, je pense en faire une à vide ou poids très léger pour voir. Et si ça se passe bien, je ferais une séance normale jeudi.

En attendant, place aux pecs/biceps :

Séance du 17/05/21 : Pecs/Biceps
7h10 - 8h30

DDB : 4x8@80 / RPE 8 / 4min
Cycle : [40] 8 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/9AadQeG4w_w
Remarque : Ca fait du bien de passer en séries de 8

Prochaine Séance : 1x8@82 3x8@80

DIH 15° : 4x9@23kg / RPE 4,5 / 2min
Cycle : [9] 8-15 / +1rep/série
Remarque : 4 reps bonus sur la dernière
Prochaine Séance : 4x10@23kg

Élévations Latérales : 4x26@4,5kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [14] 20-50 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@4,5kg

// Abmat : 4x11@4kg / RPE 1 (+9 reps bonus sur la dernière)

Curl Incliné Banc 30° 4x16@12,5kg / RP 10-12-14 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@12,5kg

Curl Marteau 3x18@13kg / RP 12-15 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@13kg

Bilan : Content d'etre repassé à 3 s"ances par semaine avec des séances un peu plus fat, histoire d'avoir l'impression de bosser un peu et de finir tout congestionné !

Posté: **21/05/2021 10h13**

Je suis content, j'ai pu faire ma séance jambe mercredi sans douleurs. J'ai réduit les charges histoire de reprendre tranquillement et de diminuer les courbatures après 2 semaines de pause. Sinon, ajd, dos/triceps

Séance du 21/05/21 : Dos
7h00 - 8h30

Tractions : 1x10@7 3x10@6 / RPE 7 / 2,5min
Cycle : [18] 10 / +1kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/RKkBnoJpz-E
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x10@7 2x10@6

R1B : 4x12@34kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/2tsZ5QCpztM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@34kg

RI 30° EZ : 3x12@60kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : [14] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@60kg

Oiseau 15° : 4x29@6kg / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x30@6kg

// Obliques BAL : 4x19@3kg / RPE 4 / 2min

Dips : 4x11@PDC / RP 9 / RPE 7 / 2min
Cycle : [4] 8-15
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@PDC

MT : 3x9@34kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@34kg

Bilan : Mine de rien, ça fait de grosses séances. Heureusement que je dors bien

Posté: **21/05/2021 13h05**

Hello Champia,

J'ai parcouru ton carnet et ta progression c'est top ! :cool:

Tu avais une super base au départ.

Pourquoi tu n'augmentes pas les poids sur le DIH ?

Tes barres à dips sont celles de Carrio ? elles ont pas l'air bien stable :confused:

Pour les tractions elles sont propres ! En bas tu tends complètement les bras ?

Posté: **22/05/2021 09h06**

Salut Triceps ! Enchanté !

Merci

Concernant le DIH, c'est un cycle que j'ai commencé récemment après avoir terminé mon cycle de DCH (à 4x12@30 de mémoire). Du coup je commence volontairement bas pour me donner de la marge de progression. Malgré tout, en 15 reps et 2nd exo pecs, ça chauffe

Oui ce sont celles de Carrio, et non elles ne sont pas stables. Pas très content de mon achat pour le coup. Après ça aurait p-e été le cas de toutes les barres "séparée", or je trouve ça bien pratique pour les ranger. Mine de rien, mon home gym commence à prendre de la place ^^

Pour les tractions, non je garde toujours une petite flexion de coude sauf quand je RP où il est possible que je me laisse un peu pendre (j'y ferais gaffe la prochaine fois).

Bon week end

Posté: **22/05/2021 22h31**

Cool,
Moi j ai les barres decathlon et même lester rien ne bouge ...

Ah oui en second exo ça doit piquer quand meme le DIH

Au plaisir de te lire

Posté: **23/05/2021 10h33**

Belle charge au bench Champia :cool:

Posté: **23/05/2021 17h00**

J'aime bien C.Carrio, mais j'avoue qu'il a merdé sur ses barres à dips. Il a juste fait une pâle copie de celle d'Amazon.
Celle de Décathlon à 50€, comme le dit Triceps, sont plus stables. J'ai pu me lesté à 36kg sans problème, après elles sont moins hautes.

Pas forcément besoin d'avoir des barres "non séparées" comme celle de Foxxy ou moi pour que ça soit stable. Rudy avait une vidéo sur le matos en HomeGym, et les barres séparées qu'ils présentent pour 80/90€ sont stables, c'est les mêmes que Foreign je crois.

Posté: **23/05/2021 21h27**

Gogo les 80kg au DD ça va passer, le mental va jouer, visualise toi exploser cette barre mec !

Posté: **24/05/2021 12h13**

Merci mon @Foxxy. @Vovo, j'avoue que je regrette un peu mon achat, mais maintenant c'est trop tard ^^
@Matt, merci, j'attaque les 82 là

cool ta nouvelle photo de profil au fait ! T'as vraiment eu une super prog depuis le début c'est beau à voir !

Séance du 24/05/21 : Pecs/Biceps
7h10 - 8h30

DDB : 1x8@82 3x8@80 / RPE 8 / 4min
Cycle : [41] 10 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x8@82 2x8@80

DIH 15° : 4x10@23 / RPE 4 / 2min
Cycle : [10] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/nGao7v6QepA
Remarque : +5reps sur la dernière
Prochaine Séance : 4x11@23

Élévations Latérales : 4x28@4,5 / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [15] 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x30@4,5

// Abmat : 4x12@4 / RPE 2 (+6reps sur la dernière)

Curl Incliné Banc 30° 4x17@12,5 / RP 10-13-15 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : Ca arrache un peu

Prochaine Séance : 4x18@12,5

Curl Marteau 3x19@13 / RP 10-13-16 / RPE 8 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@13

Bilan : All right !

Posté: **24/05/2021 13h15**

Champia a écrit:@Matt, merci, j'attaque les 82 là cool ta nouvelle photo de profil au fait ! T'as vraiment eu une super prog depuis le début c'est beau à voir !

Ah oui bien le passage en 8reps, t'as récupéré un peu de marge alors c'est cool!

Merci David, cependant en 2ans de muscu je considère que je me suis surtout tourné les pouces, j'ai le physique de mes perfs -> pas très massif.
J'ai plus progressé sur l'escroquerie pour faire de belles photos qu'en masse :lol:

Je pense faire une retrospective de ces derniers mois sur mon log pour debriefer tout ça avec vous tous

Posté: **24/05/2021 13h20**

Ne te dévalorise pas Matt, j'ai rarement vu des jeunes comme toi aussi sérieux, motivés et avec un si bel état d'esprit

Posté: **24/05/2021 13h40**

Bien lourd le DD en effet, bravo Champia :cool:

Posté: **25/05/2021 10h39**

Merci les mecs

@Matt, si tu compares ton physique actuel à celui de quand tu as commencé, il n'y a pas photo. Par ailleurs, tu t'entraines toujours aussi sérieusement, ne rate jamais une séance, et tu prends des douches froides : pour moi, tu as tout d'un guerrier de compèt, quoi qu'en disent tes perfs qui d'ailleurs ont elles aussi bien progressés !

Séance du 25/05/21 : Jambes
7h05 - 8h20

Deadlift Bomber : 4x11@31kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/yd2UFRy9xmM
Remarque : J'ai changé l'annotation du poids (1 haltère plutôt que les deux) histoire d'être cohérent avec le DIH.
Prochaine Séance : 4x12@62kg

Hip Thrust : 4x16@68kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/semaine
Remarque : Je change de cycle histoire de monter un peu plus vite sur cet exo => 12 et +2kg/semaine. Ensuite je réduirais à +1kg par semaine. Et enfin par un cycle 6-12.
Prochaine Séance : 4x12@70kg

Split Squat : 3x8@13 / RPE 4 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Idem sur l'annotation que pour le DLB
Prochaine Séance : 3x9@12,5

Extensions Lombaires : 4x13@4kg / RPE 2 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@4kg

// L-Fly : 4xMAX

Mollet Debout 1jambe : 12@6 16@13 18@8 14@6
Cycle : À voir
Remarque : Retour des mollets après avoir constaté un énorme déséquilibre entre ma jambe droite et ma jambe gauche, certainement due à mon entorse d'il y a 2ans. Je vais essayer de les bosser deux fois par semaine pour rattraper le retard.
Prochaine Séance : 4x20@PDC

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Suppr de la CAS et de la bobine d'Andrieu, retour des mollets, et modification des superset. Sinon, 1ière vraie séance depuis ma "blessure" au genoux droit : RAS, tout roule

Posté: **25/05/2021 22h47**

Champia a écrit:@Matt, si tu compares ton physique actuel à celui de quand tu as commencé, il n'y a pas photo. Par ailleurs, tu t'entraines toujours aussi sérieusement, ne rate jamais une séance, et tu prends des douches froides : pour moi, tu as tout d'un guerrier de compèt, quoi qu'en disent tes perfs qui d'ailleurs ont elles aussi bien progressés !

Merci David ça fait plaisir, en revanche on va tempérer le "ne rate jamais une séance" sinon la Gestapo Bourguignonne va nous tomber dessus :idiot:

prie pour que Romain ne lise pas ça

Champia a écrit:Hip Thrust : 4x16@68kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/semaine
Remarque : Je change de cycle histoire de monter un peu plus vite sur cet exo => 12 et +2kg/semaine. Ensuite je réduirais à +1kg par semaine. Et enfin par un cycle 6-12.
Prochaine Séance : 4x12@70kg

Bah oe faut que tu me rattrapes là j'espère que tu vas casser la barre des 100kg avant moi dis-donc! Et monte la recup à 2min assez vite si tu veux de la marge (sachant que t'en as deja pas mal là déjà je pense)

Champia a écrit:Bilan : Suppr de la CAS et de la bobine d'Andrieu, retour des mollets, et modification des superset. Sinon, 1ière vraie séance depuis ma "blessure" au genoux droit : RAS, tout roule

Farpait

Posté: **27/05/2021 16h05**

Ahah !
Challenge accepted ! Tiens toi bien, j'arrive

Séance du 27/05/21 : Dos/Triceps
6h50 - 8h25

Tractions : 2x10@7 2x10@6 / RPE 8,5 / 2,5min
Cycle : [19] 10 / +1kg/1série
Remarque : J'ai fait une série de plus en chauffe (6@3kg), c'était plutot contreproductif.
Prochaine Séance : 3x10@7 1x10@6

R1B : 4x13@34kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/1n304B50h5k
Remarque : En termes de RPE, je mets 7 plus pour la technique que pour le ressenti.
Prochaine Séance : 4x14@34kg

RI 30° EZ : 3x14@60kg / RPE 7,5 / 2min
Cycle : [15] 8-16 / +2rep/série
Remarque : Je vais passer en cycle classique 8-15, car ça commence à etre lourd

Prochaine Séance : 3x15@60kg

Oiseau 15° : 4x30@6kg / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Vidéo : https://youtu.be/x_PJXWHesnQ
Remarque : Fin de cycle

Prochaine Séance : 4x15@6,5kg

// Obliques BAL : 4x20@3kg / RPE 3 / 2min

Dips : 4x12@PDC / RP 8-10 / RPE 7,5 / 2min
Cycle : [5] 8-15
Remarque : Je vais add 0,5 de RIS car mm à PDC je trouve ça dur (bon c'est le début aussi).
Prochaine Séance : 4x13@PDC

MT : 3x10@34kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@34kg

Bilan : Grosse séance, j'ai fini bien mort !

Posté: **28/05/2021 09h51**

Champia a écrit:Ahah !
Challenge accepted ! Tiens toi bien, j'arrive

C'est ça l'esprit qu'on veut!

Champia a écrit:R1B : 4x13@34kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/1n304B50h5k
Remarque : En termes de RPE, je mets 7 plus pour la technique que le ressenti.

C'est à dire ?

Posté: **28/05/2021 13h15**

Champia a écrit:ne rate jamais une séance

Mattecoco a écrit:en revanche on va tempérer le "ne rate jamais une séance" sinon la Gestapo Bourguignonne va nous tomber dessus prie pour que Romain ne lise pas ça

Posté: **28/05/2021 22h14**

Posté: **31/05/2021 16h48**

@Matt : Je sens que je suis pas loin de tortiller sur les dernières reps ^^

Séance du 31/05/21 : Pecs/biceps
7h05 - 8h20

DDB : 4x8@82kg / RPE 10 / 4min
Cycle : [42] 10 / +2kg/1série
Remarque : Après 42 semaines, je termine ce cycle sur un échec à la dernière rep. Je pense que j'aurais pu la passer en gérant mieux mon effort, mais j'étais sur la fin de toute façon.
Now j'ai envie de tester le DC que je n'ai jamais fait, sur un cycle plus court (12/10/8 avec +2,5kg/série/semaine, et un cycle de 2 mois/2mois et demi).
Prochaine Séance : DCB : 4x12@60kg (maybe j'en profiterais pour tenter un 10@85kg au DDB à la place de la première série de DC).

DIH 15° : 4x11@23kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@23kg

Élévations Latérales : 4x30@4,5kg / RPE 2 / 2min
Cycle : 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x32@4,5kg

// Abmat : 13@4kg / RPE 3

Curl Incliné Banc 30° 4x18@12,5kg / RP 10-12-14-16 / RPE 8 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@12,5kg

Curl Marteau 3x20@13kg / RP 10-15-18 / RPE 8 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@13,5kg

Bilan : Séance sous la pluie

Sinon, je profite de la fin de mon cycle au DDB pour faire une petite "sèche". Je sais que ce n'est p-e pas optimal, mais ça fait plusieurs semaines que je me trouve trop lourd et que j'attends de terminer mon cycle au DDB pour perdre qq kg.

Posté: **31/05/2021 19h52**

La sèche pour faite le kéké des plages

C'est déjà bien pour un premier cycle au DDB

Par contre j'ai l'impression que ton cycle s'est totalement écroulé après le passage en 8 rép ? Tu as tenu combien de semaine en 8 rép?
Pas tenté par l'expérience en 6 réps?

Posté: **31/05/2021 21h35**

@Vovo :

Je plaide coupable ^^ Plus sérieusement, j'en peux plus de ma collation de l'aprem, j'ai toutes les peines du monde à la digérer, surtout en été, donc c'est le bon moment pour le faire. Et ça fait déjà un moment que je me trouve plus gras que ce que mon égo ne peut supporter :lol:

Oui tu as tout à fait raison, j'étais à 4x10@80 quand je suis passé en 8reps... Donc j'ai tenu tout juste 4 semaines. Je ne sais pas pourquoi j'ai eu si peu de marge. Peut-être n'étais-je pas au top de ma forme ce matin, j'ai pas mal bougé ce week-end (rando). Ou peut être ai-je attendu trop longtemps à 10 avant de passer à 8.

J'ai pensé au 5x6 comme tu le fais mais j'avoue que je suis impatient de tester le DC. Ca fait un bail que je suis sur le DDB (10mois et demi !), et j'ai envie de changement ^^ Mais p-e que je testerai le 5x6 à la fin de mon cycle au DC.

PS : Vendredi j'ai enreg un épisode avec l'un des deux que tu m'as conseillé ^^ Je ne te dis pas lequel pour garder le suspens :super_lol:

Posté: **01/06/2021 06h31**

Oui à mon avis tu es allé trop loin en 10 comme moi au DC.
Essaie le DC pourquoi pas, moi c'est le contraire j'ai hâte de retourner au DD

Champia a écrit:PS : Vendredi j'ai enreg un épisode avec l'un des deux que tu m'as conseillé ^^ Je ne te dis pas lequel pour garder le suspens

Non de Dieu, je te contacte en MP !!!! :super_lol:

Posté: **02/06/2021 16h04**

Ahah peut être qu'après le DC j'aurais hâte de revenir au DD aussi ^^

Séance du 26/04/20 : Jambes
6h55 - 8h10

Deadlift Bomber : 4x12@31kg/b / RP 9 / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@62kg

Hip Thrust : 4x12@70kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/série
Vidéo : https://youtu.be/RxrYXO9MqbU
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@70kg

Split Squat : 3x9@12,5kg/b / RPE 4 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@12,5kg

Extensions Lombaires : 4x14@4kg / RPE 2 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@4kg

// L-Fly : 4x37 élastique jaune

Mollet debout 1jambe : 4x20@2kg
Prochaine Séance : 4x18@3kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Je me demande si je ferais pas comme pour le HT avec le deadlift bomber, càd 12 reps avec +2kg/semaine et quand j'arrive à un RPE 7/8, je cycle en 6-12.

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