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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 26/04 16h49

Séance du 26/04/21 : Dos
7h10 - 8h15

Tractions : 1x10@6 3x10@5 / RPE 7,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : Curieux comme d'une semaine sur l'autre elles passent bien ou pas. Là c'était bien :)
Prochaine Séance : 2x10@6

R1B : 4x9@34 / RPE 5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Facile
Prochaine Séance : 4@10@34

RI 30° EZ : 3x16@58kg / RPE 6 / 2min
Cycle : [] 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/NkME8aJyaV8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@60kg

Oiseau 15° : 4x26@6kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x27@6kg

// Obliques BAL : 4x16@3kg / RPE 3 / 2min

Bilan : OK :)
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Messagepar Champia le 28/04 16h38

Séance du 27/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 1x10@80 3x10@78 / RP 7-8-9 / RPE 9,5 / 4min
Cycle : [37] 10 / +2kg/1série
Remarque : C'était très chaud aujourd'hui, il faut dire que j'ai mal déracké sur ma dernière série, donc ça m'a fait perdre un peu de force. Mais je lache rien, j'aurais les 4x10@80 ! Je vais aussi me motiver à manger un peu plus, ça m'aidera p-e à atteindre cet objectif !
Prochaine Séance : 2x10@80 2x10@78

DIH 15° : 4x14@22kg / RPE 7 / 2min
Cycle : [1] 8-15 / +1rep/série
Remarque : Les séries de 15 aux développés haltères, c'est chaud ^^
Prochaine Séance : 4x15@22kg

Élévations Latérales : 4x20@4,5kg / RPE 1 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +2rep/série
Remarque : Easy ^^ + 10reps bonus sur la dernière
Prochaine Séance : 4x22@4,5

// Abmat : 4x19@3kg / RPE 6,5

Bilan : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 16h56

Champia a écrit:DDB : 1x10@80 3x10@78 / RP 7-8-9 / RPE 9,5 / 4min
Cycle : [37] 10 / +2kg/1série
Remarque : C'était très chaud aujourd'hui, il faut dire que j'ai mal déracké sur ma dernière série, donc ça m'a fait perdre un peu de force. Mais je lache rien, j'aurais les 4x10@80 ! Je vais aussi me motiver à manger un peu plus, ça m'aidera p-e à atteindre cet objectif !

Ah ça devient bien chaud ! :evil:
Champia a écrit:Les séries de 15 aux développés haltères, c'est chaud ^^

Surtout après un autre développé RPE 9.5 :p
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Messagepar Nicolas85 le 28/04 21h07

Bon courage!
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Messagepar Champia le 30/04 11h31

Merci les mecs, ça va le faire !

Oui @Train, c'est vrai que ça joue aussi :ill: :lol:

Séance du 26/04/20 : Jambes
7h00 - 8h00

Deadlift Bomber : 4x10@62kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/ICMQwDi0o4I
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@62kg

Hip Thrust : 4x12@68kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : J'ai add une série (3 => 4)
Prochaine Séance : 4x14@68kg

Split Squat : 3x15@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/lAqm_rzcO1c
Remarque : J'ai le pied droit qui manque de mobilité (peut etre des restes de mon entorse il y a près de 2ans...). Du coup moins agréable sur la jambe gauche (quand le pied droit est sur le banc), mais je vais travailler ça.
Prochaine Séance : 3x8@25kg (+1kg ou +2kg ?)

Extensions Lombaires : 4x20@3kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@4kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4,5kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Séance humide sous la bruine puis sous la pluie.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 12h52

Champia a écrit:Split Squat : 3x15@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série

Prochaine Séance : 3x8@25kg (+1kg ou +2kg ?)

+1kg évidemment :p
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Messagepar Champia le 01/05 08h49

Ahah Je m'en doutais ! Du coup ça fait +0,5kg/haltère.

Séance du 01/05/21 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h40

Curl Incliné Banc 30° 4x13@12,5kg / RPE 5,5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@12,5kg

//

Dips : 4x8@PDC 1x12@PDC / RPE 5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : De face : https://youtu.be/Tojfh9fCnCg
De profil : https://youtu.be/CeZtyebgF5A
Remarque : Du coup j'ai augmenté l'écartement des barres (et je les ai stabilisé avec des disques de 20kg). Là il y a 64cm entre les deux poignées. Vous pensez que c'est trop ?
Sinon vu que c'est encore assez facile, j'ai add une 5ième série bonus à reps libres ^^
Prochaine Séance : 4x9@PDC 1xX@PDC



Curl Marteau 3x15@13kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@13kg

//

MT : 3x14@33kg / RPE 7 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@33kg



Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Encore une séance sous la pluie. Cette fois-ci j'ai fini trempé. :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 10h05

Champia a écrit:Du coup j'ai augmenté l'écartement des barres (et je les ai stabilisé avec des disques de 20kg). Là il y a 64cm entre les deux poignées. Vous pensez que c'est trop ?

Visuellement ça ne me choque pas. L'important étant que tu te sentes le plus à l'aise possible pour forcer sans gêne ni douleur :)
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Messagepar Foxxy le 01/05 11h18

Comme Train !
De face on dirait que c'est un peu large mais de toute manière tu feras toi même les ajustements lorsque tu commenceras a être dans le dur.

Bien plus stable comme ca ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 03/05 16h33

Ok, j'essaierais p-e de réduire un peu alors pour voir :)

Séance du 03/05/21 : Dos
7h00 - 8h10

Tractions : 2x10@6 2x10@5 / RPE 7,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@6

R1B : 4x10@34kg / RPE 5,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@34kg

RI 30° EZ : 3x8@60kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@60

Oiseau 15° : 4x27@6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@6kg

// Obliques BAL : 4x17@3kg / RPE 3,5 / 2min
Video : https://youtu.be/F0WCD9VffWo
Remarque : Première fois que je les film

Bilan : RAS ^^
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Messagepar Champia le 04/05 10h57

Séance du 04/05/21 : Pecs
7h00 - 8h00

DDB : 2x10@80 2x10@78 / RP 8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [33] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/XSUCsiMjGKA
Remarque : Le RPE diminue un peu, j'étais p-e même à 8,5, c'est bien passé ajd :)
Prochaine Séance : 3x10@80 1x10@78

DIH 15° : 4x15@22kg / RPE 8,5 / 2min
Cycle : [1] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/u9_rfLSjkZk
Remarque : J'ai pris un peu plus de récup pour la dernière :ill:
Prochaine Séance : 4x8@23kg

Élévations Latérales : 4x22@4,5kg / RPE 1 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +2rep/série
Remarque : +10 reps bonus pour la dernière.
Prochaine Séance : 4x24@4,5kg

// Abmat : 4x10@3kg / RPE 8,5

Bilan : J'avais perdu un peu de poids (-1,5kg) sans m'en apercevoir donc j'ai add un peu de flocons de sarrasin dans mon shaker du matin cette semaine, et psychologique ou pas, c'est mieux passé sur les développés :)
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Messagepar Foxxy le 04/05 19h40

C'est bô bientot les 80kg en serie :cool:
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Messagepar Champia le 07/05 09h45

Merci mon @Foxxy !

Bon j'ai switcher ma séance jambes car j'ai une petite douleur au genou depuis dimanche suite à une séance de pilate aux TRX (quelle idée de vouloir tout tester aussi !). C'est quasiment passé, mais je ne veux pas prendre de risque. Maybe je la ferais demain, ou alors peut être une version + cardio avec Kettlebell et TRX histoire de bosser les cuisses sans mettre trop de charge. Je verrais au feeling.

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h10

Curl Incliné Banc 30° 4x14@12,5kg / RP 10-12 / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@12,5kg

//

Dips : 5x9@PDC / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : https://youtu.be/DPFg9xx9jMQ
Remarque : J'ai réduit l'écartement à 59,5cm. Je me demande si je descends pas un peu trop bas pour les triceps. (+3 reps bonus sur la 5ième série).
Prochaine Séance : 5x10@PDC



Curl Marteau 3x16@13kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@13kg

//

MT : 3x15@33kg / RP 12 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@34kg



Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX (45/40/40/40)

Bilan : Semaine pro, je repasse à 3 entrainements par semaine, donc je split cette séance dans mes autres. Les curls rejoignent la séance Pecs, les triceps la séance dos, et la CAS/L-Fly la séance jambe. A voir si j'arrive à conserver la CAS en fin de séance jambe d'ailleurs, car en général elles sont un peu mortes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 09h57

Champia a écrit:Dips : 5x9@PDC / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : https://youtu.be/DPFg9xx9jMQ
Remarque : J'ai réduit l'écartement à 59,5cm. Je me demande si je descends pas un peu trop bas pour les triceps.

Je les trouve bien tes dips :)
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Messagepar Champia le 07/05 15h32

Cool ! :)
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h45

Oui t'es bien la, l'important c'est que tu sois a l'aise meme si ca vient avec la pratique aussi :)
En ce qui me concerne je suis pas a l'aise droit je dois me laisser partir un peu sur l'avant.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 10/05 09h38

Oui j'essayerais de me pencher un peu vers l'avant, je pense que je serais plus à l'aise aussi.

Séance du 10/05/21 : Pecs/biceps
7h10 - 8h30

DDB : 3x10@80 1x9@78 / RP 8-9 / RPE 10 / 4min
Cycle : [39] 10 / +2kg/1série
Remarque : :ill: Me manquait une rep sur la dernière série... Du coup je passe en 8reps semaine pro.
Prochaine Séance : 4x8@80kg

DIH 15° : 4x8@23kg / RPE 4,5 / 2min
Cycle : [8] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@23kg

Élévations Latérales : 4x24@4,5 / RPE 2 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +3rep/série
Vidéo : https://youtu.be/tfw9AfxAsV0
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x26@4,5

// Abmat : 4x10@4 / RPE 1

Curl Incliné Banc 30° 4x15@12,5kg / RP 10-13 / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@12,5kg

Curl Marteau 3x17@13kg / RP 14 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/mEVDi2AGE7Y
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@13kg

Bilan : Un peu déçu de pas avoir validé le 4x10@80 au DDB, mais 3x10 c'est déjà bien pour mon premier cycle sur cet exercice :)
Sinon je repasse à un format de 3 séances par semaine donc j'ai add les curls avec les pecs.

HS : J'ai pris conscience que j'avais un énorme déséquilibre musculaire sur les mollets. Probablement du à mon entorse y'a 2ans... Quoi qu'il en soit, mon mollet droit faire bien 2cm de moins que le gauche, et j'ai plus de mal à le ressentir/le contracter. Du coup, je vais me faire des élévations sur une jambe non chargé 3x par semaine en série un peu longue pour essayer de le réveiller.
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Messagepar Champia le 17/05 15h03

J'ai pris quelques jours pour mon annif et le baptême de ma fille :) J'ai quand même fait ma séance dos/triceps, mais j'ai switché ma séance jambe car j'ai toujours une douleur au genoux si je squat. Ca va faire 2 semaines que j'ai pas entrainé mes cuisses (même si j'ai fait une séance sur la chaine postérieure avec TRX et Kettlebell). Demain matin, je pense en faire une à vide ou poids très léger pour voir. Et si ça se passe bien, je ferais une séance normale jeudi.

En attendant, place aux pecs/biceps :

Séance du 17/05/21 : Pecs/Biceps
7h10 - 8h30

DDB : 4x8@80 / RPE 8 / 4min
Cycle : [40] 8 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/9AadQeG4w_w
Remarque : Ca fait du bien de passer en séries de 8 :)
Prochaine Séance : 1x8@82 3x8@80

DIH 15° : 4x9@23kg / RPE 4,5 / 2min
Cycle : [9] 8-15 / +1rep/série
Remarque : 4 reps bonus sur la dernière
Prochaine Séance : 4x10@23kg

Élévations Latérales : 4x26@4,5kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [14] 20-50 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@4,5kg

// Abmat : 4x11@4kg / RPE 1 (+9 reps bonus sur la dernière)

Curl Incliné Banc 30° 4x16@12,5kg / RP 10-12-14 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@12,5kg

Curl Marteau 3x18@13kg / RP 12-15 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@13kg

Bilan : Content d'etre repassé à 3 s"ances par semaine avec des séances un peu plus fat, histoire d'avoir l'impression de bosser un peu et de finir tout congestionné !
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