Re: Champia : Musculation Training Log
Posté: 14/04/2020 09h51
Séance du 14/04/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20
DC : 4x9@28kg (+1rep/série) / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/dFMtEJNpiqY
Remarque : J'ai trouvé les séries étrangement faciles malgré 30 sec de recup en moins/série
Prochaine Séance : 4x10@28kg / 2,5min
DI 15° : 3x9@25kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/w3Mu_zAcqRA
Remarque : Idem que pour le DC, plus facile que d'habitude et 30 sec de recup en moins/série
Prochaine Séance : 3x10@25kg / 2,5min
Ecarté élastique couché unilatérale : 3x20 / RPE 5 / 0min
Remarque : Nouvel exercice - Technique de Hellraiser. Bonnes sensations et congestion. Par contre, je ne sais pas trop quelle stratégie de progression utiliser, ni comment avoir un repère "fixe" de la distance du point d'ancrage de l'élastique. Je filmerais la prochaine fois.
Prochaine Séance : 3x20 / 0min
PullOver : 4x12@22kg (+2kg/-16reps/série) / RPE 4 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/uT88NbDFlRA
Remarque : Sur les conseils de thomas, j'ai donc modifié le range (20-30 -> 12-20), et mieux contrôlé la descente. Du coup j'en ai profité pour add une série (3 -> 4). C'est assez facile donc je vais enlever 30 secondes de recup.
Prochaine Séance : 4x13@22kg / 1min
Élévations Latérales : 4x24@6kg (+1rep/série) / RP 14-19 / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/n9nsuESQUFI
Remarque : J'ai changé l'angle de prise de vue et je constate que l'haltère penche légèrement vers l'arrière. Je vais corriger cette légère erreur.
Prochaine Séance : 4x25@6kg / RP 15-20 / 2min
Curl Incliné Banc 45° 4x18@9kg / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/bjdlKX39ARY
Remarque : Vous aviez raison, ça passe sans RP + J'ai mod l'inclinaison du banc selon vos recommandations = 60° -> 45°
Prochaine Séance : 4x19@9kg / 2min
Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x19@10kg / RP 11-17 / RPE 8 / 2min
Remarque : Suppr d'un RP (11-14-17 -> 11-17).
Prochaine Séance : 3x20@10kg / RP 12-16 / 2min
Bonus : Tractions supination 2x10
Bilan : Super bonne séance, bonnes sensations, tous les exos passaient bien... le pied !
HS :
C'était la dernière page pour les pecs de mon carnet d'entrainement, l'occasion de faire un petit point sur le chemin parcouru.
Ma première séance pec remonte au 08/06/19, soit 10 mois plus tôt :
DC : 4x12@19kg (+9kg)
DI : 4x12@19kg (+6kg)
Ecarté Couché : 4x12@16kg
EL Unilatéral : 4x8@8kg
Extension Couché : 4x12@8kg (+7kg)
Extension Nuque : 4x12@8kg (+2kg)
6h50 - 8h20
DC : 4x9@28kg (+1rep/série) / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/dFMtEJNpiqY
Remarque : J'ai trouvé les séries étrangement faciles malgré 30 sec de recup en moins/série
Prochaine Séance : 4x10@28kg / 2,5min
DI 15° : 3x9@25kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/w3Mu_zAcqRA
Remarque : Idem que pour le DC, plus facile que d'habitude et 30 sec de recup en moins/série
Prochaine Séance : 3x10@25kg / 2,5min
Ecarté élastique couché unilatérale : 3x20 / RPE 5 / 0min
Remarque : Nouvel exercice - Technique de Hellraiser. Bonnes sensations et congestion. Par contre, je ne sais pas trop quelle stratégie de progression utiliser, ni comment avoir un repère "fixe" de la distance du point d'ancrage de l'élastique. Je filmerais la prochaine fois.
Prochaine Séance : 3x20 / 0min
PullOver : 4x12@22kg (+2kg/-16reps/série) / RPE 4 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/uT88NbDFlRA
Remarque : Sur les conseils de thomas, j'ai donc modifié le range (20-30 -> 12-20), et mieux contrôlé la descente. Du coup j'en ai profité pour add une série (3 -> 4). C'est assez facile donc je vais enlever 30 secondes de recup.
Prochaine Séance : 4x13@22kg / 1min
Élévations Latérales : 4x24@6kg (+1rep/série) / RP 14-19 / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/n9nsuESQUFI
Remarque : J'ai changé l'angle de prise de vue et je constate que l'haltère penche légèrement vers l'arrière. Je vais corriger cette légère erreur.
Prochaine Séance : 4x25@6kg / RP 15-20 / 2min
Curl Incliné Banc 45° 4x18@9kg / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/bjdlKX39ARY
Remarque : Vous aviez raison, ça passe sans RP + J'ai mod l'inclinaison du banc selon vos recommandations = 60° -> 45°
Prochaine Séance : 4x19@9kg / 2min
Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x19@10kg / RP 11-17 / RPE 8 / 2min
Remarque : Suppr d'un RP (11-14-17 -> 11-17).
Prochaine Séance : 3x20@10kg / RP 12-16 / 2min
Bonus : Tractions supination 2x10
Bilan : Super bonne séance, bonnes sensations, tous les exos passaient bien... le pied !
HS :
C'était la dernière page pour les pecs de mon carnet d'entrainement, l'occasion de faire un petit point sur le chemin parcouru.
Ma première séance pec remonte au 08/06/19, soit 10 mois plus tôt :
DC : 4x12@19kg (+9kg)
DI : 4x12@19kg (+6kg)
Ecarté Couché : 4x12@16kg
EL Unilatéral : 4x8@8kg
Extension Couché : 4x12@8kg (+7kg)
Extension Nuque : 4x12@8kg (+2kg)