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JOHN06730 : Musculation Training Log

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Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2021 16h49
par JOHN06730
Vendredi 18 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/ rpe 6
Rowing Planche: 4x11@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2021 16h02
par JOHN06730
Lundi 21 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@59/2'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@21.5/3'rpe 8 +4 reps
Dips: 4x10@pdc/1'30


BICEPS:

CI: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
CM: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'30

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2021 16h03
par JOHN06730
Mercredi 23 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 7 +4 reps
Dips prise sérré : 4x10@pdc/1' rpe

Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2021 18h02
par JOHN06730
Vendredi 25 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x12@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2021 18h59
par JOHN06730
Lundi 28 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@60/2'/rpe 10 +4 reps
:ill: Poursuite du cycle 4x10@61/2'30
DIH: 4x11@21.5/3'rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
je vais rester sur du 4x15 sur le CM, car je sais que CI va me pomper tout mon jus, je continuerai la progression, une fois les 4x20 au CI réalisé.

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/07/2021 16h16
par JOHN06730
Mercredi 30 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/07/2021 16h17
par JOHN06730
Vendredi 02 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x13@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 08h57
par JOHN06730
Lundi 05 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x11@21.5/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x16@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 09h00
par JOHN06730
Mercredi 07 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x6@pdc 1x5@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 09h01
par JOHN06730
Vendredi 09 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x14@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 09h03
par JOHN06730
Lundi 12 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@62/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x6@22/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x17@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 09h05
par JOHN06730
Mercredi 14 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x6@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/07/2021 09h55
par JOHN06730
Vendredi 16 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x15@50/2'/ rpe 7
Poursuite du cycle 4x8@52/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@41/2'/rpe 6
Poursuite du cycle 4x8@42/2'

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2021 08h11
par JOHN06730
Lundi 19 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x7@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x18@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2021 08h13
par JOHN06730
Mercredi 21 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x7@pdc 2x6@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2021 08h14
par JOHN06730
Vendredi 23 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2021 08h15
par JOHN06730
Lundi 26 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x19@12/2' rpe 9 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/07/2021 14h47
par NicolasWrgt
Ça remonte bien le DC :cool:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/07/2021 16h45
par JOHN06730
Mercredi 28 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@28/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x7@pdc 1x6@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/07/2021 16h56
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:Ça remonte bien le DC :cool:


Salut Nico :)
yes merci, il y a quelques mois, j'ai bloqué au 4x10@65/2'30, j'espère validé le 66 ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/07/2021 16h53
par JOHN06730
Vendredi 30 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x5@pdc 1x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x9@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h03
par JOHN06730
Lundi 02 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@65/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x9@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x20@12/2' rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@12.5/1'45
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h05
par JOHN06730
Mercredi 04 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

VACANCES!!!!

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h05
par JOHN06730
Vendredi 06 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

VACANCES!!!!

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h07
par JOHN06730
Lundi 09 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@66/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x10@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x16@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h10
par JOHN06730
Mercredi 11 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x20@28/1'30/rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@29/1'30
Extensions nuque: 4x30@7/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@7.5/1'30

Épaules:

Elévations latérale: 4x30@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x30@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x7@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2021 15h11
par JOHN06730
Vendredi 13 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x10@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 16h16
par JOHN06730
Lundi 16 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@67/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x11@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x11@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x17@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 16h18
par JOHN06730
Mercredi 18 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x15@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x31@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x31@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x8@pdc 2x7@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 16h20
par JOHN06730
Vendredi 20 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x6@pdc 9x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x11@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 16h22
par JOHN06730
Lundi 23 Août 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@68/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x12@22/3'/rpe 8
Poursuite du cycle 4x6@22.5/3'


BICEPS:

CI: 4x12@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x18@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 21h47
par NicolasWrgt
T'étais monté à combien au DC lors de ton précédent cycle ?

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2021 09h29
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:T'étais monté à combien au DC lors de ton précédent cycle ?


Au mois de Mars j'étais monté à 4x10@65/2'30 avec un rpe 10, du coup j'ai monté le temps de récup à 3', pour ensuite bloquer à 4x10@68/3'.

Donc déjà j'ai réalisé une meilleur performance :super_lol:
Et pour continuer , je me suis arrêter à 4x8@71/3' au moi de Mai pour ensuite recycler.

j'espère monter à 4x8@75/3' :cool:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2021 09h31
par JOHN06730
Mercredi 25 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x16@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x32@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x32@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x8@pdc 2x7@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2021 09h32
par JOHN06730
Vendredi 27 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x6@pdc 8x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x12@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2021 11h42
par NicolasWrgt
Nickel alors :) Ça va le faire tu vas les avoir les 4x10@75 ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2021 09h07
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:Nickel alors :) Ça va le faire tu vas les avoir les 4x10@75 ;)


Ahaha Merci Nico :super_lol:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2021 12h21
par JOHN06730
Lundi 30 Août 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@69/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x6@22,5/3'/rpe 6


BICEPS:

CI: 4x13@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x19@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2021 12h25
par JOHN06730
Mercredi 01 Septembre 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x12@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x17@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x33@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x33@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x8@pdc

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2021 12h26
par JOHN06730
Vendredi 03 Septembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x6@pdc 7x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x13@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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