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Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2022 17h38
par Train_Hard_Win_Easy
Salut,
Plutôt du front squat je dirais. Et le leg extension me semble de trop, tu as plus d'exercices pour les quads que pour les ischios : attention aux déséquilibres
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2022 17h43
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
Plutôt du front squat je dirais. Et le leg extension me semble de trop, tu as plus d'exercices pour les quads que pour les ischios : attention aux déséquilibres
Merci je vais remplacé par du front et retirer le Leg alors dans cas
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2022 07h09
par BfrShadow
Seance du Mardi 12/04/22:
Squat avant : 4x10x50kg 2' ( RPE 8 )
Press à cuisse inclinée : 4x10x167.5kg 2' ( RPE 7 )
Leg curl assis : 4x14x45kg 1'30" ( RPE 6 )
Hip thrust : 4x19x50kg 2' ( RPE 7 )
Gainage oblique : 2x 1' 1'30" ( RPE 7 )
Gainage abdominal : 2x 56"x20kg 1'30" ( RPE 7 )
Conclusion: bonne petite séance pas de difficulté en particulier hormis sur le squat avant ou j'ai eus un peux plus dur sûrement le temps de s'habituer au nouveaux mouvement.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2022 06h58
par BfrShadow
Séancedu 14/04/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x51kg- 3'30 ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x 55kg , 2x10x52.5kg- 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :
4x10x18kg- 2' ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance passer sur du 8x19kg avec 2'30" de recup.
Pull over debout à la poulie haute :
4x11x12.5kg -1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x17x15kg- 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
2x8x7.5kg , 2x8x5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance passer sur du 6x7.5kg
Extension triceps à la poulie avec corde :
4x10x7.5kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusions : Bonne séance dans son ensemble.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/04/2022 08h33
par BfrShadow
Séance du 15/04/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x20x8kg - 2' ( RPE 9 )
Remarques : dur 30 sec de recup supplémentaires nécessaire.
Oiseaux àun bras allongé :
4x24x4kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : ajout de 30 sec de repos à la prochaine séance
Développé haltères :
3x10x9kg, 1x10x8kg - 2' (RPE 6 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x24x2,5kg -1'30" ( RPE 8 )
Remarques : chagement de poulie car celle utilisée habituellement à la salle est hs celle si ma semblé plus résistante dé le départ
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x14x115kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x42 - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance qui a bien cramé les épaules!
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2022 07h44
par BfrShadow
Séance du 18/04/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x6x55kg - 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : la séance m'a parrus moin dur que la précédente.
Développé incliné haltères :
4x8x19kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance je passe sur des séries de 6.
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
3x24x5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur augmentation du temps de repos de 30" à la prochaine séance.
Pull over :
4x17x18kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur augmentation du temps de repos de 30" à la prochaine séance.
Curl incliné à 30° :
3x16x9kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x10x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : nouveau cycle RAS.
Curl marteaux :
4x10x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : nouveau cycle RAS.
Crunch à la poulie haute :
4x15x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.
Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble.
Et aussi j'aurai une question pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/04/2022 06h21
par BfrShadow
Seance du Mardi 19/04/22 : jambes, abdos.Squat avant : 2x10x52.5kg, 2x10x50kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Press à cuisse inclinée : 4x10x170kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis : 4x15x45kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust : 4x20x50kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : cycle fini on repart 10x55kg à la prochaine séance
Gainage oblique : 2x20''x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal : 2x1"x20kg 1'30" ( RPE 8)
Remarques : RAS
conclusion : Bonne séance hormis une petite difficulté sur le squat avant tout s'est bien passé.
Je vais retenter ma question
on sais jamais
Pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2022 06h38
par BfrShadow
Séancedu 21/04/22 : dos , triceps.Traction à la poulie haute : 4x10x52kg- 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance on passe sur du 8x53kg
Rowing à la T-bar prise neutre :2x10x 55kg , 2x10x57.5kg- 2' ( RPE 8 )
Remarques : prochaine séance augmentation dubtemps de repos de 30"
Rowing à un bras avec haltères :4x8x19kg- 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : prochaine augmentation du temps de repos de 30"
Traction à la poulie haute prise neutre :4x10x50kg -1'30" ( RPE 9 )
Remarques : J'ai étés un peux optimiste pour un début cycle on repartira à 42kg
Magic tryceps :4x18x15kg- 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :4x8x7.5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : dur prochaine séance passer sur du 6x10kg
Extension triceps à la poulie avec corde :4x11x7.5kg -1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusions : Bonne séance mais j'ai un peux déconné sur les Traction prise neutre sa étés limites!
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2022 11h02
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?
Oui c'est mieux, avec le buste légèrement incliné en arrière (45° environ par exemple)
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2022 11h36
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est mieux, avec le buste légèrement incliné en arrière (45° environ par exemple)
J'ai senti la différence direct s'était bien gonflé à la fin de la séance
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
23/04/2022 08h54
par BfrShadow
Séance du 22/04/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x21x8kg - 2'30" ( RPE7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire ont fait du bien.
Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire ont fait du bien.
Développé haltères :
4x10x9kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x25x2,5kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : ça chauffe!
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x15x115kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.
Enroulement de bassin :
4x45 - 2'30" ( RPE 9 )
Remarques : je sens bien les abdos sur les 10 dernières reps.
Conclusions :
Bonne séance qui m'as mis la misère !
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 06h02
par BfrShadow
Séance du 25/04/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x6x57.5kg, 2x6x55kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur
Développé incliné haltères :
2x6x20kg, 2x6x19kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x25x5kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x18x18kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
3x17x9kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x11x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS.
Curl marteaux :
4x11x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS.
Crunch à la poulie haute :
4x16x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.
Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble.
Petite douleur sur la face avant de l'avant bras droit au niveau du pliant du coude. Quand je pillie le bras droit en prise neutre début de tendinite?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 10h31
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Petite douleur sur la face avant de l'avant bras droit au niveau du pliant du coude. Quand je pillie le bras droit en prise neutre début de tendinite?
C'est possible. Tu t'es fait ça comment ?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 10h44
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est possible. Tu t'es fait ça comment ?
Au élévation latéral la semaine dernière j'ai sentis sur les 5 dernière rep une petite douleur genre 2/10 et hier sur le curl marteau prise neutre à la fin du mouvement sa faisais mal dans le pliant du coude.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 10h55
par Foreign
On dirait que c'est ton Brachio-radial (long supi) le soucis. Tu peux commencer à masser pour voir
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h16
par BfrShadow
Foreign a écrit:On dirait que c'est ton Brachio-radial (long supi) le soucis. Tu peux commencer à masser pour voir
Je vais massé et repos 2 jours pour eux et recyclé sur les EL pour le soulagé. Je pense que c est pas une mauvaise idée.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h17
par Foreign
Ne force pas sur une douleur. Mobilise ton articulation au maximum. Le repos est pas forcément une bonne solution. Sauf grosse tendinite. Si tu mobilises à l'élastique pour faire circuler le sang en série très longue ça sera probablement plus intéressant.
Je ne peux que te recommander de te supplémenter en collagène. Sur le long terme c'est un gros plus.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h24
par BfrShadow
Foreign a écrit:Ne force pas sur une douleur. Mobilise ton articulation au maximum. Le repos est pas forcément une bonne solution. Sauf grosse tendinite. Si tu mobilises à l'élastique pour faire circuler le sang en série très longue ça sera probablement plus intéressant.
Je ne peux que te recommander de te supplémenter en collagène. Sur le long terme c'est un gros plus.
Le repos 2 jour c'est car aujourd'hui c est les jambes il ne vas pas taffer et demain ses le jour off
Je prend déjà du collagen ça me fais pensé qu' il faut que j'en prenant plus du coup non? Je suis à 3 gr par jour
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h29
par Foreign
3g c'est lorsque tu n'as rien. Monte à 10g par jour en plusieurs prises. C'est type 1 2 ou 3 ton collagène ? Le 1 est le moins utile des 3. Mais de loin le moins chère
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h35
par BfrShadow
Foreign a écrit:3g c'est lorsque tu n'as rien. Monte à 10g par jour en plusieurs prises. C'est type 1 2 ou 3 ton collagène ? Le 1 est le moins utile des 3. Mais de loin le moins chère
C'est 1 je vais monté à 10 gr dans se cas.
Je viens de fouillé un peux le net et ma douleurs se situe au niveau de l'épicondyle medial.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h37
par Foreign
Il va aussi falloir identifier précisément comment c'est arrivé. Ce n'est pas forcément lorsque l'on a mal, ça peut venir d'un autre exo.
Par precaution réduit tes charges, ne tend plus tes bras totalement au EL, réduit l'ampli basse au marteau par exemple
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h43
par Foreign
BfrShadow a écrit:
C'est 1 je vais monté à 10 gr dans se cas.
Je viens de fouillé un peux le net et ma douleurs se situe au niveau de l'épicondyle medial.
Ok, regarde pour du 2 et 3.
Yes c'est possible aussi !
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2022 11h54
par BfrShadow
Foreign a écrit:Il va aussi falloir identifier précisément comment c'est arrivé. Ce n'est pas forcément lorsque l'on a mal, ça peut venir d'un autre exo.
Par precaution réduit tes charges, ne tend plus tes bras totalement au EL, réduit l'ampli basse au marteau par exemple
Je vais faire ça et surveiller attentivement notamment sur tout les exo de tirage je pense çà peux être une piste.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
27/04/2022 06h14
par BfrShadow
Seance du Mardi 26/04/22:Squat avant : 4x10x52,5kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : Dur augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.
Press à cuisse inclinée : 4x10x172,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis : 4x16x45kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Hip thrust : 4x10x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage oblique : 2x 24"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal : 2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 3 )
Remarques : Easy!
Conclusion :bonne séance je sens bien les quads sur le front squat. Le Gainage abdominal je lève un pied pour augmenter la difficulté car mettre plus de 20 kg sur le dos tout seul bha c'est chaud
sinon bonne séance les ischio brûlent toujours autant sur cette exo ( Leg curl assis )
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
29/04/2022 06h00
par BfrShadow
Séancedu 28/04/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x8x53kg- 3'30 ( RPE 8 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :
4x8x19kg- 3' ( RPE 8 )
Remarques : RAS
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x42kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x19x15kg- 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.
Dips prise serrée :
2x6x10kg -3'30" ,2x6x7.5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : je suis né pas sur de passé les 4x6x10kg
Extension triceps à la poulie avec corde :
4x12x7.5kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusions : Bonne séance. Zéro douleurs dans l'avant bras. Par contre je ne suis pas sur de passé le 4x6x10kg au Dips mais je vais le tenter quand même.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
29/04/2022 09h35
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:je ne suis pas sur de passé le 4x6x10kg au Dips mais je vais le tenter quand même.
En même temps après le magic tryceps c'est plus compliqué ! (En plus tu feras un 4x20 dessus la semaine prochaine
).
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
29/04/2022 09h54
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps après le magic tryceps c'est plus compliqué ! (En plus tu feras un 4x20 dessus la semaine prochaine
).
Je vais le tenter quand même mais c'est vrai ça vas être tendu
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
30/04/2022 09h25
par BfrShadow
Séance du 29/04/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x22x8kg - 2'30" ( RPE7 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : la dernière série je transpire!
Développé haltères :
2x10x10kg, 2x10x9kg - 2' (RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec la prochaine fois.
L-fly assis à la poulie basse :
4x26x2,5kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : ça devient chaud!
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x16x115kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x48 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : ça pique
Conclusions :
Bonne séance ! J'ai tenté les EL comme la séance dos s'était bien passée ( sans douleurs ) et c'est passé avec zéro douleurs. Se que je pense avoir pris pour une epitrochléite ne " semble " être qu'un gros trigger point sur le fléchissement radial du carpe ou du long palmaire. Après 2 jours de massage la douleurs à disparu ainsi que la sensation de gonflement. Le moment de vérité sera Lundi au curl incliné car je crois que cette exo met beaucoup de tension sur ces 2 muscles surtout si on tant les bras à fond. Du coup je vais garder les coude légèrement fléchit.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2022 06h51
par BfrShadow
Séance du 02/05/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x6x57.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on vas tante le 2x60 à la suivante
Développé incliné haltères :
4x6x20kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : les 21 kg vont passé
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x26x5kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Pull over :
4x19x18kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Curl incliné à 30° :
3x18x9kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x12x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.
Curl marteaux :
4x12x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.
Crunch à la poulie haute :
4x17x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.
Conclusions :
Très bonne séance bien gonfler comme un ballon
Mais encore mieux, zéro douleurs plus de peur que de mal la semaine dernière. Au moin ça me servira de leçon et d'avoir revu mon exécution sur les différents exos.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2022 09h55
par Foreign
Tant mieux
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
04/05/2022 06h20
par BfrShadow
Seance du Mardi 03/05/22:Squat avant : 2x8x55kg, 2x8x52.5kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : dur mais sa passe
Press à cuisse inclinée : 4x10x175kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis : 4x17x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : sa commence a piquer cette exo
Hip thrust : 4x11x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage oblique : 2x 28"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal : 2x 28"x00kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy!
Conclusion : Bonne séance, le Leg curl assis commence à piquer
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
06/05/2022 06h33
par BfrShadow
Séancedu 05/05/22 : dos , triceps.Traction à la poulie haute : 4x8x54kg- 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : onnpasse sur du 6x55kg
Rowing à la T-bar prise neutre :4x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :2x8x20kg, 2x8x19kg- 3' ( RPE 8 )
Remarques : sa deviens dur mais ça passe.
Traction à la poulie haute prise neutre :4x10x43kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :4x20x15kg- 2' ( RPE 9 )
Remarques : on passe a l'étape suivante 10x17.5kg
Dips prise serrée :4x6x10kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : c'est passé tous juste!
Extension triceps à la poulie avec corde :4x13x7.5kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :Très bonne séance. Les 4x6x10kg au Dips sont passé la dernière rep est passée tout juste tous juste mais je suis content ! Je ne vais pas test les 12kg
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
07/05/2022 08h42
par BfrShadow
Séance du 06/05/22 : épaules, mollets, abdos Elevations latéral avec haltères :4x23x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.
Oiseaux àun bras allongé :4x27x4kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance. Sa deviens chaud
Développé haltères :1x10x11kg, 3x10x10kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :4x27x2,5kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : ça pique!
Mollets a la presse à cuisse inclinée :4x17x115kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :4x49 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : les abs brûlé bien
Conclusions :Bonne séance les EL sa devient je fais 3 rest pause dessus mais sa deviens chaud quand même je suis pas sur de terminer le cycle car je commence à triché un peux dessus. Après je suis partis à 2 kg y a 12 mois donc je ne vais pas me plaindre non plus
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/05/2022 09h44
par Train_Hard_Win_Easy
8kg ça commence à être pas mal sur les élévations latérales, surtout si tu montes à 40-50 reps
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/05/2022 10h57
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:8kg ça commence à être pas mal sur les élévations latérales, surtout si tu montes à 40-50 reps
Merci. Non je monte sur des séries de 30 mais quand je recycle je pourrais passer en série de 40 voir 50 ses pas exclu
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2022 06h48
par BfrShadow
Séance du 09/05/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x10x42.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
4x10x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x27x5kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : sa deviens dur
Pull over :
4x20x18kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : cycle fini on passe a 19kg à la prochaine séance
Curl incliné à 30° :
3x19x9kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x13x7kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.
Curl marteaux :
4x13x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.
Crunch à la poulie haute :
3x18x20kg, 1x14x20kg - 1'30" ( RPE 10 )
Remarques : échec à la prochaine séance je retante avec 30 sec supplémentaire
Conclusions :
Bonne séance assez facile du au début de cycle sur les pecs. Pour les bibi ça de deviens dur au curl incliné. Pour les abdos échec probablement du au changement de poulies se qui est pénible quand elle sont en quantité limitée dans la salle j'avais l'impression que celle ci étais plus du avec la même charge.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2022 06h57
par BfrShadow
Seance du Mardi 10/05/22: jambes, abdos
Squat avant : 4x8x55kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : à la prochaine on passe sur du 6x57 5kg
Press à cuisse inclinée : 4x10x177.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis : 4x18x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust : 4x12x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage oblique : 2x 32"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal : 2x 36"x00kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy!
Conclusion :
Bonne séance, le squat avant sa deviens dur mais sa monte.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
13/05/2022 06h35
par BfrShadow
Séancedu 12/05/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x6x55kg- 3'30 ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x60kg, 2x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :
4x8x20kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : a la prochaine seance on passe en 6x21kg.
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x44kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x10x17.5kg- 2' ( RPE 6 )
Remarques : Easy
Dips prise serrée :
4x10x-15kg -3'30" ( RPE 6 )
Remarques : Easy
Extension triceps à la poulie avec corde :
4x14x7.5kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance. Pas de difficulté particulière.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
14/05/2022 09h51
par BfrShadow
Séance du 13/05/22 : épaules, mollets, abdos Elevations latéral avec haltères :4x24x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : Sa pique mais ça passe.
Oiseaux àun bras allongé :4x28x4kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : c'est dur mais on avance.
Développé haltères :2x10x11kg, 2x10x10kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :4x28x2,5kg -2'30"( RPE 8 )
Remarques : ça pique toujours
! Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.
Mollets a la presse à cuisse inclinée :4x18x115kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : Ça commence à chauffer dans les mollets. Augmentation du temps de repos de 30sec la prochaine fois.
Enroulement de bassin :4x50 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : Cycle fin on repart avec un lest de 500gr par cheville ou 1kg je sais pas encore
Conclusions :Bonne séance épaules bien gonflée ça fais plaisir de se voir avancé de semaines en semaines! On lâche rien
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
17/05/2022 06h42
par BfrShadow
Séance du 16/05/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x10x45kg, 2x42.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
2x10x15kg, 2x10x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x28x5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : Dur mais ça passe
Pull over :
4x10x19kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
3x20x9kg - 2'30"( RPE 8 )
Remarques : On passe a 10kg à la prochaine séance
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x14x7kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Curl marteaux :
4x14x7kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine seance
Crunch à la poulie haute :
3x18x20kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance le curl pupitre et le curl marteau m'ont semblé plus dur sûrement du au curl incliné qui m'a bie cramé les bibis. Comme je m'en doutais j ai réussi à chopé la poulie que j'utilise habituellement pour les Crunch et c'est passé trankilou.