Hello
Ce midi, vélo d'intérieur dans la salle du travail.
25’ EF
10’ au dessus de RPM 70 en résistance 20
Retour au calme jusqu’à descendre en dessous de 100bpm.
Enchaîné avec une séance de musculation le soir !
Séance du mercredi 15 décembre 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps |
19h20, durée => 1h24 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10
1.
Tractions pronation (5-10) :
10x8@PdC| 1'30 | RPE 7 | +1rep sur 1 série | S19
Vidéo:
https://youtu.be/ZwhGNFtRv2A2.
Développé incliné 15°(8-15) :
4x15@27kg par haltère | 3'30 | RPE 8 | +4rep par série | S19
Vidéo:
https://youtu.be/kmKC0c1w3ds3.
Rowing sur banc incliné 30°haltères prise neutre (8-15) :
4x11@26kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5| +1rep par série | S19
Vidéo:
https://youtu.be/ijX_bEHeU4I------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Tractions. Pas trop la foi avant de commencer mais ça passe plutôt bien.
Développé incliné. Je suis passé de 11 reps la semaine passée à 15 reps cette semaine (avec 1' de RIS en + en contrepartie) pour finaliser le micro-cycle. La semaine prochaine je suis en famille, et certes, il y a une salle de muscu accessible à 20' en vélo, mais je sais que j'aurai pas la motivation d'y aller plus que deux fois, donc je garderai juste la séance jambes et la séance avec le DC.
Et comme la semaine encore d'après je serai en vacances et que je ne pourrai pas du tout m'entraîner, il y a quelques exercices dont le DIH où je vais finaliser les micro-cycles dès cette semaine, pour réattaquer par un début de cycle, car je sais que par exemple pour le DIH même après 18 jours je peux reprendre par du 8 reps. J'aurais pu aussi reprendre par du 8 reps même sans avoir finalisé le micro-cycle, mais c'est un peu de la triche et c'est dommage de pas boucler les 15 reps.
Très content d'avoir validé en tout cas
J'y croyais moyennement après la première série
Rowing sur banc incliné. Je passerai à 2' de RIS pour poursuivre le cycle quand je referai cette séance la prochaine fois après les vacances.
Bilan de la séance : Très content d'avoir validé les 15 reps au DIH