Foxxy a écrit:C'est cool ca tu y es plus que moi qui suis en grande couronne
J'y suis pour ma copine, mais sinon je préfèrerais plutôt être à l'extérieur au milieu de la nature
LouisAlex a écrit:Tu as déjà de bonne perfs
Merci c'est gentil, mais j'espère que ce n'est que le tout début !
Et voici la 2e séance de la semaine ! J'ai pas fait la séance jambes mardi car je me sentais pas très bien (physiquement), donc je la rattraperai la semaine prochaine. Je serai chez mes parents dans l'Ouest à un endroit où les salles sont encore ouvertes donc je pourrai aller en salle et avoir un rack à squat pour préserver mon dos sur le Front Squat
Et profiter avant que toutes les salles de France ne soient fermées. J'espère que je pourrai filmer !
Sinon je raconte ma vie, mais je devais prendre un train vers 17h à Lyon tout à l'heure pour arriver à Paris et prendre un train pour Nantes dans la foulée. Sauf qu'il y a eu une alerte à la bombe à la gare à Lyon et que mon train a eu 1h40 de retard, donc obligé de décaler mon voyage vers Nantes. Au début j'ai cru que ça allait annuler mon voyage dans l'Ouest mais au final ça se goupille bien
Séance du jeudi 22/10/2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps|
11h16, durée =>1h41 minutes1.
Pompes lestées :
3x15@10kg6 | 1'30"| RPE 5.5 | +1rep par série | S14
2.
Tractions pronation :
1x7+9x6@PDC | 1' | RPE 7 | +1rep sur la 1ère série| S5
3.
Développé incliné 15° :
3x12@21kg par haltère | 1'30" | RPE 6| +1rep par série | S10
4.
Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral prise neutre :
3x12@19kg par haltère | 1'30" | RPE 6 | +1rep par série | S4
5.
Curl incliné 30° :
3x18@7kg par haltère | 2' | RPE 7.5| +1rep par série | S8
6.
Oiseau sur banc incliné 15° :
3x17@6kg par haltère | 1'30" | RPE 5.5 | +1rep par série | S14
7.
Roue abdominaleVidéos:
https://www.instagram.com/p/CGpxmpLJ1UR ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Pompes lestées. RAS.
Tractions pronation. J'ai ressenti plus de facilité que la semaine dernière et un peu moins les bras. La dernière série est cette fois-ci exécutée sans (ou quasiment pas) arrondir le haut du dos
Développé incliné aux haltères. Je pourrais accélérer un peu + la négative.
Rowing sur banc incliné. Le mouvement commence à s'automatiser après 4 séances.
Curl incliné. J'ai mal géré mes RP, j'ai été un peu gourmand en ne voulant en faire qu'un seul 4 reps avant la fin, et du coup la dernière rep est dégueu
Oiseau sur banc incliné. RAS.
Bilan de la séance : Bien en forme aujourd'hui, ça fait plaisir