Forums SuperPhysique

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-10/82.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-19-18-18/32.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/50

ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
35-35-35-35/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/52
LOMBAIRES 4*MAX
10 jours que j'avais pas fait cette séance

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT TENDU HALTÈRES - 2m30
15-15-15-15-15/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/181

ADDUCTEURS - 2m
4*15/41
LEG EXT - 2m
4*15/66

LEG CURL - 2m
10-10-9-9/52.2

ABDOS POULIE
20-20-20-20-20/56.3

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/90

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m30
12-12-11-10/34

POMPES - repos 2m
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*23/14

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*35
CURL - repos 2m
13-15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*43/7
LOMBAIRES
3*MAX

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m15
10-10-8-8/115

FENTES BARRE - repos 1m15
12-12-12-12/72.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/26

FENTES MACHINE - repos 2m
3*12/70.3

ABDOS POULIE
4*20/56.3

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
2*15pdc 10-10-10/14

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING POULIE BASSE - repos 2m30
12-12-12-10/75.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-11-11-11/73

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

3X20 validé au rowing bûcheron ! (avec du rest pause)

Lourd le bûcheron !! Dommage qu'on n'ait pas une petite vidéo

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - 3m
10-10-10-10/32 15/26

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-19-18-18/32.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-18-18/52.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
36-36-36-36/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/52
LOMBAIRES 4*MAX

NicolasWrgt a écrit:Lourd le bûcheron !! Dommage qu'on n'ait pas une petite vidéo

Oui malheureusement je peux pas filmer comme je m'entraîne à basic mais un jour je filmerai !

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m30
15-15-12-12-12/44

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/186

ADDUCTEURS - 2m
4*17/41
LEG EXT - 2m
4*15/66

LEG CURL - 2m
10-10-10-10/52.2

ABDOS POULIE
20-20-20-20-20/56.3

Salut à tous petit retour pour vous partager ma séance dos d'hier !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10kg 6-6-6/20kg

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/81.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-12-12-12/77.6

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Salut ca devient un gros bûcheron ca

Je reste en 3X20 à 50kg car c'est les plus lourdes à basic frite

Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

NicolasWrgt a écrit:Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

Y a pas une grosse machine à rowing pour envoyer le steak Louis ?

Grosse masse de viande ici

Bonnes perfs, continue t'as de quoi progresser !

NicolasWrgt a écrit:Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

C'est l'objectif !

Hellraiser a écrit:
Y a pas une grosse machine à rowing pour envoyer le steak Louis ?

Si justement je fais de la machine juste après et je bourrine pour progresser dessus

Megalistar a écrit:Grosse masse de viande ici

Bonnes perfs, continue t'as de quoi progresser !

Ah ah merci ! Je progresse à chaque séance mais j'ai dû monter les calories je perdais du poids

Tu peux aussi faire moins d’élastique, t'en fais sur beaucoup d'exos au moins CI et bench de mémoire. T'es nerveux c'est clair mais on peut être explosif sans force élastique
Meme si la musique doit encore plus te rendre fou, tlm connait tes vidéos qui gueulent

Foxxy a écrit:Tu peux aussi faire moins d’élastique, t'en fais sur beaucoup d'exos au moins CI et bench de mémoire. T'es nerveux c'est clair mais on peut être explosif sans force élastique
Meme si la musique doit encore plus te rendre fou, tlm connait tes vidéos qui gueulent

Oui rowing et bench tu as raison mais maintenant j'essaie justement de moins le faire ! Ça fait longtemps que je peux pas filmer et sinon oui toujours volume à fond dans les écouteurs ça aide à pousser

ISCHIOS dimanche

Deadlift tendu Halteres - 2m15
11-11-10-10-10/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/206

ADDUCTEURS - 4*15/47.3

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-11-11-11/55.1

ABDOS POULIE
18-18-18-18/64

ÉPAULES/TRICEPS lundi

DC SERRÉ - repos 2m45
10-10-10-9/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
13-13-15-14/37.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/56.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES Halteres
42-42-42-42/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/52
LOMBAIRES 4*MAX

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-7-6/20
Ça monte doucement mais sûrement

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-9/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-10-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Ischios (Ischios/abdos)

Deadlift tendu haltères- 2m30
12-12-13-12/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/226

ADDUCTEURS - 4*18/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-11-10-9/55.1

ABDOS POULIE
20-20-20-20/64

Petite question, normalement je fais 5 séries de deadlift jambes tendues mais là au bout de la 4ème j'étais rincé, est-ce que c'est judicieux d'en faire une 5ème plus légère pour le volume ou bien d'essayer de garder la même charge quitte à faire moins de reps ?

Bûcheron en série de 20 à 50kil ??

Ya pas de regle.

Si c'est juste selon la forme du jour, tu t'en fiches vaut mieux baisser voir faire un DS que se cramer avec plusieurs RP tout en sachant que tu vas manger en inroad derrière.
Sauf si tu es assez facile sur l'exo d’après... bref trop de paramètres

Tu pourras nous filmer une série de machine à rowing où tu envoies le pâté ?

PassionETProgression a écrit:Bûcheron en série de 20 à 50kil ??

Oui ça fait un moment que je fais ça pcq les haltères s'arrêtent à 50kg

Foxxy a écrit:Ya pas de regle.

Si c'est juste selon la forme du jour, tu t'en fiches vaut mieux baisser voir faire un DS que se cramer avec plusieurs RP tout en sachant que tu vas manger en inroad derrière.
Sauf si tu es assez facile sur l'exo d’après... bref trop de paramètres

C'est quoi un DS chef ? Oui faut voir en fonction des séries au final car après j'ai la presse à cuisse, merci !

Hellraiser a écrit:Tu pourras nous filmer une série de machine à rowing où tu envoies le pâté ?

Ouais pas de soucis si y'a pas trop de monde autour je ferai ça

Je trouve ça énorme comme perf

Dropset

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-7-8/92.5
28/60

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-10-9/34

POMPES - repos 2m
3*25

EL POULIE - repos 2m
3*35/9
LOMBAIRES
3*MAX

PassionETProgression a écrit:Je trouve ça énorme comme perf

Merci après j'aime bien bourriner sur le dos c'est de 2020 à 2021 ou je suis passé de 30 à 50kg en série sur l'exercice

Foxxy a écrit:Dropset

Ah oui effectivement j'ai jamais testé le dropset sur les ischios sauf à la machine

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
10-10-10-8/90

FENTES B - repos 1m15
11-11-11-11/77.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*18/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*19/64

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10kg 8-7-7/20kg

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

J'ai pensé à filmer le rowing sur la machine hellraiser bon j'ai bourriné j'avoue
https://youtu.be/L1AJPPu0ln0

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
3/120
10-10-10/110 10/100

FENTES AGENT SMITH - repos 1m15
12-11-11/77.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*19/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*20/64

Pas mal ton rowing tu étire bien le dos c'est ce qu'il faut

Cool la machine à rowing ! Je n'imaginais pas du tout ce genre de machine.

LouisR a écrit:FENTES AGENT SMITH

PassionETProgression a écrit:Pas mal ton rowing tu étire bien le dos c'est ce qu'il faut

Oui j'ai toujours étiré à fond sur les exercices de dos, merci chef !

Hellraiser a écrit:Cool la machine à rowing ! Je n'imaginais pas du tout ce genre de machine.

Oui celle-ci est sympa pour bourriner tu peux régler la hauteur et le support pour ton amplitude
Et sans déconner les fentes dans la matrice sont plus dure qu'à la barre j'ai l'impression

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-8-8/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
11-11-10/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-10-10-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-10-10/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15-15/35 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/56.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
27-27-27-27/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 2m45
8-8-8/115 10/100
Bon j'ai filmé comme j'ai pu !
https://youtu.be/MRoj8Qz_Xak

FENTES BARRE - repos 1m15
10-10-10/80
J'ai tenté à la barre sans ceinture et ça m'a paru plus facile qu'avec la ceinture

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*15/66.3

Tu t'entraînes où en ce moment ?

Basic Fit Quetigny et toi ?

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-8-8/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-11-11/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-10-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX