A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 27/10 13h08

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-10/82.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-19-18-18/32.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/50

ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
35-35-35-35/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/52
LOMBAIRES 4*MAX
10 jours que j'avais pas fait cette séance :ill:
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 28/10 19h55

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT TENDU HALTÈRES - 2m30
15-15-15-15-15/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/181

ADDUCTEURS - 2m
4*15/41
LEG EXT - 2m
4*15/66

LEG CURL - 2m
10-10-9-9/52.2

ABDOS POULIE
20-20-20-20-20/56.3
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Messagepar LouisR le 29/10 19h22

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/90

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m30
12-12-11-10/34

POMPES - repos 2m
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*23/14

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*35
CURL - repos 2m
13-15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*43/7
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 01/11 15h24

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m15
10-10-8-8/115

FENTES BARRE - repos 1m15
12-12-12-12/72.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/26

FENTES MACHINE - repos 2m
3*12/70.3

ABDOS POULIE
4*20/56.3
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Messagepar LouisR le 02/11 21h20

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
2*15pdc 10-10-10/14

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING POULIE BASSE - repos 2m30
12-12-12-10/75.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-11-11-11/73

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

3X20 validé au rowing bûcheron ! (avec du rest pause)
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Messagepar NicolasWrgt le 02/11 21h26

Lourd le bûcheron !! Dommage qu'on n'ait pas une petite vidéo :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 03/11 22h06

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - 3m
10-10-10-10/32 15/26

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-19-18-18/32.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-18-18/52.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
36-36-36-36/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/52
LOMBAIRES 4*MAX

NicolasWrgt a écrit:Lourd le bûcheron !! Dommage qu'on n'ait pas une petite vidéo :D

Oui malheureusement je peux pas filmer comme je m'entraîne à basic mais un jour je filmerai !
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Messagepar LouisR le 04/11 15h16

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m30
15-15-12-12-12/44

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/186

ADDUCTEURS - 2m
4*17/41
LEG EXT - 2m
4*15/66

LEG CURL - 2m
10-10-10-10/52.2

ABDOS POULIE
20-20-20-20-20/56.3
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Messagepar LouisR le 06/02 12h12

Salut à tous petit retour pour vous partager ma séance dos d'hier !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10kg 6-6-6/20kg

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/81.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-12-12-12/77.6

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Foxxy le 07/02 00h11

Salut ca devient un gros bûcheron ca :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 07/02 09h11

Je reste en 3X20 à 50kg car c'est les plus lourdes à basic frite :cry:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/02 10h09

Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Hellraiser le 07/02 13h51

NicolasWrgt a écrit:Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

:lol:

Y a pas une grosse machine à rowing pour envoyer le steak Louis ? :)
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Messagepar Megalistar le 07/02 14h11

Grosse masse de viande ici :cool:

Bonnes perfs, continue t'as de quoi progresser !
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar LouisR le 07/02 17h04

NicolasWrgt a écrit:Et 20 ans plus tard toujours chez Basic Frite:

ROWING BÛCHERON - repos 45s
50-50-50/50

C'est l'objectif ! :lol:
Hellraiser a écrit:
Y a pas une grosse machine à rowing pour envoyer le steak Louis ?

Si justement je fais de la machine juste après et je bourrine pour progresser dessus ;)
Megalistar a écrit:Grosse masse de viande ici :cool:

Bonnes perfs, continue t'as de quoi progresser !

Ah ah merci ! Je progresse à chaque séance mais j'ai dû monter les calories je perdais du poids :ill:
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Messagepar Foxxy le 07/02 20h09

Tu peux aussi faire moins d’élastique, t'en fais sur beaucoup d'exos au moins CI et bench de mémoire. T'es nerveux c'est clair mais on peut être explosif sans force élastique :D
Meme si la musique doit encore plus te rendre fou, tlm connait tes vidéos qui gueulent :lol: :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 07/02 21h37

Foxxy a écrit:Tu peux aussi faire moins d’élastique, t'en fais sur beaucoup d'exos au moins CI et bench de mémoire. T'es nerveux c'est clair mais on peut être explosif sans force élastique :D
Meme si la musique doit encore plus te rendre fou, tlm connait tes vidéos qui gueulent :lol: :lol:

Oui rowing et bench tu as raison mais maintenant j'essaie justement de moins le faire ! Ça fait longtemps que je peux pas filmer et sinon oui toujours volume à fond dans les écouteurs ça aide à pousser :lol:
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Messagepar LouisR le 08/02 15h13

ISCHIOS dimanche

Deadlift tendu Halteres - 2m15
11-11-10-10-10/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/206

ADDUCTEURS - 4*15/47.3

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-11-11-11/55.1

ABDOS POULIE
18-18-18-18/64

ÉPAULES/TRICEPS lundi

DC SERRÉ - repos 2m45
10-10-10-9/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
13-13-15-14/37.5 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/56.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES Halteres
42-42-42-42/12

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/52
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar LouisR le 19/02 18h15

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-7-6/20
Ça monte doucement mais sûrement

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-9/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-10-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 21/02 19h14

Ischios (Ischios/abdos)

Deadlift tendu haltères- 2m30
12-12-13-12/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/226

ADDUCTEURS - 4*18/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-11-10-9/55.1

ABDOS POULIE
20-20-20-20/64

Petite question, normalement je fais 5 séries de deadlift jambes tendues mais là au bout de la 4ème j'étais rincé, est-ce que c'est judicieux d'en faire une 5ème plus légère pour le volume ou bien d'essayer de garder la même charge quitte à faire moins de reps ?
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Messagepar PassionETProgression le 21/02 20h29

Bûcheron en série de 20 à 50kil ??
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Messagepar Foxxy le 21/02 22h24

Ya pas de regle.

Si c'est juste selon la forme du jour, tu t'en fiches vaut mieux baisser voir faire un DS que se cramer avec plusieurs RP tout en sachant que tu vas manger en inroad derrière.
Sauf si tu es assez facile sur l'exo d’après... bref trop de paramètres :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 22/02 11h14

Tu pourras nous filmer une série de machine à rowing où tu envoies le pâté ? :D
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Messagepar LouisR le 22/02 16h35

PassionETProgression a écrit:Bûcheron en série de 20 à 50kil ??

Oui ça fait un moment que je fais ça pcq les haltères s'arrêtent à 50kg :(
Foxxy a écrit:Ya pas de regle.

Si c'est juste selon la forme du jour, tu t'en fiches vaut mieux baisser voir faire un DS que se cramer avec plusieurs RP tout en sachant que tu vas manger en inroad derrière.
Sauf si tu es assez facile sur l'exo d’après... bref trop de paramètres :lol:

C'est quoi un DS chef ? Oui faut voir en fonction des séries au final car après j'ai la presse à cuisse, merci !

Hellraiser a écrit:Tu pourras nous filmer une série de machine à rowing où tu envoies le pâté ? :D

Ouais pas de soucis si y'a pas trop de monde autour je ferai ça ;)
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Messagepar PassionETProgression le 22/02 16h39

Je trouve ça énorme comme perf
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Messagepar Foxxy le 22/02 20h25

Dropset
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Messagepar LouisR le 23/02 19h01

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-7-8/92.5
28/60

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-10-9/34

POMPES - repos 2m
3*25

EL POULIE - repos 2m
3*35/9
LOMBAIRES
3*MAX
PassionETProgression a écrit:Je trouve ça énorme comme perf

Merci après j'aime bien bourriner sur le dos c'est de 2020 à 2021 ou je suis passé de 30 à 50kg en série sur l'exercice
Foxxy a écrit:Dropset

Ah oui effectivement j'ai jamais testé le dropset sur les ischios sauf à la machine ;)
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Messagepar LouisR le 24/02 18h32

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
10-10-10-8/90

FENTES B - repos 1m15
11-11-11-11/77.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*18/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*19/64
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Messagepar LouisR le 26/02 00h21

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10kg 8-7-7/20kg

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

J'ai pensé à filmer le rowing sur la machine hellraiser bon j'ai bourriné j'avoue :ill:
https://youtu.be/L1AJPPu0ln0
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Messagepar LouisR le 05/03 08h34

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
3/120
10-10-10/110 10/100

FENTES AGENT SMITH - repos 1m15
12-11-11/77.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*19/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*20/64
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Messagepar PassionETProgression le 05/03 09h22

Pas mal ton rowing tu étire bien le dos c'est ce qu'il faut :)
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Messagepar Hellraiser le 05/03 09h41

Cool la machine à rowing ! Je n'imaginais pas du tout ce genre de machine.

LouisR a écrit:FENTES AGENT SMITH

Image
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Messagepar LouisR le 05/03 11h14

PassionETProgression a écrit:Pas mal ton rowing tu étire bien le dos c'est ce qu'il faut :)

Oui j'ai toujours étiré à fond sur les exercices de dos, merci chef !
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Messagepar LouisR le 05/03 11h18

Hellraiser a écrit:Cool la machine à rowing ! Je n'imaginais pas du tout ce genre de machine.
Image

Oui celle-ci est sympa pour bourriner tu peux régler la hauteur et le support pour ton amplitude ;)
Et sans déconner les fentes dans la matrice sont plus dure qu'à la barre j'ai l'impression :joker:
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Messagepar LouisR le 05/03 17h09

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-8-8/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
11-11-10/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-10-10-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
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Messagepar LouisR le 06/03 18h02

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-10-10/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15-15/35 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/56.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
27-27-27-27/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
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Messagepar LouisR le 10/03 19h40

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 2m45
8-8-8/115 10/100
Bon j'ai filmé comme j'ai pu !
https://youtu.be/MRoj8Qz_Xak

FENTES BARRE - repos 1m15
10-10-10/80
J'ai tenté à la barre sans ceinture et ça m'a paru plus facile qu'avec la ceinture :lol:

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
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Messagepar Hellraiser le 10/03 22h01

Tu t'entraînes où en ce moment ? :)
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Messagepar LouisR le 11/03 17h11

Basic Fit Quetigny et toi ? ;)
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Messagepar LouisR le 12/03 18h24

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-8-8/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-11-11/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-10-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
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