Forums SuperPhysique

Au top le training et la vidéo

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11-11/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
12-12-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
21-21-21-21/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:Au top le training et la vidéo

Merci chef

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
5/140 8-8-8/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-12/256 CRAN5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
12-12-11-10/61.2
ABDOS POULIE
20-20-20-20/70.3

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3

Biceps/Abdos

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m30
10/16 14-14-14-14/18

TRACTIONS SUPI - 2m
14-14-14-12-10-10/pdc

CURL INVERSÉ UNI - repos 1m30
15-15-15/14

ABDOS SUSPENDUS 4*20

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-9-9-9/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*23/10

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*20

Nouvelle vidéo d'entraînement sur ma chaîne !! J'attends vos retour pour améliorer tout ça, cette année je veux faire des vidéos dans ce style

sympa la vidéo tu pourrais essayer de faire un peu comme la méthode street avec juste des vidéos de séances normales mais lorsque tu passes une perf sur au moins 1 des exos de la vidéo pour que ça marque le coup (ça te fera des souvenirs) (et tu coupes par des petits plans comme t'as fais en rythme avec la musique) c'est que des idées t'en fais ce que t'en veux

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 2m30
9-8-8-7/92.5

FENTES BARRE - repos 1m30
11-11-11/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/39

CRUNCH - 1m
4*25
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

FENTES MACHINES UNI - repos 2m
4*12/64

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 7/20 8-8/25 12/pdc

ROWING BÛCHERON - repos 3m
10-10-10-10/56

ROWING INVERSÉ - repos 1m
15-15-15-15/pdc

ÉLÉVATIONS ARRIÈRES - 1m
4*20/6

Je pensais que la salle fermait plus tard j'ai du improviser pour la fin

Diego21 a écrit:sympa la vidéo tu pourrais essayer de faire un peu comme la méthode street avec juste des vidéos de séances normales mais lorsque tu passes une perf sur au moins 1 des exos de la vidéo pour que ça marque le coup (ça te fera des souvenirs) (et tu coupes par des petits plans comme t'as fais en rythme avec la musique) c'est que des idées t'en fais ce que t'en veux

Merci Diego ! Oui je vois c'est une bonne idée et comme je suis en prise de masse je vais bien perf

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m15
12-12-12-12/85
10/60
Enfin validé mon objectif ! Je vais enfin pouvoir le remplacer par du developpé militaire (et rattraper mon deltoide antérieur droit qui est plus faible)

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12-12/46

SHRUGS BANC INCLINÉ HALTÈRES
4*15/20
Je pense le caser dans la séance biceps pour renforcer mes trapèzes qui sont quasi constamment contracturés

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-19-19/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-21-21/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Les douleurs/contractures aux trapèzes sup c'est un mal qui touche pas mal de monde !

Tu as identifié d'où ça pourrait venir dans ton cas ?

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
6-7-6-6/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/256

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
12-12-11-10/61.2
ABDOS MACHINE
10-10-10-10/32

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3

Foreign a écrit:Les douleurs/contractures aux trapèzes sup c'est un mal qui touche pas mal de monde !

Tu as identifié d'où ça pourrait venir dans ton cas ?

Quand je suis tendu j'ai tendance à serrer la mâchoire, et ça se ressent dans le cou et les trapèzes

J'ai aussi quelques tensions au niveau des trapèzes
Je me demandais si ça ne venait pas de la position du cou lorsque l'on force, le menton pointant vers le haut (position inverse de ce qui est préconisé pour les dips par exemple) ce qui bloquera un nerf.
De mon côté, la gène survenait sur des exos ou le cou tend vers cette position.

Est ce que cela peut correspondre ou c'est plutôt musculaire dans ton cas ?

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6.5-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-10-10/36
CURL INCLINÉ 45°
12-12-11-11/18

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-10-10-10-10/pdc

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*24/9

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*15

SkyTunD a écrit:J'ai aussi quelques tensions au niveau des trapèzes
Je me demandais si ça ne venait pas de la position du cou lorsque l'on force, le menton pointant vers le haut (position inverse de ce qui est préconisé pour les dips par exemple) ce qui bloquera un nerf.
De mon côté, la gène survenait sur des exos ou le cou tend vers cette position.

Est ce que cela peut correspondre ou c'est plutôt musculaire dans ton cas ?

Je peux dire que pour moi c'est musculaire, ça fait vraiment des noeuds au niveau du haut et du milieu des trapèzes, douloureux au toucher et en contraction (je pense que faire des mouvements de trapèzes ça pourra aider) , pour toi c'est des douleurs cervicales ?

Tu as un pistolet de massage ? Ça pourrait aider.

Peut être faire des shrug inversé aussi en étirement "actif" du trap sup ?

De mon point de vu, ça pourrait être le corps qui compense qlq chose.

Je ne pense pas que les shrug "classique" aident (ça pourrait même empirer), après tu peux toujours tester.

Tes tensions surviennent suite à quoi ?

LouisR a écrit:Je peux dire que pour moi c'est musculaire, ça fait vraiment des noeuds au niveau du haut et du milieu des trapèzes, douloureux au toucher et en contraction (je pense que faire des mouvements de trapèzes ça pourra aider) , pour toi c'est des douleurs cervicales ?

Ok comme le propose Foreign les auto massages doivent aider

Je penche vers une compression du nerf lors d'une série pour moi (à cause de la position du cou) car les massages ne réduisent pas la gène mais des exos de mobilités oui.

Oui j'en ai un et je connaissais pas je vais faire les shrugs inversés merci ! Je ne sais pas vraiment pourquoi par contre mais faut que j'arrive à enlerver ces noeuds
Ah d'accord SkyTunD et j'ai vu que tu mets bien la tête vers le bas sur les dips maintenant

LouisR a écrit:Oui j'en ai un et je connaissais pas je vais faire les shrugs inversés merci ! Je ne sais pas vraiment pourquoi par contre mais faut que j'arrive à enlerver ces noeuds
Ah d'accord SkyTunD et j'ai vu que tu mets bien la tête vers le bas sur les dips maintenant

Toujours eu la tête vers le bas aux dips, ce sont les tractions et le squat avant qui me posent problème

Les shrugs inversés Fabrice en parlait dans un des podcasts de cette été

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 2m30
6-6-6/120

FENTES BARRE - repos 1m30
12-12-12/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/25
PRESSE UNI - repos 2m
4*10/45

ABDOS POULIE - 1m
4*15/75
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

REVERSE SHRUGS
5*15
Ah je les ai tous écoutés mais je me rappelle pas de ça !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 6-6-6/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
6-6-6-6/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/60 je suis passé sur une machine bodyform c'est bcp plus dur que matrix

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
11-11-11-11/61

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
4*10

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX/5

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m30
10-10-10-10/30

DC SERRÉ - repos 3m
10-8-8/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES 22-22-22-22/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Moins de tensions dans les trapèzes, je ne sais pas si c'est dû aux shrugs inversés ou que je commence par le développé militaire mais ça fait plaisir !

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
7-7-7-7/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-10-10/261

LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-11-11/63.5

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-10-10/36
CURL MARTEAU ASSIS
3*10/16

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-10-10-10-10/pdc

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*15

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8-8-8/90

FENTES BARRE - repos 1m30
10-10-10-10/77.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/30

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/50
ABDOS POULIE - 1m
4*15/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/36
REVERSE SHRUGS
5*15

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 6-7-6/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
10-10-10-10/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-10-10/88.3 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
8-8-8/90.6 25/52

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX/5

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m30
8-9-9-9/32
Le gars d'à côté qui met un coup dans l'haltère et qui me nique ma première série..

DC SERRÉ - repos 3m
10-9-9/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12-12/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
10-10-9/61

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
23-23-23-22/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
OISEAU MACHINE - repos 2m
3*15/36+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Le gars d'à côté qui met un coup dans l'haltère et qui me nique ma première série..

Castagne direct

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
8-8-8-8/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/261 CRAN5

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-11-11/63.5
ABDOS POULIE
11-11-11-11/75

ADDUCTEURS
4*15/59

Foreign a écrit:
Castagne direct

LE JO SA FEMME JE L'AI PRISE JE L'AI

Biceps/Abdos

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m30
10/16 15-15-15-15/18

CURL MARTEAU BANC - repos 1m
8-8-8-8/16

TRACTIONS SUPI - 2m
14-14-14-14-12/pdc

COU AVANT/ARRIÈRE - repos 30s
4*15/5

ABDOS SUSPENDUS 4*20
SHRUGS INVERSÉS 4*12

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-7/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
8-8-7-7/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*25/9

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*15

Tu as quand même de sacré perfs ! à quand un physique update ?

VELO 30min
Résistance de fin 18

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
2*17/30 2*11/40

ABDOS POULIE - 1m
4*16/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/36
REVERSE SHRUGS
4*15

Diego21 a écrit:Tu as quand même de sacré perfs ! à quand un physique update ?

J'en ferai un probablement quand je ferai 89-90kg

ça tease

et actuellement tu es à combien pour quelle taille ?

LouisR a écrit:J'en ferai un probablement quand je ferai 89-90kg

C'est vrai que tu as de bonnes performances ! Avec un plutôt pdc plutôt élevé. Je suis curieux de voir ton physique update.

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 7-7-7/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
8-8-6-7/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-11-10/60 CRAN 5

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m30
11-11-11-12/61

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX/5

Foreign a écrit::cool: ça tease

Ça tease mais on verra quand je poste

Diego21 a écrit:et actuellement tu es à combien pour quelle taille ?

Actuellement autour de 87kg pour 1m79

PAPhilibot a écrit:C'est vrai que tu as de bonnes performances ! Avec un plutôt pdc plutôt élevé. Je suis curieux de voir ton physique update.

Rien de fou mais merci ! 30kg de pris en 6 années d'entraînement (avec la période d'arrêt confinement au milieu)

Le beau bébé

Le peuple réclame des photos !

Les rowings ça bombarde toujours autant !

J'ai pris 16kg en 4 ans, tu n'es pas à plaindre

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m30
8-7-7-7/34

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12-12/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-10-10/35 [technogym]

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/35

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P
20-20-20-20/5

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/15+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:Le peuple réclame des photos !

Les rowings ça bombarde toujours autant !

Je tâcherai de satisfaire le peuple !
Séance préférée oblige de bourriner

Foreign a écrit:J'ai pris 16kg en 4 ans, tu n'es pas à plaindre

Le secret c'est d'aller 2 fois au rab tous les midis à la cantine