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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/09 13h32

Au top le training et la vidéo :cool:
Training log
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 11/09 18h25

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11-11/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
12-12-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
21-21-21-21/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX
Foreign a écrit:Au top le training et la vidéo :cool:

Merci chef ;)
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 13/09 18h56

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
5/140 8-8-8/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-12/256 CRAN5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
12-12-11-10/61.2
ABDOS POULIE
20-20-20-20/70.3

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 13/09 18h56

Biceps/Abdos

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m30
10/16 14-14-14-14/18

TRACTIONS SUPI - 2m
14-14-14-12-10-10/pdc

CURL INVERSÉ UNI - repos 1m30
15-15-15/14

ABDOS SUSPENDUS 4*20
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 15/09 20h13

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-9-9-9/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*23/10

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*20
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 15/09 23h30

Nouvelle vidéo d'entraînement sur ma chaîne !! J'attends vos retour pour améliorer tout ça, cette année je veux faire des vidéos dans ce style


sympa la vidéo :) tu pourrais essayer de faire un peu comme la méthode street avec juste des vidéos de séances normales mais lorsque tu passes une perf sur au moins 1 des exos de la vidéo pour que ça marque le coup (ça te fera des souvenirs) (et tu coupes par des petits plans comme t'as fais en rythme avec la musique) c'est que des idées t'en fais ce que t'en veux ;)
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Messagepar LouisR le 17/09 17h46

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 2m30
9-8-8-7/92.5

FENTES BARRE - repos 1m30
11-11-11/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/39

CRUNCH - 1m
4*25
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

FENTES MACHINES UNI - repos 2m
4*12/64
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Messagepar LouisR le 17/09 17h52

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 7/20 8-8/25 12/pdc

ROWING BÛCHERON - repos 3m
10-10-10-10/56

ROWING INVERSÉ - repos 1m
15-15-15-15/pdc

ÉLÉVATIONS ARRIÈRES - 1m
4*20/6

Je pensais que la salle fermait plus tard j'ai du improviser pour la fin :confused:
Diego21 a écrit:sympa la vidéo :) tu pourrais essayer de faire un peu comme la méthode street avec juste des vidéos de séances normales mais lorsque tu passes une perf sur au moins 1 des exos de la vidéo pour que ça marque le coup (ça te fera des souvenirs) (et tu coupes par des petits plans comme t'as fais en rythme avec la musique) c'est que des idées t'en fais ce que t'en veux ;)

Merci Diego ! Oui je vois c'est une bonne idée et comme je suis en prise de masse je vais bien perf ;)
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Messagepar LouisR le 18/09 18h22

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m15
12-12-12-12/85
10/60
Enfin validé mon objectif ! Je vais enfin pouvoir le remplacer par du developpé militaire (et rattraper mon deltoide antérieur droit qui est plus faible)

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12-12/46

SHRUGS BANC INCLINÉ HALTÈRES
4*15/20
Je pense le caser dans la séance biceps pour renforcer mes trapèzes qui sont quasi constamment contracturés

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-19-19/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-21-21/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Foreign le 19/09 19h57

Les douleurs/contractures aux trapèzes sup c'est un mal qui touche pas mal de monde !

Tu as identifié d'où ça pourrait venir dans ton cas ?
Training log
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Messagepar LouisR le 20/09 21h17

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
6-7-6-6/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/256

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
12-12-11-10/61.2
ABDOS MACHINE
10-10-10-10/32

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3
Foreign a écrit:Les douleurs/contractures aux trapèzes sup c'est un mal qui touche pas mal de monde !

Tu as identifié d'où ça pourrait venir dans ton cas ?

Quand je suis tendu j'ai tendance à serrer la mâchoire, et ça se ressent dans le cou et les trapèzes :confused:
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 21/09 09h10

J'ai aussi quelques tensions au niveau des trapèzes
Je me demandais si ça ne venait pas de la position du cou lorsque l'on force, le menton pointant vers le haut (position inverse de ce qui est préconisé pour les dips par exemple) ce qui bloquera un nerf.
De mon côté, la gène survenait sur des exos ou le cou tend vers cette position.

Est ce que cela peut correspondre ou c'est plutôt musculaire dans ton cas ? :)
Training Log : topic46871-40.html
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Messagepar LouisR le 21/09 18h48

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6.5-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-10-10/36
CURL INCLINÉ 45°
12-12-11-11/18

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-10-10-10-10/pdc

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*24/9

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*15
SkyTunD a écrit:J'ai aussi quelques tensions au niveau des trapèzes
Je me demandais si ça ne venait pas de la position du cou lorsque l'on force, le menton pointant vers le haut (position inverse de ce qui est préconisé pour les dips par exemple) ce qui bloquera un nerf.
De mon côté, la gène survenait sur des exos ou le cou tend vers cette position.

Est ce que cela peut correspondre ou c'est plutôt musculaire dans ton cas ? :)

Je peux dire que pour moi c'est musculaire, ça fait vraiment des noeuds au niveau du haut et du milieu des trapèzes, douloureux au toucher et en contraction (je pense que faire des mouvements de trapèzes ça pourra aider) , pour toi c'est des douleurs cervicales ?
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/09 19h08

Tu as un pistolet de massage ? Ça pourrait aider.

Peut être faire des shrug inversé aussi en étirement "actif" du trap sup ?

De mon point de vu, ça pourrait être le corps qui compense qlq chose.

Je ne pense pas que les shrug "classique" aident (ça pourrait même empirer), après tu peux toujours tester.

Tes tensions surviennent suite à quoi ?
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Messagepar SkyTunD le 22/09 09h26

LouisR a écrit:Je peux dire que pour moi c'est musculaire, ça fait vraiment des noeuds au niveau du haut et du milieu des trapèzes, douloureux au toucher et en contraction (je pense que faire des mouvements de trapèzes ça pourra aider) , pour toi c'est des douleurs cervicales ?

Ok comme le propose Foreign les auto massages doivent aider :)

Je penche vers une compression du nerf lors d'une série pour moi (à cause de la position du cou) car les massages ne réduisent pas la gène mais des exos de mobilités oui.
Training Log : topic46871-40.html
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Messagepar LouisR le 22/09 14h46

Oui j'en ai un et je connaissais pas je vais faire les shrugs inversés merci ! Je ne sais pas vraiment pourquoi par contre mais faut que j'arrive à enlerver ces noeuds
Ah d'accord SkyTunD et j'ai vu que tu mets bien la tête vers le bas sur les dips maintenant ;)
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Messagepar SkyTunD le 23/09 09h43

LouisR a écrit:Oui j'en ai un et je connaissais pas je vais faire les shrugs inversés merci ! Je ne sais pas vraiment pourquoi par contre mais faut que j'arrive à enlerver ces noeuds
Ah d'accord SkyTunD et j'ai vu que tu mets bien la tête vers le bas sur les dips maintenant ;)

Toujours eu la tête vers le bas aux dips, ce sont les tractions et le squat avant qui me posent problème :lol:

Les shrugs inversés Fabrice en parlait dans un des podcasts de cette été ;)
Training Log : topic46871-40.html
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Messagepar LouisR le 23/09 18h56

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 2m30
6-6-6/120

FENTES BARRE - repos 1m30
12-12-12/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/25
PRESSE UNI - repos 2m
4*10/45

ABDOS POULIE - 1m
4*15/75
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

REVERSE SHRUGS
5*15
Ah je les ai tous écoutés mais je me rappelle pas de ça !
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Messagepar LouisR le 24/09 17h32

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 6-6-6/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
6-6-6-6/66 :evil:

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/60 je suis passé sur une machine bodyform c'est bcp plus dur que matrix

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
11-11-11-11/61

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
4*10

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX/5
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Messagepar LouisR le 25/09 17h10

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m30
10-10-10-10/30

DC SERRÉ - repos 3m
10-8-8/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES 22-22-22-22/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45+dégressive
LOMBAIRES
3*MAX

Moins de tensions dans les trapèzes, je ne sais pas si c'est dû aux shrugs inversés ou que je commence par le développé militaire mais ça fait plaisir !
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Messagepar LouisR le 27/09 19h33

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
7-7-7-7/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-10-10/261

LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-11-11/63.5

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
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Messagepar LouisR le 28/09 20h27

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-10-10/36
CURL MARTEAU ASSIS
3*10/16

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-10-10-10-10/pdc

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
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3*15
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Messagepar LouisR le 01/10 17h01

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8-8-8/90

FENTES BARRE - repos 1m30
10-10-10-10/77.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/30

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/50
ABDOS POULIE - 1m
4*15/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/36
REVERSE SHRUGS
5*15
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Messagepar LouisR le 02/10 18h28

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 6-7-6/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
10-10-10-10/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-10-10/88.3 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
8-8-8/90.6 25/52

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
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Messagepar LouisR le 03/10 21h26

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m30
8-9-9-9/32
Le gars d'à côté qui met un coup dans l'haltère et qui me nique ma première série..

DC SERRÉ - repos 3m
10-9-9/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12-12/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
10-10-9/61

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
23-23-23-22/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
OISEAU MACHINE - repos 2m
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Messagepar Foreign le 04/10 07h33

Le gars d'à côté qui met un coup dans l'haltère et qui me nique ma première série..


Castagne direct

Vidéo YouTube



:idiot:
Training log
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Messagepar LouisR le 04/10 20h22

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
8-8-8-8/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/261 CRAN5

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-11-11/63.5
ABDOS POULIE
11-11-11-11/75

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Foreign a écrit:
Castagne direct
:idiot:

LE JO SA FEMME JE L'AI PRISE JE L'AI :idiot:
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Messagepar Foreign le 04/10 21h32

:lol:
Training log
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