Forums SuperPhysique

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
6-6-5-5/137.5

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/261

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/63.5
ABDOS POULIE
12-12-12-12/75

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*16/59

Biceps/Abdos

CURL STRICT - repos 1m30
10/16 12-12-12/18

CURL BARRE POULIE
3*12/41

CURL MARTEAU BANC - repos 1m
8-8-8/16

TRACTIONS SUPI - 2m
14-14-14-14-12/pdc

COU AVANT/ARRIÈRE - repos 30s
4*16/5

ABDOS SUSPENDUS 3*20
SHRUGS INVERSÉS 4*12

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-7/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
8-8-7-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*26/9

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
8-8-8/120

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/80

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*16/41

FENTES MACHINE - 2m
5*10/68
ABDOS MACHINE - 1m
4*17/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*18/36
REVERSE SHRUGS
5*15

Des fentes à la machine ? C'est quoi comme machine ?

Smith machine ?

Où il soulève la machine + le poids

Foreign a écrit:Smith machine ?

Maintenant que tu le dis, ça parait évident !

Toujours bien sérieux ici Et au top la vidéo d'entraînement ! Hâte de voir ce physique update

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-7-7/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
8-8-8-8/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/60 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
12-12-12-12/61

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
4*12/14

LOMBAIRES
3*MAX/5

NicolasWrgt a écrit:Toujours bien sérieux ici Et au top la vidéo d'entraînement ! Hâte de voir ce physique update

Oui plus que jamais ! Merci

Hellraiser a écrit:Des fentes à la machine ? C'est quoi comme machine ?

J'essaie de vous mettre la photo

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
(5-10-16-24-30)
9-9-8-8/34
Pour ceux qui font du développé militaire vous vous échauffez comment sur le mouvement ?

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-10-10/61

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
24-24-23-23/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32

Comme d'hab échauffement articulaire, général, et une monté en gamme progressive.

Après ça dépend c'est quoi ton échauffement en détail ?

Oui c'est ça et pour la montée de gamme j'ai fait 20 à 5kg, 15 à 10kg, 10 à 16kg, 8 à 24kg et 6 à 30kg avant de commencer mes séries de travail, c'est correct 5 séries de chauffe ou c'est trop ?

LouisR a écrit:Oui c'est ça et pour la montée de gamme j'ai fait 20 à 5kg, 15 à 10kg, 10 à 16kg, 8 à 24kg et 6 à 30kg avant de commencer mes séries de travail, c'est correct 5 séries de chauffe ou c'est trop ?

Il n'y a pas vraiment de règle. Certaines personnes ont besoin de moins, d'autre de plus de séries (généralement plus on vieillit plus on doit passer du temps sur l'échauffement par exemple ).

Il y a aussi la charge : plus on met lourd, plus on a besoin de faire de séries de chauffe pour arriver à sa charge de travail (celui qui fait du terre à 50kg va faire moins de séries de chauffe que celui qui met 200 ^^).

Autre cas, quand on débute sur un exercice, c'est bien aussi de faire plus de séries de chauffe, ça fait du volume en plus pour travailler et assimiler la technique un peu plus vite.

Après, tu peux te fier à ton ressenti : si tu te sens un peu cramé dès le début de tes séries de travail, c'est sans doute que tu en fais un peu trop (soit trop de séries, soit trop de reps, soit un peu les 2). Et au contraire, si tu sens que ta 2ème série de travail est plus facile que la 1ère, c'est sûrement que tu ne fais pas assez de séries de chauffe.

Du coup oui, 5 séries ce n'est pas déconnant selon le cas

Ça me semble beaucoup 6@90% ça dépend du rpe sur tes séries de travail.

Imaginons sur un DM à 40 kg, je ferais :

20@10 (25%)
8-10@20 (50%)
3-6@30 (75%)
1-2@35/37.5 (90% environ)

2-3 mins de repos et première série de travail.

Comme dit pierre pas de règle absolu, mais globalement ça devrait ressembler à quelque chose comme ci-dessus.

LouisR a écrit:Pour ceux qui font du développé militaire vous vous échauffez comment sur le mouvement ?

Ajoute de chaque côté une chaîne de plus en plus lourde, c'est pas mal pour forcer la progression sans être coincé en bas.

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
8-8-8-8/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/265

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/68
ABDOS POULIE
14-14-14-14/75

ADDUCTEURS
4*20/59

Ok merci train et foreign je vais tester d'autres formats et voir ce qui me fatigue le moins avant les séries de travail

BenchStar a écrit:Ajoute de chaque côté une chaîne de plus en plus lourde, c'est pas mal pour forcer la progression sans être coincé en bas.

Il n'y a pas de chaînes là où je m'entraîne

Biceps/Abdos

TRACTIONS SUPI - 1m
10*10/pdc

CURL BARRE POULIE - 2m
3*10/50

CURL MARTEAU - repos 1m
12-12-12/16

SHRUGS INVERSÉS 4*12

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-7/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
8-8-9-8/38
https://youtu.be/2m2JJkJbacE

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*28/9

BUTTERFLY UNI
3*15/32

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

Solide

Ça respire toujours la fonte ici (sauf que les halteres ne sont pas en fonte, enfin j'espère )

Au top la séance

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
9-9-8/120

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/80

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/40

PRESSE UNI - 2m
5*10/50
ABDOS POULIE
4*18/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/36
REVERSE SHRUGS
5*15

Foreign a écrit:Solide

Ça respire toujours la fonte ici (sauf que les halteres ne sont pas en fonte, enfin j'espère )

Au top la séance

Merci chef ! Comme tu dis sur ton log tirer 38kg c'est l'échauffement mais les pousser c'est pas pareil

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-7/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
9-9-9-8/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
9-9-9/65 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
15-15/61 8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
4*14/14

Quoi de mieux qu'une séance dos pour son anniv ??

Bonne anniversaire mec

Foreign a écrit:Bonne anniversaire mec

Merci monsieur

Happy birthday !!

Bon anniversaire ! 10 jours après le mien , et le 21 comme la côte d'or tout est lié

Joyeux anniversaire également !

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
10-9-9-8/34

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-11-11/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
24-24-24-24/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
Merci les gars !

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
8-8-8/135

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
15-15/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-11/265

LEG CURL ASSIS - 2m
11-12-10-10/68
ABDOS POULIE
15-15-15-15/75

ADDUCTEURS
4*15/66

MOLLETS UNI - 45s
3*10/30 5s isométrique

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m30
5*5/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-8-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*29/9

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
3*15

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

Vidéo super intéressante sur comment renforcer ses tendons !
https://youtu.be/JiqlLinTRVY

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 3m
10-10-10/80

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-15-14-14/45

PRESSE UNI - 2m
5*11/50
ABDOS POULIE
4*20/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/38
REVERSE SHRUGS
4*15

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-8/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
10-10-8-8/66

ROWING LOW ROW - repos 2m
11-11-10/75

TIRAGE POULIE H - repos 2m
10/61 8-8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*15/14

Bon je vous partage quelques photos ! Je sais absolument pas poser, la qualité et la lumière sont dégueulasses mais tant pis !

La masse

(Le secret c'est la goon light )

Tu vas nous sortir des photos de l'espace à ta prochaine sèche

Ce dos de barbare !

Le mec a les dorsaux bien épais

Impressionnant les dorsaux ! tu peux faire du wingsuit sans équipement

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
7-8-7-8/36

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-14-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-10-10/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-18-18/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
25-25-25-25/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32

Diego21 a écrit:Impressionnant les dorsaux ! tu peux faire du wingsuit sans équipement

Je vais essayer ça demain

Foreign a écrit:
(Le secret c'est la goon light )

Tu vas nous sortir des photos de l'espace à ta prochaine sèche

Ah bah la lumière est pourrie là elle est de face et au dessus
Merci Romain

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
10-10-10/130

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
20-16/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/265

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-10/68
ABDOS POULIE
16-16-16-16/75

ADDUCTEURS
20-20-20-20/66

Je me demande, et justement ça serait intéressant de voir car pour chacun ça sera différent, quels sont les personnes/personnages/acteurs qui vous ont motivés (ou qui vous motivent actuellement) à faire de la musculation ??

Je me demande, et justement ça serait intéressant de voir car pour chacun ça sera différent, quels sont les personnes/personnages/acteurs qui vous ont motivés (ou qui vous motivent actuellement) à faire de la musculation

mon reflet ça a été le point de départ sinon aucun physique ne me motivait réellement, je voulais juste améliorer le mien sans m'identifier à qui que ce soit

Oui c'est sûr que c'est le miroir qui a motivé tout le monde au départ mais il n'y a jamais un film ou quelqu'un qui te donne envie de t'entraîner ?

Dragon ball Z et Yujiro Hanma mon gars

Je veux le dos du démon

Ça c'était à 16-17 ans .

Un peu comme Diego je me suis automotivé en 2018 tellement ma condition physique était déplorable puis j'ai pris goût à l'entrainement