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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/10/2021 12h22
par PassionETProgression
On essaye d'être complet

Aujourd'hui

Fractionné

50min

10min a 8kmh
5*(1min 10kmh / 1min 14kmh)
5min marche à 5kmh
5*(1min 10kmh / 1min 14kmh)
5min marche à 5kmh
10min à 10kmh

Puis des handstand et du travail aux anneaux ;)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/10/2021 12h17
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Dips: 5*3*45kg

Enchaînement: 1mu / 5 dips / 5 traction / 5leg prises
5 fois

Pompes: 55

Gainage

Voila voila

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/10/2021 20h23
par NicolasWrgt
Sympa le fractionné :D

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/10/2021 12h02
par PassionETProgression
Seance du jour

Squat: 3*1*140kg
Lourd, pas de force sur le squat. Cardio, manque de calories, manque de recup? Je sais pas.

Bench paused: 3*105kg et 5*3*95kg
Là très bien

Pendlay row: 3*3*90kg

Traction: 6*3*20kg
Juste pour en faire, sans forcer.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/10/2021 16h49
par PassionETProgression
Cet aprem

1h10 de footing

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2021 15h52
par PassionETProgression
Aujourd'hui

45min run

15min tranquille et 30min allure 10kmh

Je sais pas comment j'ai fais avec mon moral à zéro et la fatigue de samedi. Mais bon le job est fait.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2021 20h59
par Nicolas85
Au mental!
La déprime automnale touche beaucoup de monde j'ai l'impression :-(

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2021 10h23
par PassionETProgression
Malheureusement rien à voir avec l'automne mais ça passera.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2021 11h13
par PassionETProgression
Seance SBD du jour

Squat: 4*120kg et 3*4*110kg
Toujours pas la grande forme , je pense que j'ai trop forcer nerveusement dernièrement donc faut attendre de recup.
Mais pour un début de block c'est pas si mal.

Bench paused: 4*100kg et 3*4*95kg
Moins de volume plus d'intensité, en forme.

Terre: 4*160kg / 4*155kg / 4*145kg
En bonne forme également !

Terre paused: 2*3*127,5kg

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2021 13h46
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Luc leger, en progres

Et quelques handstand

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2021 12h20
par PassionETProgression
Seance du jour

Strict pull up:
1*30kg
1*40kg
1*50kg mais pas tout a fait satisfait de la forme.

2*3*32,5kg / 3*3*32kg

Dm paused:
4*67,5kg
3*4*62,5kg

Front lever / back lever work: 5 series

Strict kettlebell press: 3*1*32kg

+ gainage et renfo epaules

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2021 16h47
par PassionETProgression
Petite session pistole squat cet aprem:

3*10kg / 3*14kg / 3*18kg / 1*22kg / 1*24kg / 1*30kg / 1*34kg / 1*40kg / 2*30kg

Boum trop content !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/10/2021 19h06
par PassionETProgression
Je devais faire ma sortie longue aujourd'hui mais flemme

Du coup juste un peu de travail de planche et handstand ce soir.

Demain muscu et course l'aprem

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/10/2021 12h30
par PassionETProgression
Seance du jour

Squat:
1*135kg
8*105kg
Beltless.

Dur le gainage sans ceinture.

Bench:
1*107,5
2*2*100kg
Tranquille

Dips: 5*5*40kg

Chin up: 1*40kg / 1*48kg / 0,5*58kg / 2*2*40kg

Pull up: 3*4*20kg

Pull up hold: 3*10sec

Grosse séance.

Vu le temps pas sur que j'aille courir cet aprem. On verra.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/10/2021 17h45
par PassionETProgression
A l'instant

4 series de 5 sprint en légère côte

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2021 17h27
par PassionETProgression
Cet aprem

Très court entrainement statique pour bosser la planche / handstand etc.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2021 19h05
par Nicolas85
Tu y arrives bien à faire le handstand ?

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2021 19h13
par PassionETProgression
Non pour ça que je le bosse. Mais je le travail pas assez serieusement, c'est pas une priorité.

Ceci dit c'est déjà mieux que cet été ;)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/11/2021 13h33
par PassionETProgression
Seance du jour

Squat:
4*125kg
3*4*115kg

Bench:
4*102,5kg
3*4*97,5kg

Terre:
4*165kg
2*4*150kg

Terre paused:
2*3*130kg

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2021 12h30
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Cardio fractionner

10min a 8kmh
2*3*(1min 10kmh / 1min 14,5kmh)
5min de marche entre les deux séries.

Dur dur jambes lourdes avec le squat d'hier.

Handstand: 10*5 essaies

Mobilité epaules

Voila voila

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2021 23h46
par PassionETProgression
Petit shooting a la salle ce soir du coup j'en ai profiter pour faire les tractions que je fait le jeudi d'habitude.

Pull up: 3*40kg / 2*1*40kg / 2*3*32kg

Chin up: 3*3*32kg

Traction au cou pdc: 3*3

Voila le reste demain !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/11/2021 13h45
par PassionETProgression
Seance du jour

Epaules cramer du shooting d'hier

Dm: 3*70kg / 3*3*60kg
J'ai éviter l'overshoot en mettant pas trop lourd sur les bo

Fl/bl work: plusieurs series

Pistole squat: 3*3*20kg
Genoux droit toujours délicat

Jefferson curl: 3*5*32kg

+ gainage et renfo epaules

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2021 12h12
par PassionETProgression
Seance cardio du jour

10min de chauffe tranquille

Navette: 5*1min i2 / 1min i5
En mode luc leger pour la spécificité

2*400m
1m32
1m23

Difficile de savoir à quelle allure je devais aller donc je me suis juste arracher sur les derniers 100m du deuxième 400.
C'est nul mais c'est pas grave ça bosse le cardio !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2021 18h10
par PassionETProgression
Travail de la planche, l-sit et handstand en fin de journée ;)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2021 13h44
par PassionETProgression
Seance du jour

Squat: 1*137,5kg et 8*110kg tout beltless

Bench: 1*112,5kg + 2*2*105kg

Dips: 5*3*52kg

Chin up: 5*2*40kg

Pull up: 3*5*20kg

Cet aprem sprint

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2021 10h30
par PassionETProgression
Ce matin

5*5 sprint en légère côte

Travail de la planche

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2021 12h28
par PassionETProgression
Seance du jour

Cardio + street workout

10min à 8kmh

2*4*(1min 10kmh / 1min 14,5kmh)
5min de marche entre

Plutot bien passer alors que mes jambes sont cuite d'hier et d'avant hier

Travail du front lever , back lever et beaucoup de handstand !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2021 13h50
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Squat:
4*130
3*4*120

Bench paused:
4*105
3*4*100

Terre:
4*170
2*4*155

Terre paused:
2*3*132,5

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2021 17h56
par PassionETProgression
Bon cet aprem j'ai pas pu résister j'ai fait :

Du handstand et travail de la planche :)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2021 21h08
par PassionETProgression
Je devais courire aujourd'hui mais j'ai pas été .


Ce soir j'ai bosser la planche :D

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2021 14h55
par PassionETProgression
Seance du jour

Pull up:
Deload
1*30kg
4*25kg
4*4*15kg

Dm paused:
4*70kg
3*5*60kg

Fentes full ampli: 3*20kg / 3*40kg / 3*60kg

Jefferson curl: 3*5*32kg

Front lever rise: 3*5

Gainage et renfo epaule

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2021 14h56
par Hellraiser
La traction à 30 kg ça passe bien ? ;)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2021 15h07
par PassionETProgression
Oui mon max c'est 50 ;)

C'est un deload tranquille :)

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/11/2021 13h11
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Luc leger sur tapis:
Je suis aller pallier 12 sans trop de mal. Ça progresse

Ensuite travaille de handstand et planche cet aprem

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2021 12h40
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Dips: 5*1*60kg et 1*80kg

Chin up: 5*1*45kg et 1*50kg

Mu: 5/3/3

Content ils sont vraiment propre !

Exploration et mouvement au tour des cuisses / hanches

Voila, cet aprem avec un ami probablement encore du travail au poids du corps.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/11/2021 11h13
par PassionETProgression
Aujourd'hui:

6*5 sprint, 3min ris

Et du handstand dans l'aprem

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2021 20h23
par PassionETProgression
Petite séance ce soir à la maison

Planche & Handstand work

Militaire unilatéral haltere:
Enom 10min', 1 rep par minute à 30kg
Facile !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2021 19h59
par PassionETProgression
Seance du jour

Squat:
Enom 10min, 1 rep par minute @130kg

Pull up:
Enom 10min, 2 rep par minute @30kg

Nouveau format pour gagner du temps car j'ai beaucoup de choses à faire et pas mal de contrainte !

Reste à voir comment progresser sur cette base.

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2021 15h52
par PassionETProgression
Aujourd'hui

Dm: enom 10min, 1 rep par min @70kg

Chin up: enom 10min, 2 rep par min @40kg

Fractionné:
10min@8kmh
5*(1' 10kmh / 1' 14,5kmh)
5min marche entre

Dur dur ce cardio !

Re: PassionETProgression : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/11/2021 19h02
par PassionETProgression
Seance du jour

Dips: enom 10min, 2*50kg / minute

Pull up: enom 10min, 1*35kg / minute

Travail aux anneaux et exploration de mouvement jambes

Cardio: luc leger sur tapis pallier 12.


Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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