Forums SuperPhysique

Posté: **03/12/2020 18h17**

Je sais pas je compte pas, tant que je réussi à finir je suis déjà heureux :lol:

Séance épique du jour dans le home gym numéro 2

Squat paused:
5*90kg rpe 7
3*100kg rpe 7,5
2*3*105kg rpe 8
3*107,5kg rpe 8,5

Front squat:
6*70kg rpe 6
6*80kg rpe 6,5
5*90kg rpe 8,5
3*100kg rpe 9

Sdt roumain:
10*100kg
9*105kg
5*105kg + elastique noire , pas mal ça
3*90kg avec fatgrippe , cette poigne d'enfant :lol:

Dm s/s traction:
3*50kg / 6
3*60kg / 6
6*65kg / 6

Traction deadstop:
5*15kg
3*30kg
3*30kg + 8 au pdc

Voilà enfin un peu de tension sur les quads! Forcement j'ai perdu du gainage, mais ça reviendra. J'ai fais du front squat car j'ai trop peu de poids pour mettre assez lourd au back squat, même si avec la pause c'est pas mal

Posté: **03/12/2020 18h35**

Belle séance !

Posté: **03/12/2020 18h37**

Jolie

Posté: **03/12/2020 19h25**

Technique nickel et sacré amplitude au squat !

Posté: **03/12/2020 20h22**

On essaye merci Marie

Posté: **04/12/2020 01h10**

En voila une bonne séance tu devais etre content !

Pas compris pourquoi les fat grips au RDL :idiot:

Posté: **04/12/2020 09h49**

Foxxy a écrit:Pas compris pourquoi les fat grips au RDL

Si j'ai bien compris pour travailler la poigne

Posté: **04/12/2020 09h54**

Yes juste sur une série pour tester

Posté: **04/12/2020 10h56**

J'ai pas suivi, tu as trouvé une salle ? Ou un nouveau home gym ?

Posté: **04/12/2020 12h18**

On a commander un rack et des poids avec une amie, mais je ne peux y aller qu'une fois par semaine du coup

Dernière muscu de la semaine:

Z-press:
10*22kg(*2)
6/4*26kg (*2) ça pique :idiot:

Oiseaux s/s rotation cubaine: 3 séries

Curl alterné s/s extension triceps au pdc: 3*6*22kg au curl et le max au extension

Curl araigné: 3 séries

Triceps push down elastique: 3 séries

Voila, bon pump :idiot:

Posté: **04/12/2020 13h06**

PassionETProgression a écrit:On a commander un rack et des poids avec une amie, mais je ne peux y aller qu'une fois par semaine du coup

Bon c'est toujours ça. Tu vas t'organiser comment du coup ? J'imagine que tu comptes faire les jambes ?

Posté: **04/12/2020 14h10**

La même séance qu'hier donc essentiellement legday oui

Avec les deux séances de courses dans la semaine, ça suffit pour les jambons !

Posté: **06/12/2020 11h45**

PassionETProgression a écrit:

Alors c'est une formation pour coacher pas simplement un complément d'infos pour le pratiquant passionné (même si ça peut l'être). A ce titre c'est vraiment très très complet.

Ce qui intéressant c'est le partie pris très pragmatique. Pas d'idéologie, de mise en avant d'une "méthode", l'objectif c'est la prise de muscle, comment y parvenir au mieux avec les données dont on dispose actuellement.

Donc c'est evidence based, on apprend à lire des études, évaluer leur pertinence, faire les recherches etc. Ya pas mal de mythe qui sont balayé et c'est plutôt bien argumenté.

J'ai aussi acquis une bonne base concernant la nutrition, biochimie, la physiologie,. Ensuite sur les différentes méthodes de programmation, sur l'optimisation de la santé etc.

Donc voila, pour moi c'est une formation de grande qualité. C'est très complet, et ça permet de prendre du recul sur toute l'infos qui circule aujourd'hui , bref ça recadre.

Maintenant pour la nutrition on à la base, ça ne fais pas de nous des nutritionniste attention! Donc faut toujours aller plus loin, se former etc.

Concernant l'entrainement, le point faible c'est la non prise en compte de la morpho anatomie. En tout cas ce n'est pas développer comme a pu le faire rudy.

Voila c'est décousu mais si tu as des question n'hésite pas . Après moi je suis un esprit libre, je ne suis pas dogmatique donc je ne dirais pas que ce que je fais respecte totalement les principe "bayesian bodybuilding", mais je m'en suis pas mal inspiré!

Concernant Antoine, il ne fait que traduire la formation en français, c'est Menno qui est en tête de file !

Merci du retour !

Jolies charges !

Posté: **06/12/2020 13h26**

Pas de quoi, si jamais tu veux des infos j'ai encore tout les cours donc n'hésite pas

Merci, mais hâte de retrouver les grosses Barres l'an prochain

Seance de course du jour

10min échauffement

5min éducatif

Fractionner: 2*5(40'/40')
Dur dur j'ai vraiment du me donner pour valider !

30min footing tranquille avec les mollets défoncé :lol:

On se sens tellement bien après une séance du genre !

Posté: **06/12/2020 15h13**

Salut

Bravo , courir avec 0°C , c'est courageux de ta part :cool:

Posté: **06/12/2020 15h25**

On se rechauffe vite, et je n'ai pas le choix

Posté: **06/12/2020 15h53**

Quand il fait beau ca peut etre sympa oui le froid c'est pas genant

Posté: **06/12/2020 23h59**

Je dirais même que l'hiver c'est plus sympa de courire qu'en été même si faut se motiver !

Posté: **07/12/2020 00h05**

Oui clairement ! Le mieux étant quand même le printemps pour ma part

Posté: **07/12/2020 13h24**

Salut
tu cours sur goudron ou chemin, car perso je suis chemin et l'hivers c'est vraiment pas cool, ca glisse, tu es sale, tu es lourds, mouillé ..... bref j'aime pas :lol:

Posté: **07/12/2020 15h29**

Goudron ou parc donc ca va

Posté: **07/12/2020 18h08**

Monday chest day :idiot:

Floor press:
12*40kg*2
9*40kg*2
2*7*40kg*2

Un peu fastoche ces 40 !

Pompes avec pause:
3*6*30kg full rom

Ecarter elastique: 3*20-30

Ab roller: 3 set

Easy

Posté: **07/12/2020 18h57**

Le mec va taper des 50 kils a la maison sans pression :cool:

Posté: **07/12/2020 19h51**

Si seulement mais je n'ai pas assez de poids :cry:

Posté: **07/12/2020 23h19**

Les haltères de 40kg font le taff ca va tu dois pouvoir trouver qq poids de 1 et 2kg facilement je pense

Tu faisais que du DC classique ou a la claque aussi ?

Posté: **07/12/2020 23h40**

Classique mon max a la claque c'était 122,5 .

Plus de place sur les haltères il me faudrai des poids de 5!

Posté: **07/12/2020 23h55**

Enorme perf :cool:

Posté: **07/12/2020 23h58**

Ahah malheureusement non, le niveau en power a pas mal exploser ces dernières années.

Mais on va essayer de up ça, quand je pourrai reprendre

Posté: **08/12/2020 00h11**

Si tu es fort axé power oui c'est sur mais c'est deja au dessus de la norme tu peux en etre fier.

Me reste plus qu'a !

Posté: **08/12/2020 00h25**

Je le compare toujours aux meilleurs

Mais effectivement c 'est déjà très bien.

Physiquement c'est different,avec l'utilisation massive de produits et des réseaux, on perd vite le sens des réalités. Heureusement j'ai commencé à m'intéresser à la muscu avant tout cela, quand rudy n'avais même pas encore créer SP! Donc j'ai pu voir un peu ce qui est réaliste ou non.

Posté: **08/12/2020 20h27**

Présentation du fatgrip et entrainement du jour en vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=98JNjszOdXU

En gros:

Rowing à un bras:
2*12*32kg avec fatgrip
10*36kg avec fatgrip
2*15*40kg

Oiseaux: 3 séries à 10kg + dropset mécanique

Curl marteau: 3 séries longues à 10kg + fatgrip

Posté: **08/12/2020 20h47**

Tes avants bras on dû prendre chère avec le FG

Posté: **08/12/2020 20h55**

Yes c'est le but, ça me fais chier d'être "fort" mais d'avoir besoin de sangle sur du Terre lourd :cry:

Posté: **08/12/2020 21h01**

j'en connait qui dirais que c'est du training fonctionnel :idiot:

! Nan mais ta raison, moi la poigne je la bosse plus spécifiquement en ce moment, je m'y remettrait quand le dos sera plus fort.

Posté: **08/12/2020 21h06**

Fonctionnel ça veux rien dire en sois mais effectivement plus le temps passe plus je me rapproche du type d'entrainement englober par ce terme!

J'aimerai bien tirer 200 sans sangles en double prona, bon, un jour peut être

Posté: **08/12/2020 21h09**

Foreign a écrit:j'en connait qui dirais que c'est du training fonctionnel

Qui ça ?

PassionETProgression a écrit:Fonctionnel ça veux rien dire en sois

On est d'accord

Posté: **09/12/2020 00h19**

De toute façon vaut mieux des sangles qu'une prise inversée :idiot:

Posté: **09/12/2020 09h17**

C'est clair !

Posté: **09/12/2020 12h14**

Aujourd'hui 45min de course.

Bon c'était pas évident, mollet et pieds engourdi, j'ai vraiment galérer.

Je ne sais pas à quoi c'est dur. Mauvaise technique de course, ou peut-être que je n'ai pas recup de dimanche encore.

Mais bon c'est valide malgré tout !

Posté: **09/12/2020 12h20**

Salut
Peut etre pas assez hydraté ?
Mais c'est bien de courir de ce temps :cool:

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