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Zals a écrit:Moralité : Si on veut se muscler sans se blesser, go HT et Belt squat

Même si je reste toujours dubitatif sur le HT, je vais l'essayer un de ces 4

Je ne peux pas être plus d'accord !

Forcer sur les cuisses sans prendre le risque de se faire mal, ça n'a pas de prix en faite.

Au Roumain je m'interdit de forcer dû aux potentiels risque, mais au HT je peux me lâcher et envoyer la sauce sans aucun risque ou presque (enfin pas encore je monte progressivement, team tortu ça change pas )

Mais oui, content que vovo m'ai remotivé, il est super l'exercice, je l'ai fais assez longtemps avec rudy, c'était juste une reprise)

Je ne peux pas être plus d'accord !

Au Roumain je m'interdit de forcer dû aux potentiels risque, mais au HT je peux me lacher et envoyer la sauce sans aucun risque ou presque (enfin pas encore je monte progressivement, team tortu ça change pas )

Mais oui, content que vovo m'ai remotivé, il est super l'exercice, je l'ai fais assez longtemps avec rudy, c'était juste une reprise)

Aahah ! Vous allez finir par me contaminer à faire du HT, pourtant je suis un farouche opposant à cet exercice (position bizarre pour forcer, mise en place, charger/décharger tous les poids, ...)

Tu trouves ? la position des pieds etc était OK ? film nous on te diras

en vrai à partir du moment ou l'on a des disques de 20 avec un rayon assez grand, la mise en place est EZ, et tant que tu ne charges pas comme vovo, ça va ! tu vois à 81 j'ai 2 disques de 20, 2 de 15 et 11kg de barre !

Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Super bonne séance ! c'est le jour et la nuit une séance ou l'on est frai et reposé ! J'ai pris mon pied (je vais probablement la garder le dimanche)

Ha ha je m’étais fait cette réflexion-là lorsque j’ai basculé au week-end le leg day, ta future progression va s’annoncer épique alors

Zals a écrit:Moralité : Si on veut se muscler sans se blesser, go HT et Belt squat

Il ne faut pas non plus tout baser sur le risque de blessure sinon on ne fait plus rien (après, tout dépend du niveau aussi je te l'accorde)

Team HT les gars

Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Super bonne séance ! c'est le jour et la nuit une séance ou l'on est frai et reposé ! J'ai pris mon pied (je vais probablement la garder le dimanche

Le dimanche, c'est cool tu es peinard, pas les soucis du boulot ! Après le dimanche, c'est souvent le jour de la famille, sorties...donc l'idéal c'est de la faire le matin, tu peux profiter après

PAPhilibot a écrit:Ha ha je m’étais fait cette réflexion-là lorsque j’ai basculé au week-end le leg day, ta future progression va s’annoncer épique alors

Salut toi

On espère ! le vendredi soir je commençais à perdre le fameux spirit ! Là j'ai eu envie de faire la séance, pas d'aller me coucher, du coup la différence est assez énorme, l'un tu traines des pieds tu es crevé tu n'as pas envie, l'autre tu es frai et tu as envie d'en découdre avec tes cuisses

Vovo a écrit:Le dimanche, c'est cool tu es peinard, pas les soucis du boulot ! Après le dimanche, c'est souvent le jour de la famille, sorties...donc l'idéal c'est de la faire le matin, tu peux profiter après

Yes je l'ai fait en fin de mâtiné, avant d'aller manger . Sort.. quoi ? ah si merde on peut 10km..

A quand la vidéo de l'entraînement des jambes !!?

LouisR a écrit:A quand la vidéo de l'entraînement des jambes !!?

lol je l'ai filmé plusieurs séance de suite ! Mais ok je filme la prochaine, encore un coquin qui veut m'entendre gueuler

Ouais je vais te regarder forcer

13/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x6@69.5 | 3' | rpe 6.5

- DIH (7-12) : 4x9@25 | 2'30 | rpe 6.5 7

- ELH assis (10-30) : 4x24 | 10 kg | 2'30| rpe 7 7.5

- Rowing menton prise large (8-15) : 4x8 | 35 kg | 2' | rpe 6

- Extension nuque à 1 bras : 1x8@12 1x17@10 1x15@10 | 1' chq bras | rpe osef c'est n'imp

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5

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Commentaire de la séance : Grosse journée mais en forme

Vidéo de la séance (DC) :

https://youtu.be/eCM_iqcRhWo

DC : +1k

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21

Rowing menton : +2k

Extension nuque à un bras : bon je suis content j'ai fais n'importe quoi pendant 3 semaines, je reprend un cycle normal la semaine pro.

Enroulement : +1 rep / 3 séries

Tu esperes monter a combien au bench au fait ?

Ahah, j'aurais aimé voir ces extensions nuque

La dernière fois, c'était peu académique mais t'envoyais du rêve

Tu esperes monter a combien au bench au fait ?

Pareil que notre ami Kirby, c'est quoi la suite ?

De nous 2 c'est plutôt toi le Kirby c'est meme pire

14/04/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre (6-12): 4x10@18 | 3' | rpe 7.5

- RI 30% (8-12): 5x11@66.5 | 3' | rpe 7.5 8

- Rowing bucheron (8-15) : 4x13@35 | 1'30 chq bras | rpe 7 | 8.5 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 Recycle) (15-30) : 4x16@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout (8-15) : 4x15@22 | 2' | rpe 7.5

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Commentaire de la séance : Bonne séance ! Bon la synchro des cycles ne va pas ^^ les 3 gros exo vont finir en même temps. Du coup je vais faire des ajustements.

Vidéo de la séance (Traction 4/4 RI 1/5 R1B last set côté faible) :

https://youtu.be/EuSHZ6LPwHc

Traction pronation barre : +1 / 4 séries. ici je vais passer en 10-6. et au lieux de faire des +2k je vais pour du +1.

RI 30% : +1 / 5 séries

Rowing bucheron : +1/ 4 séries. J'ai utilisé les crochets à partir de la 3e série. ça passe toujours mais bien dure. Je vais commencer les +1 / 2 séries semaine prochaine. On va aller chercher les 15 reps dans la douleurs avant de passer en 7-12.

Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 recycle) : +1 / 4 séries, ça fait du bien

Curl barre : +1 / 4 séries

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@Foxxy n Kirby : On verra ou le cycle me mène, mais le plus loin possible (vers 75+ j'aimerais bien, mais je laisse le temps faire les choses sans pression). après je passe en 8 puis en 6 puis je vais certainement passer au décliné.

17/04/21 Triceps, biceps, avant bras

- [NEW] Magic tryceps à la barre droite (8-12 next) : 1x15@31 1x13@33.5 1x11@36 1x10@38.5 | 2'30 | rpe 9

- DCS (8-12) : 4x10| 61.5 kg | 3'| rpe 8

- [NEW] French Press barre EZ (10-15) : 3x15@20.5 | 2' | rpe 8

- CI 30% (10-20) : 4x12 | 11 kg | 2'| rpe 6.5

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x15 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x12 | 24 kg | 1'30 | rpe 5.5

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Commentaire de la séance : Petites modifs sur le programme. Grosse semaine, j'ai tenu aux nerfs, mais le contre coup ce week-end est assez violant. Tout se passe très bien, mais c'est encore plus prenant que se que j'imaginais. PS : même si j'ai rien commenté, je suis les logs des copains .

Vidéo de la séance (MT all et DCS 1/4) :

https://youtu.be/0xci55NXQgs
(Les 30 premières secondes c'est une série de chauffe que j'ai oublié de virer osef)

MTB : J'ai envie de retrouver le coté stabilité à la barre, tête bien posé, qui me permettra à terme, de mettre plus de TM sur le muscle et accessoirement me faire gagner du temps. J'avais envie de m'amuser un coup sur cette séance. Mais semaine prochaine je vais rester dans la logique appliquée aux haltères, de le cycler comme un gros poly. En 8-12. Je pense démarrer vers 3x8@36k.

DCS : +1 / 4 séries

French Press : Au vu du RPE de la semaine dernière au dips. De mon épaule limite limite à droite. De la place de l'exercice dans la séance, du temps supplémentaire nécessaire pour l'échauffement de l'exercice, qui me motive moyen dans le sens ou je ne suis toujours pas au niveau de perf lorsqu'il est en premier (mais encore plus dangereux), je vais mettre de l'iso à la place. Je l'aurais viré un jour ou l'autre.
Sinon je vais faire du 10-15 ici, avec une incrémentation plus faible que du 10-20 en terme de poids. Envie de tester un cycle plus court, un peu moins en dent de scie et aussi limiter la paralysie du à la congestion.

CI 30% : S14 du recycle, +1 / 4 séries - je vais surement rajouter du repos semaine prochaine, 2' un peu court pour que la congestion se barre.

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries : rp 13 série 1 | rp 11 13 série 2 et 3

Curl inversé debout à la barre ez : +2 reps / 3 séries

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Je ne vois pas l'interet du French Press alors que tu fais deja du MT

Foxxy a écrit:Je ne vois pas l'interet du French Press alors que tu fais deja du MT

Hello, bas brasser de l'air évidement

Rajouter un peu de volume sur la LP. La compartimentation n'est pas la même entre les deux exercices, au MT la partie basse de la longue portion gonfle bien avec les dorsaux, ici plus la partie proche du coude.

Dans une optique body ça reste un très bon exercice, sachant que j'ai le vaste externe long et la LP plutôt courte en comparaison.

J'aurais été en salle j'aurais sûrement utilisé une poulie pour faire du power triceps.

Bref du coup j'ai un poly LP, un poly T/L, et de l'iso en finisher.

À voir si ça tiens la route à terme, mais ça sera toujours plus facile de progresser sur de l'iso en 3e exo !

Pourquoi ne prends-tu pas une barre EZ au magic triceps ?

J’avoue avoir googlé « French Press » , c’est sûr que si tu n’aimes pas les dips ça ne peut pas aider à performer dessus surtout en 3eme exo après en avoir mis plein la gueule aux triceps avant

Dans ce cas j'aurais préféré changer de variantes (ext nuque) ou au moins d'outils (skull haltères).
La redondance va vite te lasser a mon avis.

Quand on regarde sur gogole, le french press un coup c'est extension nuque barre (ce que je pensais), un coup c'est barre au front alors tu fais quoi Vincent ? Parle français bordel !

Oui je sais, vu ta réponse qui explique que c'est pour la longue portion, je ne pense pas me tromper en disant que c'est de l'extension nuque

PAPhilibot a écrit:Pourquoi ne prends-tu pas une barre EZ au magic triceps ?

J’avoue avoir googlé « French Press » , c’est sûr que si tu n’aimes pas les dips ça ne peut pas aider à performer dessus surtout en 3eme exo après en avoir mis plein la gueule aux triceps avant

Car l'écartement à la barre EZ est plus ou moins imposé. Que si je veux me retrouver au bon écartement, c'est pile entre les 2 grips avec la courbure qui gène, ça ne va pas.

J'aurais préféré un triceps bomber, seulement les seuls que j'ai trouvé, aucun ne va niveau écartement.

Du coup barre droite, j'ai les épaules, coude et poignet parfaitement aligné du début à la fin. Tu es plus fort en prise "coude ouvert" mais tu es aussi beaucoup moins sur les triceps.

Haha plutôt que dire, Extension nuque à 2 main assis à la barre ez prise serré = french press Simple rapide, efficace

C'est Rudy d’ailleurs qui appel les extension nuque à 2 main "french press", aussi bien aux haltères, qu'a la barre. J'ai juste repris son jargon, mais je crois de base que c'est uniquement à la barre que ça s'appelle vraiment "french press". Bref en muscu, il y a souvent beaucoup de nom pour la même chose

J'adore les Dips, c'est eux qui ne m'aime pas ! Je suis obligé de rester en contrôle sans pouvoir exploser, en 3e exo pour pas prendre trop lourd, sinon à chaque fois ça fini mal ! Bref je vais encore réfléchir cette semaine si via une autre orga ça pourrait passer mais bon je pense resté la dessus. Aux dips, suffit que je descende juste un poil trop bas et directement ça me tire dans le long biceps droit.

Foxxy a écrit:Dans ce cas j'aurais préféré changer de variantes (ext nuque) ou au moins d'outils (skull haltères).
La redondance va vite te lasser a mon avis.

J'aime pas trop les exo barre au front et la variante aux haltères aka skullcrucher, ça te mets vite de la pression dans le coude car tu peux en théorie mettre plus lourd qu'aux ext ! Bas oui c'est une variante d'ext nuque !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand on regarde sur gogole, le french press un coup c'est extension nuque barre (ce que je pensais), un coup c'est barre au front alors tu fais quoi Vincent ? Parle français bordel !

Oui je sais, vu ta réponse qui explique que c'est pour la longue portion, je ne pense pas me tromper en disant que c'est de l'extension nuque

Ext nuque barre, la presse française est forcément au dessus de la tête. En gros, une extension nuque peut ne pas être un french press (donc à la barre), alors qu'un french press est forcément une extension nuque ! Bref c'est une variante à la barre qui a un nom propre. Le gros avantage, c'est que les coudes sont un peu plus en avant, du coup la pression dans le coude est soft et mieux répartie comparativement à la version haltère ou les humérus sont "plus" droit.

Yes tu as raison après je l'avais déja filmé, et appelé "french press" en test si tu te souviens


test french press 9/3/21:

Foreign a écrit:plutôt que dire, Extension nuque à 2 main assis à la barre ez prise serré = french press Simple rapide, efficace

En même temps pas la peine d'écrire "à 2 mains" si tu précises "à la barre" hein Et "prise serrée" ça sert à que dalle de le préciser aussi, c'est de l'extension nuque à la barre épicétou

The EZ bar close grip french press yeah

Nan mais chipotez pas les amis ! c'est juste des extensions nuque à la barre EZ, point

Comme le SDT JT et Roumain ! Je plaisante hein ...

J'aime bien un exo poulie en 3 ème exo, mais bon si t'as pas le matos c'est mieux que rien ce que tu proposes

19/04/21 Cuisses, mollet, abdo

- Belt Squat Barre (20) : 5x20@56 rpe 8| 3'

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x9@28.5 | 1'30 | rpe 5

- HT (15) : 3x15@82 | 3' | rpe 6.5

- Leg curl TRX (10-20) : 3x14@1.25 | 1'30 | rpe 7

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x15 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 6.5

- Crunch (3' - 5') : 4'10 avec rp | 5 kg | rpe 7

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Commentaires de la séance : Séance décalée exceptionnellement au lundi, j'ai passé mon dimanche chez des amis, journée BBC

Me suis lancé un petit challenge de 6x20@56 mais je suis faible j'ai pas assumé la dernière, afin elle ne serait pas passée, j'ai littéralement passé 20 mins pour virer la congestion à la fin de la 5e, j'étais paralysé ! Mon autre format est bien ! à voir si je fais genre 4 séries en volume et 2 un peu plus lourde ou si je reste sur le 3/3 (ou rester sur 5 séries de volume mais la séance est fini pour les quad après ^^)

Vidéo de la séance (Belt 1/5 5/5) :

https://youtu.be/5xL7LYU0OFI

Belt Squat : +1 kg / 5 Séries

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

HT : +1k / 3 séries

Leg curl TRX : +1 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : +5"

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps pas la peine d'écrire "à 2 mains" si tu précises "à la barre" hein Et "prise serrée" ça sert à que dalle de le préciser aussi, c'est de l'extension nuque à la barre épicétou

Bas pourquoi pas à la barre à 1 main ? haha bas tu as plusieurs choix en prise serré aussi

Haha bref, je le renomme Extension nuque barre semaine pro si tu veux

Foxxy a écrit:The EZ bar close grip french press yeah

Zals a écrit:Nan mais chipotez pas les amis ! c'est juste des extensions nuque à la barre EZ, point

Comme le SDT JT et Roumain ! Je plaisante hein ...
J'aime bien un exo poulie en 3 ème exo, mais bon si t'as pas le matos c'est mieux que rien ce que tu proposes

Yes en salle j'aurais fais autrement, on s'adapte !

La voilà la séance jambes ! C'est bien tu progresses partout

Foreign a écrit:(ou rester sur 5 séries de volume mais la séance est fini pour les quad après

Bah vu que c'est ton seul exo quads de la séance ça tombe bien non ?

Foreign a écrit:Bas pourquoi pas à la barre à 1 main ?

Fais-nous la vidéo de démonstration

Foreign a écrit:haha bas tu as plusieurs choix en prise serré aussi

Ouais enfin je veux dire quand tu fais de l'extension nuque à la barre tu as rarement une prise large, tu es max largeur d'épaules (et encore), ce qui reste une prise serrée finalement. C'est comme au MT ou à la barre au front, tu ne précises pas la largeur de prise parce que ça sert à rien, bah là c'est pareil

Foreign a écrit:Haha bref, je le renomme Extension nuque barre semaine pro si tu veux

Oh bah c'est ton log hein tu fais comme tu veux, je disais ça surtout pour t'embêter mais il faut reconnaître que ça serait plus parlant pour la plupart je pense

LouisR a écrit:La voilà la séance jambes ! C'est bien tu progresses partout

Ouai d’ailleurs je suis tranquille au Roumain et HT, pouf le HT je pourrais augmenter l'incrémentation, mais bon je ne fais pas la course, je vais garder ce rythme ! Elles se galbes de plus en plus, bientôt la photo.. attend je sais plus je parle des cuisses ou du cul

Bah vu que c'est ton seul exo quads de la séance ça tombe bien non ?

Ouai pas faux

Fais-nous la vidéo de démonstration

Vendu, tu comprends pas, tu bosses en même temps la stabilité du poignet, c'est fonctionnel !

Ouais enfin je veux dire quand tu fais de l'extension nuque à la barre tu as rarement une prise large, tu es max largeur d'épaules (et encore), ce qui reste une prise serrée finalement. C'est comme au MT ou à la barre au front, tu ne précises pas la largeur de prise parce que ça sert à rien, bah là c'est pareil

C'était juste faire chier

Oh bah c'est ton log hein tu fais comme tu veux, je disais ça surtout pour t'embêter mais il faut reconnaître que ça serait plus parlant pour la plupart je pense

Yes, je vais faire ça, je m'en fou du nom en soit.

Foreign a écrit:
Ouai d’ailleurs je suis tranquille au Roumain et HT, pouf le HT je pourrais augmenter l'incrémentation, mais bon je ne fais pas la course, je vais garder ce rythme ! Elles se galbes de plus en plus, bientôt la photo.. attend je sais plus je parle des cuisses ou du cul

Tu vas prendre des deux ! Mais du cul aussi comme tu fais du hip trust

Endurant sur le squat ceinture !

20/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x7@69.5 | 3' | rpe 6.5

- DIH (7-12) : 4x10@25 | 2'30 | rpe 7

- ELH assis (10-30) : 4x25 | 10 kg | 2'30| rpe 8 (Édite, me suis trompé, j'ai fais 4x25 reps à 10.5, me disais bien que c'était bien dure )

- Rowing menton prise large (8-15) : 3x9 1x11 | 35 kg | 2' | rpe 6

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 2x20 1x17 1x14@9.5 | 2' (2 bras enchainés) | rpe 10

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5

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Commentaire de la séance : Bien, en forme et motivé !

Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 | DIH 2/4 4/4 | RM 4/4) :

https://youtu.be/qsg4T96tHnc

DC : +1 rep / 4 séries

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21 23 - petite perte d'amplitude sur les dernières, mais les delto gonflent comme des ballons.

Rowing menton : +1 / 3 séries | +3 / 1 série (un peu frustré sur la fin, trop facile alors +3)

Extension nuque à un bras : Je suis dég ! je pensais passer le 3x20@9.5 pour commencer tranquillement à 10k et prendre le temps. Mais bon, je me tate quand même à commencer à 3x10@10 . J'ai rp vite fais sur la dernière, le poids repose sur le delto, mais ça marche pas des masses sur l'exercice ! J'ai du gagner 1 rep et encore pas sure.

Et oui je sais j'ai fais une série bonus

Enroulement : Pas fait, j'ai fais les abdo la veille. Je vais caler ça sur une autre séance.

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Tu vas prendre des deux ! Mais du cul aussi comme tu fais du hip trust

Endurant sur le squat ceinture !

haha merci Romain, c'est tout dans la tête, vu comment monte doucement la 17e ! J'étais bien plus endurant lorsque j'allais aller et retour à vélo au boulot (1h en tout) + natation, je sens que mes cuisses sont moins bien vascularisées et récupèrent "moins" vite entre les séries de la "congestion paralysante". Mais bon le mental est la, donc ça passe . On veut des gros jambons putin !! lol

Foreign a écrit:Extension nuque à un bras : Je suis dég ! je pensais passer le 3x20@9.5 pour commencer tranquillement à 10k et prendre le temps. Mais bon, je me tate quand même à commencer à 3x10@10 . J'ai rp vite fais sur la dernière, le poids repose sur le delto, mais ça marche pas des masses sur l'exercice ! J'ai du gagner 1 rep et encore pas sure.

Bienvenue dans le club des gens pour lesquels les RPs crament au lieu d'aider :-)

À ta place, je passerais à 3*10 @10.

Nicolas85 a écrit:
Bienvenue dans le club des gens pour lesquels les RPs crament au lieu d'aider :-)

À ta place, je passerais à 3*10 @10.

Haha ça dépend vraiment de l'exercice, les ext nuque et variante ne s'y prettent pas super bien. Alors que au dev vraiment ça m'aide à faire "plus" de rep en gérant ma série (déjà testé avec et sens, en général je gagne 1 rep environ, donc absolument non négligeable sur du DC )

Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Séance décalée exceptionnellement au lundi, j'ai passé mon dimanche chez des amis, journée BBC

Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas

Tu en as trop dit ou pas assez.

Foxxy a écrit:Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas

Foxxy a écrit:Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas

Quelle culture Foxxy !

ça ne m'a pas traversé l'esprit 1 seule seconde

BBC = barbecue = barbe au cul

Pas un gros ustensile couleur ébène

21/04/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre (6-10): 4x6@19 1x10@11 1x12@pdc | 2'30 | rpe 5

- RI 30° (8-12): 5x12@66.5 | 3' | rpe 9

- Rowing bucheron (8-15) : 2x14 2x13@35 | 1'30 chq bras | rpe 7.5 | 9 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S3 Recycle) (15-30) : 4x17@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout (8-15) : 4x8@23 | 2' | rpe 5

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Commentaire de la séance : Petite appréhension avant la séance, je ne sais pas pourquoi, j'ai senti que les biceps n'avaient pas encore totalement récupérés de samedi dernier (peut être la fatigue accumulée) et des courbatures aux traps suite à la séance pec. Pas top top la forme du jour mais le taf est fait.

Vidéo de la séance : N/A

Traction pronation barre : +1k, passage en 6-10, ajout de volume pour pas finir frustré. J'ai testé à la ceinture de leste, jambes "droites". besoin de plusieurs semaines pour m'habituer au changement à voir si je reste la dessus ou l'haltère, mais à un moment faudra passer à la ceinture dans tout les cas.

RI 30% : +1 / 5 séries, je passe en 4 séries à partir de maintenant.

Rowing bucheron : +2/ 4 séries. Crochet dès la première série.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1k

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