Même si je reste toujours dubitatif sur le HT, je vais l'essayer un de ces 4
Foreign : Musculation Training Log
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par Zals le 11/04 15h08
Moralité : Si on veut se muscler sans se blesser, go HT et Belt squat
Même si je reste toujours dubitatif sur le HT, je vais l'essayer un de ces 4
Même si je reste toujours dubitatif sur le HT, je vais l'essayer un de ces 4
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par Foreign le 11/04 15h14
Zals a écrit:Moralité : Si on veut se muscler sans se blesser, go HT et Belt squat
Même si je reste toujours dubitatif sur le HT, je vais l'essayer un de ces 4
Je ne peux pas être plus d'accord !
Forcer sur les cuisses sans prendre le risque de se faire mal, ça n'a pas de prix en faite.
Au Roumain je m'interdit de forcer dû aux potentiels risque, mais au HT je peux me lâcher et envoyer la sauce sans aucun risque ou presque (enfin pas encore je monte progressivement, team tortu ça change pas
)Mais oui, content que vovo m'ai remotivé, il est super l'exercice, je l'ai fais assez longtemps avec rudy, c'était juste une reprise)
Dernière édition par Foreign le 11/04 15h23, édité 1 fois.
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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par Zals le 11/04 15h17
Je ne peux pas être plus d'accord !
Au Roumain je m'interdit de forcer dû aux potentiels risque, mais au HT je peux me lacher et envoyer la sauce sans aucun risque ou presque (enfin pas encore je monte progressivement, team tortu ça change pas
Mais oui, content que vovo m'ai remotivé, il est super l'exercice, je l'ai fais assez longtemps avec rudy, c'était juste une reprise)
Aahah ! Vous allez finir par me contaminer à faire du HT, pourtant je suis un farouche opposant à cet exercice
(position bizarre pour forcer, mise en place, charger/décharger tous les poids, ...)Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 11/04 15h57
Tu trouves ? la position des pieds etc était OK ? film nous on te diras 
en vrai à partir du moment ou l'on a des disques de 20 avec un rayon assez grand, la mise en place est EZ, et tant que tu ne charges pas comme vovo, ça va ! tu vois à 81 j'ai 2 disques de 20, 2 de 15 et 11kg de barre !
en vrai à partir du moment ou l'on a des disques de 20 avec un rayon assez grand, la mise en place est EZ, et tant que tu ne charges pas comme vovo, ça va ! tu vois à 81 j'ai 2 disques de 20, 2 de 15 et 11kg de barre !
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par PAPhilibot le 11/04 16h15
Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Super bonne séance ! c'est le jour et la nuit une séance ou l'on est frai et reposé ! J'ai pris mon pied(je vais probablement la garder le dimanche)
Ha ha
je m’étais fait cette réflexion-là lorsque j’ai basculé au week-end le leg day, ta future progression va s’annoncer épique alors 
Zals a écrit:Moralité : Si on veut se muscler sans se blesser, go HT et Belt squat
Il ne faut pas non plus tout baser sur le risque de blessure sinon on ne fait plus rien
(après, tout dépend du niveau aussi je te l'accorde)Training Log : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Diète Log : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
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par Vovo le 11/04 16h34
Team HT les gars
Le dimanche, c'est cool tu es peinard, pas les soucis du boulot ! Après le dimanche, c'est souvent le jour de la famille, sorties...donc l'idéal c'est de la faire le matin, tu peux profiter après
Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Super bonne séance ! c'est le jour et la nuit une séance ou l'on est frai et reposé ! J'ai pris mon pied (je vais probablement la garder le dimanche
Le dimanche, c'est cool tu es peinard, pas les soucis du boulot ! Après le dimanche, c'est souvent le jour de la famille, sorties...donc l'idéal c'est de la faire le matin, tu peux profiter après
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par Foreign le 11/04 16h47
PAPhilibot a écrit:Ha ha je m’étais fait cette réflexion-là lorsque j’ai basculé au week-end le leg day, ta future progression va s’annoncer épique alors
Salut toi
On espère ! le vendredi soir je commençais à perdre le fameux spirit ! Là j'ai eu envie de faire la séance, pas d'aller me coucher, du coup la différence est assez énorme, l'un tu traines des pieds tu es crevé tu n'as pas envie, l'autre tu es frai et tu as envie d'en découdre avec tes cuisses
Vovo a écrit:Le dimanche, c'est cool tu es peinard, pas les soucis du boulot ! Après le dimanche, c'est souvent le jour de la famille, sorties...donc l'idéal c'est de la faire le matin, tu peux profiter après
Yes je l'ai fait en fin de mâtiné, avant d'aller manger
. Sort.. quoi ? ah si merde on peut 10km.. 
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par LouisR le 13/04 14h11
A quand la vidéo de l'entraînement des jambes !!?
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par Foreign le 13/04 16h24
LouisR a écrit:A quand la vidéo de l'entraînement des jambes !!?
lol je l'ai filmé plusieurs séance de suite ! Mais ok je filme la prochaine, encore un coquin qui veut m'entendre gueuler
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par Foreign le 13/04 19h30
13/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :
- DCB (6-10): 4x6@69.5 | 3' | rpe 6.5
- DIH (7-12) : 4x9@25 | 2'30 | rpe 6.5 7
- ELH assis (10-30) : 4x24 | 10 kg | 2'30| rpe 7 7.5
- Rowing menton prise large (8-15) : 4x8 | 35 kg | 2' | rpe 6
- Extension nuque à 1 bras : 1x8@12 1x17@10 1x15@10 | 1' chq bras | rpe osef c'est n'imp
- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5
_______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Grosse journée mais en forme
Vidéo de la séance (DC) :
https://youtu.be/eCM_iqcRhWo
DC : +1k
DIH : +1 rep / 4 séries
ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21
Rowing menton : +2k
Extension nuque à un bras : bon je suis content j'ai fais n'importe quoi pendant 3 semaines, je reprend un cycle normal la semaine pro.
Enroulement : +1 rep / 3 séries
- DCB (6-10): 4x6@69.5 | 3' | rpe 6.5
- DIH (7-12) : 4x9@25 | 2'30 | rpe 6.5 7
- ELH assis (10-30) : 4x24 | 10 kg | 2'30| rpe 7 7.5
- Rowing menton prise large (8-15) : 4x8 | 35 kg | 2' | rpe 6
- Extension nuque à 1 bras : 1x8@12 1x17@10 1x15@10 | 1' chq bras | rpe osef c'est n'imp
- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5
_______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Grosse journée mais en forme
Vidéo de la séance (DC) :
https://youtu.be/eCM_iqcRhWo
DC : +1k
DIH : +1 rep / 4 séries
ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21
Rowing menton : +2k
Extension nuque à un bras : bon je suis content j'ai fais n'importe quoi pendant 3 semaines, je reprend un cycle normal la semaine pro.
Enroulement : +1 rep / 3 séries
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par Foxxy le 13/04 21h13
Tu esperes monter a combien au bench au fait ?
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par Zals le 14/04 08h56
Ahah, j'aurais aimé voir ces extensions nuque
La dernière fois, c'était peu académique mais t'envoyais du rêve
Pareil que notre ami Kirby, c'est quoi la suite ?
La dernière fois, c'était peu académique mais t'envoyais du rêve
Tu esperes monter a combien au bench au fait ?
Pareil que notre ami Kirby, c'est quoi la suite ?
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par Foxxy le 14/04 18h51
De nous 2 c'est plutôt toi le Kirby c'est meme pire
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par Foreign le 14/04 19h56
14/04/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]
- Traction pronation barre (6-12): 4x10@18 | 3' | rpe 7.5
- RI 30% (8-12): 5x11@66.5 | 3' | rpe 7.5 8
- Rowing bucheron (8-15) : 4x13@35 | 1'30 chq bras | rpe 7 | 8.5 [droite]
- Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 Recycle) (15-30) : 4x16@7 | 1'30 | rpe 5
- Curl barre debout (8-15) : 4x15@22 | 2' | rpe 7.5
______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Bonne séance ! Bon la synchro des cycles ne va pas ^^ les 3 gros exo vont finir en même temps. Du coup je vais faire des ajustements.
Vidéo de la séance (Traction 4/4 RI 1/5 R1B last set côté faible) :
https://youtu.be/EuSHZ6LPwHc
Traction pronation barre : +1 / 4 séries. ici je vais passer en 10-6. et au lieux de faire des +2k je vais pour du +1.
RI 30% : +1 / 5 séries
Rowing bucheron : +1/ 4 séries. J'ai utilisé les crochets à partir de la 3e série. ça passe toujours mais bien dure. Je vais commencer les +1 / 2 séries semaine prochaine. On va aller chercher les 15 reps dans la douleurs avant de passer en 7-12.
Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 recycle) : +1 / 4 séries, ça fait du bien
Curl barre : +1 / 4 séries
______________________________________________________________________________________________
@Foxxy n Kirby : On verra ou le cycle me mène, mais le plus loin possible (vers 75+ j'aimerais bien, mais je laisse le temps faire les choses sans pression). après je passe en 8 puis en 6 puis je vais certainement passer au décliné.
- Traction pronation barre (6-12): 4x10@18 | 3' | rpe 7.5
- RI 30% (8-12): 5x11@66.5 | 3' | rpe 7.5 8
- Rowing bucheron (8-15) : 4x13@35 | 1'30 chq bras | rpe 7 | 8.5 [droite]
- Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 Recycle) (15-30) : 4x16@7 | 1'30 | rpe 5
- Curl barre debout (8-15) : 4x15@22 | 2' | rpe 7.5
______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Bonne séance ! Bon la synchro des cycles ne va pas ^^ les 3 gros exo vont finir en même temps. Du coup je vais faire des ajustements.
Vidéo de la séance (Traction 4/4 RI 1/5 R1B last set côté faible) :
https://youtu.be/EuSHZ6LPwHc
Traction pronation barre : +1 / 4 séries. ici je vais passer en 10-6. et au lieux de faire des +2k je vais pour du +1.
RI 30% : +1 / 5 séries
Rowing bucheron : +1/ 4 séries. J'ai utilisé les crochets à partir de la 3e série. ça passe toujours mais bien dure. Je vais commencer les +1 / 2 séries semaine prochaine. On va aller chercher les 15 reps dans la douleurs avant de passer en 7-12.
Oiseau sur banc incliné en pronation (S2 recycle) : +1 / 4 séries, ça fait du bien
Curl barre : +1 / 4 séries
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@Foxxy n Kirby
: On verra ou le cycle me mène, mais le plus loin possible (vers 75+ j'aimerais bien, mais je laisse le temps faire les choses sans pression). après je passe en 8 puis en 6 puis je vais certainement passer au décliné.Training log
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par Foreign le 17/04 19h32
17/04/21 Triceps, biceps, avant bras
- [NEW] Magic tryceps à la barre droite (8-12 next) : 1x15@31 1x13@33.5 1x11@36 1x10@38.5 | 2'30 | rpe 9
- DCS (8-12) : 4x10| 61.5 kg | 3'| rpe 8
- [NEW] French Press barre EZ (10-15) : 3x15@20.5 | 2' | rpe 8
- CI 30% (10-20) : 4x12 | 11 kg | 2'| rpe 6.5
- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x15 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5
- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x12 | 24 kg | 1'30 | rpe 5.5
________________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Petites modifs sur le programme. Grosse semaine, j'ai tenu aux nerfs, mais le contre coup ce week-end est assez violant. Tout se passe très bien, mais c'est encore plus prenant que se que j'imaginais. PS : même si j'ai rien commenté, je suis les logs des copains.
Vidéo de la séance (MT all et DCS 1/4) :
https://youtu.be/0xci55NXQgs
(Les 30 premières secondes c'est une série de chauffe que j'ai oublié de virer osef)
MTB : J'ai envie de retrouver le coté stabilité à la barre, tête bien posé, qui me permettra à terme, de mettre plus de TM sur le muscle et accessoirement me faire gagner du temps. J'avais envie de m'amuser un coup sur cette séance. Mais semaine prochaine je vais rester dans la logique appliquée aux haltères, de le cycler comme un gros poly. En 8-12. Je pense démarrer vers 3x8@36k.
DCS : +1 / 4 séries
French Press : Au vu du RPE de la semaine dernière au dips. De mon épaule limite limite à droite. De la place de l'exercice dans la séance, du temps supplémentaire nécessaire pour l'échauffement de l'exercice, qui me motive moyen dans le sens ou je ne suis toujours pas au niveau de perf lorsqu'il est en premier (mais encore plus dangereux), je vais mettre de l'iso à la place. Je l'aurais viré un jour ou l'autre.
Sinon je vais faire du 10-15 ici, avec une incrémentation plus faible que du 10-20 en terme de poids. Envie de tester un cycle plus court, un peu moins en dent de scie et aussi limiter la paralysie du à la congestion.
CI 30% : S14 du recycle, +1 / 4 séries - je vais surement rajouter du repos semaine prochaine, 2' un peu court pour que la congestion se barre.
Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries : rp 13 série 1 | rp 11 13 série 2 et 3
Curl inversé debout à la barre ez : +2 reps / 3 séries
________________________________________________________________________________________________
- [NEW] Magic tryceps à la barre droite (8-12 next) : 1x15@31 1x13@33.5 1x11@36 1x10@38.5 | 2'30 | rpe 9
- DCS (8-12) : 4x10| 61.5 kg | 3'| rpe 8
- [NEW] French Press barre EZ (10-15) : 3x15@20.5 | 2' | rpe 8
- CI 30% (10-20) : 4x12 | 11 kg | 2'| rpe 6.5
- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x15 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5
- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x12 | 24 kg | 1'30 | rpe 5.5
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Commentaire de la séance : Petites modifs sur le programme. Grosse semaine, j'ai tenu aux nerfs, mais le contre coup ce week-end est assez violant. Tout se passe très bien, mais c'est encore plus prenant que se que j'imaginais. PS : même si j'ai rien commenté, je suis les logs des copains
.Vidéo de la séance (MT all et DCS 1/4) :
https://youtu.be/0xci55NXQgs
(Les 30 premières secondes c'est une série de chauffe que j'ai oublié de virer osef)
MTB : J'ai envie de retrouver le coté stabilité à la barre, tête bien posé, qui me permettra à terme, de mettre plus de TM sur le muscle et accessoirement me faire gagner du temps. J'avais envie de m'amuser un coup sur cette séance. Mais semaine prochaine je vais rester dans la logique appliquée aux haltères, de le cycler comme un gros poly. En 8-12. Je pense démarrer vers 3x8@36k.
DCS : +1 / 4 séries
French Press : Au vu du RPE de la semaine dernière au dips. De mon épaule limite limite à droite. De la place de l'exercice dans la séance, du temps supplémentaire nécessaire pour l'échauffement de l'exercice, qui me motive moyen dans le sens ou je ne suis toujours pas au niveau de perf lorsqu'il est en premier (mais encore plus dangereux), je vais mettre de l'iso à la place. Je l'aurais viré un jour ou l'autre.
Sinon je vais faire du 10-15 ici, avec une incrémentation plus faible que du 10-20 en terme de poids. Envie de tester un cycle plus court, un peu moins en dent de scie et aussi limiter la paralysie du à la congestion.
CI 30% : S14 du recycle, +1 / 4 séries - je vais surement rajouter du repos semaine prochaine, 2' un peu court pour que la congestion se barre.
Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries : rp 13 série 1 | rp 11 13 série 2 et 3
Curl inversé debout à la barre ez : +2 reps / 3 séries
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par Foxxy le 17/04 20h42
Je ne vois pas l'interet du French Press alors que tu fais deja du MT
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par Foreign le 18/04 09h03
Foxxy a écrit:Je ne vois pas l'interet du French Press alors que tu fais deja du MT
Hello, bas brasser de l'air évidement
Rajouter un peu de volume sur la LP. La compartimentation n'est pas la même entre les deux exercices, au MT la partie basse de la longue portion gonfle bien avec les dorsaux, ici plus la partie proche du coude.
Dans une optique body ça reste un très bon exercice, sachant que j'ai le vaste externe long et la LP plutôt courte en comparaison.
J'aurais été en salle j'aurais sûrement utilisé une poulie pour faire du power triceps.
Bref du coup j'ai un poly LP, un poly T/L, et de l'iso en finisher.
À voir si ça tiens la route à terme, mais ça sera toujours plus facile de progresser sur de l'iso en 3e exo !
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par PAPhilibot le 18/04 10h31
Pourquoi ne prends-tu pas une barre EZ au magic triceps ?
J’avoue avoir googlé « French Press »
, c’est sûr que si tu n’aimes pas les dips ça ne peut pas aider à performer dessus surtout en 3eme exo après en avoir mis plein la gueule aux triceps avant
J’avoue avoir googlé « French Press »
, c’est sûr que si tu n’aimes pas les dips ça ne peut pas aider à performer dessus surtout en 3eme exo après en avoir mis plein la gueule aux triceps avant Training Log : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Diète Log : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
Diète Log : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
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par Foxxy le 18/04 10h50
Dans ce cas j'aurais préféré changer de variantes (ext nuque) ou au moins d'outils (skull haltères).
La redondance va vite te lasser a mon avis.
La redondance va vite te lasser a mon avis.
Foreign : Musculation Training Log
par Train_Hard_Win_Easy le 18/04 11h01
Quand on regarde sur gogole, le french press un coup c'est extension nuque barre (ce que je pensais), un coup c'est barre au front alors tu fais quoi Vincent ? Parle français bordel !
Oui je sais, vu ta réponse qui explique que c'est pour la longue portion, je ne pense pas me tromper en disant que c'est de l'extension nuque
Oui je sais, vu ta réponse qui explique que c'est pour la longue portion, je ne pense pas me tromper en disant que c'est de l'extension nuque
Les recommandations du modo :
rudycoia.com / Méthode complète de musculation avec haltères / La Méthode Street / SuperPhysique Podcast / / Musculation au féminin / Infos rapides : scan training /
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par Foreign le 18/04 19h01
PAPhilibot a écrit:Pourquoi ne prends-tu pas une barre EZ au magic triceps ?
J’avoue avoir googlé « French Press » , c’est sûr que si tu n’aimes pas les dips ça ne peut pas aider à performer dessus surtout en 3eme exo après en avoir mis plein la gueule aux triceps avant
Car l'écartement à la barre EZ est plus ou moins imposé. Que si je veux me retrouver au bon écartement, c'est pile entre les 2 grips avec la courbure qui gène, ça ne va pas.
J'aurais préféré un triceps bomber, seulement les seuls que j'ai trouvé, aucun ne va niveau écartement.
Du coup barre droite, j'ai les épaules, coude et poignet parfaitement aligné du début à la fin. Tu es plus fort en prise "coude ouvert" mais tu es aussi beaucoup moins sur les triceps.
Haha plutôt que dire, Extension nuque à 2 main assis à la barre ez prise serré = french press Simple rapide, efficace
C'est Rudy d’ailleurs qui appel les extension nuque à 2 main "french press", aussi bien aux haltères, qu'a la barre. J'ai juste repris son jargon, mais je crois de base que c'est uniquement à la barre que ça s'appelle vraiment "french press". Bref en muscu, il y a souvent beaucoup de nom pour la même chose
J'adore les Dips, c'est eux qui ne m'aime pas ! Je suis obligé de rester en contrôle sans pouvoir exploser, en 3e exo pour pas prendre trop lourd, sinon à chaque fois ça fini mal ! Bref je vais encore réfléchir cette semaine si via une autre orga ça pourrait passer mais bon je pense resté la dessus. Aux dips, suffit que je descende juste un poil trop bas et directement ça me tire dans le long biceps droit.
Foxxy a écrit:Dans ce cas j'aurais préféré changer de variantes (ext nuque) ou au moins d'outils (skull haltères).
La redondance va vite te lasser a mon avis.
J'aime pas trop les exo barre au front et la variante aux haltères aka skullcrucher, ça te mets vite de la pression dans le coude car tu peux en théorie mettre plus lourd qu'aux ext ! Bas oui c'est une variante d'ext nuque !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand on regarde sur gogole, le french press un coup c'est extension nuque barre (ce que je pensais), un coup c'est barre au front alors tu fais quoi Vincent ? Parle français bordel !
Oui je sais, vu ta réponse qui explique que c'est pour la longue portion, je ne pense pas me tromper en disant que c'est de l'extension nuque
Ext nuque barre, la presse française
est forcément au dessus de la tête. En gros, une extension nuque peut ne pas être un french press (donc à la barre), alors qu'un french press est forcément une extension nuque ! Bref c'est une variante à la barre qui a un nom propre. Le gros avantage, c'est que les coudes sont un peu plus en avant, du coup la pression dans le coude est soft et mieux répartie comparativement à la version haltère ou les humérus sont "plus" droit.Yes tu as raison
après je l'avais déja filmé, et appelé "french press" en test si tu te souviens test french press 9/3/21:
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par Train_Hard_Win_Easy le 18/04 20h38
Foreign a écrit:plutôt que dire, Extension nuque à 2 main assis à la barre ez prise serré = french press Simple rapide, efficace
En même temps pas la peine d'écrire "à 2 mains" si tu précises "à la barre" hein
Et "prise serrée" ça sert à que dalle de le préciser aussi, c'est de l'extension nuque à la barre épicétou Les recommandations du modo :
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Train_Hard_Win_Easy - Messages: 34091
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Foreign : Musculation Training Log
par Zals le 19/04 09h39
Nan mais chipotez pas les amis ! c'est juste des extensions nuque à la barre EZ, point
Comme le SDT JT et Roumain ! Je plaisante hein ...
J'aime bien un exo poulie en 3 ème exo, mais bon si t'as pas le matos c'est mieux que rien ce que tu proposes
Comme le SDT JT et Roumain ! Je plaisante hein ...
J'aime bien un exo poulie en 3 ème exo, mais bon si t'as pas le matos c'est mieux que rien ce que tu proposes
Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 19/04 17h25
19/04/21 Cuisses, mollet, abdo
- Belt Squat Barre (20) : 5x20@56 rpe 8| 3'
- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x9@28.5 | 1'30 | rpe 5
- HT (15) : 3x15@82 | 3' | rpe 6.5
- Leg curl TRX (10-20) : 3x14@1.25 | 1'30 | rpe 7
- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x15 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 6.5
- Crunch (3' - 5') : 4'10 avec rp | 5 kg | rpe 7
_________________________________________________________________________________________________
Commentaires de la séance : Séance décalée exceptionnellement au lundi, j'ai passé mon dimanche chez des amis, journée BBC
Me suis lancé un petit challenge de 6x20@56 mais je suis faible j'ai pas assumé la dernière, afin elle ne serait pas passée, j'ai littéralement passé 20 mins pour virer la congestion à la fin de la 5e, j'étais paralysé ! Mon autre format est bien ! à voir si je fais genre 4 séries en volume et 2 un peu plus lourde ou si je reste sur le 3/3 (ou rester sur 5 séries de volume mais la séance est fini pour les quad après ^^)
Vidéo de la séance (Belt 1/5 5/5) :
https://youtu.be/5xL7LYU0OFI
Belt Squat : +1 kg / 5 Séries
SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries
HT : +1k / 3 séries
Leg curl TRX : +1 rep / 3 séries
Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries
Crunch : +5"
Bas pourquoi pas à la barre à 1 main ? haha bas tu as plusieurs choix en prise serré aussi
Haha bref, je le renomme Extension nuque barre semaine pro si tu veux
Yes en salle j'aurais fais autrement, on s'adapte !
- Belt Squat Barre (20) : 5x20@56 rpe 8| 3'
- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x9@28.5 | 1'30 | rpe 5
- HT (15) : 3x15@82 | 3' | rpe 6.5
- Leg curl TRX (10-20) : 3x14@1.25 | 1'30 | rpe 7
- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x15 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 6.5
- Crunch (3' - 5') : 4'10 avec rp | 5 kg | rpe 7
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Commentaires de la séance : Séance décalée exceptionnellement au lundi, j'ai passé mon dimanche chez des amis, journée BBC
Me suis lancé un petit challenge de 6x20@56 mais je suis faible j'ai pas assumé la dernière, afin elle ne serait pas passée, j'ai littéralement passé 20 mins pour virer la congestion à la fin de la 5e, j'étais paralysé ! Mon autre format est bien ! à voir si je fais genre 4 séries en volume et 2 un peu plus lourde ou si je reste sur le 3/3 (ou rester sur 5 séries de volume mais la séance est fini pour les quad après ^^)
Vidéo de la séance (Belt 1/5 5/5) :
https://youtu.be/5xL7LYU0OFI
Belt Squat : +1 kg / 5 Séries
SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries
HT : +1k / 3 séries
Leg curl TRX : +1 rep / 3 séries
Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries
Crunch : +5"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps pas la peine d'écrire "à 2 mains" si tu précises "à la barre" hein Et "prise serrée" ça sert à que dalle de le préciser aussi, c'est de l'extension nuque à la barre épicétou
Bas pourquoi pas à la barre à 1 main ?
haha bas tu as plusieurs choix en prise serré aussi Haha bref, je le renomme Extension nuque barre semaine pro si tu veux
Foxxy a écrit:The EZ bar close grip french press yeah
Zals a écrit:Nan mais chipotez pas les amis ! c'est juste des extensions nuque à la barre EZ, point
Comme le SDT JT et Roumain ! Je plaisante hein ...
J'aime bien un exo poulie en 3 ème exo, mais bon si t'as pas le matos c'est mieux que rien ce que tu proposes
Yes en salle j'aurais fais autrement, on s'adapte !
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Foreign : Musculation Training Log
par LouisR le 19/04 18h10
La voilà la séance jambes ! C'est bien tu progresses partout
Foreign : Musculation Training Log
par Train_Hard_Win_Easy le 19/04 18h41
Foreign a écrit:(ou rester sur 5 séries de volume mais la séance est fini pour les quad après
Bah vu que c'est ton seul exo quads de la séance ça tombe bien non ?
Foreign a écrit:Bas pourquoi pas à la barre à 1 main ?
Fais-nous la vidéo de démonstration
Foreign a écrit:haha bas tu as plusieurs choix en prise serré aussi
Ouais enfin je veux dire quand tu fais de l'extension nuque à la barre tu as rarement une prise large, tu es max largeur d'épaules (et encore), ce qui reste une prise serrée finalement. C'est comme au MT ou à la barre au front, tu ne précises pas la largeur de prise parce que ça sert à rien, bah là c'est pareil
Foreign a écrit:Haha bref, je le renomme Extension nuque barre semaine pro si tu veux
Oh bah c'est ton log hein tu fais comme tu veux, je disais ça surtout pour t'embêter mais il faut reconnaître que ça serait plus parlant pour la plupart je pense
Les recommandations du modo :
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Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 19/04 19h35
LouisR a écrit:La voilà la séance jambes ! C'est bien tu progresses partout
Ouai d’ailleurs je suis tranquille au Roumain et HT, pouf le HT je pourrais augmenter l'incrémentation, mais bon je ne fais pas la course, je vais garder ce rythme ! Elles se galbes de plus en plus, bientôt la photo.. attend je sais plus je parle des cuisses ou du cul
Bah vu que c'est ton seul exo quads de la séance ça tombe bien non ?
Ouai pas faux
Fais-nous la vidéo de démonstration
Vendu, tu comprends pas, tu bosses en même temps la stabilité du poignet, c'est fonctionnel !
Ouais enfin je veux dire quand tu fais de l'extension nuque à la barre tu as rarement une prise large, tu es max largeur d'épaules (et encore), ce qui reste une prise serrée finalement. C'est comme au MT ou à la barre au front, tu ne précises pas la largeur de prise parce que ça sert à rien, bah là c'est pareil
C'était juste faire chier Oh bah c'est ton log hein tu fais comme tu veux, je disais ça surtout pour t'embêter mais il faut reconnaître que ça serait plus parlant pour la plupart je pense
Yes, je vais faire ça, je m'en fou du nom en soit.
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Foreign : Musculation Training Log
par LouisR le 20/04 18h41
Foreign a écrit:
Ouai d’ailleurs je suis tranquille au Roumain et HT, pouf le HT je pourrais augmenter l'incrémentation, mais bon je ne fais pas la course, je vais garder ce rythme ! Elles se galbes de plus en plus, bientôt la photo.. attend je sais plus je parle des cuisses ou du cul
Tu vas prendre des deux ! Mais du cul aussi comme tu fais du hip trust
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Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 20/04 19h29
20/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :
- DCB (6-10): 4x7@69.5 | 3' | rpe 6.5
- DIH (7-12) : 4x10@25 | 2'30 | rpe 7
- ELH assis (10-30) : 4x25 | 10 kg | 2'30| rpe 8 (Édite, me suis trompé, j'ai fais 4x25 reps à 10.5, me disais bien que c'était bien dure )
- Rowing menton prise large (8-15) : 3x9 1x11 | 35 kg | 2' | rpe 6
- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 2x20 1x17 1x14@9.5 | 2' (2 bras enchainés) | rpe 10
- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5
_______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Bien, en forme et motivé !
Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 | DIH 2/4 4/4 | RM 4/4) :
https://youtu.be/qsg4T96tHnc
DC : +1 rep / 4 séries
DIH : +1 rep / 4 séries
ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21 23 - petite perte d'amplitude sur les dernières, mais les delto gonflent comme des ballons.
Rowing menton : +1 / 3 séries | +3 / 1 série (un peu frustré sur la fin, trop facile alors +3)
Extension nuque à un bras : Je suis dég ! je pensais passer le 3x20@9.5 pour commencer tranquillement à 10k et prendre le temps. Mais bon, je me tate quand même à commencer à 3x10@10 . J'ai rp vite fais sur la dernière, le poids repose sur le delto, mais ça marche pas des masses sur l'exercice ! J'ai du gagner 1 rep et encore pas sure.
Et oui je sais j'ai fais une série bonus
Enroulement : Pas fait, j'ai fais les abdo la veille. Je vais caler ça sur une autre séance.
______________________________________________________________________________________
haha merci Romain, c'est tout dans la tête, vu comment monte doucement la 17e ! J'étais bien plus endurant lorsque j'allais aller et retour à vélo au boulot (1h en tout) + natation, je sens que mes cuisses sont moins bien vascularisées et récupèrent "moins" vite entre les séries de la "congestion paralysante". Mais bon le mental est la, donc ça passe. On veut des gros jambons putin !! lol
- DCB (6-10): 4x7@69.5 | 3' | rpe 6.5
- DIH (7-12) : 4x10@25 | 2'30 | rpe 7
- ELH assis (10-30) : 4x25 | 10 kg | 2'30| rpe 8 (Édite, me suis trompé, j'ai fais 4x25 reps à 10.5, me disais bien que c'était bien dure
)- Rowing menton prise large (8-15) : 3x9 1x11 | 35 kg | 2' | rpe 6
- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 2x20 1x17 1x14@9.5 | 2' (2 bras enchainés) | rpe 10
- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 5.5
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Commentaire de la séance : Bien, en forme et motivé !
Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 | DIH 2/4 4/4 | RM 4/4) :
https://youtu.be/qsg4T96tHnc
DC : +1 rep / 4 séries
DIH : +1 rep / 4 séries
ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21 23 - petite perte d'amplitude sur les dernières, mais les delto gonflent comme des ballons.
Rowing menton : +1 / 3 séries | +3 / 1 série (un peu frustré sur la fin, trop facile alors +3)
Extension nuque à un bras : Je suis dég ! je pensais passer le 3x20@9.5 pour commencer tranquillement à 10k et prendre le temps. Mais bon, je me tate quand même à commencer à 3x10@10
. J'ai rp vite fais sur la dernière, le poids repose sur le delto, mais ça marche pas des masses sur l'exercice ! J'ai du gagner 1 rep et encore pas sure. Et oui je sais j'ai fais une série bonus
Enroulement : Pas fait, j'ai fais les abdo la veille. Je vais caler ça sur une autre séance.
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Tu vas prendre des deux ! Mais du cul aussi comme tu fais du hip trust
Endurant sur le squat ceinture !
haha merci Romain, c'est tout dans la tête, vu comment monte doucement la 17e ! J'étais bien plus endurant lorsque j'allais aller et retour à vélo au boulot (1h en tout) + natation, je sens que mes cuisses sont moins bien vascularisées et récupèrent "moins" vite entre les séries de la "congestion paralysante". Mais bon le mental est la, donc ça passe
. On veut des gros jambons putin !! lolDernière édition par Foreign le 20/04 19h44, édité 2 fois.
Training log
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Foreign : Musculation Training Log
par Nicolas85 le 20/04 19h37
Foreign a écrit:Extension nuque à un bras : Je suis dég ! je pensais passer le 3x20@9.5 pour commencer tranquillement à 10k et prendre le temps. Mais bon, je me tate quand même à commencer à 3x10@10
Bienvenue dans le club des gens pour lesquels les RPs crament au lieu d'aider :-)
À ta place, je passerais à 3*10 @10.
Training log : https://www.superphysique.org/forums/topic41894.html
Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 20/04 19h40
Nicolas85 a écrit:
Bienvenue dans le club des gens pour lesquels les RPs crament au lieu d'aider :-)
À ta place, je passerais à 3*10 @10.
Haha ça dépend vraiment de l'exercice, les ext nuque et variante ne s'y prettent pas super bien. Alors que au dev vraiment ça m'aide à faire "plus" de rep en gérant ma série (déjà testé avec et sens, en général je gagne 1 rep environ, donc absolument non négligeable sur du DC
)Training log
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Foreign : Musculation Training Log
par Foxxy le 20/04 20h32
Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Séance décalée exceptionnellement au lundi, j'ai passé mon dimanche chez des amis, journée BBC
Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas
Foreign : Musculation Training Log
par Nicolas85 le 21/04 08h32
Tu en as trop dit ou pas assez.
Training log : https://www.superphysique.org/forums/topic41894.html
Foreign : Musculation Training Log
par Hellraiser le 21/04 08h50
Foxxy a écrit:Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas
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Foreign : Musculation Training Log
par Champia le 21/04 11h10
Foxxy a écrit:Tu veux dire BBQ ?
Pcq BBC sur certains site c'est autre chose meme si ca tourne autour de la merguez apres chacun son kiff jte juge pas
Quelle culture Foxxy !
/!\ /!\
Foreign : Musculation Training Log
par PassionETProgression le 21/04 13h05
Ma chaine youtube: https://www.youtube.com/channel/UC6i8zs ... subscriber
Mon insta: https://www.instagram.com/passion_et_progression/?hl=fr
Mon insta: https://www.instagram.com/passion_et_progression/?hl=fr
- PassionETProgression
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Foreign : Musculation Training Log
par Foreign le 21/04 14h07
ça ne m'a pas traversé l'esprit 1 seule seconde BBC = barbecue = barbe au cul
Pas un gros ustensile couleur ébène
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